Kan pıhtısı, kan hücrelerinizin bir küme oluşturmak için birbirine yapışmasıdır. Kesikiniz varsa bu normaldir ve faydalıdır, ancak yara olmadan vücudunuzun içinde pıhtılar da oluşabilir. Bu tehlikelidir ve felce veya kalp krizine neden olabilir. Ne yazık ki, tıbbi tedavi olmadan kendi başınıza bir kan pıhtısını temizleyemezsiniz. Kan pıhtısı tıbbi bir acil durumdur, bu nedenle herhangi bir belirti gösterirseniz hemen doktorunuza görünün. Doktor muhtemelen pıhtıyı çözmek için size bir dizi kan sulandırıcı verecektir veya tıkanıklığı gidermek için küçük bir ameliyat planlayabilir. Bundan sonra, başka bir pıhtı geliştirme riskinizi azaltmak için bazı adımlar atabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kan Akışının Uyarılması
Hareketsiz kalmak veya hareketsiz kalmak, kanınızın bir noktada birikmesine neden olduğu için sizi daha yüksek pıhtı riskine sokar. Sağlık nedenlerinden dolayı hareketsiz olabilirsiniz ya da fazla hareket edemeyeceğiniz uzun bir yolculukta olabilirsiniz. Her iki durumda da, dolaşımı teşvik etmek için mümkün olduğunca hareket etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Dolaşımınızı iyileştirmek, mevcut pıhtıları temizlemez, ancak gelecekte daha fazla pıhtı oluşmasını önlemenize yardımcı olabilir.
Adım 1. Kanınızın akmasını sağlamak için her gün egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, kanınızın birikmesini ve pıhtılara neden olmasını önlemeye yardımcı olur. Düzenli olarak çalışmıyorsanız, kendinize yeni bir program koyun ve haftada 5-7 gün biraz egzersiz yapın. Kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan aerobik egzersizler en iyisidir, bu nedenle en iyi sonuçlar için koşmaya, bisiklete binmeye, yüzmeye veya kardiyo egzersizlerine odaklanın.
- Sıkı egzersiz yapmak zorunda değilsin. Günlük yürüyüş bile kan pıhtılaşması riskinizi azaltmak için iyidir.
- Genel olarak, egzersizler haftada en az 5 gün, haftada toplam 150 dakika olmak üzere 30 dakika egzersiz yapılmasını önerir. Bu, kan pıhtısı riskinizi azaltmak için yeterli aktivite olmalıdır.
Adım 2. Ameliyat olduysanız, mümkün olan en kısa sürede tekrar hareket etmeye başlayın
Yakın zamanda ameliyat veya yaralanma geçirmiş kişiler, daha sonra bir süre hareketsiz kalmaları gerektiğinden kan pıhtılaşması açısından daha yüksek risk altındadır. Bunu hissettiğiniz anda, kalkın ve her gün etrafta dolaşın. Bu, pıhtılaşma riskinizi azaltır.
Kalkıp evinizin banyosuna veya başka bir odasına yürüyerek gidebilseniz bile, bu iyi bir başlangıç
Adım 3. Uzun süre oturuyorsanız her 30-60 dakikada bir kalkın ve yürüyün
İster masa başında çalışıyor olun, ister uzun bir yolculuk yapıyor olun, uzun süre oturmak sizi daha yüksek kan pıhtılaşması riskine sokabilir. Saatte bir veya iki kez kalkın, dolaşın ve kan akışını uyarmak için biraz gerin. Saatte 5 dakikalık bir yürüyüş bile pıhtılaşma riskinizi azaltır.
- Geçmişte pıhtılarınız varsa, daha sık hareket etmeniz gerekebilir. Tavsiyeleri için doktorunuzla konuşun.
- Tersi de doğrudur. Uzun süre tek bir yerde durursanız, pıhtı riskiniz de olabilir. Hareket halinde kalmak için her saat başı oturmayı veya düzenli olarak esnemeyi deneyin.
Adım 4. Ayağa kalkıp yürüyemiyorsanız, ayaklarınızı ve bacaklarınızı esnetin
Ayağa kalkamıyorsanız, sanki uçaktaymışsınız gibi, kan akışını hızlandırmak için yine de bazı adımlar atabilirsiniz. Ayak parmaklarınızı oynatmayı, ayak bileklerinizi esnetmeyi ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi deneyin. Bu küçük hareket bile pıhtıların önlenmesine yardımcı olabilir.
Yeterli yeriniz varsa, bacaklarınızı da göğsünüze kadar çekmeyi deneyin. Bu, tüm alt bedeninizi uzatır
Adım 5. Oturmanız gerekiyorsa oturma pozisyonunuzu sık sık değiştirin
Bu, ayağa kalkamıyorsanız, hareket halinde kalmanın başka bir iyi yoludur. Oturma pozisyonunuzu olabildiğince sık değiştirmeyi deneyin. Basıncı vücudunuzun bir tarafından diğerine geçirin, kol dayanağınıza yaslanın, bir bacağınızı kaldırın, vb. Bu, kanın bir noktada birikmesini önler.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Aktif kalmanın yanı sıra, birkaç yaşam tarzı değişikliği ile pıhtı riskinizi de azaltabilirsiniz. Bu ipuçlarının tümü, vücudunuzdaki dolaşımın iyileştirilmesine, kan akışının uyarılmasına ve pıhtılaşma olasılığının azalmasına yardımcı olabilir.
Adım 1. Gerekirse kilo verin
Fazla kilolu veya obez olmak sizi kan pıhtıları geliştirme riskine sokar. Fazla kilonuz varsa, doktorunuzla konuşun ve kendiniz için ideal vücut ağırlığını belirleyin. Ardından bu hedefe ulaşmak için bir egzersiz ve diyet programı tasarlayın.
- Kilo vermek kan basıncınızı da düşürebilir, bu da kan pıhtılaşması riskinizi daha da azaltır.
- Çarpışmalardan veya aşırı diyetlerden kaçının. Bu sağlığınız için kötüdür ve insanlar aşırı bir diyeti bıraktıktan sonra genellikle kilo alırlar.
Adım 2. Bacaklarınızda pıhtı varsa kompresyon çorabı giyin
Bu çoraplar bacaklarınızdaki dolaşımın korunmasına yardımcı olur. Doktorlar genellikle daha yüksek pıhtılaşma riski olan veya geçmişte bacak pıhtıları olan kişiler için tavsiye eder. Doktorunuz bunları öneriyorsa, bunları doğru şekilde takma konusundaki tavsiyelerine uyun.
- İnsanlar uçakta olduğu gibi uzun süre oturacaklarsa genellikle kompresyon çorabı giyerler. Her zaman takmasanız bile doktorunuz uçuş sırasında takmanızı söyleyebilir.
- Varis çorapları sadece pıhtı oluşumunu önlemek içindir, aktif olanları tedavi etmez. Bunları kullanmak için ilk pıhtınız temizlenene kadar bekleyin.
Adım 3. Bacak bacak üstüne atarak oturmaktan kaçının
Bacaklarınızı çapraz tutmak, alt vücudunuzdaki dolaşımı keser ve sizi bacak pıhtıları için daha yüksek bir riske sokar. Bir seferde sadece birkaç dakika bacak bacak üstüne atarak oturun, ardından kan dolaşımınızı yüksek tutmak için bacak bacak üstüne atın.
Bacak bacak üstüne attıktan sonra, kan akışını tekrar canlandırmak için ayaklarınızı biraz kıpırdatmayı deneyin
Adım 4. Kan akışını hızlandırmak için bacaklarınızı kalbinizin üzerine kaldırın
Bacaklarınızı yükseltmek, dolaşımınızı yüksek tutar ve kanınızın bacaklarınızda birikmesini önler. Kanepede oturuyorsanız, arkanıza yaslanıp ayaklarınızı kol dayanağına veya bir yastığa dayamayı deneyin.
Uyurken bacaklarınızı yukarıda tutmak için yatağınızın ucunu da yükseltebilirsiniz. Ancak bunu yapmak için dizlerinizin altına yastık koymayın. Bu dolaşımı kesebilir
Adım 5. Pıhtılaşma riskinizi azaltmak için sigarayı bırakın
Sigara içmek, diğer birçok sağlık sorunuyla birlikte pıhtı geliştirme riskinizi artırır. Sigara içiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bırakmak en iyisidir. Sigara içmiyorsanız, ilk etapta başlamayın.
Pasif içicilik de sağlık sorunlarına neden olabilir, bu nedenle evinizde kimsenin sigara içmesine izin vermeyin
Yöntem 3/3: Diyet İpuçları
Kan pıhtılarını önleyecek tek bir diyet değişikliği yoktur. Bununla birlikte, genel olarak, sağlıklı bir diyet sizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olur ve kardiyovasküler sağlığınızı korur. Bunların hepsi pıhtılaşma riskinizi azaltmak için iyidir.
Adım 1. Sağlıklı, dengeli bir diyet uygulayın
Sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürmenize ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Bunların hepsi pıhtılaşmayı önlemeye yardımcı olur, bu nedenle, gerekirse diyetinizi iyileştirmek için bazı sağlıklı diyet değişiklikleri yapın.
- Diyetinize vitaminler, mineraller ve antioksidanlar için bol miktarda ürün ekleyin. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
- Proteinlerinizi balık, kümes hayvanları, fasulye veya fındık gibi yağsız kaynaklardan alın.
- Basit karbonhidrat alımınızı azaltmak için tam buğday ürünlerine geçin.
- Yağlı, kızarmış, tuzlu veya işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının. Bunların hepsi kilonuzu ve kan basıncınızı yükseltebilir.
Adım 2. Dehidrasyonu önlemek için bol sıvı tüketin
Dehidrasyon, kanınızın iyi akmasını engeller ve bu da pıhtılaşma riskinizi artırabilir. Kendinizi nemli tutmak ve pıhtılaşma riskinizi azaltmak için her gün bol su için.
Genel öneri, herkesin günde 6-8 bardak su içmesidir, bu da çoğu insanı nemli tutmalıdır. Ancak, susadığınızı hissediyorsanız veya idrarınız koyu sarıysa, biraz daha su için
Adım 3. Her gün en az 1 gr omega-3 yiyin
Omega-3'ler kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve pıhtıları önlemeye yardımcı olabilir. Bu besinlerin ana kaynakları somon, uskumru, sardalye ve ringa balığı gibi yağlı balıklardır. Ayrıca fındık, tohum ve bitkisel yağlardan da alabilirsiniz.
Düzenli diyetinizden yeterince omega-3 alamıyorsanız, daha yüksek dozda balık yağı veya yosun takviyesi de alabilirsiniz. Doktorunuzla konuşun ve doğru takviye için tavsiyelerine uyun
Adım 4. Düşük tuzlu bir diyet uygulayın
Tuz, kan damarlarınızı daraltır ve kan basıncınızı yükseltir, bunların tümü sizi daha yüksek pıhtı riskine sokabilir. Kızartılmış veya işlenmiş yemekler gibi çok tuzlu yiyeceklerden kaçınmaya çalışın ve alımınızı kontrol altında tutmak için yemeğinize daha fazla tuz eklemeyin.
Genel sağlık için resmi tavsiye, sodyum alımınızı günde 2.300 mg'ın altında tutmaktır. Geçmişte pıhtılarınız varsa, doktorunuz sodyum alımınızı daha da kısıtlayabilir
Adım 5. K vitamini alımınızı günde 90-120 mcg ile sınırlayın
Vücudunuz K vitaminine ihtiyaç duyarken, bu besin kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Geçmişte kan pıhtılarınız varsa, aşırı K vitamini sizi pıhtılaşma için daha yüksek bir risk altına sokabilir. Herhangi bir sorun yaşamamak için günlük önerilen 90-120 mcg K vitamini alımınız var.
- Yapraklı yeşil sebzeler K vitamini bakımından çok yüksektir, bu nedenle günde sadece 1 porsiyon tüketin. Daha sonra fasulye veya havuç gibi daha az K vitamini içeren sebzelere geçin.
- Yüksek K vitamini seviyeleri, varfarin gibi kan sulandırıcılarla etkileşime girebilir. Güvenli bir K vitamini düzeyi belirlemek için bu ilacı kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Ölçülü alkol tüketin
Alkol dehidrasyona neden olabilir, bu da sizi pıhtılaşma için daha yüksek risk altına sokar. İçiyorsanız, sorun yaşamamak için kendinizi günde 1-2 alkollü içecekle sınırlayın.
- Aşırı içki içmek de zararlıdır. Haftada sadece 6 içki içseniz bile hepsini aynı gün içmek sizi susuz bırakacaktır.
- Geçmişte pıhtılarınız varsa, doktorunuz alkolü diyetinizden tamamen çıkarmanızı önerebilir. Doktorunuz bunu öneriyorsa bu talimatları izleyin.
Tıbbi Paket Servisler
Kan pıhtısı geliştirme riskinizi azaltmanın birçok yolu olsa da, aslında bir pıhtıyı kendi başınıza tedavi edemezsiniz. Kan pıhtıları tıbbi acil durumlardır, bu nedenle sizde olduğunu düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu ziyaret edin. Tedaviyi aldıktan sonra, genel olarak başka bir pıhtı geliştirme riskinizi azaltmak için bazı adımlar atabilirsiniz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
Bir kan pıhtısının yaygın semptomları, pıhtının olduğu bölgede şişlik, kızarıklık, sıcaklık, ağrı ve karıncalanmadır. Örneğin dizinizin etrafında bir pıhtı varsa, kaval kemiğinizde kızarıklık ve şişlik fark edebilirsiniz
Uyarılar
- Kan pıhtıları tıbbi acil durumlardır, bu nedenle kendi başınıza tedavi etmeye çalışmayın.
- Hızlı kalp atışı, nefes darlığı, göğüste sıkışma, ateş etme ağrısı, kafa karışıklığı veya baş dönmesi yaşarsanız, hemen yerel acil servis numaranızı 911 gibi arayın.
