Ayaklardaki kabarcıkların tipik nedenleri arasında yanlış türde veya boyutta ayakkabı giymekten, nemli çoraplardan veya deriden ve yoğun aktiviteden kaynaklanan sürtünme ve basınç yer alır. Ayağınızda zaten kabarcıklar varsa, onları tedavi etmek ve iyileştirmek isteyeceksiniz. Bununla birlikte, bu yaygın sorunları öngörmek ve bunlara karşı koymak için adımlar atarak, ilk etapta ağrılı kabarcıkları önleyebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/2: Uygun Ayakkabı Seçimi
Adım 1. Doğru bedende ayakkabılar seçin
Ayakkabılarınız ne çok sıkı ne de çok bol olmalıdır.
- Uygun şekilde oturan bir ayakkabı, en uzun parmağınız (bu mutlaka en büyük parmağınız değildir) ile ayakkabının ucu arasında yarım inç boşluk bırakacaktır.
- Uyum ve rahatlık sağlamak için ayakkabıları satın almadan önce dolaşın.
- Kare veya yuvarlak bir "ayak parmağı kutusu" (ayakkabının parmaklarınızın girdiği alan) en iyi uyumu ve en büyük rahatlığı sağlayacaktır.
- Ayakkabıları satın almadan önce, bedeninizi bilseniz bile deneyin. Bunun nedeni, boyutlandırmanın markadan markaya büyük ölçüde değişebilmesidir. Bedeni alışkın olduğunuzdan farklı olsa bile, üzerinize tam oturan ayakkabılar satın alın.
- Ayaklar gün içinde yüzde sekize kadar şişebilir, bu nedenle öğleden sonra ayakkabı alışverişi yapın, çünkü o gün ayaklarınızın büyüyeceği saattir. Ayaklarınızın en geniş olduğu zamanlarda bile rahat bir şekilde oturacak ayakkabılar seçerek, su toplanmalarının her zaman önlenmesine yardımcı olacaksınız.
Adım 2. Kabarcıklara neden olabilecek ayakkabılardan kaçının
Ayağınızı sıkan, çok gevşek olan veya anormal şekilde yürümenize neden olan ayakkabılar, ayağınıza basınç ve sürtünmeye maruz kalır ve bu da su toplamasına neden olabilir. Aşağıdakileri içeren bu tür ayakkabıları giymekten kaçının:
- Yüksek topuklu ayakkabılar, özellikle dar burunlu ayakkabılar. Bunlar ayak parmaklarını sıkışık bir pozisyona zorlayabilir, ayağın küresine yoğun baskı uygulayabilir ve topukta ve başka yerlerde sürtünmeyi artırabilir.
- Ayakkabıların düşmesini önlemek için sıkarken ayak parmaklarına baskı uygulayan parmak arası terlikler.
- Herhangi bir aşırı sıkı ayakkabı stili.
Adım 3. Ayakkabılarınızı kırın
Yeni ayakkabıları uzun süre giymeden önce, sadece kısa seanslar için giyin. Örneğin, gün boyu yeni bir çift ayakkabı giymeden önce, onları sadece birkaç saat evde giyin. Ayakkabılarınızı kırma olarak bilinen bu işlem, en rahat şekilde oturmaları için kademeli olarak tam ayak şeklinize uymaları için onlara zaman tanır.
Yürüyüş botları gibi atletik veya yoğun amaçlar için giyilecek ayakkabıların normal şekilde kullanılmadan önce uygun şekilde kırılması özellikle önemlidir
Adım 4. Doğru çorapları seçin
Pamuklu çoraplar nemi emebilir; bu, ayak kokusunu kontrol etmeye yardımcı olabilir, ancak nemli bezin neden olduğu sürtünme de su toplama riskini artırır. Bunun yerine çabuk kuruyan sentetik kumaşlardan veya yünden yapılmış çorapları seçin.
- Yastıklı spor ve yürüyüş çorapları, atletizm ve ayakkabı mağazalarında bulunabilir. Bunlar kabarcıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
- Bazı insanlar nem ve sürtünmeyle mücadele etmek için iki kat çorap giymeyi tercih eder: ince bir "esnek" çorap ve bunun üzerine daha kalın bir çorap.
Adım 5. Rahat ve destekleyici tabanlık kullanın
Ayakkabı mağazalarında ve birçok eczanede, daha fazla destek, rahatlık ve genel olarak daha iyi bir uyum sağlamak için ayakkabınıza takılabilecek çeşitli tabanlıklar bulabileceksiniz.
- Çıkarılabilir tabanlı ayakkabılar satın aldığınızdan emin olun, böylece gerektiğinde daha rahat ve/veya destekleyici tabanlıklarla değiştirebilirsiniz.
- Yedek tabanlıklar neopren (köpük kauçuk), hafızalı köpük, jel dolgulu pedler ve diğer malzemelerden yapılabilir.
- Kanıtlar, özellikle neopren tabanlıkların kabarcık insidansını azaltabileceğini göstermektedir.
- Tabanlıklar, özellikle ortopedik olanlar, farklı ayak tiplerine uyacak şekilde tasarlanmış çeşitli şekillerde mevcut olabilir. Ayakkabınıza ve ayağınıza rahatça uyanları bulana kadar farklı tabanlık deneyin.
Adım 6. Ayakkabılarınızı sık sık değiştirin
Örneğin, aynı çifti birkaç gün üst üste giymeyin; bunun yerine, bunları başka bir veya iki çiftle değiştirin. Farklı ayakkabılar giyerek ayaklarınızın her zaman aynı yerlere ovuşturulmamasını sağlayarak su toplamasını önlemeye yardımcı olacaksınız.
Adım 7. Ayaklarınızı kuru tutun
Su geçirmez ama aynı zamanda nefes alabilen malzemeden yapılmış ayakkabılar seçin. Bu nemi dışarıda tutacak, aynı zamanda terin ayaklarınızdan buharlaşmasına da izin verecektir.
- Plastik ve naylon ayakkabılar ayaklarınızın hava almasını zorlaştırır. Deri, kanvas, ağ ve diğer nefes alabilen malzemelerden yapılmış ayakkabıları seçin.
- Ayakkabılarınız veya çoraplarınız ıslanırsa, mümkün olan en kısa sürede çıkarın. Tekrar giymeden önce kurumasını bekleyin. Ayaklarınızı kurulayın ve taze, kuru çorap ve ayakkabılar giyin.
Bölüm 2/2: Sürtünmeyi Önleme
Adım 1. Çoraplarınızdan ve ayakkabılarınızdan kalıntıları uzak tutun
Çoraplarınıza ve/veya ayakkabılarınıza kum ve ince dal gibi yabancı maddeler girdiğinde, yürürken sürtünmeyi artırabilir ve bu da kabarcıklara neden olabilir. Düzgün oturan ayakkabılar döküntüleri dışarıda tutmaya yardımcı olacaktır.
Çoraplarınızda veya ayakkabılarınızda olmaması gereken bir şey hissederseniz, durun ve hemen çıkarın
Adım 2. Bir yağlayıcı kullanın
Ayaklarınızın belirli bir yerinde su toplamasına yatkınsanız, çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı giymeden önce o bölgeyi kayganlaştırıcı ile kaplayın. İyi seçenekler şunları içerir:
- Vazelin.
- Talk pudrası (bebek pudrası)
- Badger ayak kremi gibi bir ayak kremi
- Bodyglide gibi sürtünme önleyici bir merhem
Adım 3. Ayaklarınızın sorunlu bölgelerini bantlayın
Ayaklarınızın sürtünmeye meyilli bölgelerine (“bantlama” olarak bilinir) az miktarda yapışkan malzeme yerleştirerek onları koruyabilir ve su toplamasını önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Eczanelerde bulunan Moleskin, (ıslandığında yapışkanlığını kaybedebilen) koli bandına tercih edilir.
- Sürtünmeye duyarlı alandan biraz daha büyük bir köstebek derisi parçası kesin.
- Yapışkan yüzeyini ortaya çıkarmak için köstebek derisinden desteği çıkarın.
- Köstebek derisini ayağınıza bastırın, kırışıklıkları ortadan kenara doğru düzeltin.
- Çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı giyin.
Adım 4. Dayanıklılık oluşturarak cildinizi sertleştirin
Yürüdüğünüz, koştuğunuz veya yürüyüş yaptığınız mesafeyi zamanla küçük miktarlarda artırırsanız, ayaklarınızın derisi sertleşir. Bu, kabarcıkların oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Örneğin, bir koşu rutini başlatmak istiyorsanız, kademeli olarak daha uzun mesafeler oluşturmadan önce kısa mesafeler koşarak başlarsanız, koşmanın neden olduğu ayak kabarcıklarını önleyebilirsiniz
Adım 5. Yürüyüş yaparken hazırlıklı olun
Yürüyüş, ayaklara ekstra yük bindirebilir, çünkü uzun mesafeleri yaya olarak rahat olmayan ayakkabılarla seyahat etmeyi gerektirebilir. Yukarıdaki adımları izleyerek yürüyüş yaparken ayaklarda oluşan kabarcıkların önlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Özellikle:
- Yürüyüş botlarınızın düzgün bir şekilde kırıldığından ve ayağınıza tam olarak uyduğundan emin olun.
- İki kat çorap giyin. Sentetik malzemeden yapılmış ince bir çorap sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Yün gibi pamuklu olmayan, emici bir malzemeden yapılmış başka bir çorap giymek nemi dışarı atmaya ve ayağınızı kuru tutmaya yardımcı olacaktır.
- Ayağınızın su toplamasına eğilimli herhangi bir bölümünü yağlayın. Ek olarak, yürüyüşünüz sırasında kabarcıkların oluşmaya başladığını hissetmeniz durumunda yanınızda bir yağlayıcı bulundurun.
- Yüksek sürtünmeli bölgelere moleskin yamaları uygulayın. Yol boyunca ekstra korumaya ihtiyaç duymanız durumunda yanınızda bir miktar köstebek derisi taşıyın.
Adım 6. Elbise ayakkabısı giyerken önlem alın
Elbise ayakkabıları sert malzemeden yapılmışsa, ayağınızı alışılmadık pozisyonlara zorluyorsa veya çok sık giyilmediyse veya düzgün şekilde kırılmadıysa rahatsız edici olabilir. Bununla birlikte, bazı önleyici tedbirler alabilirsiniz:
- Yüksek sürtünmeli bölgelere moleskin yamaları uygulayın.
- Ayağınızın su toplamasına eğilimli herhangi bir bölümünü yağlayın.
- Daha fazla destek ve rahatlık için yedek tabanlık kullanın.
Adım 7. Spor ayakkabılarını dikkatli seçin ve giyin
Atletik ayakkabılar, çok fazla sürtünmeye ve terlemeye neden olabilecek yüksek yoğunluklu durumlarda çalışır. Bu durumlarda kabarcıkları önlemek için şunları yaptığınızdan emin olun:
- Ayağınıza çok rahat uyan spor ayakkabıları seçin.
- Spor ayakkabılarınızı ayağınızın şekline uygun hale gelene kadar sadece kısa seanslar için giyerek düzgün bir şekilde kırdığınızdan emin olun. Bunları yalnızca tam oturumlar için uygun şekilde kırıldıktan sonra kullanın.
- Yüksek sürtünmeli bölgelere moleskin yamaları uygulayın.
- Ayağınızın su toplamasına eğilimli herhangi bir bölümünü yağlayın.
- Ayağınızla ayakkabınız arasındaki sürtünmeyi azaltmak için pamuklu olmayan çorap giyin.
