Arterlerdeki plak, yaygın olarak kötü kolesterol olarak bilinen LDL birikintilerinden kaynaklanır. Tamamen ortadan kaldırılamıyor veya geri alınamıyor olsa da, onu yönetebilir ve tıkanma riskini azaltabilirsiniz. Sağlıklı, dengeli bir diyet yiyerek ve gelecekteki plak oluşumunu en aza indirmek için sağlıksız yağları ortadan kaldırarak başlayın. Düzenli egzersiz yapmak, stresi yönetmek ve sigarayı bırakmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri de kolesterol ve arteriyel plağın yönetilmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, kolesterol ve kan basıncınızı düzenli olarak test ettirin ve doktorunuza ilaçlar ve diğer tedavi seçenekleri hakkında danışın. Gerekirse doktorunuz size plağı gevşetebilecek veya eritebilecek bir ilaç verebilir. İlaçlar sadece reçete edildiği şekilde ve doktor gözetiminde alınmalıdır.
adımlar
Yöntem 1/3: Kolesterolü Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Yönetmek
Adım 1. Haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapın
Düzenli aerobik egzersiz, HDL'yi veya iyi kolesterolü yükseltebilir, kan basıncını düşürebilir ve yağ yakabilir. Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Orta derecede yoğun aerobik egzersiz örnekleri arasında hızlı bir yürüyüş veya koşu, yüzme ve bisiklete binme sayılabilir.
- Orta derecede yoğun egzersiz, kalp atış hızınızı artıran aralıklara veya bileşenlere sahip olmalıdır. Bir sohbete devam edebilmek için nefes alıyor olmalısınız, ancak zar zor.
- Fiziksel aktiviteye alışkın değilseniz, doktorunuzla yeni bir egzersiz rutini başlatmayı tartışın. Gerekirse, 10 dakikalık egzersiz seanslarıyla başlayın ve kademeli olarak yoğunluk ve süre oluşturun.
Adım 2. Stresi yönetmeye çalışın
Diğer zararlı zihinsel ve fiziksel etkilerin yanı sıra stres, yüksek tansiyona neden olabilir ve kalp krizi riskini artırabilir. Yapacak çok şey varsa meditasyon yaparak, nefes egzersizleri yaparak veya bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşarak stresi azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Adım 3. Eğer bir içiciyseniz alkol tüketiminizi sınırlayın
Erkekler günde ikiden fazla, kadınlar ise günde bir içkiden fazla içmemelidir. Aşırı alkol kan basıncını yükseltebilir, HDL seviyelerini düşürebilir, diyetinize kalori ekleyebilir ve kalp hastalığını kötüleştirebilir.
Adım 4. Gerekirse sigarayı bırakın
Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en önemli yaşam tarzı değişikliğidir. Sigara içmek arter duvarlarını zayıflatır, kalp krizi riskini artırır ve bir dizi başka zararlı etkiye neden olur. Sigarayı bırakma ürünleri hakkında doktorunuzla konuşun ve bırakmak için kesin bir tarih belirleyin.
Belirli aktiviteler ve sigara arasındaki ilişkiyi kırmak için günlük programınızda ve alışkanlıklarınızda değişiklikler yapın. Örneğin, kahve içerken sigara içmeye alıştıysanız, bunun yerine çay içmeyi deneyin
Yöntem 2/3: Kalp-Sağlıklı Diyet Yemek
Adım 1. Çeşitli meyve ve sebzeler yiyin
Meyve ve sebzeler diyetinizin temeli olmalıdır. Günde en az 3 porsiyon yiyin ve yediğiniz meyve ve sebze türlerini karıştırın. İhtiyacınız olan tam miktar yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır.
- Diyetinize koyu yeşiller (lahana, ıspanak ve brokoli gibi), kırmızı ve turuncu sebzeler (domates, havuç ve biber gibi), baklagiller (fasulye ve bezelye) ve nişastalı sebzeler (patates gibi) ekleyin. Günde 2.000 kalori yerseniz, günde en az 2,5 bardak (590 mL) sebze yemelisiniz.
- Elma, portakal, muz, çilek ve üzüm gibi çeşitli meyveler yiyin. Günde 2.000 kalori tüketiyorsanız, günde en az 2 bardak (470 mL) meyve yemelisiniz.
Adım 2. Günde en az 85 gr tam tahıl tüketin
Yetişkin kadınlar günde 6 ons (170 g) tahıl tüketmeli ve yetişkin erkekler 7 ila 8 ons (200 ila 230 g) tüketmelidir. Günlük toplam tahılınızın en az yarısı, kepekli ekmek, tam tahıllı tahıl ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar olmalıdır.
- Tam tahıl ve tahıl lifinin daha yüksek alımı arteriyel plak ilerlemesini azaltabilir. Tam tahıl ürünleri, beyaz pirinç, beyaz un ve beyaz ekmek gibi rafine muadillerinden daha sağlıklıdır.
- 57 g porsiyon örnekleri 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı (240 mL) pişmiş tam buğday makarna ve 1 su bardağı (240 mL) kahverengi pirinçtir. 1 bardak (240 mL) tam tahıllı kahvaltılık gevrek, 28 g porsiyon olarak sayılır.
Adım 3. Yağlı kırmızı etler yerine yağsız protein kaynakları tercih edin
Sağlıklı protein açısından zengin gıdalar arasında derisiz kümes hayvanları, balık, fındık ve fındık ezmesi ve yumurta bulunur. Günde 2.000 kalori tüketiyorsanız, günde 5.5 ons (160 g) protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz.
- Her gün kırmızı et yemek, kardiyovasküler hastalık riskinizi artırır. Kırmızı et tüketiminizi sınırlayın ve yerseniz, daha yağlı kesimler yerine yüzde 95 yağsız sığır eti veya domuz bonfile seçin.
- Kalp-sağlıklı bir diyet yağsız etleri içerebilirken, bitki bazlı bir diyetin kardiyovasküler hastalıkları önlemenin en iyi yolu olduğuna dair kanıtlar var.
Adım 4. Sağlıksız yağlar yerine doymamış bitkisel yağları seçin
Doymuş ve trans yağları yüksek bir diyet, LDL seviyelerini veya plak oluşumunu kötüleştirebilecek kötü kolesterolü artırır. Bununla birlikte, bitki kaynaklarından elde edilen sağlıklı yağlar kan kolesterol seviyelerini düşürebilir ve ölçülü olarak sağlıklı bir diyetin parçasıdır.
- Sağlıklı yağ kaynakları arasında avokado, fındık ezmesi, somon, alabalık ve kanola, zeytin ve diğer bitkisel yağlar bulunur. Sadece bunların bile dengeli bir diyetin parçası olarak ölçülü olarak alınması gerektiğini unutmayın. Fındık ezmesi ve avokado gibi yiyecekler de kolesterolde yüksektir.
- Sağlıksız yağlar, pastırma ve şarküteri etler, yağlı kırmızı etler, kümes hayvanlarının derisi ve tereyağı, hindistancevizi yağı ve hurma yağı gibi oda sıcaklığında katı olan yağlar gibi işlenmiş gıdalarda bulunur.
Adım 5. Eklenmiş şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının
Meyve gibi bazı yiyecekler doğal şekerler içerir ve sağlıklı seçimlerdir. Ancak, tatlı tatlılar, alkolsüz içecekler, şekerli kahve ve çay ve enerji içecekleri gibi ilave şeker içeren yiyecek ve içecekleri sınırlamanız gerekir. Tatlı yiyeceklerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve şekerli içecekleri su, az yağlı veya yağsız süt ve diğer şekersiz seçeneklerle değiştirin.
Adım 6. Sodyum alımınızı sınırlayın
Yemek pişirirken tuzu kuru veya taze otlar, baharatlar ve narenciye suyu gibi diğer tatlandırıcı maddelerle değiştirin. Yemeklerinize fazladan tuz eklemeyin ve önceden marine edilmiş etlerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Cips, patates kızartması ve simit gibi tuzlu abur cuburlardan uzak durun.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Ciddi semptomlar yaşarsanız derhal doktorunuza görünün
Plak birikintileri, kan akışı yavaşlayana veya bloke olana kadar semptomlara neden olmaz. Tıkanmış bir arterin belirtileri arasında göğüs ağrısı, nefes darlığı, kollarda veya bacaklarda uyuşma veya ağrı ve mide bulantısı veya kusma bulunur.
Çeşitli tıbbi durumlardan kaynaklanabileceğinden, bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız doktorunuza görünün
Adım 2. Kolesterolünüzü ve kan basıncınızı düzenli olarak test ettirin
40 yaş üstü yetişkinlerin tansiyonları her yıl, 18-39 yaş arası yetişkinler ise her 3 ila 5 yılda bir test edilmelidir. 20 yaşın üzerindeki tüm yetişkinler, her 5 yılda bir yüksek kolesterol için test edilmelidir.
Yüksek kolesterolünüz veya diyabet, böbrek hastalığı veya diğer tıbbi sorunlarınız varsa, daha sık kolesterol taramasına ihtiyacınız olacaktır
Adım 3. Aspirin almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun
Aspirin ve diğer reçetesiz ilaçlar kan pıhtılaşması riskini azaltabilir. Reçetesiz ilaçları tavsiye edip etmediklerini ve eğer öyleyse almanız gereken dozu doktorunuza sorun. Genel olarak, tavsiyeniz bir çocuğun günde 82,5 mg aspirin dozuna eşdeğer olacaktır. Doktorunuza danışmadan günlük aspirin almayın.
Adım 4. Reçeteli statinleri doktorunuzla tartışın
Yüksek kolesterolünüz varsa, doktorunuz LDL seviyelerini düşüren bir ilaç olan bir statin reçete edebilir. Herhangi bir ilacı reçete edildiği şekilde alın ve doktorunuz önermedikçe ilaç almayı bırakmayın.
- Doktorunuza, “Benim özel durumum için en iyi statin hangisidir? Şu anda aldığım herhangi bir ilaçla olumsuz etkileşime girer mi?”
- Bir statin alsanız bile, yüksek kolesterolü yönetmek için sağlıklı beslenme ve egzersiz yapma gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekecektir.
Adım 5. Yüksek tansiyon ilacı tavsiye edip etmediklerini sorun
Yüksek tansiyon, arter duvarlarından arteriyel plak gevşemesi riskini artırır ve bu da tıkalı bir artere yol açabilir. Gerekirse doktorunuz kan basıncınızı düşürmek için ilaç önerecektir. Herhangi bir ilacı talimatlarına göre alın ve onların rehberliği olmadan almayı bırakmayın.
Adım 6. Gerekirse tıbbi prosedürleri veya ameliyatı doktorunuzla tartışın
Arteriyel plak kan akışını yavaşlatıyor veya engelliyorsa tıbbi bir prosedür veya ameliyat gerekli olabilir. Doktorunuz hangi tedavi seçeneğinin en iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olacaktır.
- Anjiyoplasti, tıkanmış veya daralmış arterleri temizlemek için kullanılan cerrahi olmayan bir prosedürdür. Birkaç komplikasyonu olan yaygın bir prosedürdür ve muhtemelen sadece birkaç saat veya bir gece hastanede kalacaksınız.
- Bypass, tıkanmış arter etrafındaki kan akışını yönlendirmek için vücudun başka bir bölümünden bir arter veya damarın kullanıldığı cerrahi bir prosedürdür. Bu ameliyattan sonraki görünüm genellikle mükemmeldir ve kalp krizi ve diğer tıbbi acil durum riskini büyük ölçüde azaltır. Bununla birlikte, bir hafta hastanede yatış ve 6 ila 12 hafta evde iyileşme gerektirir.
