Örümcek damarları, genellikle yaşamın ilerleyen dönemlerinde baldırlarda ve ayak bileklerinde ortaya çıkan, ağaç dalları şeklinde küçük mavi veya kırmızı damarlardır. Yetişkinlerin yüzde 50'sinden fazlası örümcek damarlarıyla uğraşır ve kadınlar erkeklerden daha fazla sayıda etkilenir. Örümcek damarlarından tamamen kaçınmak mümkün olmayabilir, ancak görünümlerini yavaşlatmak için yapabileceğiniz şeyler var. Örümcek damarlarına neyin sebep olduğunu ve bunların oluşmasını engelleyebilecek alışkanlıkları öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Örümcek Damarlarını Önleyen Alışkanlıkları Uygulamak
Adım 1. Uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının
İşiniz tüm gün ayakta durmanızı gerektiriyorsa, hareketsiz kaldığınız zamanı ofiste dolaşarak veya öğle yemeğinde yürüyüş yaparak ayırın.
Adım 2. Vücut pozisyonunuzla dolaşıma yardımcı olun
Örümcek damarlarına zayıf kan akışı ve dolaşım neden olduğundan, dolaşımı engelleyen pozisyonlardan kaçınmak ve ona yardımcı olan pozisyonları kullanmak önemlidir.
- Evde veya işte otururken bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. Uzun süre bacak bacak üstüne atmak, kalbinizden bacaklarınıza giden kan akışını kesintiye uğratır, bu da damar duvarlarının zayıflamasına ve örümcek damarlarının ortaya çıkmasına neden olabilir.
- Otururken bir tabure kullanarak ayaklarınızı yükseltin. Ayaklarınızı kalp seviyesinden 15-30 cm (6 ila 12 inç) yukarı kaldırın, bu da dolaşımı iyileştirecek ve damarlarınızdaki kan akışını düzenlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca ayak bilekleri ve baldırlarınızdaki şişmeyi azaltarak örümcek damarları riskini azaltır.
Adım 3. Alçak topukluları tercih edin
Özellikle işiniz uzun süre oturmanızı veya ayakta durmanızı gerektiriyorsa, yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının. Yüksek topuklu ayakkabılar bacaklarınıza ekstra baskı uygular ve kalbinizden bacaklarınıza giden kan akışını kısıtlayarak örümcek damarlarının ortaya çıkmasına neden olabilecek sınırlı dolaşıma neden olabilir.
Adım 4. Sıkıştırma hortumu giyin
Sıkıştırma hortumu takmak, örümcek damarlarını önlemenin ve çıkarmanın en iyi yollarından biridir. Örümcek damarlarını önlemek için çoğu eczanede veya sağlık deposunda bulunan düşük dereceli sıkıştırma hortumu kullanın. Sıkıştırma hortumu kan damarlarınızı uyarır ve dolaşımı iyileştirir, bacaklarınızı daha az şiş ve ağrılı hale getirir ve genellikle örümcek damarlarına neden olan zayıf dolaşımı önler.
Adım 5. Güneş kremi kullanın
Yüzünüzdeki hassas cildi korumak için güneş kremi kullanmak önemlidir, ancak güneş kremi ayrıca yaşlandıkça bacaklarınızda, baldırlarınızda ve ayak bileklerinizde örümcek damarlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Dışarıda birkaç dakikadan fazla zaman geçirdiğinizde kendinizi güneşten koruduğunuzdan emin olun.
Yöntem 2/3: Örümcek Damarlarını Önlemek için Diyet ve Egzersiz Rutininizi Değiştirin
Adım 1. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Bacaklarınızı ve ayaklarınızı sağlıklı tutmanın ve örümcek damarlarını önlemenin önemli bir parçası, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaktır. Dengeli bir diyet uygulayın ve boyunuza ve vücut tipinize uygun bir hedef ağırlığa ulaşmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Bu, ayaklarınızdaki ve kan damarlarınızdaki aşırı stresi azaltacaktır.
Adım 2. Daha az tuz ve daha fazla lif tüketin
Tuz, vücudunuzun su tutmasına ve şişmesine neden olarak damarlara baskı yapabilir. Lif, örümcek damarlarının ortaya çıkmasına neden olabilecek başka bir baskı şekli olan kabızlığı önler.
- Atıştırmalıklar ve önceden paketlenmiş yemekler gibi işlenmiş gıdalardan kaçının çünkü bunlar genellikle sodyumla yüklüdür.
- Bol miktarda taze meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız et yiyin. Evde yemek pişirirken tuz kullanmaktan kaçının.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Günlük egzersiz yapmak, hareket etmediğiniz zamanlarda bile dolaşımınızı iyileştirir ve vücut ağırlığınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Örümcek damarlarının ortaya çıkmasını önlemek için ayaklarınızı ve bacaklarınızı hareket ettiren egzersizlere odaklanın.
- Bisiklete binmeyi, koşmayı veya koşmayı içeren bir egzersiz rejimi geliştirin.
- Bu çok yüksek etkiliyse, günlük yürüyüşler yapın veya hafif yüzmeler yapın.
- Ağırlık çalışması da dolaşım için iyidir. Ağırlıkları egzersiz rutininize dahil etmeye başlayın.
Yöntem 3/3: Örümcek Damarlarının Nedenlerini Bilin
Adım 1. Örümcek damarları yaşlanmanın normal bir sonucudur
Damarlar, bacaklarınızdan, kollarınızdan ve vücudunuzun diğer bölümlerinden gelen kanı kalbinize geri taşır. Vücudunuz yaşlandıkça damarlarınızdaki valfler zayıflar ve kan toplanarak damarlarınızın genişlemesine ve daha görünür hale gelmesine neden olabilir. Bu, özellikle kanı kalbe taşımak için yerçekimine karşı çalışmak zorunda olan bacaklar ve ayak bileklerindeki damarlar için geçerlidir.
- Örümcek damarları, 50 yaş ve üstü yetişkinlerin en az yarısını etkiler.
- Örümcek damarları, örümcek damarlarıyla aynı nedenlerle insanlar yaşlandıkça bacaklarda ortaya çıkan varisli damarlara benzer.
Adım 2. Örümcek damarları kalıtsaldır
Örümcek damarları olan insanların yaklaşık yarısının akrabalarında da vardır. Bu, örümcek damarları bir dereceye kadar önlenebilirken, bazı durumlarda kaçınılmaz olabileceği anlamına gelir.
Adım 3. Hamilelik örümcek damarlarına yol açabilir
Hamile bir kadının damarları normalden daha fazla baskı altında olduğu için özellikle bacaklarda ve ayak bileklerinde örümcek damarları görünebilir.
- Hamileliğin neden olduğu örümcek damarları genellikle bebek doğduktan birkaç ay sonra kaybolur.
- Sonraki gebelikler genellikle daha fazla örümcek damarının ortaya çıkmasına neden olur.
Adım 4. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak örümcek damarlarına yol açabilir
Uzun süre oturmak kan dolaşımına zarar verir ve bacaklardaki damarların kanı kalbe taşımasını zorlaştırır. Bu ekstra gerginlik, örümcek damarlarının ortaya çıkmasına neden olur.
Adım 5. Obezite örümcek damarlarına neden olabilir
Toplardamarların kalbe kan taşımak için daha fazla çalışması gerektiğinden fazla ağırlık toplardamarları zorlar.
Adım 6. Güneşe maruz kalma yüzde örümcek damarlarına neden olur
Özellikle açık tenli kişilerde yüz yüzeyine yakın damarlar zayıflayabilir ve daha belirgin hale gelebilir.
