İyileşme, farklı insanlar için çok farklı şeyler ifade eder. Travmadan sonra daha iyi hissetmekten zorlu bir antrenmandan sonra ayağa kalkmaya kadar, insan vücudu inanılmaz bir ölçekte iyileşme yeteneğine sahiptir. Zor olsa da, acıdan veya sevilen birinin kaybından kurtulmak da mümkündür. İyileşme her zaman kolay değildir ve biraz zaman alabilir, ancak neredeyse her zaman mümkündür.
adımlar
Yöntem 1/4: Yaralanma veya Ameliyattan Sonra İyileşme
Adım 1. Doktorunuzun tavsiyelerine harfiyen uyun
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, insanların yaralanmalardan geri dönmelerine yardımcı olma konusunda yılların deneyimine sahiptir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için size özel tavsiyelerde bulunabilirler.
Adım 2. İlacınızı aksi tavsiye edilene kadar alın
Kendinizi daha iyi hissetseniz bile, reçetenizi tamamlamanız veya yeni enfeksiyon riskine girmeniz gerekir. MRSA gibi birçok "süper böcek", insanların ilaçlarının son birkaç gününü atlamalarının sonucudur. Bu, kalan bakterilere ilaca karşı bağışıklık kazanma şansı vererek daha sonra savaşmalarını zorlaştırır.
Adım 3. Dinlenin
İyileşmek için yapabileceğiniz en önemli şey hiçbir şey değildir. Vücudunuza daha fazla yaralanma riski olmadan iyileşmesi için zaman vermelisiniz.
Ciddi yaralanmalardan sonra uyku en iyi arkadaşınızdır. Yatakta kalın, germek ve hareket etmek için günde bir veya iki kez dışarı çıkın
Adım 4. Küçük başlayın
Yoğun fiziksel travmadan sonraki gün normal rutininize geri dönmeyeceksiniz. Kendinize karşı dürüst olmanız ve daha büyük, daha karmaşık görevlere geçmeden önce küçük şeyler üzerinde çalışmanız gerekir. Küçük şeyleri doğru yapmaya odaklanın ve büyük şeyler zamanla gelecektir.
- Her sabah kısa bir yürüyüşe çıkın ve her gün 1-2 dakika uzatın.
- Zihninizi aktif ve dünyayla meşgul tutmak için gazeteyi okuyun veya bulmacayı deneyin.
- Küçük işlerde veya görevlerde size yardımcı olması ve gelecekteki yaralanmalara dikkat etmesi için sevdiğiniz birinden size eşlik etmesini isteyin.
Adım 5. Bir doktorla iyileşmeniz için hedefler belirleyin
Basketbol sahasına geri dönmek için sabırsızlanıyorsanız, bunu mümkün kılmak için atmanız gereken adımlar hakkında doktorunuzla konuşun. İyileşmeniz için somut bir nihai hedefe sahip olmak, daha iyi olmaya karar vermeyi çok daha kolaylaştırır.
- Gerçekçi olun - büyümeden önce küçük hedeflerle başlayın.
- Geçtiğiniz kilometre taşlarını kutlayın, çünkü bu sizi çalışmaya devam etmek için daha heyecanlı kılar.
Yöntem 2/4: Zihinsel/Duygusal Travmadan Kurtulma
Adım 1. Kederin doğal olduğunu bilin
Üzgün veya kızgın olduğunuz için kendinize üzülmeyin. Keder, travmayla başa çıkmanın doğal sürecidir ve tekrar "normal" hissetmek biraz zaman alabilir. Yaygın, duygular ve keder belirtileri şunları içerir:
- Şok veya duygusal uyuşukluk
- Pişmanlık
- Depresyon
- Kızgınlık
Adım 2. Duygularınızı serbest bırakın
Ağlamak istediğiniz için "zayıf" hissetmeyin. Duygularınızla uzlaşmak için onları kabul etmeniz gerekir. Konuşacak bir arkadaş veya aile üyesi bulun, duygularınızı yazın veya başa çıkma sürecini ilerletmeye yardımcı olması için profesyonel bir terapistle görüşün.
Belli bir şekilde yas tutmanız gerektiğini düşünmeyin. Bu süreç kişiseldir ve size doğru gelen duygu ve ifadeleri kabul etmelisiniz
Adım 3. Hayattaki pozitifleri bulun ve onlara odaklanın
Olumsuz duyguların bizi bunaltmasına ve hayatın harika kısımlarını boğmasına izin vermek çok kolaydır. Yapmaktan hoşlandığınız şeyleri bulun ve yapın - eski bir hobi edinin, arkadaşlarınızla sohbet edin, en sevdiğiniz yemeği pişirin - olumlu olanı bulmak, incitici duygular veya duygularla başa çıkmayı kolaylaştırır.
Birçok araştırma, yasla başa çıkarken zihniyetimizin 1-2 yıl sonra nasıl hissettiğimizi derinden etkilediğini gösteriyor, bu nedenle şimdiki olumlu duygular gelecekte olumlu kalmanıza yardımcı olacaktır
Adım 4. Duygularınızı sanatta veya yazıyla ifade edin
Düşüncelerinizi yalnızca bir günlüğe not etseniz bile, düşüncelerinizi ifade etmenin bir yolunu bulmak, onlarla doğrudan yüzleşmenize yardımcı olur. Sanat yoluyla düşüncelerinizi yazarak veya şekillendirerek, onları somut ve yönetimi daha kolay hale getirirsiniz.
Sakinleştirici müzik dinleyerek veya bir enstrüman çalarak yapılan terapi olan müzik terapisinin, zihninizi acıdan uzaklaştırdığı ve başa çıkmanıza yardımcı olduğu görülmüştür
Adım 5. Vücudunuza fiziksel olarak özen gösterin
Fiziksel ve zihinsel sağlığımız arasında güçlü bir ilişki vardır ve birine bakmak diğerine fayda sağlayacaktır. İyi beslenin, egzersiz yapın ve özellikle kendinizi halsiz hissettiğinizde veya hareket etmekte isteksiz olduğunuzda yeterince uyuyun.
Adım 6. Travmanız için bir destek grubu bulun
Acınızı anlayan insanlarla konuşmak, duygularınızı öğrenmek ve belirli sorunlarınızla başa çıkmak için değerli bir araçtır. Acılarınızda yalnız olmadığınızı bilin. Bölgenizdeki "Destek Grupları" için basit bir internet araması, yakındaki bir grubu bulmanıza yardımcı olabilir.
ABD Sağlık Bakanlığı, destek gruplarının ayrıntılı bir listesine ve [destek grubu web sitesinde] kişilerle iletişim kurma yollarına sahiptir
Adım 7. Ağrınızı kendinize göre yönetin
Travmadan kurtulmak için "doğru" bir süre yoktur, bu yüzden aceleye getirilmiş hissetmenize izin vermeyin. Zamanla, travmayla kendi tarzınla başa çıkmayı öğreneceksin.
Yöntem 3/4: Antrenmandan Sonra İyileşme
Adım 1. Gerdirin
Antrenmandan sonra esnemek kas liflerinizi gevşetir ve toparlanma sürecini başlatır. Bu, ertesi gün de çalışmayı planlıyorsanız inanılmaz derecede faydalıdır, bu yüzden zaman ayırın ve her kası 2-3 dakika gerin.
Adım 2. Bol su için
Krampları önlemek ve vücudunuza iyileşmesi için zaman tanımak için hemen su almaya başlamanız gerekir. Antrenmandan sonraki bir saat içinde 2-3 bardak su için ve sonraki birkaç saat boyunca da saatte bir bardak içmeye devam edin.
Adım 3. Biraz protein yiyin
Kaslar proteinden oluşur ve kendilerini proteinle yeniden oluştururlar. Vücudunuza iyi, yağsız protein sağlamak, ona toparlanma için gerekli yapı taşlarını verir. Denemeniz gereken bazı yiyecekler şunlardır:
- Protein sallar
- Yumurtalar
- Tavuk
- Tuna
- Fıstık ezmesi.
Adım 4. Ağrıyan kasları her saat 20 dakika süreyle buzlayın
Buz, egzersizler arasındaki iyileşme sürenizi önemli ölçüde kısaltabilecek şişmeyi sınırlar. Donmayı önlemek için, cildinizle buz arasında daima bir havlu bulundurun.
Buzu şu şekilde uygulayın: 20 dakika açık, 40 dakika kapalı
Adım 5. Aynı kası 2 gün üst üste çalıştırmayın
Yaralanmayı önlemek için, özellikle ağırlık kaldırırken bir kas grubundan zaman ayırın. Vücudunuzun tekrar egzersiz yapmadan önce yeni kas dokusunu iyileştirmek ve inşa etmek için zamana ihtiyacı vardır. Bir gün tüm göğüs egzersizlerini yaptıysanız, bir sonraki gün bacak kaldırmayı düşünün.
Adım 6. Dinlenin
Yapabileceğiniz en iyi şey hareket etmeyi bırakmaktır. Bu, vücudunuza yeniden yapılanması ve toparlanması için gereken zamanı sağlar, bu nedenle zorlu bir antrenmanın hemen ardından Netflix'i açarken kendinizi kötü hissetmeyin. Yakında tekrar çalışmanız gerekiyorsa, aktivitenizi temel bilgilerle sınırlayın ve kendinize iyileşme süresi verin.
Yürüyüşe çıkmak veya hafif bir koşu yapmak, kanınızı gereksiz yere zorlamadan hareket ettirmenin harika bir yoludur
Yöntem 4/4: Bir Hatadan Kurtulma
Adım 1. Tüm hatalarınızın bir listesini yazın
Her şeyi dahil ettiğinizden emin olun. Yanlış olduğunu düşünüyorsanız ikinci bir değerlendirme yapmaktan zarar gelmez. Tüm yalanları, hoşnutsuzlukları ve başarısızlıkları dahil ettiğinizden emin olun. Buradaki fikir, tüm yaralarınızı ortaya çıkarmaktır.
Adım 2. Davranışınızın/eyleminizin etkilediği için kendinizden ve çevrenizdekilerden özür dileyin
Adım 3. Neyi yanlış yaptığınızı aktif olarak düşünün ve önce en küçük hataları düzeltin
İyileşme sürecinin bir parçası, neyi yanlış yaptığınızı anlamaktır ve burada daha önce yaptığımız liste devreye girer. Bu adım, her bireyin sahip olduğu sorunlara bağlı olarak zorluk derecesine göre değişir.
Adım 4. Sabırlı olun
Kısa yollar yok. Yaralarınızı iyileştirmek için zaman tanımalısınız, ancak uzak görünse bile iyileşme üzerinde çalışmaya devam edecek özgüvene sahip olmalısınız. Zaman tüm yaraları iyileştirecek, ama sadece iyileşmen için çalışmaya devam edersen.
