Östrojen, kadınlarda en belirgin olmasına rağmen, erkek cinsel sağlığının da önemli bir parçası olan bir seks hormonudur. Vücudunuz düzgün çalıştığında, östrojen testosteronu dengelemeye yardımcı olarak cinsel işlev bozukluğunu önler. Bununla birlikte, hormon seviyenizi kontrol altında tutmak önemlidir, çünkü çok fazla östrojen meme dokusunda artış, erektil disfonksiyon ve kısırlık gibi önemli sağlık sorunlarına yol açabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Değişiklikleri
Adım 1. Mümkün olduğunda organik yiyecekler satın alın
Ticari tarımda kullanılan herbisit, böcek ilacı ve antibiyotiklerin çoğu toksin içerir. Bu toksinlerin bazılarının, onları yuttuğunuzda, vücudunuzun hormon dengesini bozabilecek östrojene benzer şekilde hareket etmesi mümkündür. Bunu önlemek için, mümkün olduğunda yeşil “USDA Organik” mührü taşıyan gıda maddeleri satın alın.
ABD dışında yaşıyorsanız, ne arayacağınızı bilmek için ülkenizin organik gıda etiketleme düzenlemelerini öğrenin. Örneğin, Avrupa Birliği'nde yaşıyorsanız, yeşil bir arka plan üzerinde yıldız kenarlı bir yaprağa benzeyen organik logoyu arayın
Adım 2. Turpgillerden daha fazla sebze yiyin
Birçok turpgil sebzesi büyük miktarda indol-3-karbinol içerir. Vücuda girdikten sonra, indol-3-karbinol, belirli östrojen türlerinin aktivitesini engellemeye yardımcı olur. Bu, bazı kanser türleri gibi östrojenle ilgili sağlık sorunları riskinizi azaltabilir. Yaygın turpgillerden sebzeler şunları içerir:
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Karnabahar
- Kale
Adım 3. Anti-östrojen enzimleri içeren yiyecekleri tüketin
Birçok gıda östrojeni taklit eden elementler içerirken, bazılarında seks hormonunun üretimini veya yayılmasını engelleyen ellagitannin, naringenin ve apigenin gibi enzimler bulunur. Spesifik gıdaya bağlı olarak bu, östrojenin hücre reseptörlerine bağlanmasını aktif olarak önleyerek veya aromataz inhibitörlerini taklit ederek yapılır. Anti-östrojen içeren bazı yiyecekler şunlardır:
- Turunçgiller
- Mantarlar
- Soğanlar
- Kereviz
- Kuşkonmaz
- Hardal yeşilliği
- nar
- Elma ve elma suyu
- çilek
- Patlıcan
Adım 4. Tükettiğiniz alkol miktarını azaltın
Bira, burbon ve diğer birçok alkol türü, tüketildiğinde vücudunuzda genel bir östrojen artışına yol açabilen fitoöstrojenler içerir. Hormonlarınızı nasıl etkilediğinden endişe ediyorsanız, ölçülü içmeye devam edin veya alkolü tamamen kesin.
- İçtiğinizi bırakmakta veya azaltmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Size tavsiyede bulunabilirler ve hatta yardımcı olabilecek ilaçları reçete edebilirler.
- Alkole ek olarak, amfetaminler, esrar, eroin ve metadon gibi diğer eğlence amaçlı uyuşturucular da hormon dengesizliklerine neden olabilir.
Adım 5. Doktorunuza soyanın risklerini ve yararlarını sorun
Soya fasulyesi ve soya sütü ve tofu dahil yan ürünleri yüksek miktarda fitoöstrojen içerir. Bu madde vücudunuzda bulunan östrojen miktarını artırabilir. Bununla birlikte, soya ayrıca birçok potansiyel sağlık yararına sahiptir - örneğin, bazı araştırmalar prostat kanseri riskinizi azaltabileceğini düşündürmektedir. Soya sütünü ve tofuyu dökmeden önce, soya ürünlerinden kaçınmanın senin için iyi bir fikir olup olmadığını doktoruna sor.
Çoğu erkek için makul miktarlarda soya yemek güvenlidir. Sadece çok miktarda soya ürünü yerseniz veya içerseniz sorun olmaya meyillidir
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Düzenlemeleri
Adım 1. Her hafta en az 2,5 saat egzersiz yapın
Düzenli olarak yapıldığında, yüksek yoğunluklu aktiviteler hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olabilir. Mümkünse, haftada en az 2,5 saat veya haftada 5 gün, günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapın. Koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi aerobik egzersizlere odaklanın.
Halter gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri, özellikle yaşlandıkça kaslarınızda doğal olarak üretilen hormonların dengelenmesine de yardımcı olabilir
Adım 2. Ksenoöstrojen içeren ürünleri kullanmaktan kaçının
Ksenoöstrojenler, çeşitli ev ürünlerinde kullanılan bir kimyasal bileşik sınıfıdır. Ksenoöstrojen içeren maddelerle aşırı temasınız varsa, kimyasallar vücudunuza girebilir ve östrojen büyümesini artırabilir veya başka hormon sorunlarına neden olabilir. Kaçınılması veya sınırlı miktarlarda kullanılması gereken ürünler şunları içerir:
- Konteynerler, şişeler ve plastik ambalaj dahil plastik ürünler
- Yard pestisitler ve herbisitler
- Ftalat içeren güzellik ürünleri
- Orto-fenilfenol içeren dezenfektanlar
- Termal baskılı makbuzlar
- sigaralar
Adım 3. Hormonlarınızı dengelemek için iyi bir uyku hijyeni uygulayın
Yoğun bir yaşam sürdüğünüzde, uykuyu kaçırmak ya da uyku döngünüzü bozan alışkanlıklar edinmek çok kolaydır. Ancak geceleri çok az uyumak hormon dengenizi bozabilir ve daha az testosteron üretmenize neden olabilir. Hormonlarınızı dengede tutmak için her gece en az 7-9 saat uyuyacak kadar erken yatın.
- Odanızı karanlık ve sessiz tutmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, düşük ışık seviyeleri, vücudunuzdaki östrojen üretimini de engelleyen doğal bir uyku hormonu olan melatonin salınımını uyarmaya yardımcı olur.
- Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, kitap okumak, meditasyon yapmak veya hafif esnemeler veya egzersizler yapmak gibi rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun.
- Akşam geç saatlerde kafein veya alkol almaktan, yoğun egzersiz yapmaktan veya parlak ekranlara bakmaktan kaçının.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedaviler
Adım 1. Östrojen seviyenizi kontrol etmek için doktorunuzdan bir kan testi yapmasını isteyin
Yüksek östrojen seviyeniz olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuza bir kan testi isteyin. Bu, östrojen seviyelerinizin ne kadar yüksek olduğunu ve en iyi tedavi seçeneklerinin neler olduğunu belirlemelerinin en iyi yoludur.
- Büyümüş göğüsler (jinekomasti), belirli tümör türleri veya cinsel fonksiyon veya düşük libido ile ilgili problemler gibi aşırı östrojen semptomlarınız varsa, doktorunuz bu testi büyük olasılıkla isteyecektir.
- Yüksek östrojen seviyeleri teşhisi konduysa ancak semptomlarınızın ilerlediğini fark ederseniz, doktorunuz östrojen seviyenizi kontrol etmek ve tedavinizi ayarlamak için periyodik kan testleri yapmak isteyebilir.
Adım 2. Vücudunuzun östrojenden kurtulmasına yardımcı olacak vitamin takviyelerini sorun
Anında bir tedavi olmasa da, diyet takviyeleri almak vücuttaki östrojen üretimini azaltmaya yardımcı olabilir. Yeni bir vitamin veya takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Hangi takviyelerin sizin için güvenli olduğunu etkileyebileceğinden, aldığınız diğer takviyelerin ve ilaçların bir listesini onlara verin. Doktorunuz ayrıca uygun dozlar önerebilir. Yardımcı olabilecek bazı takviyeler şunları içerir:
- IH636 üzüm çekirdeği ekstresi
- Isırgan otu veya yabani ısırgan otu kökü
- Krizin
- Maca özü
Adım 3. Vücudun belirli bölgelerinde östrojeni bloke etmek için SERM'leri kullanın
Seçici Östrojen Reseptör Modülatörleri, östrojenin hipofiz bezi gibi vücudun belirli kısımlarını etkilemesini önleyen ilaçlardır. Doktorunuza klomifen ve tamoksifen gibi reçeteli ilaçlar hakkında danışın.
- SERM'lerin potansiyel yan etkileri şişkinlik, mide ağrısı ve ışığa duyarlılık ve bulanık görme gibi görme problemlerini içerir.
- SERM'leri beksaroten, parlodel, tagamet, klozapin, sitoksan, nidrazid, femara, tapazol veya karden gibi ilaçlarla birlikte almadan önce doktorunuza danışın.
Adım 4. Östrojen büyümesini önlemek için aromataz inhibitörleri hakkında doktorunuzla konuşun
AI'ler, aromataz enzimlerinizle savaşarak östrojen seviyelerini azaltan ve testosteronu alıp östradiole dönüştüren bir ilaç türüdür. Anastrozol, letrozol veya benzer bir aromataz inhibitörü reçetesi almak için doktorunuza danışın. Bir endokrinolog, hipogonadizm veya belirli kısırlık türleri gibi bir durumunuz varsa bu ilaçlardan birini reçete edebilir.
- Bulanık görme, göğüs ağrısı, baş dönmesi, şişme, nefes darlığı ve düzensiz kalp atışı AI almanın yaygın yan etkileridir.
- AI'ları almadan önce, talidomid ve sitalopram gibi ilaçlarla olası etkileşimler hakkında doktorunuza danışın.
Adım 5. Mevcut ilaçlarınızın östrojen seviyenizi artırıp artırmadığına bakın
Bazı durumlarda, mevcut ilaçlarınız vücudunuzda beklenmedik reaksiyonlar oluşturarak östrojen seviyelerinin artmasına neden olabilir. Bunun olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza başvurun ve durumu açıklayın. Hormon seviyenizi dengelemek için reçete veya dozajda bir değişiklik gerekli olabilir. Hormonlarınızı etkileyebilecek bazı ilaçlar şunlardır:
- Prostat kanserlerini ve diğer prostat hastalıklarını tedavi etmek için kullanılan anti-androjen ilaçlar
- Anabolik steroidler
- Bazı AIDS ilaçları
- Bazı anti-anksiyete ilaçları veya antidepresanlar
- Bazı antibiyotik türleri
- Ülser tedavisinde kullanılan ilaçlar
- kanser ilaçları
- Kalsiyum kanal blokerleri ve diğer kalp ilaçları
- Midenizi boşaltmaya yardımcı olmak için kullanılan metoklopramid gibi ilaçlar
