Telefon Kaygısından Kurtulmanın 3 Yolu

İçindekiler:

Telefon Kaygısından Kurtulmanın 3 Yolu
Telefon Kaygısından Kurtulmanın 3 Yolu

Video: Telefon Kaygısından Kurtulmanın 3 Yolu

Video: Telefon Kaygısından Kurtulmanın 3 Yolu
Video: Telefon Bağımlısıyım, Nasıl Kurtulurum? 2024, Mart
Anonim

Dünya tarafından sevilen ve hemen hemen her çantada, cepte ve elde bulunan bir alet için, kaç kişinin telefon görüşmesi yapmaktan korktuğuna şaşıracaksınız. Telefonda konuşma düşüncesiyle kaygıya yenildiyseniz, bu kaygıyı yönetmeyi öğrenebilir ve başarılı telefon görüşmeleri yapabilirsiniz. İlk olarak, telefonda konuşma korkunuzu anlamaya çalışın. Ardından, telefon görüşmeleri yaparken sıkıntınızı hafifletmek için rol yapma ve derin nefes alma gibi pratik stratejiler kullanın.

adımlar

Yöntem 1/3: Korkularınızı Fethetmek

Egonuza Gelen Bir Darbeyi Yenin 8. Adım
Egonuza Gelen Bir Darbeyi Yenin 8. Adım

Adım 1. Korkularınızın dibine inin

Telefon kaygınızı gerçekten yenmenin tek yolu, buna neyin sebep olduğunu bulmaktır. Telefonda konuşma korkunuzun temelinde ne olduğunu sorgulayın: Utanç verici bir şey söylemekten endişe duyuyor musunuz? reddedilmekten mi korkuyorsun

Bir telefon görüşmesi yapmadan önce kafanızdan geçen düşünceleri gerçekten fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Kendinize ne tür şeyler söylediğinize dikkat edin

Gerginliğin Üstesinden Gelme Adım 3
Gerginliğin Üstesinden Gelme Adım 3

Adım 2. Kendi kendine konuşmana meydan oku

Korkunuzu neyin tetiklediğine dair biraz fikir edindikten sonra, onları değiştirmeye çalışın. Bunu, telefonda konuşma hakkında kendinize söylediklerinizi değiştirerek yapabilirsiniz. Örneğin, kendinize aptalca veya utanç verici bir şey söyleyeceğinizi söylüyor olabilirsiniz.

Bu durumda, bir telefon görüşmesi yaptığınız ve utanç verici bir şey söylemediğiniz zamanları düşünmeye çalışın. Şimdi, “Kendimi utandırmadan birkaç telefon görüşmesi yaptım. Başarılı bir telefon görüşmesi yapabiliyorum.”

Anksiyete Bozukluğunuzun üstesinden gelin 16. Adım
Anksiyete Bozukluğunuzun üstesinden gelin 16. Adım

Adım 3. Bir terapistle çalışın

Kronik bir telefon görüşmesi korkusu, sosyal kaygı gibi daha derin bir sorunun göstergesi olabilir. Deneyimli bir anksiyete terapisti görerek, altta yatan sorunu tanımlayabilir ve üstesinden gelmek için beceriler geliştirebilirsiniz.

Örneğin, sosyal kaygı tedavisi, bilişsel-davranışçı terapi (CBT) tekniklerini, maruz bırakma terapisini ve sosyal beceri eğitimini içerebilir. Bu teknikler, endişeli düşünce kalıplarını belirlemenize, korkularınızla yüzleşmeyi öğrenmenize ve sosyal durumları yönetmek için faydalı stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir

Yöntem 2/3: Telefon Görüşmelerini Yönetme

Adım 1. Aramalarınızı ne zaman yapmak istediğinize karar verin

Sizin için en uygun olana bağlı olarak, aramalarınızı dağıtabilir veya hepsini bir gün içinde yapabilirsiniz. Bazen kendinizi günde bir veya iki aramayla sınırlamak, baskının bir kısmını hafifletebilir. Aramak için günün en iyi saatini belirlemek de önemlidir. Kendinizi en iyi hissettiğinizde telefon görüşmeleri yapın.

Örneğin, sabahları veya bir egzersiz rutininden hemen sonra kendinizi daha güvende ve zinde hissedebilirsiniz. O zaman arama yapmayı planlayın

Adım 2. Telefon görüşmesi için hedefler belirleyin

Aramanızın amacını düşünün ve bu hedefe kolayca ulaşabilmeniz için hazırlanın. Bu, endişenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

  • Bilgi almak için bir arama yapmanız gerekiyorsa, sormak istediğiniz soruların bir listesini yapın.
  • Bir arkadaşınıza veya meslektaşınıza haber iletmeniz gerekiyorsa, onlara söylemeniz gerekenleri yazın.
Cep Telefonunuzun Pilini Daha Uzun Ömür Hale Getirin Adım 7
Cep Telefonunuzun Pilini Daha Uzun Ömür Hale Getirin Adım 7

Adım 3. Daha az rahatsız edici çağrılarla başlayın

Bazı telefon görüşmeleri sırasında kendinizi daha güvenli, bazılarında daha az güvende hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, çok fazla endişeye neden olmayan telefon görüşmeleriyle başlayarak kendinize olan güveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, bir arkadaşınıza, bir meslektaşınıza ve rezervasyon yaptırmak için üç telefon görüşmesi yapmanız gerekiyorsa, her birinde hissettiğiniz endişe düzeyini sıralayın. Ardından, bir arkadaşınız gibi en az endişe uyandıranla başlayın. Bazı iyi hisler almak için önce bu aramayı yapın. Ardından, bir sonrakine geçin vb

Daha İyi Bir Kız Arkadaş Olun 2. Adım
Daha İyi Bir Kız Arkadaş Olun 2. Adım

Adım 4. Önceden rol yapın

Bazen telefon görüşmeleri, aramanın içeriği nedeniyle endişeye neden olur. Bu durumlarda, önceden bir arkadaş veya aile üyesiyle rol yapma kaygısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu şekilde, bu kişi gerçek aramadan önce duyarsızlaşmanıza yardımcı olabilir ve performansınız hakkında size geri bildirimde bulunabilir.

Örneğin, telefonla iş görüşmesinden önce bir arkadaşınızla “sahte görüşme” yapabilirsiniz. Size soru sormalarını sağlayın. Ardından, gerçek bir anlaşmaymış gibi düşünceli cevaplar verebilirsiniz. İyileştirmeler yapabilmeniz için “röportaj” bittikten sonra geri bildirim isteyin

Amerika Birleşik Devletleri Başkanı ile İletişime Geçin Adım 14
Amerika Birleşik Devletleri Başkanı ile İletişime Geçin Adım 14

Adım 5. Bol bol pratik yapın

Kendinizi bir korkuyla yüzleşmeye ne kadar zorlarsanız, onun üzerinizde o kadar az gücü olur. Bu nedenle, daha fazla telefon görüşmesi yaparak hissettiğiniz endişeyi kademeli olarak azaltabilirsiniz. Kısa mesaj göndermek yerine bir arkadaşınızı, iş arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın. Bir profesöre veya patrona e-posta göndermeyi planlıyorsanız, e-postayı atlayın ve arayın.

Daha fazla telefon görüşmesi yapmaya çalıştıkça, aktivitenin sizi o kadar fazla strese sokmadığını fark edeceksiniz

IRS Adım 17 ile iletişime geçin
IRS Adım 17 ile iletişime geçin

Adım 6. Sahte yapın

"Yapana kadar taklit et" olarak bilinen klasik bir güven oluşturma stratejisi vardır. Telefon görüşmesi yaparken bunu deneyin. Örneğin, kendinize çok güvenmediğiniz zamanlarda bile çenenizi kaldırın, omuzlarınızı geri çekin ve görüşme sırasında gülümseyin. Kendinden emin beden dilini "taklit etmek" aslında gerçek bir güvene yol açabilir.

Telefon yerine yüz yüze konuştuğunuzu hayal edin

Çatışmayla Başa Çık 4. Adım
Çatışmayla Başa Çık 4. Adım

Adım 7. Kıpır kıpır

Küçük hareketlerle kaygıyı gidermek faydalı olabilir. Telefon görüşmesi yapmayı planlarken, elinize stres topu, stres çarkı veya bir avuç misket gibi bir şey alın. Aşırı gerginliği gidermek için görüşme sırasında bu öğelerle oynayın.

Nefret Edilmekle Başa Çıkın Adım 10
Nefret Edilmekle Başa Çıkın Adım 10

Adım 8. Yedeklemeyi kaydedin

Sizi strese sokan bir telefon görüşmesine katılmanız gerekiyorsa, görüşmeye bir arkadaş bulabilecek misiniz bir bakın. Bu kişi, görüşme sırasında size manevi destek sunmak için hatta sessizce bulunabilir. Veya ne söyleyeceğinizi unuttuğunuzda veya dili tutulduğunda tampon görevi görmek için çağrıya katılabilirler.

Örneğin, bir süpervizörle check-in yapıyorsanız, görüşmeye bir ekip üyesinin katılmasını planlayabilirsiniz. Uzak bir akrabanızı arıyorsanız, annenizden veya kardeşinizden onlarla konuşmasını isteyin

Adım 9. Çağrı taramayı kullanın

Telefona cevap vermekten korkuyorsanız, arama taraması endişenizi azaltabilir. Kişi listenizdeki kişilerden gelen aramaları yanıtlayın. Aksi takdirde, birinin sizi ne hakkında aradığı hakkında bir fikriniz olması için aramaların sesli mesaja gitmesine izin verin. Ardından, nasıl yanıt vermek istediğinizi düşünebilir ve konuşmanın ne zaman gerçekleştiğini kontrol edebilirsiniz.

Yöntem 3/3: Gevşeme Tekniklerini Gerçekleştirme

Anksiyete Bozukluğunuzu Yenin Adım 10
Anksiyete Bozukluğunuzu Yenin Adım 10

Adım 1. Derin nefes alın

Derin nefes alma, kaygıyı kontrol altına almanın pratik bir yoludur. Ayrıca, bu alıştırmayı aktif bir telefon görüşmesi sırasında bile hemen hemen her yerde yapabilirsiniz; yalnızca doğrudan hoparlöre nefes almadığınızdan emin olun. Birkaç derin nefes almak için telefonu ağzınızdan uzaklaştırmayı deneyin veya diğer kişi konuşurken nefes almak için hattı sessize alın.

  • Derin nefes alma, birkaç sayı için burnunuzdan hava çekmeyi içerir (dört deneyin). Ardından, nefesi yaklaşık yedi sayı kadar tutun. Son olarak, sekize kadar sayarak nefesinizi ağzınızdan verin. Daha sakin hissetmeye başlayana kadar tüm döngüyü birkaç dakika tekrarlayın.
  • Aktif bir aramadaysanız, iki ila üç döngü derin nefes alma, kendinizi hızlı bir şekilde toplamanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sakin Olun Adım 3
Sakin Olun Adım 3

Adım 2. Tam vücut taraması yapın

Endişeli hissettiğinizde vücudunuzda gerginlik tutmak gerçekten yaygındır. Vücut taraması yaparak gergin olan bölgelere farkındalık getirebilir ve onları rahatlatabilirsiniz. Bu gevşeme egzersizi, üzücü bir telefon görüşmesinden önce veya sonra yardımcı olabilir.

Birkaç derin nefes alarak başlayın. Dikkatinizi bir ayağınızdaki ayak parmaklarınıza odaklayın. Orada hissetmek için herhangi bir duyuma dikkat edin. Ayak parmaklarınızdaki gerginliği gideren sakinleştirici nefesleri hayal ederek nefes alıp vermeye devam edin. Bu bölge tamamen gevşedikten sonra, tüm vücudunuz rahatlayana kadar ayağınızın tabanına, ayak bileklerinize, baldırlarınıza kadar hareket edin

Sakin Ol 18. Adım
Sakin Ol 18. Adım

Adım 3. Başarılı bir aramayı görselleştirin

Görselleştirme, kaygıyı hafifletmenin ve telefon görüşmeleri yapmak gibi kaygı uyandıran bir etkinlik hakkında güven oluşturmanın güçlü bir yolu olabilir. Zihninizde rahatlatıcı bir yere giderek başlayın.

Önerilen: