Ne zaman alkol içerseniz, vücudunuz onu kanser geliştirme riskinizi artırabilecek bir kimyasal olan asetaldehite ayırır. Kimyasalın kendisi kansere neden olmazken, vücudunuzdaki hücrelerin sağlıklı büyümesini ve işlevini bozabilir. Bir hücre kontrolden çıkmaya başlarsa, kanserli bir tümöre dönüşebilir. Bu riskten kaçınmanın en iyi yolu alkol kullanmamaktır. Alkol kullanıyorsanız, her zaman ölçülü olarak ve asla sarhoş olma noktasına gelmeden için.
adımlar
Yöntem 1/2: Alkol Tüketiminin Sınırlandırılması
Adım 1. Günde sadece 1 veya 2 alkollü içecek için
Sağlık uzmanları, doğumda kadın olarak atanan kişiler için günde 1 alkollü içkiden ve doğumda erkek olarak atanan kişiler için günde 2'den fazla alkollü içecek tüketmemeleri için ölçülü içmeyi önermektedir. Bu bağlamda 1 alkollü içecek, 0,6 fl oz (18 mL) saf alkol içeren herhangi bir içecek anlamına gelir. Genellikle bu, 12 fl oz (350 mL) bira, 8–9 fl oz (240–270 mL) malt likörü, 5 fl oz (150 mL) şaraba veya 1,5 fl oz (44 mL) (a)'ye eşittir. damıtılmış alkollü içkilerin "atış").
- Doğumda kadın olarak atanan kişiler için önerilen sınır daha düşüktür, çünkü doğumda erkek olarak atanan kişilere göre daha küçük vücut ölçülerine sahip olma eğilimindedirler ve vücutları alkolü daha yavaş parçalamaktadır.
- Bu, günde yalnızca 1 veya 2 alkollü içki içmenin "güvenli" olduğu anlamına gelmez. Bu sadece, riskinizin daha ağır bir içici olmanıza göre önemli ölçüde daha düşük olduğu anlamına gelir. Herhangi bir alkol tüketimi, kanser ve diğer sağlık koşulları geliştirme riskinizi artırır.
Adım 2. Hafta boyunca içeceğiniz günleri planlayın
Önümüzdeki haftaya bakın ve içmenin uygun olduğu belirli günleri belirleyin. Bunu haftanın 2 veya 3 günü ile sınırlayın. Diğer günlerde kesinlikle alkol tüketmeyin.
Örneğin, normalde cumartesi gecesi arkadaşlarınızla bir bara veya kulübe gidiyorsanız, bunu içki günlerinizden biri olarak planlayabilirsiniz. Bu, muhtemelen Cuma veya Pazar günleri içmemeniz gerektiği anlamına gelir. Ancak yerel içki barında bir Perşembe Happy Hour'a gidebilirsiniz
Adım 3. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız alkolden tamamen kaçının
Kronik sağlık durumlarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar sadece alkolün sarhoş edici etkilerini değil aynı zamanda kanser riskinizi de artırabilir. İlacınızın alkolle nasıl etkileştiği konusunda doktorunuzla konuşun.
- Bazı ilaçlarla ara sıra bir veya iki içki içilmesine izin verilebilir. Bununla birlikte, şu anda herhangi bir kanser tedavisi görüyorsanız, alkolden tamamen uzak durmalısınız.
- Geçmişte kanser tedavisi gördüyseniz, alkol tüketmeden önce doktorunuzla konuşun. Alkol almanın kanserinizin geri gelmesine neden olması mümkündür.
- Bunun asetaldehit maruziyeti ile özel olarak bir ilgisi olmamasına rağmen, hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız veya karaciğer hastalığı gibi içerek daha da kötüleşebilecek bir sağlık durumunuz varsa alkolden de uzak durmalısınız.
Yöntem 2/2: Asetaldehit Üretiminin Azaltılması
Adım 1. İçerken tütün dumanından uzak durun
Tütün dumanı, sigara içmiyor olsanız bile, pasif içiciliğe maruz kaldığınızda vücudunuza girebilen asetaldehit içerir. Sigara içtiğinizde daha da fazla asetaldehit emersiniz.
- Alkol, ağzınızı ve boğazınızı kaplayan hücrelerin sigara dumanındaki kanserojen kimyasalları daha kolay emmesine yardımcı olarak sigarayla ilişkili kanser riskini de artırabilir.
- Sigara içmek ayrıca pankreasınıza geri dönüşü olmayan bir şekilde zarar veren ve pankreas kanseri geliştirme riskini artıran alkolik pankreatit riskinizi artırabilir.
Adım 2. Asetaldehiti azaltmak için alkol almadan önce ve sonra dişlerinizi fırçalayın
Bununla ilgili pek çok bilimsel çalışma bulunmamakla birlikte, alkol tüketmeden önce dişlerinizi fırçalamanın tükürüğünüzde üretilen asetaldehit miktarını azalttığını öneren birkaç çalışma vardır. İçtikten sonra dişlerinizi fırçalamak, tükürüğünüzdeki asetaldehitin temizlenmesine de yardımcı olur, böylece vücudunuzun onu parçalamasına gerek kalmaz.
Asetaldehit maruziyetinizi azaltmaya çalışıyorsanız, dilinizi fırçalamak ve ağzınızı gargara ile çalkalamak da faydalı olabilir. Sadece alkolsüz bir gargara kullandığınızdan emin olun
Adım 3. Genel olarak iyi ağız hijyeni sağlayın
Düzenli olarak diş hekimine gitmek ve herhangi bir diş çürüğü veya diş eti hastalığını hemen tedavi ettirmek, ağzınızdaki asetaldehit üretimini de azaltabilir. Genel olarak, bilimsel araştırmalar, ağız sağlığınız kötüyse, içtiğinizde tükürüğünüzde daha fazla asetaldehit bulunma eğiliminde olduğunuzu göstermektedir.
Kötü ağız hijyeni ayrıca sizi ağız ve boğaz kanserlerine karşı daha savunmasız bırakabilir ve bu da asetaldehite maruz kalmanın sadece alevlenmesine neden olabilir
Adım 4. Cin ve votka gibi asetaldehit seviyesi düşük içecekleri seçin
Vücudunuz alkolü parçalarken asetaldehit üretirken, alkollü içecekler de farklı seviyelerde asetaldehit içerir. Cin ve votka gibi berrak, aromasız alkollü içkiler, konyak veya şeri gibi koyu, meyveli içeceklerden daha az asetaldehit içerir.
- Normal bira, berrak alkollü içkilerden daha yüksek olsa da, daha düşük asetaldehit içeriğine sahip olma eğilimindedir. Şarap ise nispeten yüksek asetaldehit içeriğine sahiptir.
- Alkollü içeceklerin asetaldehit içeriği genellikle listelenmez, ancak daha spesifik bilgi almak için en sevdiğiniz içeceğin içeriğini çevrimiçi olarak arayabilirsiniz.
Adım 5. Zehirlenme noktasına kadar içmekten kaçının
Vücudunuzda üretilen asetaldehit çoğunlukla karaciğerinizde parçalanır. Bununla birlikte, karaciğerinizden daha fazla içmek, asetaldehit birikmesine neden olabilir. Zamanla, bu kanser riskinizi önemli ölçüde artırabilir.
Bazı araştırmalar, sarhoş olmakla ilişkili semptomların çoğunun aslında asetaldehit birikiminin bir belirtisi olabileceğini göstermiştir. Sarhoş olmaya başladığınızı hissediyorsanız, hemen alkol almayı bırakın ve su içmeye başlayın. Bu, vücudunuzun asetaldehiti parçalamasına yardımcı olacaktır
Adım 6. Tükürüğünüzdeki asetaldehiti azaltmak için L-sistein tabletleri alın
L-sistein tabletlerini çevrimiçi sipariş edebilir veya besin takviyelerinin satıldığı her yerden satın alabilirsiniz. Bu takviyeleri içmeden önce almak tükürüğünüzdeki asetaldehit seviyelerini azaltabilir ve bu da asetaldehite maruz kalmanın bir sonucu olarak kanser geliştirme riskinizi azaltabilir.
Benzer sesli N-asetil-L-sistein (NAC) değil, L-sistein aldığınızdan emin olun. NAC, L-sisteinin bir öncüsüdür ve antioksidan özelliklere sahiptir. Bununla birlikte, asetaldehitin azaltılmasında yararlı değildir
İpuçları
- Ölçülü içtiğinizde bile sık sık akşamdan kalma oluyorsanız, asetaldehite maruz kalma konusunda endişeleriniz varsa alkolden tamamen kaçının. Bilim adamları, akşamdan kalmaların vücudunuzdaki bir asetaldehit birikiminden kaynaklanabileceği sonucuna vardılar.
- Genetik, alkolün kansere neden olan etkilerine karşı savunmasızlığınızı büyük ölçüde belirleyebilir. Bazı ağır içiciler asla kanser geliştirmeyebilirken, orta düzeyde veya ara sıra içenler alkole bağlı kanserler geliştirebilir.
