In Trinity antrenmanı, yoga, tai chi, pilates ve dövüş sanatlarından alınan pozları harmanlayan bir kuvvet antrenmanı egzersiz sınıfıdır. Trinity'de rutinler genellikle 45-60 dakika uzunluğundadır ve tüm vücudunuzu güçlendirmeye ve meditasyon yoluyla nefesinize odaklanmaya odaklanır. In Trinity, güç ve esneklik eğitimini geliştirmeye yardımcı olur ve birçok fitness seviyesi için iyidir. Bu egzersiz sırasında, çeşitli farklı egzersizleri gerçekleştirmek için uzun eğimli bir tahta kullanacaksınız - çoğu, Warrior 1 veya Cobra gibi yaygın yoga pozlarına benzer.
adımlar
Bölüm 1/3: In Trinity Antrenmanına Hazırlık
Adım 1. Birkaç yoga hareketine aşina olun
In Trinity antrenmanı, çeşitli pozlarla güç oluşturur. Birçoğu yoga ve pilates egzersizlerine çok benzer veya aynıdır. Bu temel yoga pozlarından bazılarına aşina olmak, bu dersi almaya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır:
- Aşağı köpek.
- Kobra
- Çocuğun pozu
- Yarım ay pozu
- ileri kat
- güneşe selam
Adım 2. Meditasyona hazır olun
In Trinity antrenmanının yaratıcısı, bu özel egzersiz türü sırasında dikkatli ve hazır olma ihtiyacını vurgular. Egzersiz yaparken odaklanmaya ve zihninizi temizlemeye hazır olun.
- In Trinity antrenmanı, yoga, tai chi ve dövüş sanatlarından meditasyon ilkelerini içerir. Vücudunuzdan akan sürekli enerjiye odaklanacak ve bu egzersiz boyunca kendinize güç vereceksiniz.
- Meditasyon ve zihinsel odaklanma gerektiren her türlü egzersiz zor olabilir. In Trinity antrenmanını denerken, başlangıçta mükemmellik beklemeyin. Sadece egzersizleri öğrenmek değil, aynı zamanda dikkatli ve zihinsel olarak hazır olmak zaman alacaktır.
- Yoga, tai chi veya pilates sırasında meditasyon tekniklerini de deneyebilirsiniz. Bu, In Trinity antrenmanı için zihinsel olarak harika bir uygulamadır.
Adım 3. Yeterli miktarda sıvı için
Her tür egzersizde olduğu gibi, egzersiz seansınız sırasında ve sonrasında iyi bir şekilde su içmek önemlidir. In Trinity antrenmanı yorucu görünmese de, vücudunuzu çalıştırır ve iyi bir ter atarsınız.
- Günlük veya egzersiz seansı sırasında içmeniz gereken sıvı miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve egzersiz seansı sırasında ne kadar yoğun çalıştığınıza göre değişir.
- En az günde toplam 8 bardak hedeflemelisiniz. Eğer aktifseniz bu miktarı 10-13 bardağa çıkarmanız gerekecektir.
- In Trinity antrenmanınız 45 dakika veya daha uzunsa, sınıfa yanınızda bir su şişesi getirmeniz gerekir. Susuz kalmamak için elinden geldiğince yudum alır.
Adım 4. Doğru kıyafet türünü giyin
In Trinity antrenmanı benzersizdir, ancak giyim için tipik bir yoga veya pilates sınıfına çok benzer gereksinimleri vardır. Tam bir hareket aralığına sahip olmanızı sağlayan rahat bir şeyler giymeniz gerekecek.
- Standart "yoga" kıyafetleri In Trinity antrenmanı için uygundur. Form uyumlu, rahattırlar ve In Trinity antrenmanındaki tüm egzersizleri yapmanıza izin verirler.
- Mümkünse bedene oturan ve esnek yoga pantolonları tercih edin. Bu dar egzersiz pantolonlarından hoşlanmıyorsanız, daha bol pantolonlar giyebilirsiniz. Eşofman gibi bol pantolon giymeyin.
- Uygun bir üst giymek en iyisidir. Cilde sıkı olmak zorunda değildir, ancak vücudunuzda asılı veya bol olmamalıdır.
- Üzerinize oturan giysiler sadece kolay hareket etmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda In Trinity eğitmeninizin hizanızı ve pozisyonunuzu görmesine yardımcı olur. Doğru bir poz yapmıyorsanız, vücudunuzu yeniden hizalamanıza yardımcı olabilirler.
Bölüm 2/3: Trinity Egzersiz Derslerine Katılmak
Adım 1. Bir fitness merkezi bulun
In Trinity antrenmanı çok yeni olduğundan, bu harika dersi sunan yerel bir fitness merkezi veya spor salonu bulmak için biraz araştırma yapmanız gerekebilir. Yapamıyorsanız, bunun yerine kullanabileceğiniz birkaç çevrimiçi kaynak vardır.
- In Trinity antrenmanı California'da başladı. Ancak, daha popüler hale geldi ve ülke genelinde yayılıyor. Yerel dersler için çevrimiçi arayın veya bu dersi sunup sunmadıklarını öğrenmek için spor salonunuzu arayın.
- Spor salonunuz veya fitness merkeziniz şu anda In Trinity antrenmanını sunmuyorsa, onlardan bunu sunmaya başlamalarını isteyin. Bu sınıfı sunan birçok spor salonu "satılır" ve çok, çok hızlı bir şekilde tamamen rezerve edilir.
2. Adım. Bazı videoları çevrimiçi izlemeyi düşünün
Yoga, pilates veya tai chi'ye aşina değilseniz, In Trinity antrenmanı sizin için yeni bir deneyim olacak. In Trinity egzersizlerinden bazılarını denemeye hazır olmak için çevrimiçi olarak bazı videolar izlemeyi düşünün.
- İnternette Trinity dersi öğreten ve alan insanları gösteren videolar var. Bu antrenmanda yer alan poz türleri ve egzersizler hakkında fikir edinmek için bunları izleyin.
- Ayrıca temel yoga pozları ile ilgili videoları izleyin ve deneyin. 30'dan fazla Trinity pozu yoga pozlarıdır. Onları evde deneyebilir ve bir sınıfa gitmeden önce nasıl performans gösterdiklerini izleyebilirsiniz.
Adım 3. Biraz erken görünün
In Trinity sınıfı sunan bir fitness merkezi bulabilecek kadar şanslıysanız, erken geldiğinizden emin olun. Bu sadece çok popüler bir sınıf haline gelmekle kalmıyor, aynı zamanda erken başlamak bu heyecan verici antrenmana hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
- In Trinity antrenmanı sunan birçok spor salonu tükendi veya sınıfları hızla doldu. Spor salonunuz "ilk gelene ilk hizmet" esasına göre ders veriyorsa, yerinizi garantilemek için en az 15 dakika erken gelin.
- Biraz erken geldiğinizde, eğitmenle konuşabilir ve ekstra rehberlik isteyebilirsiniz. Bu yeni bir alıştırma olduğu için, muhtemelen soruları olan veya biraz daha fazla yardıma ihtiyacı olan tek kişi sen olmayacaksın.
- Erken geldiğinizde, eğitmene daha yakın bir tahta veya alan seçme şansınız daha yüksektir (her pozu daha iyi görmenize yardımcı olmak için), kurulum için fazladan zamanınız olur ve ekipmanı daha iyi tanırsınız.
Adım 4. Doğru zorluk seviyesini seçin
Çoğu In Trinity sınıfı 4 zorluk seviyesi sunar. Hangisinin sizin için doğru olduğunu belirlemek için eğitmenle konuşun. Yoga, tai chi veya benzer türde egzersizler yapma konusunda fazla deneyiminiz yoksa, başlangıç sınıfından başlamak ve ilerlemek en iyisi olabilir.
Adım 5. Kendi tahtanızı ve ekipmanınızı satın almayı düşünün
Yerel bir In Trinity sınıfı bulamazsanız, kendi ekipmanınızı satın alma seçeneğiniz vardır. Bu, bu egzersizi kendi evinizin rahatlığında uygulamanıza izin verecektir.
- In Trinity web sitesi, müşterilere çeşitli ürünler sunar. In Trinity antrenmanını nasıl öğreteceğinizi ve uygulayacağınızı öğrenmek için bir eğitmen kursu almanın yanı sıra kendi tahtanızı, bantlarınızı ve çubuklarınızı satın alabilirsiniz.
- In Trinity Go Solo paketi 99,00 $'dır ve size tahtanın nasıl kullanılacağına dair bir genel bakış (video kurulumu), In Trinity alıştırmalarına yönelik bir yönlendirme (video ve kılavuz), bir ses parçası ve Warrior 1 programı sunar.
- In Trinity kartını satın alırsanız, kayışlar, çubuklar ve çıkarılabilir bir altlık ile birlikte gelir. Fiyat değişecektir.
Bölüm 3/3: In Trinity Antrenmanını Egzersiz Rutininize Dahil Etme
Adım 1. Aerobik aktiviteyi ekleyin
In Trinity egzersizi harika bir egzersiz olsa da vücudunuzu kardiyovasküler egzersizlerin yaptığı gibi çalıştırmaz. Hafta boyunca antrenmanlarınızı tamamlamak için bazı aerobik veya kardiyo aktiviteleri ekleyin.
- Sağlık uzmanları, her hafta en az 150 dakika orta düzeyde kardiyovasküler egzersiz yapılmasını önermektedir.
- Orta yoğunluktaki aktiviteleri hedefleyin. Bunlar kalp atış hızınızı yeterince artırır, böylece nefes nefese kalırsınız ve hafifçe terlersiniz.
- Şunları deneyebilirsiniz: tempolu yürüyüş, koşu, kürek çekme, eliptik bisiklet kullanma veya dans etme.
Adım 2. 2 günlük kuvvet antrenmanı eklediğinizden emin olun
Trinity'de antrenmanlar, kuvvet antrenmanı faaliyetleri olarak sayılır. Bu antrenmanı yalnızca ara sıra yapıyorsanız, her hafta toplam 2 gün kuvvet antrenmanı yapmayı hedeflediğinizden emin olun.
- Sağlık uzmanları, haftada en az 2 gün kuvvet antrenmanı yapılmasını önermektedir. Her büyük kas grubunu çalıştırmanız ve 20 dakika veya daha fazlasını hedeflemeniz gerekir.
- In Trinity antrenmanınız, her büyük kas grubunu 20 dakikadan fazla çalıştırdığı için buna dahil olacaktır.
- Yapabileceğiniz diğer aktiviteler şunlardır: ağırlık çalışması, yoga veya pilates.
Adım 3. Yaşam tarzı aktivitesini artırın
Genel faaliyetinizin bir diğer önemli parçası da yaşam tarzı veya temel faaliyetlerdir. Bunlar, vücudunuzun gün boyunca sürekli hareket etmesine yardımcı olmak için önemlidir.
- Temel veya yaşam tarzı aktiviteleri, zaten düzenli olarak yaptığınız aktivitelerdir. Bunlar normal günlük rutininizin bir parçasıdır.
- Bu egzersizler şunları içerebilir: süpürme, süpürme, posta kutusuna yürüme veya merdiven çıkma.
- Yaşam tarzı aktivitenizi mümkün olduğunca artırın. Araştırmalar, bunların kardiyovasküler egzersizlere benzer sağlık yararları olabileceğini göstermiştir.
Adım 4. Esneklik eğitimi için In Trinity Workout'u kullanın
In Trinity antrenmanı, iyi bir güçlendirme antrenmanı olmasının yanı sıra, iyi bir esneme yapmak ve esnekliği artırmak için de harikadır.
- Germe veya esneklik eğitiminin aşırı önemli olduğunu düşünmeseniz de, bu tür egzersizler vücudunuza çok fazla fayda sağlar. Düzenli olarak gererseniz, kendinizi yaralama riskiniz daha azdır.
- Çalışmalar, esneklik egzersizleri yapmanın yanı sıra antrenmandan önce ve sonra düzenli esnemenin atletik performansı iyileştirebileceğini ve yaralanma riskinizi azaltabileceğini göstermiştir.
- In Trinity egzersizini yapmadığınız günlerde, esnekliğinizi geliştirmeye devam etmek için hafif germe veya yoga pozları yapmayı düşünün.
İpuçları
- In Trinity antrenmanı, diğer kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinin mükemmel bir tamamlayıcısıdır. Tai chi ve yogayı içeren diğer rutinler gibi In Trinity de stresi yönetmeye yardımcı olabilir.
- Bu egzersiz zor olsa da, kardiyovasküler egzersiz kategorisine girmez. In Trinity antrenmanınıza ek olarak her hafta 75 dakika yoğun kardiyo veya 150 dakika orta düzeyde kardiyo yaptığınızdan emin olun.
