Kimin meme kanserine yakalanacağını ve kimin olmayacağını kesin olarak tahmin etmek imkansız olsa da, riskinizi azaltmak ve kendinizi savunmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Meme sağlığınızı optimize etmek için tasarlanmış bir yaşam tarzı sürdürerek, düzenli meme sağlığı taraması yaptırarak ve risk seviyenizi değerlendirerek kendinizi meme kanserine karşı savunabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Alkol kullanımını azaltın
Araştırmalar, önemli miktarda alkol alımının meme kanseri gelişimine katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Alkol alımınızı günde birden fazla alkollü içecekle sınırlamaya çalışın.
Adım 2. Tütün kullanmaktan kaçının
Tütünün kanserojen özellikleri, meme kanseri de dahil olmak üzere çeşitli farklı kanserlerle ilişkilendirilmiştir. Sigara içiyorsanız, tütün kullanımınızı azaltmanın veya ortadan kaldırmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Sağlıklı bir diyet sürdürün
Diyetinizin meme kanseri ve diğer kanser türleri için riskinizi etkileyebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Akdeniz Diyeti özellikle meme kanserine yakalanma riskinizi azaltmada yardımcı olabilir. İyi bir diyet, meme kanserini önlemede önemli bir faktör olan sağlıklı bir kiloyu korumanıza da yardımcı olabilir.
Mayo Clinic tarafından meme ve kalp sağlığı için Akdeniz Diyeti önerilmektedir. Bu diyet, bitki bazlı beslenmeye (meyveler, sebzeler, karışık kuruyemişler ve baklagiller), sağlıklı yağların kullanımına (zeytinyağı, kanola yağı) ve azaltılmış tuz ve kırmızı et alımına odaklanır
Adım 4. Bol bol egzersiz yapın
Egzersiz sadece vücudunuz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir kilo vermenize de yardımcı olur. Araştırmalar, fiziksel olarak aktif olan kişilerin meme kanserine yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir. Haftada en az dört saat egzersiz yapmaya çalışın.
Adım 5. Gereksiz radyasyona maruz kalmayı sınırlayın
Siz ve doktorunuz tıbbi olarak gerekli olduğunu düşünmedikçe, X-ışınları, BT taramaları veya PET taramaları gibi radyasyona dayalı tıbbi görüntüleme tekniklerinden kaçının. Radyasyona maruz kalmak sizi meme kanseri ve diğer kanser türleri için risk altına sokabilir.
Adım 6. Hormon tedavisinin riskleri hakkında doktorunuzla konuşun
Hormon replasman tedavisi veya hormonal doğum kontrolünde hormonlara uzun süreli maruz kalma, meme kanseri gelişme riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Doğum kontrol hapları veya diğer hormon bazlı tedavileri alıyorsanız veya almayı düşünüyorsanız, potansiyel riskler ve faydalar hakkında doktorunuzla konuşun. Meme kanseri geliştirme riskini en aza indirmek için tedavinizin dozunu ve süresini nasıl sınırlayabileceğinizi veya azaltabileceğinizi tartışın.
Adım 7. Mümkünse emzirin
Tüm anneler emziremez, ancak sizin ve çocuğunuz için işe yararsa, emzirme meme sağlığınız için faydalı olabilir. Emzirmenin meme kanseri gelişme riskini azalttığı gösterilmiştir.
Yöntem 2/3: Göğüslerinizi İzleme
Adım 1. En az ayda bir kez kendi kendinize muayene yapın
Düzenli kendi kendine meme muayenesi, meme kanserinin erken belirtilerini tespit etmenin güvenilir bir yolu değildir. Bununla birlikte, göğüslerinizin normal durumunu anlamak için hala yararlı bir araçtır ve bazı durumlarda göğüs kanseri veya diğer durumlarla bağlantılı olabilecek değişiklikleri tespit etmenize yardımcı olabilirler.
- Doktorunuzdan meme muayenesi yapmanın doğru yolunu ve muayene sırasında nelere dikkat etmeniz ve neleri hissetmeniz gerektiğini göstermesini isteyin.
- Muayeneyi yapmak için sağ kolunuzu başınızın üstünde tutun ve sol elinizle sağ meme ve meme ucu bölgenizi nazikçe hissedin. Parmaklarınızla göğsünüzün etrafında dairesel bir şekilde hareket ettirin. Göğüs dokusunun geri kalanına kıyasla düzensiz görünen herhangi bir topak veya doku hissedin. İşlemi tekrarlayın ve sol memenizi inceleyin.
Adım 2. Göğüslerinizi görsel olarak inceleyin
Kolunuzu başınızın üzerine kaldırdığınızda oluşabilecek şişkinlik, orantısızlık veya çukurlaşma olup olmadığına bakın.
Adım 3. Göğüslerinizin ay boyunca nasıl değiştiğini öğrenin
Adet görüyorsanız, adet döngünüzle ilgili göğüslerinizdeki normal değişikliklerin farkında olun. Düzenli meme muayenenizi, adet veya adet öncesi semptomlar nedeniyle göğüslerinizin hassas veya genişlemediği bir zamanda yapmaya çalışın.
Adım 4. Endişeleriniz varsa bir değerlendirme alın
Endişe verici bulduğunuz herhangi bir değişiklik veya semptom fark ederseniz, düzenli muayeneniz için vaktiniz olmasa bile doktorunuzla iletişime geçin.
Adım 5. Kontrol için yılda bir kez doktorunuzu ziyaret edin
Düzenli muayeneniz sırasında doktorunuz meme dokusunda düzensizlik olup olmadığını kontrol edecekleri bir meme muayenesi yapacaktır. Herhangi bir yumru veya yumru fark ederseniz, doktorunuza bildirin.
Adım 6. Düzenli olarak mamografi çektirin
Genel olarak doktorlar, 40 yaş ve üstü kadınlar için düzenli (yıllık) mamografi önermektedir. Mamogramlarla erken teşhis mümkündür ve etkili tedaviye başlamak için meme kanserinin daha erken teşhisine yardımcı olabilir.
- Meme kanseri geliştirme riski yüksek olan kadınların mamografi çektirmeye daha genç yaşta başlamaları gerekebilir.
- Yaşam tarzınıza ve aile geçmişinize bağlı olarak doktorunuz yılda bir veya başka aralıklarla mamografi önerebilir.
- Bazen, herhangi bir anormalliğin kanserli veya yaygın olan iyi huylu kistler olup olmadığını belirlemek için bir takip ultrasonu gerekebilir.
- Erkekler nadiren meme kanseri geliştirdiğinden, doktorlar genellikle erkekler için mamogram önermezler. Bununla birlikte, göğsünüzde bir yumru gibi olası meme kanseri semptomları yaşayan bir erkekseniz, doktorunuz teşhis muayenenizin bir parçası olarak bir mamogram yapmak isteyebilir.
Yöntem 3/3: Riskinizi Değerlendirme
Adım 1. Aile geçmişinize bakın
Bazı kişilerde meme kanserine genetik yatkınlık vardır. Ailenizde meme kanseri öyküsü varsa risk altında olabilirsiniz. Meme kanserine genetik yatkınlık her iki taraftan da gelebileceğinden, ailenizin her iki tarafının (anne ve babanın) geçmişine bakın.
- Meme kanseriyle bağlantılı olan aynı genler, diğer kanser türleriyle de bağlantılıdır. Ailenizde yumurtalık, pankreas veya yüksek dereceli prostat kanseri öyküsü olup olmadığını not edin.
- Ailenizde bu kanser türlerinden herhangi birinin öyküsü olup olmadığını doktorunuza bildirin.
Adım 2. BRCA1 ve BRCA2 genetik mutasyonları için test yaptırın
Bu genlerdeki mutasyonlar sizi meme kanserine ve diğer bazı kanser türlerine karşı daha duyarlı hale getirebilir. Ailenizde meme ve yumurtalık kanseri öyküsü varsa, bu mutasyonları test etmek özellikle önemlidir.
Adım 3. Kişisel sağlık geçmişinize bakın
Genetik yatkınlığın yanı sıra, kişisel meme kanseri riskiniz ile ilgili olabilecek başka faktörler de vardır. Aşağıdaki risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz doktorunuzla konuşun:
- Yaş: 50 yaşın üzerindeki kadınların meme kanseri geliştirme olasılığı daha yüksektir.
- Yoğun göğüsler: "yoğun" veya bağ dokusu (yağ dokusunun aksine) yüksek olan göğüsleri olan kadınların meme kanseri geliştirme riski yüksektir.
- Erken adet görme: 12 yaşında veya daha genç yaşta adet görmeye başladıysanız, meme kanseri geliştirme riskiniz biraz daha yüksek olabilir.
- Hamilelik olmaması veya geç hamilelik: Hiç hamile kalmadıysanız veya 30 yaşından sonra ilk kez hamile kaldıysanız, meme kanseri riskiniz biraz daha yüksek olabilir.
- Daha önce meme kanseri veya kanserli olmayan meme hastalıkları öyküsü.
Adım 4. Tıbbi tedavi ve ilaç geçmişinize bakın
Bazı tıbbi prosedürler ve ilaçlar da meme kanseri geliştirme riskinizi artırabilir. Bu ilaçlardan herhangi birini kullandıysanız veya aşağıdaki tıbbi prosedürlerden herhangi birini geçirdiyseniz doktorunuzla konuşun:
- Hormon tedavisi (örn. menopoz sonrası hormon replasman tedavisi) veya hormonal kontraseptifler (örn. doğum kontrol hapları).
- Göğüs ve göğüslerin diğer kanserleri için radyasyon tedavisi.
- Dietilstilbestrol (DES), 1940 ve 1971 yılları arasında hamile kadınlara bazen uygulanan bir ilaçtır.
