Menopoz başlangıcını işaret eden progesteron ve östrojen seviyeleri düşmeden çok önce, çoğu kadın düzensiz dönemler, sıcak basması ve ruh hali değişimleri yaşar. Perimenopoza hoş geldiniz! Kelimenin tam anlamıyla "menopoz civarında", bir kadının hayatında vücudunun menopoza girmeye başladığı bir zaman dilimi anlamına gelir. Bu geçiş dört ila on yıl arasında sürebilir ve resmi olarak son dönemden 12 ay sonra sona erer. Menopoz 40-58 yaşları arasında başlar, ortalama yaş 51'dir. Birçok kadın bu dönemde acı çekse de bazıları vücudundaki değişiklikleri fark etmez bile. Herkes farklıdır ve neyse ki gerekirse semptomları kontrol altına almak için atabileceğiniz adımlar vardır.
adımlar
Bölüm 1/4: Belirtileri Tanımak
Adım 1. Adetlerinizdeki düzensizliğe dikkat edin
Perimenopoz, sadece adet dönemleri arasında daha büyük bir zaman aralığı getirmez, aynı zamanda bazı dönemleri daha hafif, diğerlerini ağırlaştırabilir ve hatta aralarındaki süreyi azaltabilir. Döngünüzün uzunluğu yaklaşık yedi gün değiştiyse, muhtemelen perimenopozun erken evrelerindesiniz.
- Adet dönemleriniz arasında iki ay varsa, bu, menopozdan hemen önce, perimenopozun geç evrelerinde olduğunuzun bir göstergesidir.
- Menopoz, 12 aydır adet görmediğinizde tamamlanmış demektir.
Adım 2. Sıcak basmaları bekleyin
Bir ila beş dakika süren, terlemeyi, kalp atış hızının artmasını ve cilt kızarıklığını tetikleyen, vücudunuzda sıcak basması veya ani bir ısı hissi fark etmeye başlayabilirsiniz. Bu, menopoza yol açan hormon değişikliklerinin normal bir parçasıdır.
- Sıcak basmalar soğuk bir üşüme ile sona erebilir.
- Yoğunluk, uzunluk kadar değişir ve uyku rahatsızlığına katkıda bulunabilir.
Adım 3. Ruh hali değişimlerini tahmin edin
Ayrıca perimenopoz sırasında östrojen ve progesteron hormon seviyelerindeki değişikliklere eşlik eden ruh hali değişimleri de vardır, ancak bunlar sıcak basmaların neden olduğu uyku eksikliğinden de kaynaklanabilir. Kadınlar sinirlenebilir veya depresyona girebilir.
Ruh hali değişimleri, çocukların evden ayrılması, ebeveynlerin yaşlanması ve evlilikteki değişiklikler gibi orta yaş stresörlerinden de kaynaklanabilir. Daha nadiren, tiroid sorunlarından kaynaklanabilirler
Adım 4. İlişki sırasında ağrıyı bekleyin
Östrojen seviyeleri perimenopoz sırasında düştüğünden, vajinal dokularınızın astarı incelir ve bu da yağlama kaybına neden olur. Bu, seks sırasında ağrıya neden olabilir.
Adım 5. Artmış idrar ve vajinal enfeksiyon riskine dikkat edin
Cinsel ilişki sırasında ağrıya neden olan vajinal dokuların aynı şekilde incelmesi, vajinal enfeksiyon riskini artırabilir ve idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabilir.
Vajinal bölgedeki kas tonusu kaybı da mesane kontrolünün kaybına katkıda bulunabilir
Adım 6. Gece terlemelerini bekleyin
Perimenopoz sırasında gece terlemeleri meydana gelir, ancak bunlar endişelenecek bir şey değildir. Sıcak basmaların gece versiyonudur. Sıcak basması nedeniyle uyku kaybı, bir kadının perimenopoz sırasında gösterdiği sinirliliğe büyük ölçüde katkıda bulunabilir.
Adım 7. Kaygıda bir artışa dikkat edin
Perimenopozun hormonal değişimi doğrudan kaygı artışına neden olmasa da, perimenopozdaki bir kadının çevresinde o kadar çok şey olur ki, kaygı sürecin normal bir parçası olabilir.
- Sıcak basmaları ve gece terlemeleri uyku kaybına neden olarak stresin artmasına ve bununla başa çıkma yeteneğinin azalmasına neden olur.
- Perimenopoz sırasında, stres seviyenizin perimenopoz semptomlarınızın daha da kötüleşmesine neden olarak endişeye yol açtığı kısır bir stres-semptom-anksiyete döngüsü ortaya çıkabilir.
- Ayrıca, çocukların evden ayrılması ve ebeveynlerin yaşlanması gibi kaygı seviyenizi artıran birçok değişikliğin olduğu bir yaşam dönemindesiniz.
Adım 8. Baş ağrılarında bir artış olacağını tahmin edin
Bazı kadınlar, perimenopoz başlangıcında baş ağrısı veya migren artışı yaşarlar. Normalden daha fazla baş ağrısı veya diğer perimenopoz semptomlarıyla birlikte yoğunluklarında bir artış fark ederseniz, gerçekten perimenopoz yaşadığınızı doğrulayabilirsiniz. Bu semptomların bazıları menopozdan sonra birkaç yıl devam edebilir.
Bölüm 2/4: Perimenopoz Tedavisi
Adım 1. Zihniyetinizi ayarlayın
Perimenopoz yaşadığınızdan şüphelenmeye başladığınızda, bunu bir doktorla doğrulamanın ve vücudunuzdaki değişikliklere zihinsel olarak hazırlanmanın zamanı geldi. Bu belirtiler sizi farkında olmadan yakalamıyorsa, ne bekleyeceğinizi bilerek ve bunları hızla tedavi etmek için elinizde çareler bulundurarak, sinirlilik seviyenizi en aza indirebilirsiniz.
Perimenopozunuz olduğundan şüphelenmeye başladığınızda, aşağıdaki adımlardan ihtiyaç duyacağınız şeyleri yerleştirmeye başlayabilirsiniz
Adım 2. Yağlayıcı kullanın
Hormonlarınız kademeli olarak değiştikçe vajina duvarları inceldiğinden, vajina daha az nem ürettiği için vajinal kuruluk da yaşayabilirsiniz. Su bazlı yağlar, rahatsızlık hissetmeye başladığınızda yardımcı olur.
Ayrıca, dahili olarak yerleştirilen vajinal nemlendiricilerin, bakteriyel enfeksiyonları önleyerek pH'ınızdaki değişiklikleri azaltmaya yardımcı olabileceğini de görebilirsiniz
Adım 3. Serin giysilerle uyuyun
Perimenopozun başlangıcında düzenli olarak gece terlemeleriniz olmayabilir, ancak gece rahatsızlıklarına yardımcı olmak için serin giysilerle uyumaya başlamak akıllıca olacaktır.
Adım 4. Baş ağrısı tetikleyicilerinden kaçının
Perimenopoz yaşıyorsanız ve baş ağrılarında bir artış fark ederseniz, yapılacak ilk şey parlak ışıklar, yüksek sesler gibi baş ağrısı tetikleyicilerinden kaçınmak ve göz yorgunluğuna neden olan şeyler yapmaktan (loş ışıkta okumak gibi) kaçınmaktır.
Alkol, çikolata ve peynir gibi gıda tetikleyicilerinden de kaçınılmalıdır
Adım 5. İyi beslenmeyi sürdürün
Doğru beslenme, iyi uyku ve egzersizle birlikte ruh hali değişimlerini düzenlemenize yardımcı olabilir. Dengeli beslendiğinizden emin olun ve ne kadar dengeli olduğundan emin değilseniz veya kaçınmanız veya daha fazla yemeniz gereken belirli yiyecekler varsa, bir beslenme uzmanından randevu alın.
- Vitamin takviyesi almak da iyi beslenmeye katkıda bulunabilir. Örneğin sarı kantaron, hafif depresyon ve duygudurum bozukluklarının semptomlarını azalttığı bilinmektedir.
- Kemik yoğunluğu kaybı perimenopozun bir yan ürünü olduğundan, kalsiyum ve D vitamini takviyeleri bunun vücut üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 6. Düzenli egzersiz yapın
Araştırmalar, düzenli egzersizin migren sıklığını azaltabileceğini gösteriyor. Ayrıca kilo vermenize, geceleri daha iyi uyumanıza ve ruh hali değişimlerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Maksimum fayda için haftada en az üç gün çalışmaya çalışın
Adım 7. Tıbbi yardım alın
Perimenopoz semptomlarını tanımaya başladığınızda her zaman doktorunuzla görüşmelisiniz. Doktorunuz menopoza geçişi kolaylaştırmak için hem evde tedavi hem de ilaç tedavisi önerebilir.
Adım 8. Bitkisel takviyeye bakın
Kimyasal östrojen tedavisine bitkisel alternatifler için birçok seçenek vardır, ancak asla kendi başınıza bir hormon rejimi başlatmamalısınız - kullandığınız takviyelerin aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girmediğinden emin olmak için doktorunuzla konuşun veya mevcut koşulları ağırlaştırın. Böyle bir örnek, perimenopoz kaygısına yardımcı olduğu söylenen bir bitki olan Kava'dır.
Bitkisel ilaçlar reçeteli tedaviler kadar düzenlenmemiştir, bu nedenle denemeyi düşündüğünüz şifalı otlar hakkında daima doktorunuza danışın. Bitkisel veya "doğal" olmaları, başka şeylerle karıştırıldığında yan etkileri veya komplikasyonları olmadığı anlamına gelmez
Bölüm 3/4: Bir Doktorla Konuşmak
Adım 1. Doktor için sorular getirin
Anahtar soruları sormayı unutarak perimenopozunuzla ilgili doktora gitmeyi boşa harcamamalısınız. Kullanabileceğiniz tedavileri, bu tedavilerin doğal alternatiflerini, neler bekleyebileceğinizi, doktora ne zaman tekrar görüneceğinizi, nelere dikkat etmeniz gerektiğini vb. sorun.
Adım 2. Hormon tedavisini sorun
Perimenopoz veya menopoz sırasında semptomlar sorunlu hale gelirse hormon tedavisine başlamak isteyebilirsiniz. Doktorunuz, vücudunuzun menopoza geçerken hormonları düzenlemesine yardımcı olmak için tek başına veya progesteron ile kombinasyon halinde bir östrojen tedavisi rejimi reçete edebilir.
Östrojen tedavisi krem, jel, cilt yaması ve hap gibi birçok farklı biçimde olabilir
Adım 3. Vajinal östrojen hakkında soru sorun
Vajinal kuruluk belirtileriniz özellikle şiddetliyse, doktorunuza vajinal östrojen hakkında soru sormak isteyebilirsiniz. Bu tablet, halka veya krem, kuruluk, cinsel ilişki sırasında ağrı ve idrar sorunları ile ilgili sorunlara uyum sağlamak için az miktarda östrojen salgıladığı vajinaya doğrudan yerleştirilebilir.
Adım 4. Antidepresanlar hakkında bilgi alın
Antidepresanlar sadece perimenopoz sırasındaki gerçek depresyon için değil, aynı zamanda sıcak basması oluşumunu da azaltabilir. Bu, östrojen takviyesi alamayan kadınlar için yararlı bir alternatiftir.
Adım 5. Neurontin hakkında bilgi edinin
Östrojen tedavisine bir başka ilaç alternatifi, Gabapentin olarak da bilinen Neurontin ilacıdır. Sıcak basmalara yardımcı olmak için iyi bir ikinci basamak tedavi olabilir.
Bölüm 4/4: Topluluk Desteği Bulma
Adım 1. Ailenize söyleyin
Çevrenizdekilerin önümüzdeki birkaç yıl içinde yaşamaya başlayabileceğiniz belirtilere uyum sağlamasına yardımcı olmak için, yakın ailenize ve diğer destekleyici aile üyelerinize perimenopozunuz hakkında bilgi verin. Bu, baş ağrısı ve ateş basması nedeniyle ne zaman sinirli olduğunuzu veya çok fazla aktivite yapamadığınızı anlamalarına yardımcı olacaktır.
Adım 2. Bir destek sistemi oluşturun
Duygusal destek için güvendiğiniz bir arkadaş grubunuz varsa, bunlar perimenopoz yolculuğunuzu anlatmak için mükemmel insanlardır. Semptom tedavisi konusundaki kararlarınızı destekleyebilir, sorunlarınız hakkında konuşmanız gerektiğinde ulaşılabilir olabilir ve yalnız hissetmemeniz için genel geri bildirim sağlayabilirler.
- Böyle bir arkadaş grubunuz yoksa, sadece bir veya iki destekleyici kişi, bunalmamak için ihtiyacınız olan duygusal desteği size sağlayacaktır.
- Güvenecek kimseniz yoksa, yerel bir topluluk toplanma yerinde (topluluk merkezi, YMCA, kıdemli merkez, vb.) veya kilisede bir perimenopoz veya menopoz destek grubuna katılmak, semptomlarınızın zihinsel durumunuz üzerindeki etkisini azaltmak için yararlıdır..
Adım 3. Konuşacak kadınları bulun
Perimenopozdan geçmiş kadınları bulmak, yalnızca kendinizi yalnız hissetmemeniz için değil, aynı zamanda yaşamın bu evresini en az rahatsızlıkla nasıl geçireceğiniz konusunda tavsiye almak için de son derece yararlıdır.
İpuçları
- Reçetesiz progesteron kremleri semptomların üstesinden gelmek için yetersiz görünüyorsa, daha fazla tedavi için doktorunuza başvurun. Örneğin, migreni olan kadınlar, sıklıkla reçetesiz temin edilebilenden daha yüksek güçlü progesterona ihtiyaç duyarlar.
- Perimenopoz, steroidlerdeki PMS gibidir; PMS'den nasıl geçileceğine dair ipuçlarının çoğu perimenopozda da yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Bu makalede sağlanan tüm bilgiler yalnızca eğitim, referans ve bilgilendirme amaçlıdır.
- Size bir arkadaşınız tarafından verilen veya internette bulunan tavsiyelere uymadan önce mutlaka bir doktora danışın.
