Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol, tipik olarak vücudunuzun toplam kolesterolünün %60 ila %70'ini oluşturur. Atardamarlarınızda plak birikimine neden olduğu bilindiğinden, kolesterolün en kötü şekli olarak kabul edilir. LDL kolesterolünüzü ölçmek, sağlığınızı ve genel zindeliğinizi izlemek için önemlidir. LDL kolesterolünüzü hesaplamanın yollarını öğrenmek, sağlığınızın zirvesinde kalmanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Açlık Kolesterol Testinin Yapılması
Adım 1. 24 saat alkolden uzak durun
Açlık testinin bir kısmı, testten en az 24 saat önce alkolden uzak durmanızı gerektirir. Vücudunuza koyduğunuz her şey LDL kolesterol seviyenizi etkileyebilir ve son alkol tüketiminin neden olduğu ani bir artış, genel LDL test sonuçlarınızı çarpıtabilir.
- Testten en az 24 saat önce alkol almayınız.
- Testten en az 12 saat önce suya tutun ve meyve suyu, soda, süt, kahve/çay ve diğer içeceklerden (su dışında) kaçının.
Adım 2. Testten 12 saat önce yemek yemekten veya içmekten kaçının
LDL kolesterol seviyeleriniz, yakın zamanda tükettiğiniz herhangi bir şeyden etkilenebilir. Doktorunuz açlık testi önerirse, testten önce su dışında herhangi bir şey yemekten veya içmekten kaçınmanız gerekecektir.
- Oruç tutmak, doktorunuzun vücudunuzdaki lipid seviyelerini daha doğru bir şekilde ölçmesine yardımcı olacaktır.
- Doktorunuzun tavsiyelerine çok dikkatli bir şekilde uymanız önemlidir, yoksa doktorunuz, uygun bir oruçtan sonra daha sonraki bir tarihte testi yapmanız için geri gelmenizi isteyebilir.
Adım 3. Sulu kalın
Oruç tutarken, yeterince sulu kalmanız önemlidir. Testten 12 saat önce başlayabileceğiniz tek şey sudur ve oruç tutmak vücudunuz için stresliyse, normalde içeceğinizden daha fazla su ile telafi etmek en iyisi olabilir.
- Ortalama bir erkeğin her gün yaklaşık 3 litre (13 bardak) su içmesi gerekir. Ortalama bir kadının her gün 2,2 litre veya yaklaşık 9 bardak suya ihtiyacı vardır.
- Yaşadığınız iklime, fiziksel efor seviyenize ve günlük olarak aldığınız reçeteli ilaçlara bağlı olarak daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.
- Hidrasyon seviyenizi ölçmenin en iyi yolu idrarınızı kontrol etmektir. Yeterli miktarda su aldıysanız, her iki ila dört saatte bir açık renkli idrar akışıyla idrar yapmalısınız.
- İdrarınız koyu sarıysa veya seyrekse, daha fazla su içmeniz gerekebilir.
Adım 4. Kanınızı çektirin
Kolesterolünüz, kanınızdan bir örnek alınarak ölçülür. Hızlı ve nispeten ağrısız bir işlemdir ve buna hazırlanmak için oruç tutmaktan başka bir şey yapmanıza gerek yoktur. Prosedür muhtemelen bir flebotomist olarak adlandırılan özel olarak eğitilmiş bir sağlık personeli tarafından yapılacaktır.
- Test, büyük olasılıkla sabahları uygulanacaktır, böylece gün içinde oruç tutmanız gerekmez.
- Flebotomist, üst kolunuza hipodermik bir iğne batıracak ve küçük bir kan örneğini bir şişe veya şırıngaya toplayacaktır.
- İşlem en fazla birkaç dakika sürecektir. Bundan sonra normal şekilde yemeye devam edebileceksiniz.
Adım 5. Sonuçları bekleyin
Sonuçlarınız büyük olasılıkla numunelerinizin laboratuvara ulaştığı andan itibaren 24 saat içinde işlenecektir. Laboratuvar yedeklenirse bu biraz daha uzun sürebilir. Doktorunuz sonuçları aldıktan ve LDL kolesterol seviyenizi inceledikten sonra, sizi aramalı veya muayenehanesinden birisinin sonuçlarınız hakkında sizinle iletişime geçmesini sağlamalıdır.
- Test, LDL kolesterol seviyenizi doğrudan ölçmez. Bunun yerine doktorunuz Friedewald denklemini kullanarak yaklaşık bir LDL hesaplamasına ulaşacaktır.
- Friedewald denklemi, trigliserit seviyenizi beşe bölerek ve onu toplam kolesterol ve HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) seviyelerinizden çıkararak LDL kolesterol seviyenizi elde eder.
- Trigliserit seviyeleriniz ideal olarak 150'nin altında olmalıdır. 200'ün üzerindeki her şey yüksek olarak kabul edilir, 500 veya daha yüksek seviyeler ise çok yüksek olarak kabul edilir.
- Optimum seviyede tutmak istiyorsanız, LDL kolesterol seviyeleriniz 100'ün altında olmalıdır.
- 100 ile 129 arasındaki LDL seviyeleri, optimale yakın ila optimalin üzerinde olarak kabul edilir.
- LDL seviyeleri 160 ile 189 arasındaysa yüksek olarak kabul edilir, ancak 130 ile 159 arasındaki herhangi bir şey sınırda yüksek olarak kabul edilir.
- LDL seviyeleriniz 190'ın üzerindeyse, seviyeleriniz çok yüksektir. Doktorunuz ilaç ve acil yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.
Bölüm 2/3: Doğrudan LDL Ölçümü Yapma
Adım 1. Maliyetin farkında olun
Doğrudan LDL kolesterol testi, açlık testinden önemli ölçüde daha pahalıdır. Hasta olarak sizin için daha uygun olsa da, bazı doktorların istediği kadar verimli olmayabilir.
- Doğrudan LDL testleri, açlık testine kıyasla (%11 ila %26) çok daha doğru kabul edilir ve yanlışlık olasılığı daha düşüktür (%3 ila %4).
- Kesinlikleri ve ilgili laboratuvar çalışmaları nedeniyle, doğrudan LDL testleri yüzlerce dolara mal olabilir.
- Doğrudan LDL testleri daha kesin olmakla birlikte, doktorlara genellikle yararlı olmayan veya kolesterol seviyenizle ilgili olmayan ek bilgiler de sağlarlar. Bu nedenle bazı sigorta poliçeleri doğrudan LDL maliyetlerini kapsamamaktadır.
- Doğrudan LDL testlerinin poliçeniz kapsamında olup olmadığını öğrenmek için sigorta şirketinize danışın.
Adım 2. Testi yaptırın
Test, açlık testi gibi hızlı ve nispeten ağrısızdır. Flebotomist biraz kan almak için size bir iğne batıracak ve numuneleriniz işlenmek üzere laboratuvara gönderilecek.
- Direkt LDL testi, tıpkı oruç testi gibi yapılacaktır, ancak öncesinde aç kalmanız gerekmez.
- Normalde yaptığınız gibi yiyip içeceksiniz ve randevu için planladığınız saatte orada olacaksınız.
- Bir flebotomist kolunuzdan az miktarda kan çekecektir.
- Test, vücudunuzun LDL kolesterol seviyelerini, bu sayıyı başka rakamlardan türetmeye gerek kalmadan belirleyecektir.
- Test birkaç dakika veya daha kısa sürer ve ardından eve gitmekte özgürsünüz.
Adım 3. Sonuçlarınızı alın
Test sonuçlarınız, numuneler laboratuvara ulaştıktan sonra yaklaşık 24 saat içinde alınmalıdır. Bu, laboratuvarın ne kadar yedeklendiğine ve numunelerinizin ne zaman teslim edildiğine bağlı olarak biraz daha uzun sürebilir. Doktorunuzdan hiçbir şey duymadıysanız ve test sonuçlarınızla ilgili endişeleriniz varsa, kan örneklerinizi öğrenmek için birinci basamak doktorunuzun ofisine başvurun.
Açlık testi gibi, doğrudan LDL test seviyeleriniz de ideal olarak 100'ün altında olmalıdır
Bölüm 3/3: Kolesterolünüzü Düşürmek
Adım 1. Kalbiniz için daha sağlıklı yiyecekleri seçin
Diyetinizi değiştirmek, kolesterolünüzü düşürmenin en iyi yollarından biridir. Ne yediğiniz ve içtiğiniz, LDL kolesterol düzeylerinizin yanı sıra HDL kolesterol ("iyi" kolesterol) düzeyleriniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.
- Yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve tekli doymamış yağlar (zeytinyağı ve kanola yağında bulunur) tüketerek sağlıklı yağlar seçin.
- Kırmızı et tüketiminizi azaltın veya ortadan kaldırın.
- Trans yağları diyetinizden çıkarın.
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekleri tercih edin, çünkü bu yağlar LDL kolesterolünüzü artırmadan HDL kolesterolünüzü artırmaya yardımcı olur. Omega-3 yağ asitlerini somon, uskumru, ringa balığı, ceviz, badem ve keten tohumlarından alabilirsiniz.
- Yulaf/yulaf kepeği, meyve, sebze, mercimek ve fasulye gibi daha fazla çözünür lif tüketin. Bu gıdalarda bulunan çözünür lif, aslında vücudunuzdaki LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir.
- Günlük lif tüketiminizi sadece 5 ila 10 gram artırmanın LDL seviyenizi düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Adım 2. Daha fazla egzersiz yapmanın yollarını bulun
Egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu da LDL kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız yavaş başlayın ve egzersiz yaptığınız her zaman susuz kalmayı unutmayın.
- Her gün en az birkaç 10 dakikalık fiziksel aktivite seansı yapmayı hedefleyin. Daha fazla egzersiz yapabilirsen, daha da iyi olacaksın.
- Araba kullanmak yerine bisiklete binin veya yürüyün. Bunu ayak işlerini yapmak için ve hatta işe gidip gelmek için bile yapabilirsiniz.
- Öğle yemeği molanızın bir kısmını her gün dışarıda hızlı bir yürüyüş yaparak geçirin.
- Yüzme turlarını deneyin. Yüzme, tüm kas gruplarınızı çalıştıran ve dizlerinizde koşma gibi stres yaratmayan mükemmel bir egzersiz şeklidir.
Adım 3. Kilo verin
Kilo vermek, LDL kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Birkaç kilo vermek, fiziksel olarak daha aktif olmanıza ve daha sağlıklı hissetmenize de yardımcı olabilir.
- Vücudunuzun yağının sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek, LDL kolesterol seviyenizi önemli ölçüde düşürmenize yardımcı olabilir.
- Kalori sayın. Bunu bir dizüstü bilgisayar kullanarak veya akıllı telefonunuzdaki bir uygulama ile yapabilirsiniz.
- Evdeyken atıştırmak yerine can sıkıntısını gidermek için yürüyüşe çıkın.
- Haftada bir ila iki kilo vermeyi hedefleyin. Bundan daha hızlı kilo vermek güvenli olmayabilir ve gelecekte o kiloya geri dönme riskinizi artırabilir.
Adım 4. Sigarayı bırakın
Sigara içmek kolesterol seviyeleriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Halen sigara içiyorsanız, bırakmanıza yardımcı olacak bir program bulun veya bugün bu alışkanlığı nasıl atabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
- Sigara içmek LDL kolesterol seviyenizi yükseltir ve HDL seviyenizi düşürür. Ayrıca arterlerinizi daraltarak kolesterol birikiminin etkilerini artırabilir.
- İkinci el dumandan uzak durun. Aslında sigara içmiyor olsanız bile, başkalarının dumanını solumak LDL kolesterolünüz üzerinde aynı olumsuz etkilere sahip olabilir.
Adım 5. Rahatlamanın yollarını bulun
Stres, çok fazla baskı altında olduğunuzda kolesterol seviyenizin yükselmesine neden olabilir. Zamanla, çok stresli bir yaşam tarzı yaşamak fiziksel sağlığınıza zarar verebilir ve zihinsel sağlığınız üzerinde de ciddi sonuçlar doğurabilir.
- Sevdiğiniz bir kitabı okumayı, arkadaşlarınızla vakit geçirmeyi veya yoga ya da meditasyon yapmayı deneyin.
- Egzersiz stresi azaltmaya ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilir.
- Müzik dinlemek çok rahatlatıcı olabilir. Gevşemenize ve stres atmanıza yardımcı olacak müzikleri seçin.
Adım 6. İlaç tedavisini düşünün
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı deneyin ve altı ay sonra herhangi bir gelişme olup olmadığına bakın. Değilse, ilaç gerekli olabilir. Bazı insanlar, ne yaparlarsa yapsınlar, ailevi eğilimlere bağlı olarak yüksek kolesterol riski altındadır. Bu ilaçlar, HDL ("iyi" kolesterol) seviyenizi yükseltirken LDL seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Kolesterol ilaçlarının ortak sınıfları şunları içerir:
- Statinler - bu ilaç sınıfı, HDL seviyenizi artırırken LDL kolesterolünüzü ve trigliseritlerinizi düşürür. Yaygın statinler arasında Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin) ve Lipitor (atorvastatin) bulunur.
- Safra asidi bağlayıcı reçineler - bu ilaç sınıfı LDL seviyenizi düşürür. Ortak safra asidi bağlayıcı reçineler arasında Colestid (colestipol), Prevalite (kolestiramin) ve Welchol (colesevelam) bulunur.
- Kolesterol absorpsiyon inhibitörleri - bu ilaçlar LDL seviyenizi düşürür, trigliseritlerinizi hafifçe düşürür ve HDL seviyenizi biraz artırır. En yaygın kolesterol emilim inhibitörü Zetia'dır (ezetimib).
- Kombinasyon kolesterol emilim inhibitörü ve statin - bu ilaçlar HDL seviyenizi arttırırken LDL ve trigliseritlerinizi düşürür. Vytorin (ezetimibe-simvastatin) bu ilacın en yaygın şeklidir.
- Fibratlar - bu ilaç, HDL seviyenizi arttırırken hem LDL hem de trigliserit seviyelerini düşürür. Yaygın fibratlar arasında Antara, Tricor (fenofibrat) ve Lopid (gemfibrozil) bulunur.
- Niasinler - en yaygın niasinler arasında Niaspan ve Niacor bulunur.
- Kombinasyon statin ve niasin - Bu birleşik ilaçların en yaygın şekli Advicor'dur (niasin-lovastatin).
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kalp hastalığı, plak oluşumu, kalp krizi ve felç riskini azaltmak için LDL kolesterolü düşük tutulmalıdır.
- HDL kolesterol sağlıklıdır ve kalp sağlığınız için gereklidir. Bu sayı, sağlıklı yağ türlerini tüketmekten ve egzersiz yapmaktan etkilenir.
- Meyve, sebze ve kepekli tahıllardan bol miktarda lif tüketerek ve yağlı et ve krema, peynir, tereyağı, kırmızı et, domuz, domuz pastırması ve domuz yağı gibi süt ürünlerinde bulunan doymuş yağdan kaçınarak LDL kolesterolünüzü düşürebilirsiniz.
- Trans yağlardan her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Kötü LDL kolesterol seviyelerini yükseltirler ve sağlıklı HDL seviyenizi düşürürler.
- Kolesterolünüzü kontrol altında tutmak için düzenli olarak doktorunuza görünün ve LDL kolesterol seviyenizi daha yönetilebilir bir seviyeye düşürmek için bir plan hazırlamasını doktorunuza sorun.
