Karışıklık, her zamanki netliğiniz veya çabukluğunuzla düşünememektir. Karışıklık aniden başlayabilir veya belirli bir süre içinde gelişebilir ve genellikle kaybolmuş veya yönünü şaşırmış hissetme, konsantre olamama, hatırlayamama ve karar verememe ile sonuçlanır. Bir kişinin kafa karışıklığı yaşamasının, bazıları kalıcı olan (demans gibi) çok sayıda tıbbi nedeni vardır, ancak çoğu zaman kısa bir süre sonra kaybolan geçici bir sorun veya yaşlanma ile ilişkili hafıza kaybı. Birkaç şey beyninizi uyarmaya ve keskin tutmanıza yardımcı olabilir, ancak kafa karışıklığı için, özellikle aniden ortaya çıkarsa, bir tıp uzmanından yardım almayı unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Zihninizi Keskin Tutmak
Adım 1. Yeni bir beceri öğrenin veya beyninizi onu uyarmak için zorlayın
Bilişsel yeteneklerinizi kullanmaz ve bunları rutin olarak uygulamazsanız, sonunda bu yetenekleri kaybedersiniz. Yapabilirseniz, dil, müzik aleti ve hatta yeni bir beceri seti gibi yeni bir şey öğrenmeye çalışın. Yeni bir şey alamıyorsanız, günlük rutininizi bilişsel yeteneklerinizi güçlendirmek için daha basit yollarla değiştirebilirsiniz, örneğin bir kelime bulmacası yapmak, gazetenin normalde okumadığınız bölümlerini okumak veya yapmayacağınız alternatif bir rotayı takip etmek gibi. normalde araba sürerken almayın.
Bilişsel yeteneklerinizi kullanmanın diğer yolları arasında okumak, (sosyal etkileşim içeren) bir kitap kulübüne katılmak, satranç gibi strateji oyunları oynamak veya yeni bir şeyler öğrenmek için ders almak yer alır
Adım 2. Uzun süreli hafızayı desteklemek için sosyal olarak aktif olun
İnsanlar uzun süre yalnız kaldıklarında depresyona, strese ve kaygıya yatkın hale gelirler ve bu belirtiler zamanla kafa karışıklığına ve hafıza kaybına neden olabilir. Karışıklığı önlemenin harika bir yolu, diğer insanlarla zaman geçirmektir. Başkalarının yanında olmak, sizi geçmiş olayları hatırlamaya ve güncel olayları bir sohbete devam etmek için işlemeye teşvik eder; bu, diğer insanlarla birlikte olmanın keyfini çıkarırken aynı zamanda zihinsel olarak zinde kalmanın harika bir yoludur.
- Büyük bir sosyal desteğe sahip olmak, özellikle yaşlı insanlarda kafa karışıklığı ile uğraşırken önemlidir.
- Gönüllü çalışma yoluyla arkadaşlarınızla, akrabalarınızla ve hatta yabancılarla zaman geçirmeyi deneyin. Kendinizi izole etmeyin. Hayatla ve sosyal çevrenizle meşgul olun.
Adım 3. Erişimi kolay olacak şekilde önemli bilgileri yazın
Randevuları, ayak işlerini, günlük işleri ve mağazadayken almanız gereken şeyleri yazmayı deneyin. Bu listeyi gittiğiniz her yere yanınızda taşımayı ve her gün kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin.
- Kontrol etmenin uygun bir yolu için bu listeleri akıllı telefonunuzda tutmayı deneyin.
- Günlük tutmak, düşüncelerinizi düzenli tutmanın ve günlük yaşamınızı ve yükümlülüklerinizi takip etmenin iyi bir yolu olabilir.
Adım 4. Her gün ihtiyacınız olan ürünler için belirlenmiş bir yer seçin
Cüzdanınız, anahtarlarınız ve cep telefonunuz (eğer taşıyorsanız) gibi eşyaları her gün evinizde aynı yerde saklayın. Bu sayede evden çıkmadan önce ihtiyacınız olan şeyleri arayarak zaman kaybetmezsiniz.
- Ortamınızı düzenlemek, yakın çevrenizle ilgili kafa karışıklığından kaçınmanıza yardımcı olurken aynı zamanda hafızanızı ve düşünme becerilerinizi de güçlendirecektir.
- Aşırı organize değilseniz, sorun değil - küçük şekillerde başlayabilirsiniz. Araştırmalar, günlük işlerden ve olaylardan tahmin yürütmenin, yeni şeyler öğrenmeye ve önemli olayları/anıları hatırlamaya daha fazla odaklanmanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Adım 5. Gezinmeyi kolaylaştırmak için evinizi düzenleyin
Evinizi özellikle dağınıklığı azaltarak toplamak, bir şeyleri bulmayı ve görevleri tamamlamayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Eski kağıtları, notları ve yapılacaklar listelerini gözden geçirin ve artık ihtiyacınız yoksa onları atın.
Süreçten bunaldıysanız, arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden toparlanmanıza yardımcı olmalarını isteyin
Adım 6. Beyninizi daha iyi uyarmak için tüm duyularınızı kullanın
Yeni bir şey öğrenirken veya deneyimlerken birden fazla duyu kullanmak, beyninizin birçok bölümünü aktif tutmaya yardımcı olur ve anıları ve öğrenme yeteneklerini korumaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, bir şeyi sadece 1 duyu ile deneyimlemenin, o bilgiyi/deneyimi 2 ya da daha fazla duyu ile deneyimlemeye göre hatırlama ya da akılda tutma olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.
Her gün küçük yollarla duyularınıza meydan okumayı deneyin. Bir restoranda bilmediğiniz bir yemeği denediğinizde, yemeğin tadına bakmadan önce ve sonra kokuyu fark edin. Bilinmeyen bir yemeğin koku ve tatlarının tadını çıkarırken belirli malzemeleri tanımlamaya çalışın veya bir gazete ya da kitap okuyarak bilişsel yeteneklerinizi geliştirin
Adım 7. Bir rutin geliştirin ve gelişmiş hafıza ve biliş için ona bağlı kalın
Bir rutine sahip olmak hafızaya ve bilişsel yeteneğe yardımcı olabilir. Bir rutini sürdürdüğünüz her zaman, beyniniz daha kolay bağlantı kurar ve kendi davranış kalıplarınızı tanır. Kulağa basit geliyor, ancak sadece düzenli bir günlük rutine sahip olmak, zaman içinde kafa karışıklığının ve hafıza kaybının etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, her gün aynı saatte kalktığınızdan ve yattığınızdan emin olun; bu, uykunuzu ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir
Adım 8. Beyninizdeki bağlantıları güçlendirmek için anımsatıcı cihazlar kullanın
Anımsatıcı cihazlar, listeleri, işlem sıralarını ve müzik gamlarını hatırlamanıza yardımcı olmak için kullanılır, ancak günlük yaşamınızdan herhangi bir şeyi hatırlamanıza yardımcı olmak için kendi anımsatıcı cihazlarınızı da yapabilirsiniz. Yapmanız gereken bir şeyin adımlarını yazmayı deneyin, ardından her kelimenin ilk harfini alın ve onu ilgili bir kelime veya kelime öbeğine koymaya çalışın. Örneğin, E, G, B, D ve F notaları "Her İyi Çocuk İyi Yapar" cümlesiyle kolayca hatırlanır.
Anımsatıcı cihazlar oluşturmak ve kullanmak, hem düşünme yeteneklerinizi hem de hafızanızı güçlendirmenize yardımcı olur. Belirli bir işlemin adımlarını hatırlamanın yollarını bulmak, yeni bilgileri işlemek ve saklamak için belleğinizi boşaltmaya da yardımcı olabilir
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Dehidrasyondan kaynaklanan karışıklığı önlemek için susuz kalmayın
Dehidrasyon, kafa karışıklığının yaygın bir nedenidir ve kolayca önlenebilir. Dehidrasyon, vücudunuzun aldığınızdan daha fazla su kaybettiği her zaman ortaya çıkar. Ne yazık ki, dehidrasyonun neden olduğu kafa karışıklığı genellikle şiddetli dehidrasyonun bir işaretidir ve tıbbi yardım gerektirebilir.
İçme suyu veya spor içecekleri hafif ila orta derecede dehidrasyonun tedavisine yardımcı olabilir. Daha ciddi vakalar için intravenöz salin uygulaması (bir tıp uzmanı tarafından gerçekleştirilir) gerekebilir
Adım 2. Besin eksikliklerinden kaynaklanan karışıklığı önlemek için sağlıklı bir diyet uygulayın
Diyet iyileştirmeleri genellikle karışıklığa yardımcı olabilir veya önleyebilir. Taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve balık, derisiz kümes hayvanları ve tofu gibi yağsız, az yağlı protein kaynakları yemek önemlidir.
- Alkolden kaçının. Alkol, kafa karışıklığına ve / veya hafıza kaybına ortak bir katkıda bulunur. Bu genellikle, insanlar her gün içtikten sonra içmeyi bıraktıktan sonra ortaya çıkabilir.
- Sinir sistemini korumaya yardımcı olduğuna inanıldığından, diyetinizde yeterli B12 vitamini ve folat aldığınızdan emin olun.
- Bitkisel bir takviye olan Ginkgo biloba, hafızayı geliştirmeye ve bilişsel yetenekleri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Almaya başlamadan önce ilgilendiğiniz takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Uyku yoksunluğunu önlemek için her gece 8 saat uyuyun
Uyku, beynimizdeki anıları güçlendirmeye ve sağlamlaştırmaya yardımcı olduğundan, bilişsel yeteneğin önemli bir parçasıdır. Uykusuz kalmak da kafa karışıklığı ve belirsizlik duygularına yol açabilir.
- İyi uyku hijyeni uygulayın. Yatmadan önce bir rutin oluşturun (duş almak, rahatlatıcı müzik dinlemek vb.) ve bir uyku programına bağlı kalın.
- Çoğu yetişkin ve yaşlı birey, her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Karışıklık ve yönelim bozukluğunu önlemeye yardımcı olmak için iyice dinlenmiş olduğunuzdan emin olun.
Adım 4. Beyne giden kan akışını iyileştirmek için aktif kalın
Fiziksel egzersiz, beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olur, bu da bilişsel yeteneklerinizi en iyi şekilde tutmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel olarak yeterliyseniz, her hafta en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersizi veya her hafta 75 dakika şiddetli aerobik egzersizi ile Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı'nı karşılamaya çalışın. Ayrıca, toplamda en az 40 dakika olmak üzere her hafta 2 ila 3 gün kuvvet antrenmanı eklemeniz gerekir.
Orta düzeyde aerobik egzersiz, hızlı yürümeyi içerebilirken, şiddetli egzersiz, koşmayı veya bisiklete binmeyi içerebilir
Adım 5. Tansiyonunuz yüksekse düşürmek için doktorunuzla birlikte çalışın
Yüksek tansiyon, tedavi edilmediğinde bilişsel yeteneklerinizde önemli sorunlara neden olabilir. Ayrıca anevrizma, felç, demans veya Geçici iskemik atak (TIA) ile sonuçlanabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa bir doktora görünün ve tedavi için doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
- Tansiyonunuz için size bir ilaç reçete edildiyse, o ilacı doktorunuzun size söylediği şekilde alınız.
- Şu anda ilaç kullanmıyorsanız, tıbbi seçenekler ve kilo kaybı veya diyet değişiklikleri gibi kan basıncınızı düşürmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
Yöntem 3/3: Kafası Karışmış Bir Kişiye Bakma
Adım 1. Kişiye kendinizi tanıtın veya tanıtın
Kafası karışmış kişiyi uzun yıllardır tanıyor olsanız bile, ister arkadaşlık, ister aile yoluyla ya da sadece bir tanıdık olarak olsun, her zaman kafası karışmış bir kişiyi tanımlamalı veya kendinizi tanıtmalısınız. Kafa karışıklığından mustarip birçok insan korkar, bu da yabancı olarak algılanan biri aniden uyarmadan yaklaşırsa düzensiz ve hatta şiddet içeren davranışlara yol açabilir.
Adınızı söyleyin ve kişiye birbirinizi nasıl tanıdığınızı hatırlatın. Yavaş konuşun ve kişiye dikkatli yaklaşın
Adım 2. Bireysel farklı hatırlatıcılar sunun
Bazen küçük hatırlatıcılara sahip olmak bile kafası karışmış bir kişinin kim olduklarını ve nerede olduklarını hatırlamasına yardımcı olabilir. Diğer zamanlarda insanlar saatin, günün veya yılın ne olduğu konusunda kafaları karışır. Tanıdığınız birinin kafası karışırsa, yardım etmeye çalışın:
- Bireye o anda nerede olduklarını hatırlatmak.
- Bireyin yanına bir takvim ve saat koymak, böylece tarih ve saati ihtiyaç duydukları sıklıkta kontrol edebilirler.
- Güncel olaylar, son olaylar ve gün için herhangi bir plan hakkında konuşmak.
Adım 3. Korku ve kaygıyı azaltmak için rahatlatıcı bir ortam yaratın
Karışıklık yaşayan bazı insanlar, daha sonra korku veya endişe de yaşarlar. Bununla mücadeleye yardımcı olmanın bir yolu, bireyin yakın çevresini sessiz, sakin ve rahatlatıcı tutmaktır.
- Mümkünse, travmatik veya üzücü olabilecek şeyleri kişinin yakın çevresinden uzaklaştırın. Bu şeylerden mutlaka kurtulmanız gerekmez, ancak kafası karışan kişi daha iyi hissedene kadar bunları "saklamak", onları rahatlatmaya yardımcı olabilir.
- "Gün batımının" farkında olun. Günün sonunda demanslı insanlar daha şaşkın ve depresif hale gelebilirler. Gün batımından muzdarip olduğunu düşünüyorsanız, kişinin doktoruyla konuşun. Yardımcı olabilecek ilaç veya terapi önerileri olabilir.
- Gün boyunca pencereleri açık tutmaya çalışın. Bu, hastayı daha uyanık, uyanık ve daha az kafası karışmış halde tutabilir.
Adım 4. Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olması için kan şekeri düşük bir atıştırmalık sunun
Bazı insanlar düşük kan şekerinin neden olduğu kafa karışıklığı yaşarlar (diyabet ilaçları bunun yaygın bir nedenidir). Bu durumlarda, kişiye küçük, tatlı bir atıştırmalık veya içecek sunmayı düşünebilirsiniz. Kan şekerlerini kontrol etmek, ruh hallerini bile bozabilir ve sinirlenmeden daha iyi düşünmelerini sağlayabilir.
- Meyve suyu, düşük kan şekeri nedeniyle kafası karışan birine vermek için mükemmel bir şeydir. Kurabiye veya simit gibi küçük atıştırmalıklar da yardımcı olabilir.
- Glikoz tabletleri, düşük kan şekeri yaşayan kişiler için bir gereklilik olabilir. Mümkünse, kafa karışıklığından kurtulmalarına en iyi şekilde yardımcı olmak için bireyin tercih ettiği tedavi planını önceden öğrenin.
Adım 5. Karışıklık ani olursa tıbbi yardım alın
Daha önce bu semptomun öyküsü olmadan kafa karışıklığı meydana gelirse veya semptom günlük yaşamı etkilemeye başlarsa derhal bir doktora başvurun. Doktorunuz bir fizik muayene yapacak ve kan/idrar testleri, nöropsikolojik testler, bir elektroensefalogram (EEG) ve/veya kafanın BT taramasını isteyebilir. Bazı durumlarda, bireyin acil servise gitmesi gerekebilir. Siz veya tanıdığınız biri kafa karışıklığı yaşıyorsa ve aşağıdaki belirtilerden herhangi biri varsa acil müdahale ekibini arayın:
- Soğuk veya nemli cilt
- Baş dönmesi veya baygınlık hissi
- Hızlı nabız
- Ateş
- Baş ağrısı
- Düzensiz solunum (yavaş veya hızlı)
- kontrol edilemeyen titreme
- diyabetik komplikasyonlar
- Kafa travması
- Bilinç kaybı
Adım 6. Karışıklığın nedenlerini belirleyin
Karışıklığa neden olabilecek birçok tıbbi komplikasyon vardır. Karışıklığı nasıl tedavi ettiğiniz, altta yatan nedenlere bağlı olabilir. Karışıklığa yol açabilecek yaygın sağlık komplikasyonları şunlardır:
- Zehirlenme (uyuşturucu veya alkol - geçici komplikasyon)
- Beyin tümörü (tümör tedavi edilebiliyorsa/çıkarılabiliyorsa tedavi edilebilir)
- Beyin sarsıntısı dahil kafa travması veya yaralanması (genellikle geçicidir, ancak tıbbi bir değerlendirme ve acil tedavi gerektirir)
- Ateş (geçici)
- Sıvı/elektrolit dengesizliği (sıklıkla dehidrasyondan - sıvılar mümkün olan en kısa sürede verildiği sürece geçici komplikasyon)
- Demans dahil hastalık (kapsamlı tıbbi yardım gerektiren kalıcı komplikasyon)
- Uykusuzluk (geçici, uyku alışkanlıkları düzeltildiği sürece)
- Düşük kan şekeri (geçici, atıştırmalıklar veya meyve suyu verildiği sürece)
- Kronik akciğer rahatsızlıklarından kaynaklananlar da dahil olmak üzere düşük oksijen seviyeleri (geçici veya kalıcı olabilir - acil tıbbi yardım gerektirir)
- İlaç yan etkileri (geçici olabilir veya ilaç, dozaj veya uygulama zamanında değişiklik gerektirebilir)
- Niasin, tiamin veya B12 vitamini eksikliğinde yaygın olarak görülen beslenme eksiklikleri
- Nöbetler (tıbbi duruma veya nöbetlere neden olan koşullara bağlı olarak geçici veya kalıcı olabilir)
- Felç
- Parkinson hastalığı
- İlerlemiş yaş
- Duyusal bozukluk
- Sıcak çarpması veya hipotermi gibi vücut sıcaklığındaki ani değişiklikler (hızlı giderilirse geçicidir - tıbbi yardım mümkün olduğunca çabuk verilmezse vücut sıcaklığındaki ani değişiklikler ölümcül olabilir)
İpuçları
- Siz veya tanıdığınız biri kafa karışıklığı yaşarsa, olası dehidrasyonu tedavi etmek için kişiye su vererek başlayın. Ardından bireyi hemen bir doktora görünün.
- Çoklu enfarktüslü bunama adı verilen yaygın bir durum vardır. Bu, “mini” felç veya geçici iskemik atakları olan birçok yaşlı erişkinde görülür. Bu vuruşlar zamanla birikir ve sonuç olarak işlevlerinde kademeli bir düşüş olur. Çoklu enfarktüslü demansın tedavisi yoktur ve başın seri BT taramaları ile teşhis edilir.
