Vücut kitle indeksi (BMI), bir çocuğun boy, yaş ve biyolojik cinsiyeti göz önüne alındığında fazla kilolu veya zayıf olup olmadığının bir göstergesidir. Çocuğunuzun VKİ'sini bilmek, çocuğun sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı geliştirmesine yardımcı olmak için hangi önlemleri almanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olur. Çocukken BKİ'yi sağlıklı aralıkta tutmak, yetişkinlikte ciddi sağlık koşulları riskini azaltabilir. Bir çocuğun BKİ'sini hesaplamak için önce çocuğun boyunu ve kilosunu doğru bir şekilde ölçmelisiniz. Çocuklar için BMI, çocuğun yaşına ve biyolojik cinsiyetine göre ayarlanan bir büyüme tablosuna göre yorumlanır.
adımlar
Bölüm 1/3: Çocuğun BKİ'sini Bulma
Adım 1. Ayakkabıları veya büyük kıyafetleri çıkarın
Hafif bir tişört veya şort iyi olsa da, ağır kazaklar veya kot pantolonlar ve ayakkabılar çocuğun boyunu ve kilosunu doğru bir şekilde ölçmenizi engelleyecektir. Çocuğun saçını başının üstünde toplayan herhangi bir saç aksesuarı da boy ölçümüne müdahale eder.
- Hacimli giysiler, doğru boy ölçümünün yanı sıra ağırlığı da etkileyebilir. Örneğin, çocuk bir kapüşonlu giyiyorsa, duvara karşı dik duramaz.
- Yükseklik eklerlerse örgüleri de çıkarmak isteyebilirsiniz.
- Amacınız doğru ölçümler almak, çocuğu küçük düşürmek veya rahatsız etmek değil. Sonuçlarınıza müdahale etmeyecek şekilde vücutlarını örtmelerine izin verin.
Adım 2. Çocuğun boyunu ölçün
Çocuğun boyunu evde düz bir çubuk, bir duvar ve bir ölçüm bandı ile doğru bir şekilde ölçebilirsiniz. Çocuğun halısız bir zeminde duvara yaslanabileceği bir yer seçin.
- Çocuğun başı, omuzları, kalçaları ve topukları duvara dayalı olarak düz bir şekilde karşıya bakmasını sağlayın. Çocuğun topukları bir arada, omuzları düz olmalıdır. Çocuğun vücut şekline bağlı olarak, tüm bu vücut parçalarıyla duvara dokunamayabilirler.
- Cetvel gibi düz bir çubuk alın ve duvara dik açıyla yerleştirin. Çocuğun başının üstüne sıkıca oturana kadar indirin.
- Çubuğunuzun alt kısmının duvara çarptığı noktada bir kurşun kalemle hafif bir işaret yapın. Çubuğu yerleştirdikten sonra, işaretinizi koyabilmeniz için çocuğun altından eğilmesini isteyebilirsiniz.
- Metal bir mezura kullanarak, zeminden yaptığınız işarete olan mesafeyi ölçerek çocuğun boyunu bulun.
Adım 3. Çocuğu dijital ölçekte tartın
Çocuğunuzun evde ağırlığını doğru bir şekilde ölçmek için, fayans veya ahşap gibi sert, düz bir zemin üzerine dijital bir tartı yerleştirin. Çocukları tartmak için yaylı terazilerden kaçının.
- Çocuğun, sonuca ağırlık katabilecek ayakkabı veya ağır veya hacimli giysiler giymediğinden emin olun.
- Çocuğun iki ayağı tartıda olacak şekilde dik durmasını sağlayın. Özellikle çocuk kıpır kıpır ise, çocuğun tartıdan inmesini ve en doğru şekilde tartmayı iki kez daha tekrar etmesini isteyebilirsiniz.
- Çocuğu bir kereden fazla tartarsanız, sonuçların ortalamasını alın.
Adım 4. Çocuğun ölçümlerini kaydedin
Çocuğu ölçerken sonuçları yazın. En doğru ölçümü sağlamak için, çocuğun boyunu en yakın sekizde birine (veya 0,1 santimetre) ve çocuğun ağırlığını en yakın ondalığa kadar kaydedin.
En rahat ettiğiniz sistemde ölçüm yapın. BMI, metrik sistem kullanılarak ölçülse de, çoğu hesap makinesi, pound ve inç cinsinden kaydedilen ölçümleri dönüştürür
Adım 5. Çocuğun bilgilerini bir BMI hesaplayıcısına girin
Çocuğun BMI'sini manuel olarak hesaplayabilirsiniz, ancak genellikle çevrimiçi bir BMI hesaplayıcısı bulmak çok daha kolaydır. Tek yapmanız gereken çocuğun yaşını, biyolojik cinsiyetini ve ölçülerini vermek.
- Güvenilir bir çocuk BMI hesaplayıcısını Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) web sitesinde burada bulabilirsiniz: https://www.cdc.gov/healthweight/bmi/calculator.html. Birçok eyalet hükümeti ve sağlık sigortası kurumunun da güvenilir hesaplayıcıları vardır.
- İdeal olarak, güvendiğiniz bir devlet kurumunun veya sağlık hizmeti sağlayıcısının web sitesinde bir hesap makinesi kullanmak istersiniz. Web sitesi size sonuçları vermeden önce adınızı, e-posta adresinizi veya benzeri bilgileri soruyorsa hesap makinesi kullanmayın.
- Hesap makinesi size çocuğun BMI'sini sağlayacaktır; ancak, bir yetişkin BMI hesaplamasının aksine, çocuğun spesifik BMI'si size fazla bir şey söylemez. Çocuğun yaşına ve biyolojik cinsiyetine göre bu sayının ne anlama geldiğini belirlemek için bir çizelgeye başvurmanız gerekir.
-
manuel hesaplama aşağıdaki gibidir:
- BMI = pound cinsinden ağırlık / [inç cinsinden yükseklik x inç cinsinden yükseklik] x 703
- BMI = kilogram cinsinden ağırlık / [metre cinsinden yükseklik x metre cinsinden yükseklik]
Bölüm 2/3: Çocuğun VKİ'sini Yorumlama
Adım 1. Bir BMI tablosu bulun
Bir çocuğun VKİ'sini doğru bir şekilde yorumlamak için, çocukların ve gençlerin yaşına dayalı bir VKİ endeksi sağlayan bir büyüme tablosu kullanmalısınız. BMI, çocuğun BMI'sini ABD'deki diğer çocuklara göre ölçen bir yüzdelik dilim olarak ifade edilir.
- Resmi BMI çizelgelerini oluşturmak için kullanılan veriler, 1963-1965 ve 1988-94 yılları arasında yapılan anketlerle toplandı. Sonuçları yorumlarken bunu aklınızda bulundurun.
- Bir BMI grafiğini çevrimiçi olarak kolayca bulabilirsiniz. Bir devlet web sitesi veya güvenilir bir sağlık hizmeti sağlayıcısı kullanın. Biri erkekler için diğeri kızlar için olmak üzere iki farklı çizelge vardır.
Adım 2. Çocuğun yüzdelik dilimini bulun
BMI büyüme grafiğini kullanmak için önce grafiğin alt kısmında çocuğun yaşını, ardından yanda çocuğun BMI'sini bulun. Çocuğun BMI ve yaşına karşılık gelen tablodaki noktayı bulmak için bir kağıt parçası veya başka bir düz kenar kullanın.
- CDC çizelgesi, iki yaşından 20 yaşına kadar olan çocuklar, gençler ve genç yetişkinler için yüzdelik dilimleri bulmanızı sağlar.
- Genel olarak, VKİ'leri 5. persantilin altına düşerse, çocuğun zayıf olduğu kabul edilir.
- Çocuğun BMI'si 5. persantilin üzerinde ancak 85. persentilin altındaysa, çocuğun normal veya sağlıklı bir kilosu vardır. Çocuğun aktivitelerini ve yemek yemesini, özellikle de bu aralığın üst sınırına denk geliyorsa, yine de izlemelisiniz.
- Bir çocuğun VKİ'si 85. yüzdelik dilimin üzerinde ancak 95. yüzdelik dilimin altındaysa fazla kilolu olarak kabul edilir ve VKİ'si 95. yüzdelik dilimin üzerinde olan bir çocuk obez olarak kabul edilir. Çocuk bu aralıklara düşerse, önemli sağlık sorunları için risk altındadır.
Adım 3. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danışın
Çocuklarda BMI hesaplaması bir teşhis aracı olarak kabul edilmez. Ölçümleriniz çocuğun aşırı kilolu veya zayıf olduğunu gösteriyorsa, daha fazla test ve analiz için çocuğu bir doktora götürün.
- Bazen, önemli ölçüde kas kütlesi olan daha büyük bir çocuk, olmadığı halde BMI hesaplamasında fazla kilolu görünebilir. Doktor, çocuğun fazla kilolu olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.
- Doktora ölçüm ve yorumunuzun sonuçlarını bildirin ve bir randevu ayarlayın. Doktor, yorumunuzu doğrulamak için deri kıvrım kalınlığı ölçümleri veya başka ölçümler yapmak isteyebilir.
- Yorumunuz çocuğun önemli ölçüde kilolu veya kilolu olduğunu gösteriyorsa, doktor, sonuç olarak çocuğun herhangi bir sağlık sorunu olmadığından emin olmak için ek taramalar yapmak isteyebilir.
- Doktor ayrıca muhtemelen çocuğun diyeti, faaliyetleri ve aile hekimliği geçmişinin tam bir değerlendirmesini yapacaktır.
Bölüm 3/3: Sonuçların Uygulanması
Adım 1. Sağlıklı beslenmeyi teşvik edin
Çocuk ister fazla kilolu olsun, ister düşük kilolu olsun, sağlıklı ve dengeli bir beslenme, çocuğu sağlıklı kilo yönetimi için doğru yola sokacak ve aynı zamanda çocuğun yetişkinliğe taşıyabileceği alışkanlıklar kazandıracaktır.
- Çocuğun laktoz intoleransı veya alerjik olmaması koşuluyla, diyetlerinin her gün iki ila üç porsiyon az yağlı süt ve süt ürünleri içerdiğinden emin olun.
- Çocuğunuza bol bol meyve ve sebze sunun.
- Doymuş yağ içeren yiyecekleri sınırlayın.
- Makul porsiyonlar sunun - genel olarak porsiyon boyutlarını ölçmek için çocuğun yumruğunun boyutu iyi bir "temel kuraldır".
- Özellikle işlenmiş veya paketlenmiş gıdalardaki içerik etiketlerini dikkatlice okuyun. Çok fazla kimyasal ve ilave şeker içerenlerden kaçının. İşlenmiş gıdaların çoğu sadece ara sıra yenmelidir.
- Tavuk ve hindi gibi yağsız etleri seçin ve kırmızı et tüketimini sınırlayın.
- Eklenmiş şekerli gazlı içecekler ve meyve suyu içeceklerinden kaçının. Bunun yerine su, süt ve doğal meyve suları verin.
Adım 2. Abur cuburları ve diğer cazibeleri ortadan kaldırın
Evde tatlılar ve atıştırmalıklar varsa, çocuk onları yer. Şekerlemeleri, kurabiyeleri ve cips ve kraker gibi tuzlu atıştırmalıkları bol miktarda taze meyve ve sebze ile değiştirin.
- Çocuklara sağlıklı atıştırmalıklar vermek için çok para harcamanıza gerek yok. Sağlıklı tahılları ve kuruyemişleri toplu olarak satın alın ve kendi iz karışımınızı yapmak için karıştırın. Ayrıca bütün sebzeleri satın alabilir ve kendiniz kesebilir ve atıştırmalık büyüklüğünde porsiyonlara bölebilirsiniz.
- Herkesin kolayca alabilmesi için ayrı ayrı porsiyonlara ayrılmış sağlıklı atıştırmalık poşetlerini buzdolabının önüne koyun.
- Çocukların ebeveynlerden ve yetişkinlerden öğrendiğini unutmayın. Evinizdeki çocuklara sağlıklı beslenmeyi öğretmek, yetişkinlerin de sağlıklı beslenmesi gerektiği anlamına gelir. Çocuklar yetişkinleri taklit edecek.
Adım 3. Düşük kilolu bir çocuğa protein açısından zengin yiyecekler sağlayın
Çocuğun BMI'si yaşına göre düşük kilolu olduğunu gösteriyorsa, sağlıklı yağları olan ve proteinle dolu yiyecekler çocuğun güçlü kas ve kemikler oluşturmasına yardımcı olacak ve çocuğu kilo almaya teşvik edecektir. Çocuğunuzun ihtiyaçları için özel diyet talimatları için çocuğunuzun doktoru veya diyetisyeniyle konuşun.
- Tam yağlı süt, zayıf çocuklar için az yağlı veya yağsız sütten daha iyidir. Humus ve fasulye sosları ayrıca iyi bir protein ve sağlıklı yağ karışımı sağlar.
- Tam buğday ekmekleri ve makarnalar, zayıf olan çocuklar için iyi karbonhidrat kaynaklarıdır.
- Kuruyemişler, tohumlar ve avokadolar da zayıf bir çocuğun kilo almasına yardımcı olacak sağlıklı yağlar için iyi kaynaklardır.
- Zayıf bir çocuğu yemek yemeye teşvik etmek için, özellikle yemek seçiciyse yemek zamanını keyifli bir deneyim haline getirin. Deneyimi aceleye getirmeyin ve çocuğu yemek hazırlama sürecine dahil edin.
Adım 4. Günlük rutininize fiziksel aktivite ekleyin
İdeal olarak, çocuklar her gün en az bir saat orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır. Fiziksel aktiviteyi tüm aile için günlük rutinin bir parçası haline getirmek, çocukların dahil olma olasılığının daha yüksek olacağı anlamına gelir.
- Örneğin, her akşam yemekten sonra ailece yürüyüşe çıkma gibi günlük bir alışkanlık başlatabilirsiniz.
- Orta derecede yoğun bir aktivite düşündüğünüzde, çocuğunuzun daha fazla nefes almasını ve kalbinin daha hızlı atmasını sağlayacak şeylere odaklanın. Nefes nefese kalmamalılar.
- Örneğin, köpeği gezdirmek orta yoğunlukta bir aktivitedir. Etrafta dolaşmak, etiket çalmak, daha çok şiddetli yoğunlukta bir aktivitedir.
- Bunu yapma imkanınız varsa, bir köpek sahiplenmek, ailedeki herkesin daha aktif bir yaşam tarzı sürmesini sağlamanın harika bir yolu olabilir. Köpeği gezdirmek veya dışarıda köpekle oynamak orta yoğunlukta aktivitelerdir. Bir evcil hayvana bakmak aynı zamanda çocuğa disiplin ve sorumluluk da öğretir.
Adım 5. Ekran süresini sınırlayın
Televizyon, bilgisayarlar, tabletler ve akıllı telefonlar arasında birçok çocuk, ekranın önünde çok fazla zaman harcanan nispeten hareketsiz yaşam tarzları yaşıyor. Bu zamanı izlemek ve paylaştırmak, çocuğu daha aktif olmaya teşvik etmeye yardımcı olabilir.
- Pediatrik sağlık uzmanları, çocukların ekran başında geçirdikleri sürenin her gün iki saatten fazla olmamasını tavsiye ediyor. Bununla birlikte, çocuk daha büyükse veya internet kullanmayı gerektiren bir ev ödevi varsa, bu, korunması zor bir sınır olabilir.
- Çocuklar uzun bir süre oturduklarında, ister ev ödevi üzerinde çalışıyorlar, ister bir video oyunu oynuyorlar, onları sadece ayağa kalkıp beş dakika boyunca zıplamak için bile olsa her 20 dakikada bir ayağa kalkıp hareket etmeye teşvik edin..
Adım 6. Çocuğu yaşına uygun etkinliklere kaydedin
Okul ve toplum sporları ve diğer aktiviteler çocuğu aktif tutar. Çocuk ayrıca takım çalışması, disiplin ve sorumluluk hakkında önemli dersler öğrenebilir.
- Yüzme ve futbol, tam vücut zindeliğini ve genel gücü destekleyen iki aktivitedir.
- Jimnastik veya dans dersleri disiplin ve odaklanma gibi önemli yaşam becerilerini öğretirken aynı zamanda çocuğa iyi bir tüm vücut egzersizi sağlar.
- Bazı sınıflar ve sporlar diğerlerine kıyasla nispeten pahalı olabilir, bu nedenle aktiviteyi çocuğa tanıtmadan önce bütçenize uyduğundan emin olun.
