Dışarı çıkıp güneşin tadını çıkarmak eğlenceli olabilir ve güneşin sağladığı D vitamini genel sağlığınıza yardımcı olabilir. Ancak çok fazla güneş zararlı olabilir. Güneşe aşırı maruz kalmak kırışıklıklara, güneş yanığına ve cilt hasarına neden olabilir. Çok fazla güneş de cilt kanseri riskinizi artırabilir. Kaliteli bir güneş kremi sizi güneşten korumaya yardımcı olabilir. Buna ek olarak, kıyafet seçimleriniz sizi fazla maruz kalmaktan koruyabilir. Ayrıca gündüz saatlerinde mümkün olduğunca güneşten kaçınmaya çalışmalısınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Güneş Koruyucu Kullanma
Adım 1. Güvenli SPF'li bir güneş kremi seçin
Hava bulutlu olsa bile gün içinde her dışarı çıktığınızda güneş kremi sürmelisiniz. Sizi UV ışınlarından korumak için yeterince güçlü güneş koruma faktörüne (SPF) sahip bir güneş kremi seçtiğinizden emin olun.
- En az SPF 30'luk bir güneş koruyucu seçin. SPF, güneş koruyucu şişenin üzerine bir yere yazılmalıdır.
- Kanseriniz varsa veya kanser öncesi iseniz, SPF 45 veya daha yüksek bir güneş kremi alın.
- Şişede "geniş spektrum" kelimelerini arayın. Bu, güneş kreminin sizi UVB ışınlarına ek olarak UVA ışınlarından koruduğunu garanti eder.
UZMAN İPUCU
"Güneş hasarını en aza indirmek için yapabileceğiniz en iyi şey, her gün SPF kullanmaktır."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Adım 2. Evden çıkmadan 20 ila 30 dakika önce güneş koruyucu uygulayın
Güneşin çıktığı gündüzleri evinizden her çıktığınızda bunu yapın. Bu, özellikle güneşe 30 dakikadan fazla maruz kalacaksanız önemlidir.
Güneş kremi sürmeyi hatırlamakta zorlanıyorsanız, dışarı çıkmadan önce kapıya kendinize bir not bırakmayı deneyin
Adım 3. Güneş kremini her 2 saatte bir yeniden uygulayın
Ne kadar süredir dışarıda olduğunuzu takip edin. Etkili kalması için her 2 saatte bir güneş kremini yeniden uygulamak için çaba göstermelisiniz. Bütün gün içerideyseniz ve güneş batmadan dışarı çıkıyorsanız, güneş kremini de tekrar uygulamalısınız.
Yüzüyorsanız, henüz iki saat geçmemiş olsa bile sudan çıktıktan sonra tekrar güneş kremi sürmek isteyebilirsiniz
Adım 4. Doğru miktarı uygulayın
Pek çok insan, yeterli koruma için gerçekte ne kadar güneş koruyucuya ihtiyacınız olduğunun farkında değildir. Vücudunuzdaki tüm açıkta kalan cildi kapatmak için en az 45 mililitre (1,5 fl oz) güneş kremine ihtiyacınız var. Bu, ortalama bir shot bardağına sığabilecek kadar güneş kremidir.
- Sürtünmek yerine pürüzsüz güneş kremi.
- Sırtınızdaki cilt de dahil olmak üzere maruz kalacak tüm cildi kapattığınızdan emin olun. Ulaşamadığınız herhangi bir nokta varsa, güneş kremi uygulamanıza başka birinin yardım etmesini sağlayın.
Yöntem 2/3: Kendinizi Giysilerle Korumak
Adım 1. Giysilerinizin güneşe karşı ne kadar iyi koruduğunu test edin
Özellikle uzun bir gün boyunca güneşe çıktığınızda zararlı UV ışınlarını engelleyecek giysiler giymelisiniz. Giysinizi test etmenin iyi bir yolu, giymeden önce elinizi giysinin içine sokmaktır.
- Giysilere ışık tutun. Elinizi giysinin içinden açıkça görebiliyorsanız, bu kıyafet çok az koruma sağlar.
- Ya farklı bir kıyafet seçmeli ya da ürünün kapladığı alana güneş kremi sürmelisiniz.
Adım 2. Güneş gözlüğü takın
Güneş gözlükleri sadece yaz aylarında değil, tüm yıl boyunca kullanılmalıdır. Satın almadan önce bir çift güneş gözlüğünün etiketini kontrol ettiğinizden emin olun. Taktığınız herhangi bir güneş gözlüğü UVA ve UVB ışığının %99 ila %100'ünü engellemelidir.
Sırt çantanızda taşıdığınız bir çantanız varsa, güneş gözlüklerinizi oraya koymayı deneyin. Bu şekilde, evinizden ayrılmadan önce onları atmayı hatırlamanız daha olası olabilir
Adım 3. En az 3 inç kenarlı bir şapka giyin
Bu, güneş kremini güvenli bir şekilde uygulamanın zor olduğu saç deriniz gibi alanları kapsayacaktır. Kulaklarınızın üstleri, sırtınız ve boynunuz doğru şapka ile korunacaktır. Kenar en az 7,6 cm olduğu sürece güneşten korunmalısınız.
Adım 4. Daha fazla cildi kaplayan giysiler giyin
Kendinizi güneşten korumak için uzun kollu gömlekler ve daha uzun pantolonlar tercih etmelisiniz. Bazı giysiler aslında ultraviyole korumasına sahiptir ve bir ultraviyole koruma faktörü (UPF) ile işaretlenmiştir. En az 50 UPF, UVB ışınlarının yalnızca ellide birinin cildinize ulaşmasına izin verir.
Sıcak aylarda daha uzun giysiler rahatsız edici olabilir. Bu aylarda, vücudunuzun açıkta kalan bölgelerine güneş kremi sürme konusunda ekstra dikkatli olun
Yöntem 3/3: Güneşten Kaçınmak
Adım 1. 10.00-16.00 saatleri arasında gölge arayın
Bu saatlerde güneş zirvededir. Günün bu saatinde cildinize zarar verme olasılığınız yüksektir.
- Güneşe çıkacaksanız, mümkün olduğunca ağaçlardan, teraslardan ve diğer nesnelerden gölge arayın.
- Özellikle hassas bir cildiniz varsa, bu saatlerde güneşe maruz kalmanızı sınırlandırmak isteyebilirsiniz.
Adım 2. Su, kar ve kum yakınında ekstra önlemler alın
Güneş bazen su, kar ve kumdan yansır. Bu, kışın bile güneş kremi ve güneşten korunmanın önemli olduğu anlamına gelir. Kar, su ve kum yakınında güneş yanığı olasılığınız artar.
Bu arazilerin çevresinde ekstra önlemler aldığınızdan emin olun. Daima güneş kremi, güneş gözlüğü ve vücudunuzu kapatan giysiler giyin
Adım 3. Kendinizi içeride ve arabalarda güneşten koruyun
Güneş aslında içeride olsanız bile hasara neden olabilir. Güneş ışınlarını engellemek için şeffaf cam filmi perdeleri takılabilir. Ayrıca arabanıza binerken veya evinizde pencere kenarında otururken bile güneş kremi kullanmalısınız.
- Unutmayın, film ekranları yalnızca pencereler kapalıyken koruma sağlar.
- Sunroof'unuz varsa, kullanmaktan kaçının. Cabrio bir arabanız varsa, tavan açıkken araba kullanmaktan da kaçınmalısınız.
- Güneş, evinizdeki pencerelerden de sızarak sizi UVA ışınlarına maruz bırakabilir. Panjurlarınızı yoğun saatlerde çekmek veya pencerelerden uzak durmak iyi bir fikirdir. Güneş kremini evinizde de kullanabilirsiniz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Olağandışı renk değişiklikleri veya yeni benler için cildinizi düzenli olarak kontrol edin. Şüpheli bir şey fark ederseniz hemen bir dermatoloğa görünün.
- Bronzlaşma yatağı üzerinde kendi kendine bronzlaştırıcı kullanın. Bronzlaşma yatakları güvensizdir ve cilt kanserine de neden olabilir. Kendinizi güneş hasarından korumak için en iyi şekilde kaçınılır.
- Mümkünse uzun kollu ve pantolon giymeye çalışın.
