Kolon (veya kolorektal) kanser, dünya çapında hem kadınlarda hem de erkeklerde en sık görülen ilk 5 kanser türü arasındadır. Kolon kanseri olan insanların yaklaşık yarısı bundan ölmektedir. Bununla birlikte, kolon kanseri vakalarının yüzde 50'den fazlası, temel korunma yöntemleri izlenerek önlenebilir. Düzenli tarama ve konsültasyonlar, sigarayı bırakmak, dengeli beslenmek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak dahil olmak üzere kolon kanserine yakalanma riskinizi azaltmanın birçok yolu vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Kanser Taraması Almak
Adım 1. Kolonoskopi yaptırın
Kolonoskopi taramaları genellikle 45 yaşını doldurduğunuzda başlar. Kolon kanseri olan akrabalarınız gibi başka kolon kanseri risk faktörünüz yoksa bu doktorunuzun tavsiyesi olabilir. Ailenizde kolorektal kanser veya inflamatuar bağırsak hastalığı öyküsü varsa, doktorunuz size bundan daha erken bir kolonoskopi yaptırmanızı önerebilir.
- Kolon kanserini erken yakalamak onu önlemenin en iyi yoludur, bu nedenle vücudunuza dikkat edin ve rektumunuzdan kanama gibi olağandışı bir şey fark ederseniz bir tarama yaptırın.
- Kolonoskopi taramanız için hazırlanın. Kolonoskopi, doktorların kolonunuzda oluşabilen polipleri çıkarmasına olanak tanır. Poliplerin büyümesi 10 ila 15 yıl sürer ve kolorektal kansere dönüşebilir.
- Oruç tutmanız ve kolon temizliğinden geçmeniz gerekebilir.
- Kolonoskopi yaptırmak bir günden az sürer.
Adım 2. Dışkıda Gizli Kan Testi (FOBT) yaptırın
FOBT'ler, polip büyümesi veya kanser belirtileri olabilen dışkıda gizli kan arayan testlerdir. FOBT'ler kolonoskopiden çok daha az invazivdir ve yılda bir kez yapılabilir.
Genellikle taburenizden evde numune alma ve doktorunuz tarafından size sağlanan bir kapta tıbbi olarak test edilmek üzere bir laboratuvara postalama seçeneğiniz olabilir
Adım 3. Genetik testi deneyin
Genetik, kolon kanseri riskiniz söz konusu olduğunda önemli bir rol oynar - kolorektal kanserlerin yüzde 5 ila 10'u kalıtsal olabilen genetik mutasyonlardan kaynaklanır. Kolorektal kanser geçirmiş birinci derece bir akrabanız varsa (ve özellikle genç yaşta kanser geliştirdiyse), doktorunuza bu mutasyonlar için test yaptırmanız gerekip gerekmediğini sorun.
- Sizi kolorektal kansere yatkın hale getiren bir genetik mutasyonunuz olup olmadığını belirlemek için MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 ve MUTYH mutasyonları için testler de dahil olmak üzere bir dizi genetik test mevcuttur.
- Bir genetik danışman, bireysel kanser riskinizi ve varsa hangi tür genetik testlerin sizin veya ailenizin diğer üyeleri için yararlı olabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Doktorunuzla veya bir sağlık uzmanıyla diğer tarama seçeneklerini tartışın
Birçoğu genel sağlığınıza, yaşınıza ve aile geçmişinize bağlı olarak kolon kanseri taraması için birçok farklı seçenek vardır. Hangi tarama testinin sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuza danışmanız mümkün olan en doğru sonuçları almanıza yardımcı olacaktır.
- Tarama seçenekleri, daha az invaziv düzenli ziyaretlerden daha az sıklıkta ve daha invaziv olana kadar değişir. Bir FOBT ile düzenli olarak taranıyorsanız, sonuçları doğrulamak için kolonoskopiye de ihtiyacınız olabilir.
- Doktorunuzun önerdiği şeye bağlı olarak her 1 ila 10 yılda bir kolonoskopi taraması için geri dönün. Eğer kanser öncesi polipleriniz alındıysa doktorunuz 1 ila 3 yıl içinde geri dönmenizi isteyebilir. Ancak polipiniz yoksa on yıl boyunca geri dönmeniz gerekmeyebilir.
Yöntem 2/3: Sağlıklı Bir Diyet Yemek
Adım 1. Her gün 5 veya daha fazla porsiyon farklı sebze ve meyve yiyin
Her gün daha fazla meyve ve sebze tüketmek, sağlığınıza başka yararlı etkiler sağlarken kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur. Çilek ve ıspanak gibi meyve ve sebzeler besin, lif ve kanserle savaşan antioksidanlar açısından zengindir.
- Canınız tatlı çekiyorsa, işlenmiş şekerleri meyvelerde bulunan doğal şekerlerle değiştirmeyi deneyin.
- İşlenmiş karbonhidratları havuç veya yaban havucu gibi sebzelerle değiştirin.
- Mümkün olduğunca organik ürünler yemeye çalışın. Çilek, ıspanak, şeftali, nektarin ve kiraz gibi organik olmayan pestisit ağır gıdalardan kaçının. Geleneksel ürünler satın alırsanız avokado, ananas, tatlı mısır, lahana, donmuş bezelye ve papaya gibi pestisit kalıntısı düşük olduğu bilinen ürünleri satın alın.
Adım 2. Bol miktarda lif tüketin
Lif, kanserojenlere karşı etkili olmak için gereklidir ve bağırsaklarımızda halihazırda bulunan yerleşik bakterileri beslemeye yardımcı olur. Tam tahıllar, mercimek, elma ve brokoli gibi lifli gıdalar yiyerek kolonunuza özen göstermek kolon kanseri riskinizi azaltacaktır.
- İşlenmiş ve ağartılmış buğdayla yapılan ekmekler yerine tam buğday veya çekirdekli ekmekleri deneyin.
- Yeterince lif yemediğinizi düşünüyorsanız, Metamucil gibi bir takviye deneyin.
Adım 3. Diyetinizdeki kırmızı ve işlenmiş et miktarını azaltın
Kırmızı ve işlenmiş etler, kırmızı ette bulunan belirli demir türünden yüksek sıcaklıklarda pişirildiğinde kanserojen etkisine kadar potansiyel olarak zararlı elementlerin bir kombinasyonunu içerir. Kırmızı ve işlenmiş etten kaçınmak kolon kanseri riskinizi önemli ölçüde azaltacaktır.
- Kırmızı et olmadan yaşayamayacağınızı düşünüyorsanız, kırmızı eti sebze ağırlıklı bir yemeğin garnitürü olarak düşünün.
- Sosisli sandviç, domuz pastırması, salam ve bazı öğle yemeği etleri gibi birçok işlenmiş etler, sindirim sırasında kanserojene dönüşen sodyum nitrit içerir.
Adım 4. Aşırı alkol almaktan kaçının
Alkol küçük dozlarda kalp için sağlıklı olabilir, ancak sürekli tüketildiğinde kanser riskini de artırabilir. Ölçülü içmek ve kanser riskinizi azaltmak için, alkol tüketiminizi yetişkin erkekler için günde iki, yetişkin kadınlar için günde bir kadehle sınırlayın.
Tek bir içecek 12 ons bira, 5 ons şarap veya 1.5 ons damıtılmış alkollü içki (likör) tutar
Adım 5. Sigara içmeyin
Sigara içmek yalnızca kalp hastalığı, amfizem ve felç gibi ciddi hastalık riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda kolon kanseri de dahil olmak üzere en az 14 farklı kanserin birincil nedenidir.
- Sigara bırakma ürünleri hakkında sağlık uzmanınıza danışın.
- Birçok sigara bırakma ürünü eczanelerde ve marketlerde mevcuttur.
Adım 6. Aspirin almak konusunda doktorunuzla konuşun
50 ila 69 yaşları arasındaysanız, doktorunuza küçük bir günlük aspirin dozu almayı sorun. ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü'nün (USPSTF) tavsiyelerine göre, bunu on yıl boyunca yapmak kardiyovasküler hastalık (CVD) ve kolorektal kanser riskinizi azaltabilir.
Bu, özellikle başka ilaçlar alıyorsanız veya başka tıbbi durumlarınız varsa, herkes için uygun olmayabilir, bu nedenle önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun
Adım 7. Vitamin ve takviyeleri alın
Hem kalsiyum hem de D vitamini kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Yeterince kalsiyum ve vitamin açısından zengin yiyecekleri yemekte zorluk çekiyorsanız, toz, hap veya kapsül formundaki takviyeleri arayın.
Sık güneş ışığı almayan bir bölgede yaşıyorsanız, D vitamini takviyelerinden faydalanabilirsiniz
Yöntem 3/3: Fiziksel Olarak Aktif Olma
Adım 1. Günlük egzersiz yapın
Sık ve ılımlı günlük egzersiz, sindirim sistemi kanserleri ürettiği bilinen yerleşik bir yaşam tarzından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizin hem sağlıklı kiloda olanlara hem de obez olanlara muazzam faydaları vardır.
- Her gün 30 dakika yürümeyi deneyin. Yürüyüş, kolon kanseri riskinizi azaltabilecek ılımlı bir egzersizdir.
- Bir dans veya yoga sınıfına kaydolun. Dans ve yoga dersleri, orta düzeyde egzersiz yapmanın eğlenceli bir yolu olabilir.
Adım 2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Egzersiz hem sağlıklı kiloda hem de obez kişilerde kanser riskini azaltabilse de, sağlıklı kiloyu korumak uzun vadeli kanser olasılıklarını ve risklerini azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Sağlıklı bir kiloyu korumak, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz kombinasyonu ile elde edilir.
- Yeni sağlık rutinlerine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Adım 3. Bir sağlık kulübüne veya spaya katılın
Bir sağlık kulübüne veya spaya katılmak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve düzenli ve orta düzeyde egzersiz yapmaya devam etmek için size kaynaklar sağlayacaktır. Birçok kaplıca ve sağlık kulübü, sağlığı teşvik eden başka faydalar sunar ve yaşam tarzınızla ilgili sorularınız veya endişeleriniz olması durumunda genellikle beslenme kaynakları sunabilir.
Haftada üç veya daha fazla egzersiz yapmak, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur ve bu da kansere yakalanma şansınızı azaltabilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
