İstifçilik, genellikle bir kişinin eşyalardan kurtulmakta zorlandığı, çok fazla satın aldığı ve kişisel alanlarının aşırı dağınık olması nedeniyle değerli eşyalarını kaybettiği obsesif-kompulsif bozuklukla ilişkili bir durumdur. İstifleme ve koleksiyonculuk aynı şey değildir. İstiflemenin temelinde, eşyaların gelecekte pratik bir kullanımı veya değeri olabileceği korkusu yatar, bu yüzden onlara tutunursunuz. İstifleme o kadar kontrolden çıkabilir ki eviniz artık işlevsel olmaz ve hatta potansiyel olarak bir sağlık tehlikesi haline gelir. Fazla eşyaları temizlemek için bir plan yaparak, maruz kalma yoluyla korkularınızı yenerek, nüksetmeye neden olabilecek dürtülerle uğraşarak ve durumunuzu anlayan başkalarından yardım alarak istiflemeyi bırakmayı öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Öğeleri Temizleme
Adım 1. Motivasyonu bulun
İstifleme gibi bir kaygı durumunun üstesinden gelmek, sürekli bağlılık gerektirir. Bu nedenle, alanlarınızı temizlemeye başlamak için bir plan yapmadan önce, bunu yapmak için gerçekten motive olmanız gerekir. Motive olmak, eski kalıplarınıza geri dönme dürtüsü geldiğinde planlarınızda tutarlı kalmanıza yardımcı olabilir.
- “Evimde misafirleri ağırlayabilmek istiyorum” veya “Yaşam alanımda kolayca bir şeyler bulabilmek istiyorum” gibi, biriktirmeyi bırakmak istemeniz için güçlü nedenlerin bir listesini yapın.
- Değiştirme kararınızı ikinci kez tahmin etmeye başladığınızda bu listeyi düzenli olarak gözden geçirin.
Adım 2. Küçük, spesifik hedefler belirleyin
Ara sıra bir motivasyon patlaması yaşayabilir ve hepsini aynı anda yapmak isteyebilirsiniz, ancak bu kalıcı bir değişime yol açmaz. Biriktirmeyi gerçekten aşmanın püf noktası bebek adımları atmaktır.
- Örneğin, "evi temizlemek" gibi büyük ve kapsamlı bir hedefiniz varsa, gerçekten işiniz bittiğinde bunu ölçmek zor olabilir. Sonunda, motivasyonunuz azalabilir ve ilk kareye geri dönersiniz.
- Bunun yerine, "Üç kutuyu temizleyin" gibi küçük ve net bir hedef belirleyin. Böyle bir hedefle, onu ne zaman tamamladığınızı bilmek kolay olacaktır.
- Ayrıca "Dağınıklığı gidermek için her gün bir saat çalışacağım" gibi zamana dayalı bir hedef belirleyebilirsiniz.
Adım 3. Öğeleri düzenlemek için net bir sistem geliştirin
İstifçiler için en yaygın sorunlardan biri örgütlenmede zorluk yaşamaktır. Evinizdeki farklı öğeleri, genellikle öğe türüne veya istediğiniz yere (ör. mutfak, oturma odası vb.) göre nasıl kategorize edeceğinize karar verin.
- Temizlediğiniz her alanda, bağışlanacak, satılacak, çöpe atılacak, geri dönüştürülecek veya saklanacak öğeler gibi birkaç "sonuç" yığınına karar verin.
- Net olana kadar her seferinde bir alan üzerinde çalışın. Öğeleri bir alandan diğerine taşımaktan kaçının.
- Düzenlemeyle ilgili daha fazla ipucu almak için https://hoardingcleanup.com/chat_room adresini ziyaret edin.
Adım 4. Öğeleri sıralarken OHIO ilkesini kullanın
Değişme motivasyonunuz artıp azalabileceğinden, kurtulmayı seçtiğiniz eşyalara tutunmanızı önlemek için sağlam bir sisteme ihtiyacınız olacak. Bunu Sadece Bir Kez Ele Alın anlamına gelen OHIO ilkesini izleyerek önleyebilirsiniz.
- Dokunduğunuz her öğe hemen bir konuma ve bir sonuç yığınına göre sıralanmalıdır. Bu şekilde, daha sonra bu konudaki fikrinizi değiştiremezsiniz.
- Ayrıca, bir öğeyi nasıl kategorize edeceğinize karar vermeden önce kendinize sadece 10 ila 20 saniye arasında bir süre tanıyın. Onu ne kadar uzun süre incelerseniz, ona olan bağlılığınız o kadar büyük olacaktır.
Adım 5. Objektif bir üçüncü taraftan yardım alın
Dışarıda, istiflemenizin üstesinden gelmenize ve evinizi boşaltmanıza yardımcı olabilecek eğitimli profesyoneller var. Eşyalarınızı toplarken yanınızda objektif bir profesyonelin olması süreci kolaylaştırabilir. Size öneri ve tavsiyelerde bulunacaklar ve motive kalmanıza yardımcı olabilirler.
Profesyonel yardım bulma konusunda yardım için https://hoardingcleanup.com/help_for_families adresini ziyaret edin
Yöntem 2/4: Korkularınızın Üstesinden Gelmek
Adım 1. Öğelere tutunmanızı sağlayan inançlara meydan okuyun
Zorlayıcı istifinizi durdurmak için, sizi sıkıştıran inançları anlamalısınız. Birçok istifçi için inançlar üç kategoriye ayrılır: duygusal, araçsal ve içsel.
- Duygusal inançlar, belirli bir kişiyi veya hayatınızın bir bölümünü yansıtır. Araçsal inançlar, öğenin pratikliği ve gelecekteki kullanımı ile ilgilidir. İçsel inançlar, öğenin güzelliği veya estetik değeri ile ilgilidir - başka bir deyişle, ona bakmaktan hoşlanırsınız.
- Davranışınızı yönlendiren bu inançları fark ettiğinizde, onlara meydan okumaya çalışın. Örneğin, indirimde yakaladığınız için çok fazla temizlik malzemesi satın alabilirsiniz. “Bu ürünler indirimde olmasına rağmen aynı anda sadece bir konteyner kullanabiliyorum” diyebilirsiniz. Bu nedenle fazladan üç şişe temizleyiciye ihtiyacım yok.”
Adım 2. Korku ölçeğinde en kolaydan en zora doğru maddeleri temizleyin
Korkularınıza maruz kalmak, onları yenmenin tek yoludur. Ancak, önce en büyük korkularınızla başa çıkmak bunaltıcı olabilir. Bunun yerine, önce en kolay korkuları ele alarak korku merdivenini tırmanın. Ardından, yavaş yavaş daha zor korkulara tırmanın.
- Korku merdivenini tırmanmak için kurtulmanız gereken her şeyin bir listesini yapın. Maddeleri 1'den 10'a kadar bir ölçekte sıralayın, 1 daha kolay öğeleri temsil eder. Önce kolay olan şeylerden kurtulun.
- Örneğin, manevi değeri olan eşyalara göre fazlalık eşyalardan daha kolay kurtulmanız mümkün olabilir.
Adım 3. Dikkatinizi dağıtmayın veya kaçınmayın
Temizlerken birden fazla işi yapmaya ya da kendinizi başka faaliyetlerle meşgul ederek yaptığınız şeyin gerçekliğinden kaçmaya cazip gelebilirsiniz. Bunu yapmak, temizleme sürecine tam olarak katılmanıza yardımcı olmaz. Sonuç olarak, irrasyonel inançlarınızı gerçekten ele almamış ve korkunun üstesinden gelemeyeceksiniz.
- Bir seferde yalnızca bir göreve odaklanın. Telefon, TV ve müzik çalar gibi dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin.
- Kendinize bir zaman sınırı koyarsanız yardımcı olabilir. Örneğin, bir saat boyunca eşyalarınızı toplamaya çalışacağınızı ve ardından ara vereceğinizi söyleyebilirsiniz.
Adım 4. İlerlemenizi takip edin
Evinizde yavaşça hareket ederken, kaydettiğiniz ilerlemeyi ve korkularınızın zamanla azalıp azalmadığını takip edin. Bunu yapmak, evinizin geri kalanıyla başa çıkmak için daha fazla güven kazanmanıza yardımcı olabilir.
- "Öncesi ve sonrası" fotoğrafları, her alanı temizlerken ilerlemenizi göstermenin harika bir yoludur.
- Bir noktada nüksetebilirsin. Bir aksiliğin sizi tanımlaması gerekmediğini bilin. Bu olursa, tekrar yola çıkmak için hızla bir plan geliştirin.
Yöntem 3/4: Dürtülerle Başa Çıkma
Adım 1. Bir kaygı araç kutusu oluşturun
Sahip olduğunuz şeylerden kurtulmak çok fazla endişe getirebilir. Eşyalara tutunmak veya eve daha fazla eşya getirmek yerine bu kaygıyla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Sizin için işe yarayan üç ila beş teknik seçin ve kaygıyı kontrol altında tutmak için bunları düzenli olarak yapın.
Kaygıyı kontrol altına almanıza yardımcı olması için derin nefes alma, meditasyon, aşamalı kas gevşetme, rehberli imgeleme, yoga veya yatıştırıcı müzik dinlemeyi deneyebilirsiniz
Adım 2. Dağınıklığı kontrol etmek için yeni sistemler uygulayın
Yeni becerilerinizi düzenli olarak uygulayarak istiflemenin tekrar etmesini önleyebilirsiniz. Dağınıklık kontrolden çıkana kadar beklemeyin. Bunun yerine, postaları tasnif etmekten yeni kıyafetler almaya kadar her şeyi nasıl idare ettiğinize dair sistemler uygulayın. Profesyonel bir organizatör, dağınıklığı kontrol etmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, satın aldığınız her eşya için, evinizde bulunan bir eşyadan kurtulmak için bir kural koyabilirsiniz. Postanızı, yığılmasına izin vermek yerine, fırlatarak veya dosyalayarak hemen sıralayabilirsiniz. Ayrıca, bağış için çöp atmak veya istenmeyen öğeleri kutuya atmak için her gün bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz
Adım 3. Sorumluluk isteyin
İstifleme sorununuzu kontrol etmeye çalışırken, aileniz ve arkadaşlarınız büyük bir teşvik kaynağı olabilir. Sevdiklerinize, istiflemeyi bırakmanıza nasıl yardımcı olabileceklerini bildirin. Duygusal öğelerden kurtulurken, biriktirmeyi bırakmak ve sizi rahatlatmak isteme nedenlerinizi hatırlatabilirler.
Ek olarak, sevdiklerinizden çeşitli öğelerle ilgili inançlarınıza meydan okumanıza yardımcı olacak bir dizi soru sormalarını isteyebilirsiniz. Bu kulağa “Neden buna tutunuyorsun? Bir amaca hizmet ediyor mu?” Cevaplarınız, bir öğeyi atmaya veya tutmaya karar vermenize yardımcı olabilir
Adım 4. Düzenli toplantılara ev sahipliği yapın
İstifinizi kontrol altına almanın en etkili yollarından biri, evinizi misafirlere daha sık açmaktır. Birinin her Pazar ziyarete geleceğini biliyorsanız, dağınıklığın kontrolden çıkmasına izin verme olasılığınız daha düşüktür. İstiflemenizin kontrolünü tamamen ele geçirdiğinizi hissedene kadar arkadaşlarınızı ve ailenizi bir Cumartesi günü potluck veya Cuma oyun gecesi için davet edin.
Yöntem 4/4: Yardım Alma
Adım 1. Bir uzman bulun
İstiflemeyi kendi başınıza durdurmak oldukça zor olabilir. Durumunuzla ilgili insanlara yardım etme deneyimine sahip bir profesyonelin hizmetlerini aramanıza yardımcı olabilir. Tipik olarak, istifleme, aileleri durum hakkında eğiterek ve bireye veya bir bütün olarak aileye terapi sunarak tedavi edilir.
İstifleme için terapötik tedaviler, daha iyi karar verme becerileri geliştirmenize yardımcı olmayı, bilişsel davranışçı terapi ile mantıksız inançlara meydan okumayı, maruz kalma terapisiyle korkularınızı gidermeyi ve yeni becerilerinize bağlı kalma motivasyonunuzu artırmayı içerebilir
Adım 2. İlacın sizin için uygun olup olmadığına karar verin
Deneyimli bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak, altta yatan sorunla ve semptomla (yani istifleme) uğraştığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. İlaçlar genellikle istifleme için bilinen bir tedavi olmasa da, depresyon veya anksiyete gibi altta yatan koşulları kontrol etmek için faydalı olabilirler.
Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) olarak bilinen antidepresan ilaçlar, tipik olarak depresyon ve anksiyete semptomlarının tedavisinde ilk tercihtir
Adım 3. Destek alın
Tecrübelerinizi biriktiren diğer insanlarla paylaşmak, bu süreçte daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, diğer bireylerle ve aileleriyle konuşmak, kaygıyla başa çıkmak için farklı başa çıkma stratejileri ve dağınıklığı kontrol etmek için çeşitli sistemler öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Bölgenizde istifçiliğe adanmış belirli gruplar olup olmadığını öğrenmek için akıl sağlığı sağlayıcınızla konuşun.
- Ayrıca Anonim Clutterers veya Anonim Messies gibi bir çevrimiçi destek grubuna da katılabilirsiniz.
- Diğer destekleyici kaynaklar, Uluslararası OKB Vakfı İstifçilik Merkezi ve ChildrenofHoarders.com'dur.
