"Beyin zapları" bazen elektrik sarsıntıları, beyaz ışık parlamaları veya kafanızda çatırdayan bir ses olarak tanımlanır. Bunları nasıl tarif ederseniz edin, beyin zapları, Cymbalta, Effexor, Zoloft, Celexa ve Prozac (nadiren) gibi antidepresanlar da dahil olmak üzere belirli ilaçların dozlarını bırakırken veya atlarken çok gerçek bir yoksunluk belirtisidir. Beyin zapları genellikle 1 ay veya en fazla 3 ay içinde kaybolur. Beyin zaplarını yönetmek ve hatta ortadan kaldırmak için en iyi seçeneğiniz, doktorunuzun rehberliğinde ilacınızı çok yavaş bir şekilde azaltmaktır. Ayrıca basit yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı ve kanıtlanmamış (ancak genellikle zararlı olmayan) takviyeleri almayı deneyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: İlaçlarınızı Yavaşça Azaltmak
Adım 1. İlaçlarınızı bırakmak için “soğuk hindi”ye gitmeyin
Beyin zaplarının nedenlerini çevreleyen belirsizliğe rağmen, bazı ilaçları aniden bırakmanın yaygın bir tetikleyici olduğu kabul edilmektedir. SSRI ve SSNRI antidepresanları en yaygın olarak beyin zapları ile ilişkilidir, bu nedenle antidepresanınızı bir anda bırakmamak önemlidir.
- Bir antidepresan "soğuk hindi"yi bırakmak, diğer ciddi fiziksel ve duygusal geri çekilme semptomlarına da yol açabilir. Doktorunuzun yönlendirmesi olmadan bir antidepresanı bırakmayın.
- Diğer ilaçları bırakma süreci bazen benzodiazepinler (anksiyete veya kas gevşemesi için) ve DEHB ilacı Adderall dahil olmak üzere beyin zapları ile de ilişkilidir. Yasadışı uyuşturucu MDMA'nın (ecstasy) kullanımını bırakmak da beyin zaplarını tetikleyebilir. Antidepresanlarda olduğu gibi, doktorunuzun rehberliğinde bırakın.
- Doktorunuzla çalışmanız ve benzodiazepinleri azaltmanız özellikle önemlidir. Bu ilaçları aniden durdurmak tehlikeli olabilir ve hatta her gün alıyorsanız nöbetlere neden olabilir.
Adım 2. Doktorunuzun inceltme talimatlarını dikkatlice izleyin
İlaçlarınızı birdenbire bırakmak yerine, dozajınızı birkaç haftadan birkaç aya kadar yavaş yavaş azaltmalısınız. Ne kadar yavaş giderseniz, beyin zapları yaşama olasılığınız o kadar az olur, ancak bazı insanlar ne kadar yavaşlarsa da azalırlar.
- Örneğin, aşağıdaki program boyunca 1-3 haftalık artışlarla günlük Prozac dozunuzu azaltabilirsiniz: 60 mg; 40 mg; 30 mg; 20 mg; 10 mg (aslında gün aşırı 20 mg).
- Bazı doktorlar, her bir kapsülün açılmasını ve içindeki artan miktarda "boncukların" çıkarılmasını içeren bir antidepresanın titre edilmesi olarak bilinen şeyi bile tavsiye eder. Bununla birlikte, bunu doktorunuzun rehberliği olmadan denemeyin.
3. Adım. Azalırken (veya başka bir zamanda) dozları kaçırmadığınızdan emin olun
Bazı insanlar beyin zaplarını neredeyse onları kaçırılan bir ilaç dozu konusunda uyaran bir “çalar saat” gibi yaşarlar. Bundan kaçınmak için, ilacınızı tutarlı bir programa göre almak için daha az rahatsız edici hatırlatıcılar ayarlayın.
- Örneğin, telefonunuza bir hatırlatıcı kurun, böylece ilaçlarınızı her gün aynı saatte alırsınız.
- Yavaşlarken, genellikle aldığınız hapın dozunu azaltırsınız, alma zamanını veya sıklığını değiştirmezsiniz.
- Bir dozu atlarsanız ne yapmanız gerektiğini doktorunuzla netleştirin. Doktorunuz tarafından özellikle talimat verilmedikçe, bir dozu yakalamaya veya ikiye katlamaya çalışmayın.
Adım 4. İlkini azaltmak için yardıma ihtiyacınız varsa, ikinci "köprü" ilacına geçin
Bir antidepresanın vücudunuzda aktif kaldığı sürenin (bazen "yarı ömrü" olarak adlandırılır) beyin zapları da dahil olmak üzere yoksunluk belirtilerinizi etkilemesi olasıdır. Prozac gibi daha uzun bir "yarı ömrü" olan bir "köprü" ilaca geçici olarak geçiş, beyin zaplarınızı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
- Örneğin, Cymbalta'yı azaltıyorsanız, doktorunuz Cymbalta dozlarınızı azalttıkça artan dozlarda Prozac reçete edebilir. Ardından, Cymbalta'dan çıktıktan sonra Prozac'ı da azaltacaksınız.
- Doktorunuzun yönlendirmesi olmadan bunu denemeyin.
Adım 5. İlaçlarınızı yalnızca geri çekilmeniz güçten düşürüyorsa geri dönün
Sabır, azim ve destekle çoğu insan, beyin zaplarını ve diğer yoksunluk belirtilerini geride bırakabilir. Bununla birlikte, semptomlarınız dayanılmazsa, tek seçeneğiniz ilaca geçici olarak geri dönmek ve başka bir zamanda tekrar azaltmayı denemek olabilir.
- Azaltmaya çalıştığınız bir ilaca devam etmenin artıları ve eksileri hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bir ilacı azaltma girişimleri arasında ne kadar beklemeniz gerektiğine dair belirlenmiş bir zaman çizelgesi yoktur. Sizin için en iyi zamanlamayı belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın.
- Bir dahaki sefere aynı yoksunluk belirtilerini mutlaka yaşamayabilirsiniz. Geri çekilme semptomları, bilinmeyen faktörler nedeniyle veya farklı bir şekilde azalmanız (daha yavaş azalma gibi) nedeniyle değişebilir.
Yöntem 2/3: Davranışsal Düzenlemeler Yapma
Adım 1. Stres seviyenizi azaltmak için sakinleştirici aktiviteler kullanın
Antidepresanları bırakmak streslidir ve beyin zaplarıyla uğraşmak onu daha da kötüleştirir. Bazı insanlar stres seviyeleri yükseldiğinde beyin zaplarının daha sık ve/veya şiddetli olduğunu bildiriyor, bu nedenle stresinizi hafifletmek için farklı sakinleştirici aktiviteler deneyin.
- Yoga, derin nefes alma, meditasyon, ılık banyo veya rahatlatıcı müzik dinleme gibi aktiviteler yardımcı olabilir.
- Hafif egzersizler (yürüme veya bisiklete binme gibi) sizin için sakinleştirici olabilir, ancak bazı durumlarda beyin zaplarına da neden olabilir.
- Bazı beyin zap hastaları, aromaterapinin sakinleştirici etkilerinin özellikle yararlı olduğuna inanır. Örneğin, bir difüzöre lavanta, bergamot veya gül damlaları koymak faydalı olabilir.
Adım 2. Yanal göz hareketleri veya benzer tetikleyiciler yapmaktan kaçının
Gözlerinizi hızlı bir şekilde yan yana hareket ettirmek, beyin zapının yaygın bir tetikleyicisidir. Bazı insanlar, tüm başlarını iki yana veya yukarı ve aşağı hareket ettirmenin aynı etkiye sahip olduğunu bildirmektedir. Sizin durumunuzda benzer bir tetikleyici tanımlarsanız, bu aktiviteden kaçınmak için çalışın.
Örneğin, yan göz hareketi sizin için bir tetikleyici ise, arkadaşlarınız masa tenisi oynarken topu takip etmeye çalışmayın
Adım 3. Zapların zararlı olmadığını ve sonunda duracağını kendinize hatırlatın
Beyin zapları gerçektir, sinir bozucu, kafa karıştırıcı ve hatta bazen acı vericidir. Ancak, herhangi bir türde kısa veya uzun vadeli hasara neden olduklarına dair bir kanıt yoktur. Ayrıca, haftalar, aylar, hatta nadiren yıllar sürse de, neredeyse her zaman sonunda dururlar.
- Kendinize bunu aşabileceğinizi söylemeye devam edin ve yardım için arkadaşlarınız, aileniz ve tıbbi ekibiniz gibi destek ağınıza güvenin.
- Beyin zapları için bir teori, bunların beyinde GABA olarak bilinen “sakinleştirici kimyasal”daki bir düşüşle ilgili olmasıdır. Bir antidepresanı veya diğer bazı ilaçları (benzodiazepinler ve Adderall gibi) bırakmak, GABA seviyelerinde geçici bir düşüşe neden olabilir. Haftalar ila aylar boyunca GABA seviyeleriniz normale dönmelidir.
Yöntem 3/3: Kanıtlanmamış Çözümleri Denemek
Adım 1. İçtiğiniz su miktarını artırın
Bazı uzmanların inandığı gibi, beyin zapları beyindeki “sakinleştirici kimyasal” GABA'daki bir düşüşle ilgiliyse, o zaman daha fazla su içmek doğrudan yardımcı olmamalıdır. Bununla birlikte, diğer kanıtlanmamış ilaçlar gibi, bazı beyin zap hastaları, yararlı etkilerine yemin ederler.
- Neyse ki, daha fazla su içmek hemen hemen herkes için iyidir ve o kadar çok su içmek son derece zordur ki zararlı hale gelir.
- Yeterince hidratlı kalmak, fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, bu da beyin zaplarını daha az fark edilebilir hale getirebilir.
Adım 2. Besin açısından yoğun bir diyet yapın
İçme suyunda olduğu gibi, diyetinizi beyin zaplarına bağlayan doğrudan bilimsel bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, besleyici yoğun gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet yemek, genel fiziksel ve zihinsel sağlığınız için kesinlikle iyidir.
- Çok çeşitli besinler elde etmek için her gün çeşitli meyve ve sebzeler yiyin. Bunu tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar ile tamamlayın.
- Şekerli içecekler ve paketlenmiş atıştırmalıklar gibi besin değeri düşük gıdaları azaltın.
Adım 3. Beyin zaplarını azaltmak için Benadryl alma konusunda doktorunuzla konuşun
Benadryl, antihistamin difenhidramin için en yaygın marka adıdır ve bazı beyin zap hastaları rahatlama sağladığını iddia eder. Benadryl'in neden yardımcı olacağı belli değil, ancak seçeneği doktorunuzla tartışmaya değer olabilir.
Benadryl ve diğer difenhidramin formları tezgahtan satın alınabilir, ancak denemeden önce yine de doktorunuzla konuşmalısınız. Benadryl diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve bazı durumlarda önemli yan etkilere neden olabilir
Adım 4. Doktorunuz kabul ederse, çeşitli takviyeleri deneyin
Herhangi bir özel takviyenin beyin zapları için rahatlama sağlayacağına dair bir kanıt yok. En iyi seçeneğiniz, bir yarışmacıyı birkaç gün ila bir hafta boyunca denemek, ardından beyin zap semptomlarınız düzelmezse diğerine geçmek olabilir.
- Beyin zapları için en sık bahsedilen takviyelerden bazıları omega-3, B12, spirulina ve huperzin içerir.
- İlaç etkileşimleri veya yan etki riski nedeniyle herhangi bir yeni takviye denemeden önce doktorunuzla konuşun.
