Bir Felaketten Sonra PTSD'yi Tanımlamanın Kolay Yolları: 15 Adım

İçindekiler:

Bir Felaketten Sonra PTSD'yi Tanımlamanın Kolay Yolları: 15 Adım
Bir Felaketten Sonra PTSD'yi Tanımlamanın Kolay Yolları: 15 Adım

Video: Bir Felaketten Sonra PTSD'yi Tanımlamanın Kolay Yolları: 15 Adım

Video: Bir Felaketten Sonra PTSD'yi Tanımlamanın Kolay Yolları: 15 Adım
Video: TRAVMA SONRASI STRES BOZUKLUĞUNDA EMDR KULLANIMI 2024, Mart
Anonim

Travma sonrası stres bozukluğunu veya TSSB'yi yalnızca kişisel bir trajedi yaşayan insanları etkileyen bir sağlık sorunu olarak düşünebilirsiniz. Ancak TSSB, kasırga, kasırga veya deprem gibi doğal afetler de dahil olmak üzere büyük bir felaketten sonra insanları da etkileyebilir; mayın çökmesi gibi teknolojik felaketler; ya da toplu atış gibi insan yapımı felaketler. Çok travmatik bir şey yaşadıysanız, TSSB yaşayıp yaşamadığınızı öğrenmek için bu makaledeki bazı uyarı işaretlerine bakın. Eğer öyleyseniz, ailenizden, arkadaşlarınızdan ve kalifiye bir ruh sağlığı uzmanından veya bir kriz hattından (Afet Acil Durum Yardım Hattı gibi) yardım isteyin ve belirtilerinizi aşmanın yollarını arayın. Zamanla, yaşadıklarınızı işlemeye başlayabilir ve şifa yolculuğunuza başlayabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/2: TSSB Belirtilerini Anlamak

Bir Felaketten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 1
Bir Felaketten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 1

Adım 1. Bir felaketin sonucu olarak herkesin TSSB yaşayabileceğini anlayın

Felakete etkilenecek kadar yakın olmadığınızı düşündüğünüz için yardım istemekten çekinmeyin. Travma, kurtarma ve iyileştirmede çalışan müdahalecileri veya felaketi yaşayan kişilerin ailelerini ve arkadaşlarını da etkileyebilir.

Bazen insanlar bir felaketten sonra doğrudan bağlantılı olmasalar bile TSSB geliştirebilirler

Bir Felaketten Sonra PTSD'yi Tanımlayın 2. Adım
Bir Felaketten Sonra PTSD'yi Tanımlayın 2. Adım

Adım 2. Olay nedeniyle araya giren düşünceleriniz olup olmadığına dikkat edin

TSSB birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir, ancak en yaygın semptomlardan biri, güvende olduktan çok sonra felaketi yeniden yaşama deneyimidir. TSSB'den muzdarip olduğunuzu.

Bu geri dönüşleri veya kabusları gördüğünüzde, ezici bir üzüntü, korku veya öfke hissedebilirsiniz. Ayrıca diğer insanların yanında kendinizi kopuk hissedebilirsiniz

Bir Afetten Sonra PTSD'yi Tanımlayın Adım 3
Bir Afetten Sonra PTSD'yi Tanımlayın Adım 3

Adım 3. Kaygı, üzüntü veya depresyon duygularına dikkat edin

Bir felaket yaşadıktan sonra şiddetli anksiyete veya depresyon geliştirmeye başlarsanız, bu TSSB'den muzdarip olduğunuzun bir işareti olabilir. Örneğin, olay hakkında her düşündüğünüzde aşırı derecede endişeli hissedebilirsiniz veya üzerinizden atamayacağınız derin üzüntü duygularıyla boğuşabilirsiniz. TSSB, felaketten önce zaten yaşadıysanız, depresyon ve kaygıyı da yoğunlaştırabilir. TSSB ile ilişkili depresyonun diğer bazı duygusal belirtileri şunları içerebilir:

  • Yorgunluk ve yorgunluk.
  • Sosyal izolasyon.
  • Madde kullanımı.
  • Hafıza sorunları.
  • Panik ataklar.
Bir Felaketten Sonra PTSD'yi Tanımlayın 4. Adım
Bir Felaketten Sonra PTSD'yi Tanımlayın 4. Adım

Adım 4. Size travmayı hatırlatan durumlardan kaçınıp kaçınmadığınızı değerlendirin

Acı veren anılardan kaçınmaya çalışmak normal olsa da, bu düşüncelerle yüzleşmek zorunda kalmamak için tüm gününüzü, hatta yaşam tarzınızı yeniden yapılandırırken buluyorsanız, bu TSSB'den muzdarip olduğunuzu gösterebilir. Bu durumlarda, yeni başa çıkma stratejileri bulmanıza yardımcı olması için bir danışmanla konuşmak iyi bir fikir olabilir.

Örneğin, kendinizi felaketi hatırlatan yerlerden, insanlardan veya durumlardan uzak durmak için yolunuzdan çıkarken bulabilirsiniz

Bir Afetten Sonra PTSD'yi Tanımlayın Adım 5
Bir Afetten Sonra PTSD'yi Tanımlayın Adım 5

Adım 5. TSSB'nin sinirlilik ve öfke patlamalarına yol açabileceğini unutmayın

Şiddetli bir travma yaşadığınızda, beyninizin bu deneyimi işlemesinin bir yolu öfkeyi bir başa çıkma mekanizması olarak kullanmaktır. Ayrıca durumun adaletsizliği nedeniyle kızgın hissedebilirsiniz. Bu tepki doğaldır ve çok yaygındır, ancak kontrol etmekte zorlanıyorsanız çevrenizdeki insanlarla olan ilişkilerinizi etkileyebilir.

Bilişsel-davranışçı terapi, sinirlenmeye başladığınızda rahatlamayı öğrenmek için çok yardımcı olabilir. Örneğin, bir ruh sağlığı uzmanı, uzun süreli maruz kalma (PE) tedavisinin bir parçası olarak normalde kaçınmaya çalıştığınız felaket anılarıyla yüzleşmenize yardımcı olabilir. Bu, olayı anlatmayı, afetle ilişkilendirdiğiniz insanlarla yeniden bağlantı kurmayı veya kendinizi, örneğin ne olduğu hakkında size hatırlatılacak durumlara sokmayı içerebilir

Bir Felaketten Sonra PTSD'yi Tanımlayın 6. Adım
Bir Felaketten Sonra PTSD'yi Tanımlayın 6. Adım

Adım 6. TSSB'nin bir sonucu olarak kendine zarar verici davranışlarda bulunma dürtüsüne dikkat edin

Depresyon ve öfke duygularına ek olarak, TSSB aşırı uyarılmış bir duruma da yol açabilir. Bu hiperaktivite hissi sizi pervasız davranışlara ve madde bağımlılığına götürebilir, buna genellikle ne olduğunu umursamadığınız hissi eşlik eder.

Bu heyecanlı durum aynı zamanda kolayca ürkmenize, konsantre olmakta zorlanmanıza veya uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk çekmenize neden olabilir

Bir Afetten Sonra PTSD'yi Tanımlayın Adım 7
Bir Afetten Sonra PTSD'yi Tanımlayın Adım 7

Adım 7. Belirtilerinizin bir ay veya daha uzun süre devam edip etmediğini takip edin

TSSB semptomları uzun süreli olma eğilimindedir, bu nedenle müdahale olmadan aylar veya yıllar boyunca endişe, sinirlilik ve canlı geri dönüşler gibi semptomlar yaşayabilirsiniz. Bir felaketten sonra bu veya diğer psikolojik ve duygusal belirtilerden muzdarip olursanız, bunların ne zaman başladığını not edin. Bir ay sonra hala bunlarla mücadele ediyorsanız, tedavi seçenekleri hakkında bir akıl sağlığı hizmetleri sağlayıcısıyla konuşun.

  • Günlük hayatınızı etkileyen şiddetli panik ataklar veya canlı geri dönüşler yaşıyorsanız, yardım istemek için beklemeyin. Bir ruh sağlığı uzmanını arayın, hemen tıbbi yardım alın veya duygusal destek için sevdiklerinize ulaşın.
  • Kendine zarar verme düşünceleri yaşıyorsan, acil tıbbi yardım çağır veya bir intihar önleme yardım hattına ulaş. ABD'de, 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın veya 741741 numaralı telefondan Kriz Metin Hattına kısa mesaj gönderin. Uluslararası numaraların listesi için https://ibpf.org/resource/list-of-international adresini ziyaret edin. -intihar hatları/.

Biliyor musun?

TSSB semptomları genellikle travmatik bir deneyimden sonraki 3 ay içinde ortaya çıkar, ancak bazen çok daha sonra da ortaya çıkabilir.

Yöntem 2/2: İyileştirme

Adım 1. Duygularınızı ve tepkilerinizi tartışmak için Afet Acil Yardım Hattını arayın

Afet Acil Yardım Hattı, insanları iyileşme yolunda danışmanlığa ihtiyaç duyar. Nitelikli danışmanlar afetlerden önce, sırasında ve sonrasında destek sağlayabilir ve insanları takip bakımı bulmak için yerel kaynaklara yönlendirebilir. 1-800-985-5990 numaralı telefondan kriz hattına ulaşabilirsiniz.

Kriz hattı yılın her günü 7/24 mevcuttur ve tamamen ücretsiz, çok dilli ve gizlidir

Bir Felaketten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 8
Bir Felaketten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 8

Adım 2. Travma ve TSSB konusunda uzmanlaşmış bir ruh sağlığı uzmanına görünün

TSSB'nin etkileri çok kişisel ve benzersiz durumunuza özgü olduğundan, bire bir terapi TSSB için en iyi müdahaledir. Belirtilerinizle mücadele ediyorsanız, TSSB gibi travma bozukluklarında uzmanlaşmış bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın. Endişeli, kızgın veya kendi hayatınız üzerinde kontrolünüz yokmuş gibi hissetmeye başladığınızda, kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilirler. Örneğin, aşağıdaki gibi teknikleri kullanabilirler:

  • Travmayı işlemek için bilişsel davranış terapisi (CBT), somatik deneyim veya göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR).
  • Rahatlamak için dikkatli nefes.
  • Müzik dinlemek veya bir hayvanı sevmek gibi duyusal girdi alıştırmaları.
  • Hissedebildiğiniz, görebildiğiniz, koklayabildiğiniz, tadabildiğiniz veya duyabildiğiniz şeylere dikkat etmek gibi vücudunuzun ne hissettiğine odaklandığınız topraklama egzersizleri.
Bir Afetten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 9
Bir Afetten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 9

Adım 3. Felaketle ilgili medyada ne kadar yer kapladığınızı sınırlayın

Felaket gibi büyük bir travma yaşadıktan sonra, kurtarma, iyileştirme ve yeniden inşa çabalarının her detayını araştırmak cazip gelebilir. Bununla birlikte, sürekli medyaya maruz kalma, aslında TSSB belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir, bu nedenle ne kadar TV veya sosyal medya kapsamı izlediğinizi sınırlamaya çalışın.

Haberdar olmanız gerektiğini düşünüyorsanız, sansasyonel görüntülerden ve hikayelerden kaçınmak için büyük haber kuruluşları veya devlet kurumları gibi güvenilir kaynaklara bağlı kalmaya çalışın

Bir Afetten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 10
Bir Afetten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 10

Adım 4. İyileşmenize yardımcı olmak için vücudunuza iyi bakın

Vücudunuz sağlıklı ve güçlü olduğunda, travmanın iyileşmesiyle gelen duygusal işle başa çıkmak için daha donanımlı olacaksınız. Yağsız proteinler, meyveler ve sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin sağlıklı bir diyet yapın ve yağ veya şeker oranı yüksek gıdalardan kaçının. Vücudunuzu nemli tutmak için bol su için ve iyi dinlenmiş olmanız için düzenli bir uyku programına bağlı kalın.

Egzersiz, stresi azaltmak ve TSSB ile ilişkili hiperaktiviteden kaynaklanan aşırı adrenalin ve endorfinleri yakmak için harika bir yol olabilir. Haftada birkaç kez, yürümek, koşmak, bisiklete binmek veya dans etmek gibi keyif aldığınız bir aktiviteye en az 30 dakika ayırın

Bir Afetten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 11
Bir Afetten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 11

Adım 5. Felaketin bir sonucu olarak suçluluk veya sorumluluk duygularınızla yüzleşin

Suçluluk genellikle TSSB'nin önemli bir faktörüdür. Başkaları yaralandığında veya öldüğünde hayatta kaldığınız için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz veya felaket sırasında veya sonrasında başkalarına yardım etmek için daha fazlasını yapabileceğinizi veya yapmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Bu duyguların üstesinden gelmek zaman alabilir, ancak ortaya çıktıklarında onlara meydan okumayı öğrenerek iyileşmeye başlayabilirsiniz.

Örneğin, "Bu kadar çok insan ölürken ben neden kasırgayı yaşadım?" diye düşünüyorsanız. dur ve bu suçluluk duygusunu tanımak için bir saniye bekle. Ardından, "Bir nedenden dolayı buradayım ve o fırtınadan ben sorumlu değildim" gibi bir şey düşünerek buna meydan okuyun

Uç:

Yerel bir hayır kurumunda gönüllü olmak, kan bağışlamak veya yeniden yapılanma çabalarına yardım etmek gibi başkalarına yardım etmek, suçluluk duygusuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Bir Felaketten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 12
Bir Felaketten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 12

Adım 6. Stresinizi azaltmanın ve yönetmenin yollarını bulun

TSSB, zihinsel ve duygusal durumunuza çok fazla yük bindirir. Bunu daha etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olmak için günlük yaşamınıza dikkat, nefes egzersizleri, yoga ve egzersiz gibi stres azaltma tekniklerini dahil edin.

  • Bu sadece semptomlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda TSSB'nizin şiddetini ve süresini de azaltabilir.
  • Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box veya PTSD Coach gibi stres yönetimi için bir uygulama deneyin.
Bir Felaketten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 13
Bir Felaketten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 13

Adım 7. Duygularınızla başa çıkmak için madde bağımlılığına başvurmaktan kaçının

Depresyon, kaygı, suçluluk ve öfke ile mücadele ederken, bazen ağrıyı uyuşturucu ve alkolle uyuşturmaya çalışmak cazip gelebilir. Bununla birlikte, bir kaçış olarak madde bağımlılığına başvurmak sadece süreci uzatacaktır, çünkü iyileşmek için gereken işi yapacak kadar aklı başında olmayacaksınız.

Madde bağımlılığı ile mücadele ediyorsanız ve bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bir destek grubuna katılmayı, bir akıl sağlığı uzmanına görünmeyi veya bir tedavi programına girmeyi düşünün, böylece ayık kalabilirsiniz

Bir Felaketten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 14
Bir Felaketten Sonra TSSB'yi Tanımlayın Adım 14

Adım 8. Kendinize karşı sabırlı olun

Travmanın iyileşmesi zaman alır. Süreç boyunca iyi ve kötü günleriniz olacak. Kendinizi stresli veya endişeli hissediyor olmanız her zaman böyle hissedeceğiniz anlamına gelmez. Birçok insan TSSB'den kurtulur ve uygun tedavi ve destekle siz de iyileşebilirsiniz.

Önerilen: