Bir kanser teşhisini takiben, insanlar genellikle sersemlemiş ve duygusal olarak tükenmiş hissederler. Yorgunluk ve bitkinlik, özellikle tedaviden kaynaklanan fiziksel semptomlarla birleştiğinde, tedavi sırasında daha da kötü olabilir. Egzersiz, kanser tedavilerinden geçerken aklınızdaki son şey olsa da, zihinsel ve fiziksel faydaları olduğu gösterilmiştir. Fiziksel egzersiz, kanser semptomlarıyla savaşmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel olarak aktif kalmak, kanser tedavisi gören herkes için enerji seviyelerini artırabilir ve kilo alımını azaltabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Aerobik ve Kuvvet Antrenman Egzersizlerinin Dengelenmesi
Adım 1. Her hafta üç ila altı saat yürüyün
Haftada 6 saat veya daha fazla yürüyüşe kıyasla egzersiz yapmak, tekrarlama olmadan %47 daha yüksek hayatta kalma şansı gösterdi. Bu, kanser hastaları ve özellikle kemoterapi veya radyasyon tedavilerinden kaynaklanan yorgunluk veya mide bulantısı çekenler için zorlayıcı gelse de, yürümek (hafif bir aerobik egzersiz şekli) kanser semptomlarını azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Haftada bir saat yürümek bile, tedaviyi tamamlayan kanser hastalarının sağlığını, bunu yapan kanser hastalarına kıyasla iyileştirebilir. Olumsuz hiç egzersiz yapın.
- Kalkmak ve kısa bir yürüyüş yapmak, ekstremitelerde dolaşımın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Günde birkaç kez beş dakikalık kısa bir yürüyüş kulağa çok fazla gelmeyebilir. Bununla birlikte, bu arada kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Adım 2. Hafif ve orta derecede aerobik egzersizler yapın
Aerobik egzersizler kalbinizin ve dolaşımınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir ve kanser hastaları için şiddetle tavsiye edilir. Bu egzersizler kalp atış hızınızı ve nefesinizi uyaracak ve kalbinize daha yüksek oranda oksijenli kan iletecektir. Haftanın 5 günü 30 dakika aerobik egzersizi yapmaya çalışın. Aşağıdakiler gibi egzersiz biçimlerine odaklanın:
- yürüyüşe çıkmak
- Koşma
- Doğa yürüyüşü
- Dans
- Kürek
- Kayak veya snowboard
- Sabit bir bisiklete binmek
Adım 3. Aerobikinize kuvvet antrenmanı egzersizleri ekleyin
Kanser hastaları, egzersiz rejimlerine ağırlık antrenmanı veya diğer direnç antrenmanları (direnç bantları kullanmak gibi) ekleyerek en fazla faydayı elde edebilir.
- Bir sandalyede oturarak ve her iki elinizde bir kutu yiyecek kaldırarak başlayabilirsiniz. Daha fazla direnç için çalışın, örneğin: iki litre ve ardından kaldırmak için galon büyüklüğünde sürahiler. Bir şehir merkezinin veya ticari bir spor salonunun yakınında yaşıyorsanız, halter ve barbell veya ağırlık makineleri kullanarak kuvvet antrenmanı üzerinde çalışabilirsiniz.
- Kendinize zarar vermemek için önce hafif ağırlıklarla başlayın.
Adım 4. Kuvvet antrenmanı yoluyla kas kütlesini koruyun ve oluşturun
Genişletilmiş bir kanser tedavisi rejimi, zayıf kas tonusu olan bir hastayı daha uzun bir iyileşme süresine yol açabilir. Basit güç geliştirme egzersizleri yapmak kasları tonda tutabilir. Güç antrenmanı egzersizleri size daha fazla enerji verecektir; bu, yorgun veya uyuşuk hissediyorsanız önemlidir.
Kuvvet antrenmanı ayrıca kanser tedavisi sırasında hareketsizlik dönemlerinde bazen acı çeken kemik yoğunluğunu da koruyabilir
Adım 5. Uzatmayı unutmayın
Genellikle tek başına bir egzersiz şekli olarak görülmese de, germe, kanser hastaları için, özellikle de daha aktif aerobik veya ağırlık çalışması yapamayacak kadar yorgun veya zayıf olanlar için önemlidir. Omuz silkme, diz kaldırma ve baş üstü uzanma gibi hareketler yaparak olabildiğince çok alanı gerin. Her gerginliği en az 30 saniye tutun, ardından vücudunuzu yavaşça gevşetin.
- Germe, kanser tedavisi (özellikle ameliyat) sırasında zayıflamış olabilecek belirli vücut bölgelerindeki gücü de artırabilir.
- Germe, eklemlerinizi ve kaslarınızı esnek tutacaktır. Kanser tedavisi sırasında uzun süre hareketsiz kalmak kaslarınızı sertleştirecektir. Bunu düzenli germe ile önleyin.
Bölüm 2/3: Fiziksel Belirtilerden Kaçınmak İçin Egzersiz Yapmak
Adım 1. Düzenli egzersiz yaparak iyileşme yeteneğinizi artırın
Son araştırmalar, bir egzersiz rejimini sürdüren kanser hastalarının kemoterapi ve radyasyon tedavisinin zararlı yan etkilerine daha iyi dayanabildiğini göstermiştir.
- Çoğu durumda, düzenli egzersiz yapan hastalar, daha hızlı ve daha başarılı kanser eradikasyonuna yol açabilecek daha güçlü kemoterapi dozlarıyla başa çıkabildiler.
- Yavaş başlayın ve güçlendikçe daha yoğun antrenmanlara başlayın.
Adım 2. Aerobik egzersizlerle kilo alma şansınızı azaltın
Kanser tedavileri (özellikle kemoterapi) sıklıkla kilo alımına neden olur. Kilo alımı, giderek daha hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden kanser hastaları için de bir endişe kaynağı olabilir. Aerobik egzersizler, kilo vermeye yardımcı olmak için en iyisidir.
- Tersine, kanser tedaviniz mide bulantısına neden oluyorsa, aerobik egzersiz midenizi bulandırabilir.
- Mide bulantısı nedeniyle hareketsizlik (hatta kilo kaybı) ile uğraşanlar için, orta düzeyde egzersiz mideyi yatıştırmaya ve yiyeceklerin tekrar lezzetli hale gelmesine yardımcı olabilir.
Adım 3. Yorgunluğu azaltmak için aktif kalın
Yorgunluk, kanser hastaları için, özellikle kemoterapi veya radyasyon tedavisi görenler için yaygın bir semptomdur. Mantıksız görünse de, düzenli egzersiz hissettiğiniz yorgunluk miktarını azaltabilir.
- Kanser hastalarına genellikle mümkün olduğunca dinlenmeleri söylense de, bu tavsiye ters etki yapabilir.
- Düzenli bir egzersiz rejimi geliştiren kanser hastaları da kemoterapi veya radyasyon tedavilerinden daha az semptom hissettiklerini bildirmiştir.
Adım 4. Düzenli egzersiz yaparak bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Kanser teşhisi konan kişiler için radyasyon tedavisi veya kemo tedavisi bağışıklık sisteminizi azaltabilir ve bu süre zarfında başka hastalıklara yakalanma riski vardır. Düzenli, orta düzeyde egzersiz, bağışıklık sisteminizi tam güçte tutabilir ve hastalığa yakalanma riskinizi azaltabilir.
Bölüm 3/3: Egzersizle Zihinsel ve Duygusal Belirtilerle Mücadele
Adım 1. Ruh halinizi artırmak ve depresyondan kaçınmak için egzersiz yapın
Kanser tedavisi ile uğraşanlar için ruh sağlığı bir endişe kaynağı olabilir. Depresyon ve anksiyete, bir kanser tedavisi rejimi uygulayan herkes için büyük problemlerdir. Fiziksel egzersiz, beyinde zevk üreten hormonlara yardımcı olur - bunlar ruh halinizi yükseltir ve kanser hastalarının umutsuzluğa veya depresyona yenik düşmemesine yardımcı olabilir.
Bir seferde beş dakika dışarı çıkmak bile hastanın nasıl hissettiği konusunda önemli bir fark yaratabilir
Adım 2. Vücudunuzun kontrolünün sizde olduğunu hissetmek için fiziksel olarak aktif kalın
Egzersiz, kansere eşlik eden güçlü çaresizlik ve korku duygularına karşı koymaya yardımcı olabilir. Egzersiz size vücudunuz üzerinde cesaret verici bir kontrol duygusu verecek ve bu olumlu duygusal destek sağlayacaktır.
Adım 3. Yaşam kalitenizi korumak için düzenli olarak egzersiz yapın
Kanser teşhisi ve tedavisi başlamadan önce düzenli olarak egzersiz yaptıysanız, egzersize geri dönmek bir not veya normallik verecektir. Daha önce egzersiz yapmamış olsanız bile, yürüyüşe çıkmak komşular ve mahalle ile yeniden bağlantı kurma fırsatı sunar.
Spor salonuna gitmek, insanlarla konuşma ve evden çıkma şansı sunar. Hastane koridorunda gezintiye çıkmak bile başkalarıyla konuşma ve yeni yüzler görme fırsatı sunar
İpuçları
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
- Spesifik semptomlarınıza göre uyarlanmış bir egzersiz rutini istiyorsanız, kanserli kişiler için tasarlanmış bir program arayın.
- Kişisel olarak sizin için güvenli ve sağlıklı seviyelerde egzersiz yapmanız önemlidir. Daha ileri kanserleri olan veya mide bulantısı çeken hastaların haftalık egzersiz seviyelerini kısıtlamaları gerekebilir. Her gün ne kadar güvenli egzersiz yapabileceğinizi öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
- Kendinizi hasta hissediyorsanız veya acı çekiyorsanız, kendinizi egzersiz yapmaya zorlamayın. Kendinizi daha iyi hissedene kadar ara verin.
- Eski kanser hastaları için sağlıklı egzersiz seviyelerinin de kanserin tekrarlama şansını azalttığı gösterilmiştir.
- Radyasyon tedavisi görüyorsanız yüzme havuzlarını kullanmaktan kaçının. Havuzlar sizi enfeksiyon kapma riskine sokar ve klor cildinizi tahriş edebilir.
