Genel Vücut Yağınızı Azaltmanın 5 Yolu

İçindekiler:

Genel Vücut Yağınızı Azaltmanın 5 Yolu
Genel Vücut Yağınızı Azaltmanın 5 Yolu

Video: Genel Vücut Yağınızı Azaltmanın 5 Yolu

Video: Genel Vücut Yağınızı Azaltmanın 5 Yolu
Video: EN DÜŞÜK YAĞ ORANINA NASIL DÜŞÜLÜR !!?? (Doğal Olarak) 2024, Mart
Anonim

Genel vücut yağınızı azaltmak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bazı vücut yağları vücudunuzun sağlıklı çalışması için gerekli olsa da, büyük miktarlarda aşırı vücut yağı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Vücutta çok fazla yağ bulunması, uyku apnesi, yüksek tansiyon veya kalp hastalığı ve atardamarların sertleşmesi gibi birçok sağlık sorununa bağlıdır. Diyetinizde, yaşam tarzınızda ve egzersiz rutininizde değişiklik yapmak, genel vücut yağınızı güvenli bir şekilde düşürmenize ve belirli sağlık koşulları için riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

adımlar

Yöntem 1/4: Diyet Değişiklikleri ile Vücut Yağının Azaltılması

Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 1
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 1

Adım 1. Düşük kalorili yemekleri tercih edin

Düşük kalorili diyetler kilo vermenize ve vücut yağını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Günde kaç kalori yediğinizi izleyin ve bu sayıyı her gün yaklaşık 500 kalori azaltın. Bu, haftada 1 - 2 pound kilo kaybı sağlayacaktır.

  • Şu anda kaç kalori tükettiğinizi sayın. Bunu doğru bir şekilde yapmanıza yardımcı olması için bir yemek günlüğü, uygulama veya çevrimiçi hesap makinesi kullanabilirsiniz. Bu sayıdan yaklaşık 500 kaloriyi kesin. Nihai sonucunuz, yavaş ve güvenli vücut yağ kaybı için günlük olarak hedeflediğiniz şey olmalıdır.
  • Çok düşük kalorili bir diyet izlemeye veya günde 1.200 kaloriden az tüketmeye çalışmayın. Kalorileriniz çok düşük olduğunda, kilo vermeyi bırakabilir veya vücut yağını değil yağsız kas kütlesini kaybedebilirsiniz.
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 2
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 2

Adım 2. Yağsız proteine odaklanın

Protein vücudunuzun metabolizması için gereklidir. Tüm öğünlerde ve atıştırmalıklarda yağsız proteine odaklanmak, kilo kaybını ve vücut yağının azalmasını desteklemeye yardımcı olabilir.

  • Tüm öğünlerde yağsız protein bulunmalıdır. Bu, günlük önerilen miktarı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Kadınlar günde 46 gr, erkekler ise 56 gr hedeflemelidir.
  • Yağsız protein kaynakları şunları içerir: kümes hayvanları, yağsız sığır eti, domuz eti, baklagiller, tofu, az yağlı süt ve deniz ürünleri.
  • Daha yüksek miktarda doymuş yağ içeren protein kaynaklarını sınırlayın veya bunlardan kaçının. Bazı araştırmalar, doymuş yağlardan zengin bir diyetin, özellikle karnınızdaki vücut yağını artırabileceğini göstermiştir. Şunlar gibi yiyecekleri sınırlayın: tam yağlı süt ürünleri, yağlı et parçaları ve tereyağı.
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 3
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 3

Adım 3. Meyve ve sebzeleri öğünlerde öncelik haline getirin

Yağsız proteine ek olarak, yemeklerinizin ve atıştırmalıklarınızın büyük bir bölümünü sebzelerden yapın. Ayrıca bol bol meyve yemek isteyeceksiniz. Bu yiyecekler çok besleyicidir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok sağlıklı besin içerir.

  • Genellikle her gün yaklaşık beş ila dokuz porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi önerilir. Bir ila iki porsiyon meyve hedefleyin ve geri kalanı sebze olmalıdır.
  • Ayrıca bu gruplardan yiyecekleri seçerken açık renkli veya koyu renkli olanları seçmeye çalışın. Bu gıdalar tipik olarak daha besleyicidir, yani daha yüksek miktarda vitamin, mineral ve antioksidan içerirler. Örneğin, buzdağı marul yerine lahana seçin.
  • Sebzeleri yaratıcı bir şekilde kullanmayı deneyin. Onları çiğ olarak daldırma veya salatada deneyin, ocakta soteleyin, çorbada pişirin, fırında kızartın, dışarıda ızgara yapın veya bir smoothie veya spagetti sosunda saklayın ve spagetti kabak üzerinde servis yapın.
Genel Vücut Yağınızı Azaltın 4. Adım
Genel Vücut Yağınızı Azaltın 4. Adım

Adım 4. Yediğiniz tahıl miktarını azaltın

Vücut yağınızı azaltmanın en iyi yollarından biri, her gün yediğiniz tahıl miktarını azaltmaktır. Bu karbonhidrat açısından zengin besinler vücut yağının azalmasını yavaşlatabilir.

  • Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler şunları içerir: ekmek, pirinç, hamur işleri, tatlılar, makarna, kraker, cips, İngiliz çöreği ve simit. Bu yüksek oranda işlenmiş tahıllar çok az besin içerir ve kan şekerini hızla yükselterek genellikle yağ depolanmasına neden olur.
  • Meyveler ve baklagiller gibi karbonhidrat içeren başka yiyecekler de vardır; bununla birlikte, bu gıdalar aynı zamanda yüksek miktarda diğer temel besinleri de içerir ve mutlaka sınırlandırılmamalıdır.
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 5
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 5

Adım 5. Suyu bir numaralı tercihiniz haline getirin

Normal bir günde, çoğu insan yaklaşık sekiz adet 8 oz bardak su içmelidir. En nemlendirici sıvılar için kalorisiz, kafeinsiz içecekleri seçin.

  • Gazlı içecekler, meyve suyu veya enerji içecekleri gibi şekerli, kalorili içeceklerden kaçının, çünkü bunlar diyetinize kalori ekler ve vücut yağını artırabilir.
  • Bu genel bir tavsiyedir. İhtiyaç duyulan sıvı miktarları, vücut ölçülerine ve terleme miktarına bağlı olarak herkes için farklılık gösterecektir. Örneğin, aerobik egzersize katılanların yeniden sıvı almalarına yardımcı olmak için daha fazla içmeleri gerekecektir. Susuzluk ilk rehberiniz olsun.
Asidophilus Probiyotiklerini Alın Adım 8
Asidophilus Probiyotiklerini Alın Adım 8

Adım 6. Fermente gıdalar yiyin

Organik kefir, organik yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar, canlı iyi bakteri kültürleri içerir. Bağırsaklarımızda çok miktarda iyi bakteri bulunması, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıca stresi yönetmeye yardımcı olabilecek probiyotikler de alabilirsiniz.

Diyabet Riskinizi Kontrol Edin Adım 9
Diyabet Riskinizi Kontrol Edin Adım 9

Adım 7. İlave şekerler ve yapay tatlandırıcılardan kaçının

İstekleri artırabilir ve aşırı yemeye yol açabilirler. Eklenen şekerler için 60'tan fazla isim vardır, bu nedenle bunları bir içerik listesinde tanımlamak bazen zor olabilir. Eklenen şekerlerin bazı örnekleri şunlardır:

  • Sabır otu nektarı
  • Arpa maltı
  • kamış suyu
  • Mısır şurubu
  • dekstroz
  • Buharlaştırılmış kamış suyu
  • Yüksek fruktozlu mısır şurubu
  • malton
  • Akçaağaç şurubu
  • Şeker kamışı
  • Bal
  • Sakaroz
  • pirinç şurubu

Puan

0 / 0

Yöntem 1 Testi

Vücut yağını kaybetmeye çalışırken günde yaklaşık kaç kalori kesmelisin?

250

Hemen hemen! Günlük diyetinizden 250 kaloriyi kesmek kötü bir fikir değil, ancak fazla kilo kaybı görmeyeceksiniz. Haftada bir veya iki kilo vermek istiyorsanız, bundan daha fazla kalori kesmeniz gerekir. Başka bir cevap seçin!

500

Doğru! Normal günlük alımınızdan 500 kaloriyi kesmeyi hedefleyin. Bu, sağlığınız için tehlikeli olmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.

1000

Hayır! 1000 kaloriyi kesmek tehlikeli olabilir. Günde çok az kalori alırsanız, vücudunuz açlık moduna girecek ve vücut yağını kaybetmeyi bırakacaksınız. Başka bir cevap seçin!

Aslında, doğru yiyecekleri yediğiniz sürece kalori kesmeniz gerekmez.

Tam olarak değil! Vücut yağını yakmaya çalışıyorsanız, yediğiniz yiyecekleri dikkatli bir şekilde seçmek önemlidir. Bununla birlikte, yine de kalorileri kesmeniz gerektiğini söyledi. Orada daha iyi bir seçenek var!

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Kendini test etmeye devam et!

Yöntem 2/4: Egzersizle Vücut Yağını Azaltma

Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 6
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 6

Adım 1. Aerobik aktivite seviyenizi artırın

Vücut yağını azaltmak için diyetinizle birlikte çalışacak bir aerobik egzersiz rutini oluşturun. Aerobik egzersiz ve diyetin birlikte vücut yağını azaltmak için en iyi kombinasyonlardan biri olduğu gösterilmiştir.

  • Genel olarak, her hafta en az 150 dakika aerobik aktivite yapılması önerilir - bu, her gün sadece 20 dakikadır. Vücut yağının azalmasını hızlandırmak için, günde 60 dakikaya kadar daha uzun süre egzersiz yapılması önerilir.
  • Yürüme/koşma, koşma, bisiklete binme, dans etme, yüzme, dövüş sanatları veya boks ve eliptik bisiklet kullanma gibi çok çeşitli aerobik egzersizleri dahil edin. Hoşunuza giden aktiviteleri seçin, çünkü bu, ona bağlı kalma olasılığınızı artıracaktır.
  • Egzersize yeni başlıyorsanız, mevcut aktivite rejiminizi geliştirerek başlayın.
  • Yüzme veya yürüyüş gibi düşük etkili egzersizleri veya kickboks veya ağırlık çalışması gibi daha yoğun bir rutini tercih edin, en az 30 dakika çalışmayı hedefleyin.
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 7
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 7

Adım 2. Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler ekleyin

Bazı araştırmalar, aralıklarla yapılan daha şiddetli yoğunluktaki egzersizlerin vücut yağını orta yoğunluktaki egzersize göre daha verimli bir şekilde azalttığını göstermiştir.

  • Aralıklı eğitim, hem çok yüksek hem de orta yoğunlukta egzersizi birleştirir. Bu egzersizler genellikle daha kısa süreler için yapılır. Aralıklı antrenmana bir örnek: 1 dakikalık sprint ve ardından 3 dakikalık koşu. Bu döngü, toplamda yaklaşık 20 dakika boyunca birkaç kez tekrarlanacaktır (ısınma ve soğuma dahil değil).
  • Aralıklı antrenman, yağdan daha fazla kalori yaktığı ve antrenmanı tamamladıktan sonra 24 saate kadar metabolizmanızı yüksek tuttuğu gösterildiğinden, vücut yağını azaltmak için harikadır.
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 8
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 8

Adım 3. Düzenli direnç eğitimini dahil edin

Kuvvet antrenmanı, egzersizleri yaparken yüksek düzeyde yağ yakmaz; Bununla birlikte, zamanla kuvvet antrenmanı, metabolizmanızı ve vücudunuzun kalori yakma yeteneğini artırmanıza yardımcı olabilecek yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir.

  • En az 30 dakika boyunca haftada iki ila üç gün kuvvet antrenmanı yapılması önerilir. Hafta boyunca tüm büyük kas gruplarını çalıştırmak önemlidir.
  • Kuvvet antrenmanı rutinleri arasına her zaman en az iki gün dinlenme ve toparlanma ekleyin. Vücudunuzun ve kaslarınızın yeterli iyileşme için zamana ihtiyacı vardır, aksi takdirde performans zamanla düşebilir.
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 9
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 9

Adım 4. Yaşam tarzı aktivitenizi artırın

Kardiyo ve kuvvet antrenmanlarına ek olarak günlük yaşam aktivitenizi artırabilirsiniz. Araştırmalar, genel olarak daha aktif olan kişilerin daha sağlıklı olma eğiliminde olduğunu göstermiştir.

  • Bir günde ne kadar hareket ettiğinizi veya kaç adım attığınızı düşünün. Bunu nasıl artırabilirsin?
  • Gün içinde hareketi artırmanın birkaç yolu şunlardır: Masanızda otururken bacaklarınızı kaldırın veya reklam aralarında ayakta durun veya dizlerinizi kaldırın.
  • Gününüze daha fazla adım ekleyerek: öğle yemeğinde yürüyüş molası vererek, asansör yerine merdivenleri kullanarak, gideceğiniz yerden uzağa park edin ve size yakın yerlere (bakkal veya eczane gibi) yürüyün.

Puan

0 / 0

Yöntem 2 Testi

Vücut yağını yakmak için en iyi egzersiz türü hangisidir?

Aerobik egzersizi

Kesinlikle! Her gün 20-60 dakika aerobik egzersiz yapmak vücut yağını yakmanın harika bir yoludur. İnterval antrenman ile antrenmanınızı daha da verimli hale getirebilirsiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.

Dayanıklılık eğitimi

Tekrar deneyin! Direnç eğitimi tek başına tonlarca kalori yakmaz. Bununla birlikte, metabolizmanız için iyi olan yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olur. Tekrar tahmin et!

Yaşam tarzı etkinliği

Kapat! Vücut yağını kaybetmeye çalışıyorsanız, günlük yaşamınızda daha aktif olmak iyidir. Ancak, bu yağları gerçekten yakmak için daha odaklı egzersizler yapmanız gerekir. Orada daha iyi bir seçenek var!

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Kendini test etmeye devam et!

Yöntem 3/4: Vücut Yağını Azaltmak İçin Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak

Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 10
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 10

Adım 1. Stres seviyelerini yönetin

Araştırmalar, uzun süreli, düşük dereceli, kronik stresin vücuttaki kortizol seviyelerini arttırdığını göstermiştir. Bu meydana geldiğinde, sadece kilo vermek zor olmakla kalmaz, hatta daha fazla vücut yağı bile kazanabilirsiniz.

  • Düzenli egzersiz yapmak stres seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilir. Kendinizi bunalmış veya aşırı stresli hissediyorsanız, sakinleşmenize ve gevşemenize yardımcı olmak için 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Meditatif olabilecek yogayı deneyin.
  • Rahatlamanıza yardımcı olacak diğer etkinliklere katılın. Müzik dinleyebilir, iyi bir kitap veya dergi okuyabilir, günlük tutabilir, arkadaşlarınızla bir araya gelebilir veya bir film izleyebilirsiniz. Meditasyon, derin nefes alma, pozitif görselleştirme ve ilerleyici kas gevşemesini deneyin.
  • Stres seviyelerini yönetmekte sorun yaşıyorsanız, bir terapist veya davranış uzmanıyla konuşmayı düşünün. Bu sağlık uzmanları size daha iyi stres yönetimi konusunda koçluk yapabilecek ve rehberlik edebilecektir.
  • Tütün, alkol, kafein veya diğer uyuşturuculara güvenmekten kaçının.
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 11
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 11

Adım 2. Daha erken yatın

Birçok insan her gece yeterince dinlenmez. Uyku, kilo yönetimi de dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonları için önemlidir. Vücut yağ seviyenizi düşürmeye yardımcı olmak için daha fazla uyumak için daha erken yatın.

  • Her gece yedi ila dokuz saat uyumanız önerilir. Her gece uyuduğunuz miktarı artırmanıza yardımcı olması için daha erken yatmanız ve (mümkünse) biraz daha geç kalkmanız gerekebilir.
  • Yeterli dinlenme, gün boyunca açlık sinyallerinizi yönetmenize yardımcı olmanın yanı sıra atletik performansı artırmaya da yardımcı olur.
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 12
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 12

Adım 3. Sağlıklı porsiyonlar yediğinizden emin olun

Vücut yağını azaltmak istiyorsanız porsiyon kontrolü gereklidir. Porsiyon kontrolü, genel kalori alımınızı ve vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

  • Genel olarak, ortalama sağlıklı yetişkinler, porsiyon başına 3 – 4 oz protein, 1/2 bardak tahıl, 1/2 bardak meyve ve 1 bardak sebze tüketmelidir.
  • Porsiyonlarınızı takip etmenize yardımcı olması için ölçü kapları veya yiyecek tartısı kullanın.
  • Bir oturuşta kendinize ne kadar yiyecek sunabileceğinizi fiziksel olarak sınırlamak için daha küçük tabaklar, kaseler ve bardaklar da kullanabilirsiniz.
  • Önerilen gıda porsiyonlarından daha fazlasını tüketmek, kilo alma ve toplam vücut yağını artırma riskinizi artırabilir.
Yaz Kilo Almaktan Kaçının Adım 13
Yaz Kilo Almaktan Kaçının Adım 13

Adım 4. Dikkatli yiyin

Televizyonunuzu kapatın, telefonunuzu veya kitabınızı bir kenara koyun ve yemek yerken dikkat edin. Yavaş yiyin, iyi çiğneyin ve yemeğinizin tadını çıkarın. Dikkatiniz dağılmışken veya kendinizi duygusal hissettiğinizde yemek yemek, fazla yemenize neden olabilir. Yemeğinizi yerken, tatları, kokuları ve dokuları fark ederek hazır olmaya çalışın. Puan

0 / 0

Yöntem 3 Testi

Tek öğünde kaç sebze yemelisiniz?

3-4 ons değerinde.

Tam olarak değil! 3-4 ons, mutlaka tam bir sebze porsiyonu değildir, ancak bu ideal protein miktarıdır. Porsiyon boyutlarınızı beslenme ihtiyaçlarınız ile dengelemek önemlidir. Başka bir cevap deneyin…

1/2 fincana kadar.

Kapat! Tek bir oturuşta meyve ve tahılların her birini 1/2 fincandan fazla yememelisiniz. Yine de bundan daha fazla sebze yemek iyidir. Başka bir cevap seçin!

1 fincana kadar.

Aynen! Sebze gibi sağlıklı besinler için bile porsiyon büyüklüğü önemlidir. Bir oturuşta bir fincandan fazla sebze yemeyin. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.

İstediğiniz kadar.

Tekrar deneyin! Vücut yağını kaybetmek için porsiyon boyutlarınızı kontrol etmek önemlidir. Sebzeler sağlıklı olsa da, bir kerede ne kadar yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Tekrar deneyin…

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Kendini test etmeye devam et!

Yöntem 4/4: İlerlemenizi Ölçme

Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 13
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 13

Adım 1. Bir günlük veya günlük başlatın

Ne zaman kilo vermeye veya vücut yağınızı azaltmaya çalışıyorsanız, bir günlük tutmak iyi bir fikirdir. Çeşitli bilgiler ekleyebilirsiniz, ancak bu günlük başarınızı görmenize ve ölçmenize yardımcı olacaktır.

  • Herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir günlük başlatın. Neyi değiştirmeyi planladığınız, zaman çizelgeniz ve diğer fikir veya düşünceleriniz hakkında notlar alabilirsiniz.
  • Yiyecek ve içeceklerinizi takip etmeyi düşünün. Ne yediğinizi kaydetmenin, insanların yolda kalmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, herhangi bir kayma görmenize veya yediğiniz şeyin başarınızı etkileyip etkilemediğini belirlemenize yardımcı olur.
  • Ayrıca kilonuz gibi aldığınız ölçümleri de takip edin.
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 14
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 14

Adım 2. Haftalık tartıya çıkın

Kilo vermeye ve genel vücut yağınızı azaltmaya çalışırken, ilerlemenizi izlemek önemlidir. Check-in yapmanın bir yolu, kendinizi haftalık olarak tartmaktır.

  • Araştırmalar, haftalık tartımların insanların yolda ve hedefte kalmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Kilonuzu kontrol etmeye ve kontrol etmeye devam ederseniz, uzun vadede başarılı olma olasılığınız daha yüksektir.
  • İdeal olarak, haftada bir ila iki kez kendinizi tartın. Vücut ağırlığındaki normal dalgalanmalar nedeniyle kendinizi her gün tartıyorsanız, doğru ilerlemeyi görmek daha zor olabilir.
  • İlerlemenizin en doğru ölçümü için haftanın aynı günü, aynı saatte ve aynı kıyafetlerle kendinizi tartın. Sabah ilk iş, yemek yemeden veya içmeden önce, giyinmeden önce ama tuvaleti kullandıktan sonra en iyisi.
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 15
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 15

Adım 3. Ölçümlerinizi yapın

Kilo vermeye ve genel vücut yağınızı azaltmaya devam ettikçe, değişenin sadece ölçeğin olmadığını fark edeceksiniz. Vücut yağını kaybediyorsanız, vücudunuzun boyutunun ve şeklinin de değiştiğini fark etmelisiniz.

  • Diyet ve egzersiz programınıza başlamadan önce çeşitli ölçümler yapın. Bunlar, en çok nerede yağ kaybettiğinizi görmenize yardımcı olacaktır.
  • Ölçmek ve izlemek için tipik yerler şunlardır: bel, kalçalar, göğüs, uyluklar ve üst kollar. Bu ölçümleri bir günlükte saklayın. Her ay, ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olmak için kendinizi yeniden ölçün.
  • Kilonuz aynı kalıyor, ancak ölçümleriniz daha küçükse ve egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen kas kazanıyor ve yağ kaybediyorsunuzdur, bu da sağlıklı bir gelişmedir.
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 16
Genel Vücut Yağınızı Azaltın Adım 16

Adım 4. Vücut yağ yüzdesi testi yaptırın

Yapabiliyorsanız, vücut yağ yüzdenizi test ettirin ve değerlendirin. Bu, vücudunuzun yağdan oluşan yüzdesidir. Diyet ve egzersiz yapmaya devam ettikçe bu yüzde zamanla azalmalıdır.

  • Birçok spor salonu, üyelerine ücretsiz bir hizmet olarak vücut yağ yüzdesi sunar. Daha fazla bilgi için yerel spor salonunuzdaki bir personele veya eğitmene danışın.
  • Doktorunuza veya doktorunuza, vücut yağ yüzdenizi değerlendirmek için ofiste ekipmana sahip olup olmadıklarını da sorabilirsiniz.
  • Ev kullanımı için satın alabileceğiniz cihazlar vardır, ancak bunlar genellikle çok fazla deneyim ve kullanım pratiği gerektirir. Hata payınız, testleri sizin için yapan bir sağlık veya fitness uzmanına kıyasla büyük olasılıkla çok daha büyük olacaktır.

Puan

0 / 0

Yöntem 4 Testi

Neden her gün kendini tartmayasın?

Çünkü kilonuz doğal olarak dalgalanıyor.

Doğru! Kilonuz doğal olarak günden güne dalgalanacaktır. Kendinizi her gün tartarsanız, bu dalgalanmalar gerçekten kilo verip vermediğinizi görmenizi zorlaştırır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.

Çünkü seni çok fazla strese sokar.

Şart değil! Bazı insanlar tartılmayı stresli bulur, ancak hepsi değil. Kilonuzu kontrol etme konusunda tamamen rahat olsanız bile, bunu her gün yapmamalısınız. Başka bir cevap deneyin…

Çünkü çok fazla zaman alıyor.

Pek değil! Kendinizi tartmak birkaç dakikadan fazla sürmemelidir. Bu yüzden her gün yapmamanız gerekirken, yapsanız bile programınızı bozmaz. Orada daha iyi bir seçenek var!

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Kendini test etmeye devam et!

Örnek Alıştırmalar

Image
Image

Vücut Yağını Azaltmak İçin Aerobik Egzersizler

Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.

Image
Image

Örnek HIIT Egzersiz Rutini

Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.

Image
Image

Yoğun Bir Programda Egzersiz Yapmanın Kolay Yolları

Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.

İpuçları

  • İlerlemeyi görmenize yardımcı olması için başlangıçta ve her iki veya üç ayda bir fotoğrafınızı çekin.
  • Giysiler sizin için çok büyük olduğu için hayır kurumlarına bağışlayın. Bu, daha küçük bedeninizi korumanıza yardımcı olabilir.
  • Gluten, süt ürünleri, soya, mısır gibi gıda intoleransları kilo vermeyi zorlaştırabilir.
  • Kendine iyi davran. Kaymalar olacak ve bu tamamen sorun değil. Diyetinizi bozarsanız veya bir antrenmanı kaçırırsanız pes etmeyin veya kendinize kızmayın. Sadece elinden gelenin en iyisini yapmaya devam et.
  • Sabırlı ve kararlı olun. Her yemek yediğinizde kendinize sorun, bu gıda maddesi beni hedeflerime ulaştıracak mı? Değilse, yemeyin.

Önerilen: