MCH (veya ortalama korpüsküler hemoglobin), kırmızı kan hücrelerinizdeki ortalama hemoglobin kütlesini ifade eder. Çoğu zaman, düşük MCH seviyeleri demir eksikliği ve/veya aneminin sonucudur, yani MCH seviyelerini arttırmanın en iyi yolu diyetinizi ve takviye rejiminizi değiştirmektir. Bazı nadir durumlarda, düşük MCH daha ciddi durumlardan kaynaklanabilir ve bir doktor tarafından teşhis edilmelidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Düşük MCH Teşhisi
Adım 1. Belirtileri tanıyın
Düşük MCH seviyeleri yaşadığınızı düşünüyorsanız, belirtilerinizi fark etmek ve kataloglamak için biraz zaman ayırın. Düşük MCH'nin yaygın semptomları şunları içerebilir:
- Tükenmişlik
- Nefes darlığı
- Kolayca morarma
- Soluk cilt
- Genel zayıflık
- Baş dönmesi
- dayanıklılık kaybı
Adım 2. Doktorunuzla konuşun
Düşük MCH semptomları yaşıyorsanız, bunları doktorunuzla görüşmeniz en iyisidir. Düşük MCH'ye anemi, belirli kanser türleri, parazitler, sindirim bozuklukları (Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi) veya diğer durumlar neden olabilir. MCH seviyeleri de bazı ilaçlardan etkilenebilir. Doktorunuza şunları söylemeye hazır olun:
- ne gibi belirtiler yaşadın
- Bu belirtiler başladığında
- tıbbi geçmişiniz
- Şu anda kullandığınız ilaçlar (varsa)
- normalde ne yiyorsun
Adım 3. Tam kan sayımı testi yapın
Doktorunuz sizi muayene edecek ve bir dizi test yapacaktır. Bu testlerin sonuçları, doktorunuzun düşük MCH seviyelerinizi tedavi etmek için en iyi hareket tarzını belirlemesine yardımcı olacaktır. Bu testlerden bazıları muhtemelen şunları içerecektir:
- MCHC (ortalama korpüsküler hemoglobin konsantrasyonu) seviyenizi inceleyecek bir kan testi
- kırmızı kan hücrelerinizin ortalama hacmini ölçmek için ortalama bir korpüsküler hacim (MCV) testi
Yöntem 2/3: Düşük Kan Demirini Tedavi Etmek İçin Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Diyetinizi doktorunuzla tartışın
MCH'nin en yaygın nedeni demir eksikliği anemisidir ve diyetinizi değiştirmek demir seviyenizi artırabilir. Diyetinizde veya yaşam tarzınızda herhangi bir köklü değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir. Doktorunuz, ihtiyacınız olan doğru miktarda demiri (ve diğer besinleri) belirlemenize ve sağlık bilincine sahip bir plan yapmanıza yardımcı olabilir.
Anemi gibi altta yatan bir nedeniniz yoksa MCH düzeylerini yükseltmeniz gerekmez
Adım 2. Diyetinizdeki demiri artırın
MCH seviyenizi artırmanın en iyi yolu, diyetinize daha fazla demir açısından zengin gıdaları dahil etmektir. Her gün ihtiyacınız olan demir miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve diğer faktörlere göre değişir. Sizin için doğru olan seviyeyi belirlemek için https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ adresindeki bu tabloya bakın. Demir açısından zengin besinler şunları içerir:
- Ispanak
- Fasulye
- Deniz ürünleri
- Kırmızı et ve kümes hayvanları
- bezelye
Adım 3. Yeterince B-6 yediğinizden emin olun
Vücudunuzun demiri düzgün bir şekilde emmesi için B-6 vitamini mevcut olmalıdır. Demirin yanı sıra bol miktarda B-6 yediğinizden emin olarak MCH seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilirsiniz. B-6 vitamini yüksek gıdalar şunları içerir:
- Muz
- Yabani ton balığı (çiftlikte yetiştirilmemiş)
- Tavuk göğsü
- Somon
- Tatlı patates
- Ispanak
Adım 4. Diyetinizdeki lif miktarını artırın
Lif, herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır. MCH düzeyi düşük olanlar için yediğiniz lif miktarını artırmak, bağırsaklardaki demirin emilmesine yardımcı olabilir. Lif oranı yüksek gıdalar şunları içerir:
- bezelye
- mercimek
- Kara fasulye
- Brokoli
- Brüksel lahanası
Yöntem 3/3: Takviye Alma
Adım 1. Demir takviyesi alın
Demir açısından zengin yiyecekler yemekten hoşlanmıyorsanız (veya çok meşgul olduğunuz günlerde) başka bir seçenek de demir takviyesi almaktır. Demir takviyeleri ucuz ve güvenlidir.
Anemik değilseniz yüksek dozda demir takviyesi almaktan kaçının çünkü çok fazlası hayati organlara zarar verebilir
Adım 2. Yan etkilerden sakının
Ne yazık ki, demir takviyelerinin olumsuz yan etkileri olabilir. Bunlardan bazıları hafiftir ve vücudunuz ilaca alıştıkça kaybolabilir. Diğer yan etkiler (daha az yaygın olsa da) ciddi olabilir ve sizi tıbbi yardım aramaya yönlendirmelidir. Elbette herhangi bir yan etki canınızı sıkıyorsa veya sorularınız varsa hemen doktorunuza başvurun.
-
Genellikle tıbbi müdahale gerektirmeyen yan etkiler şunlardır:
- Kabızlık
- İshal veya kusma
- Bacak ağrısı
- Koyu idrar
- lekeli dişler
- Göğüste ağrılı yanma hissi
-
Tıbbi müdahale gerektiren yan etkiler şunlardır:
- Sırt ağrısı veya kas ağrısı
- Şiddetli mide bulantısı veya kusma
- Metalik tat
- Baş dönmesi veya bayılma
- Ellerde ve ayaklarda ağrı, uyuşma veya karıncalanma
- Hızlı nabız
- Şiddetli başağrısı
- Kızarmış cilt
- Döküntü veya kurdeşen
- nefes almada zorluk
- Ağız ve boğazın şişmesi
Adım 3. B-6 vitamini takviyesi yapın
İster gıda şeklinde ister takviye yoluyla tüketilsin, B-6 vitamini demir için gerekli bir refakatçidir. Ne zaman demir takviyesi alırsanız, bunları bir B-6 vitamini takviyesi ile eşleştirin.
Adım 4. Çok fazla kalsiyum almaktan kaçının
Kalsiyum takviyesi alıyorsanız, önerilen günlük miktardan fazlasını almadığınızdan emin olun. Sisteminizdeki fazla kalsiyum, vücudunuzun demiri emmesini zorlaştırabilir.
