Doğumdan sonraki ilk hafta heyecan verici ve yorucu bir dönemdir. Hem siz hem de bebeğiniz bağ kuracaksınız. Aynı zamanda, doğumdan itibaren duygusal ve fiziksel olarak iyileşeceksiniz. Yaşamın bu yeni aşamasına uyum sağlamanıza ve iyileşmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Gerekirse ailenizden, arkadaşlarınızdan ve topluluğunuzdaki kaynaklardan yardım istemekten korkmayın.
adımlar
Bölüm 1/3: Duygularınızla Başa Çıkmak
Adım 1. Mümkün olduğu kadar çok uyuyun
Bebeğiniz yemek yemek için birkaç saatte bir uyanacaktır. Uyumanın en iyi yolu, bebeğiniz uyurken uyumaktır. Bu, gün içinde şekerleme yaparak açığınızı kapatmayı içerebilir. Yeterince dinlenmek vücudunuzun süt üretmesine de yardımcı olacaktır.
- Büyük olasılıkla, doğumun getirdiği efordan fiziksel olarak bitkin hissedeceksiniz ve heyecandan duygusal olarak bitkin hissedeceksiniz. Bu normaldir ve vücudunuz iyileştikçe kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
- Aynı zamanda dikkat ve gözetime ihtiyacı olan daha büyük çocuklarınız varsa, aile üyelerinden veya arkadaşlarınızdan bebek bakıcılığı yapmalarını istemeyi düşünün. Bu, gün içinde birkaç saat uyumanızı sağlayacaktır.
Adım 2. Partnerinizi size yardım etmesi için cesaretlendirin
Eşiniz, hastanede sizinle ve bebeğinizle birlikte kalabilecekleri bir aile odanız yoksa ne yapacağınızdan emin olmayabilir veya kendini dışlanmış hissedebilir.
- Eşinize bebekle kucaklaşması için bolca zaman verin. Yaşamlarınız büyük bir geçiş sürecinden geçtiğinden, doğumdan sonra ikinizin de nasıl hissettiğini eşinizle konuşun.
- Hala yatakta iyileşiyorsanız, eşiniz bebeği size getirsin, böylece hemşireye kalkmanıza gerek kalmaz. Eşiniz ayrıca bebeğin bezini değiştirebilir, bebeği yıkayabilir ve bebeği giydirebilir.
- Eşinizden, sahip olabileceğiniz daha büyük çocukları da denetlemesini isteyin. Büyük çocuğunuz yeterince büyükse, eşiniz bebeği nasıl tutacağını açıklayabilir ve kardeşler arasındaki ilk bağ kurma sürecini denetleyebilir.
Adım 3. Bebek hüznünü tanıyın
Birçok kadın doğumdan yaklaşık üç ila beş gün sonra üzgün, bitkin hisseder veya ağlar. Bu, vücudunuzun yaşadığı hormonal değişiklikler nedeniyle olabilir. Çok yorgunsanız, doğum zor geçtiyse veya iyileşmeniz bebeğinize istediğiniz şekilde bakmanızı engelliyorsa, özellikle bebek mavisine karşı savunmasızsınız. Bebek hüznü normaldir ve bir ila iki hafta sonra geçer. Belirtiler şunları içerir:
- Aşırı duygusal olmak
- Mantıksız tepki vermek
- Belirgin bir sebep olmadan ağlamak
- sinirli hissetmek
- Endişeli veya stresli hissetmek
- Depresif hissetmek
- İştah kaybı
- Seçim yapmakta zorlanmak
Adım 4. Doğum sonrası depresyonu tanımlayın
Doğum sonrası depresyonu bebek hüznlerinden farklıdır çünkü daha şiddetlidir ve bir veya iki hafta sonra geçmez. Genellikle bebeğin doğumundan iki hafta ila iki ay sonra başlar, ancak doğumdan daha erken veya hatta bir yıl sonra da başlayabilir. Her 10 kadından biri ve her 10 genç anneden dördü doğum sonrası depresyonu yaşayabilir. Doğum sonrası depresyonunuz olabileceğini düşünüyorsanız veya bir arkadaşınız veya aile üyenizden biri sizde olabileceğini düşünüyorsa, güvendiğiniz biriyle konuşun ve doktorunuzla iletişime geçin. Belirtiler şunları içerir:
- Bebeğe ilgi kaybı
- ağlıyor
- zevk eksikliği
- Konsantrasyon eksikliği
- Başa çıkamayacağınızı hissetmek
- Hafıza kaybı
- Anksiyete veya panik atak
- tükenme
- Uykusuzluk hastalığı
- ağrı
- Açlık eksikliği
- Travma sonrası stres bozukluğu, ağrılı veya zor bir doğumdan sonra da ortaya çıkabilir.
Adım 5. Bebeğinizle bağ kurmak için kendinize zaman tanıyın
Bütün kadınlar bebeklerini gördüklerinde ilk görüşte aşk yaşamazlar. Kendinize bağlanmak için zaman verin ve gelecektir.
- Bu seni kötü bir anne ya da aciz bir anne yapmaz. Aşk zamanla bağlandıkça gelecektir.
- Siz bağ kurarken bebeğinize ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayabilirsiniz.
- Sahip olduğunuz daha büyük çocukları bağınıza dahil edin. Siz bebeği tutarken daha büyük bir çocuk sizinle oturabilir veya emzirirken ikinize de sarılabilir. Büyük çocuğa artık bir ağabey veya abla olacağını ve küçük kardeşin onlara hayran kalacağını açıklayın. Daha sonra bebek büyüdüğünde birlikte oynayabilirler.
Adım 6. Yeni bir anneler grubuna katılın
Bu, sizinle aynı süreçten geçen kadınlardan destek almanızı sağlayacaktır. Yapabileceksin:
- Emzirme ve yeni yaşam evrenizin bir parçası olan günlük bulmacaları çözmeyle ilgili ipuçlarını paylaşın.
- Yeni arkadaşlar edin.
- Doğum sonrası depresyona karşı tamponlamanıza yardımcı olacak destek alın
Adım 7. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
Doğumdan sonraki ilk hafta, doğal olarak bunalmış hissedeceğiniz bir zamandır. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden alacağınız küçük bir yardım bile, işleri daha kolay yönetilebilir hale getirmek ve kendinize bakmanız için size zaman vermek için uzun bir yol kat edebilir. Bu yardım şunları içerebilir:
- Arkadaşlar yemek pişirmek zorunda kalmayasın diye sana yemek getiriyor. Veya alternatif olarak, gelip birkaç gün sizinle kalabilecek ve yemek pişirebilecek akrabalarınız olabilir. Ayrıca yiyecekleri dondurabilirler, böylece eve gittikten sonra birkaç gün yemek pişirmek zorunda kalmazsınız.
- Siz duş yaparken bebeği tutan bir aile üyesi. Aile üyeleri ayrıca bebeği bezleyebilir, bebeğin gazını çıkarabilir ve bebeği giydirebilir. Ayrıca, siz hemşirelik yaparken ve kendinize bakarken daha büyük çocukları denetlemeye yardımcı olabilirler.
Bölüm 2/3: Vücudunuzu İyileştirmek
Adım 1. Vücudunuzun geçmekte olduğu değişiklikleri fark edin
Vücudunuz aynı anda hem iyileşiyor hem de artık bebeği içeride tutmamaya alışıyor. Şunları fark edeceksiniz:
- Kaslar ve cilt gerildiği için karnınız gevşek ve bol hissedecektir. Yavaş yavaş normale dönecektir.
- Emzirmek rahminizin kasılmasına yardımcı olur. Adet döneminize benzer kramplar hissediyorsanız, nedeni bu olabilir. Çok rahatsız ediciyse doktorunuza söyleyiniz.
Adım 2. Vajinal kanamayı emmek için pedler giyin
İlk birkaç gün ağır olacaktır. Zamanla daha kahverengi ve daha hafif olacaktır. Sonunda deşarj sarı veya beyaz olabilir. Bu altı hafta sürebilir.
- Ateşiniz varsa ve büyük kan kümeleri akıyorsa veya kötü kokuyorsa doktorunuzu arayın. Ardışık iki saatten fazla bir saat içinde birden fazla büyük pedden kanama olursa da doktoru aramalısınız.
- Cadı fındığını deneyin. Hastane ayrıca hijyenik ped ile yara arasına koyabileceğiniz cadı fındığı pedleri de verebilir. Bu iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca doğum sonrası banyo çayları da satın alabilirsiniz. Bunlar, banyonuza koyabileceğiniz şifalı bitki karışımlarıdır.
- Dokular iyileştiği için tampon kullanmayın. Tamponlar ayrıca enfeksiyon riskinizi artırır.
Adım 3. Epizyotomiden sonra dikişlerinizi ılık suda yıkayın
Bebeğe yardım etmek için yırtıklarınız varsa veya kesildiyseniz (epizyotomi), doktorlar sizi dikişle dikmiş olabilir. Çoğu hastane size ılık suyla doldurabileceğiniz ve idrar yaptıktan sonra perinenizi durulamak için kullanabileceğiniz bir "peri-şişe" verecektir. Bu, alanı temiz tutmaya yardımcı olacaktır.
- Rahatsız oluyorsa, dikkatlice oturun ve sırtınız yerine yanınıza yatın. Ayrıca üzerine oturabileceğiniz yastıklı bir yüzük de satın alabilirsiniz. Bu vajinanızın etrafındaki baskıyı hafifletir.
- Emziriyorsanız, herhangi bir ağrı kesici, hatta reçetesiz satılan ağrı kesiciler bile almadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, siz emzirirken hangi ilaçların bebeğiniz için güvenli olup olmayacağını size söyleyebilecektir.
- Bağırsak hareketleri sırasında dikişler ağrıyorsa, onları desteklemek için üzerlerine temiz bir ped tutabilirsiniz. Bağırsak hareketleriniz sırasında çok fazla zorlamamaya çalışın. Lif alımınızı artırmak için taze ürünler, salatalar ve tam tahıllı ekmekler yiyin. Bu, dışkınızın yumuşak kalmasına yardımcı olacaktır. Ekstra su da iç. Bu yeterli değilse, doktorunuz dışkı yumuşatıcıları önerebilir.
- Dikişler genellikle kendiliğinden erir ve genellikle alınması gerekmez. Ağrı kötüleşirse veya kesik veya yırtık iltihaplanırsa veya irin sızarsa doktorunuzla iletişime geçin.
Adım 4. Biraz idrar kaçırırsanız endişelenmeyin
Doğumdan sonra kadınlar genellikle gülerlerse veya öksürürlerse bir miktar idrar kaçırabileceklerini fark ederler. Sık idrara çıkmamak için daha az su içmek cazip gelebilir, ancak bunu yapmayın. Kendinizi susuz bırakırsanız, süt üretiminiz de azalır. Günde en az sekiz bardak su için.
- Pelvik taban veya Kegel egzersizleri yapmak, kasları tekrar şekle sokmanıza yardımcı olacaktır. İyileştikten sonra başlayabilirsiniz. Orta akımda idrar akışını durdurduğunuzda kullandığınız kasları sıkın ve ardından hızla serbest bırakın. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Güçlendikçe daha fazla tekrar yapabileceksiniz. Ayrıca sıktığınız ve 10 saniye basılı tuttuğunuz tekrarlar da yapabilirsiniz.
- Her zaman işemek zorunda olduğunuz hissi, idrar yaparken ağrılı, yanma hissi gibi idrar yolu enfeksiyonu belirtileriniz varsa hemen doktorunuzla iletişime geçin; veya sık sık az miktarda idrar kaçırma.
Adım 5. Hemoroidiniz varsa, bağırsak hareketleri sırasında zorlamayın
Hemoroid, anüsünüzün etrafındaki gergin damarlardır. Ağrılı olabilirler, ancak genellikle birkaç gün sonra iyileşirler.
- Doktorunuz size rahatsızlığınızı hafifletecek bir merhem verebilir.
- Tam tahıllar, taze sebzeler, meyveler ve salatalar yiyerek lif alımınızı artırın. Ekstra su iç. Bu, dışkınızı yumuşak tutmanıza ve bağırsak hareketleriniz olduğunda rahatsızlığı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 6. Sezaryen doğumdan sonra iyileşmek için kendinize zaman tanıyın
Muhtemelen hastanede fazladan birkaç gün, muhtemelen üç güne kadar kalmanız gerekecektir. Evde yardımınız varsa, 24 saat sonra eve gidebilirsiniz. İlk hafta boyunca şunları yapmalısınız:
- Olabildiğince dinlenin. Bu, yatak istirahati veya uyku olabilir.
- Kan pıhtılaşması riskinizi azaltmak için her gün biraz dolaşın. Uzak veya yorucu olması gerekmez, sadece kanınızın düzgün bir şekilde dolaşımını sağlamaya yetecek kadar. Bu aynı zamanda kaslarınızın gevşemesine de yardımcı olacaktır. Doktorunuza veya ebenize sizin için ne kadar yürümeyi önerdiklerini sorun.
- Merdivenleri gereğinden fazla inip çıkmamaya çalışın çünkü bu mide kaslarınızı zorlar. Araba kullanmadan, egzersiz yapmadan, ağır nesneleri kaldırmadan veya seks yapmadan önce doktorunuzun hazır olduğunuzu söyleyene kadar bekleyin.
- Yarayı temizlemek ve pansumanları değiştirmek için doktorunuzun talimatlarını izleyin.
Bölüm 3/3: Emzirmeyi Rahatlatmak
Adım 1. Bebeğinizdeki açlık belirtilerini fark edin
İlk başta bebeğiniz sık sık, hatta muhtemelen saatte bir kez içmek isteyecektir. Vücudunuzun yaptığı ilk süt kolostrum olacaktır. Genellikle hafif sarıdır ve çok konsantredir. Bebeğiniz muhtemelen her öğünde sadece bir çay kaşığı içecektir. Aşağıdaki durumlarda bebeğinizin aç olduğunu fark edeceksiniz:
- Memeyi aramak için başını hareket ettirin
- Emme hareketleri yapın. Birçok bebek parmaklarını emer.
- Ağla ya da yaygara.
Adım 2. Bebeğinizin göğsünüzü doğru şekilde kavramasına yardımcı olun
Doğru besleme pozisyonunu kullanmak bebeğinizin kolayca içmesine yardımcı olacaktır. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Burnu meme ucunuzda olacak şekilde bebeğinizi yakın tutun.
- Ağızlarını genişçe açmaya ve dillerini aşağıda tutmaya teşvik etmek için üst dudağını hafifçe ovmak.
- Başlarını geriye atarken onları göğsünüze getirin. Meme ucunuz ağzına, ağzının çatısına doğru gitmeli ve büyük bir ağız dolusu meme ucuna sahip olmalıdır.
Adım 3. Farklı emzirme pozisyonları deneyin
Bu, sizin ve bebeğiniz için neyin en iyi olduğunu bulmanıza yardımcı olacaktır. Denenecek farklı pozisyonlar şunları içerir:
- Çapraz beşik tutun. Bebeği beslendiği memenin karşısındaki kolla tutun. Elinizle başını destekleyin. Göğsünüzü desteklemek için serbest elinizi kullanın. Bebeğe doğru eğilmek yerine bebeği kendinize getirin.
- Beşik tutun. Bebeği, bebeğe verdiğiniz memeyle aynı taraftaki kola koyun.
- Futbol tutun. Bu pozisyon, bebek karnınıza yaslanmadığı için yeni sezaryen olan kadınlar için iyidir. Bebeği, sunduğunuz meme ile aynı tarafta bir futbol topu gibi tutun. Bebeğin ayakları arkanıza dönük olacak.
- Yan yatış tutun. Bebeğiniz yanınızda olacak şekilde yatağa uzanın. Bebeğinizle birlikte karın karnına olmalısınız. Bu pozisyon gece beslemeleri için iyi olabilir - sadece ikiniz de uyuduğunuzda bebeği kendi yatağına geri getirdiğinizden emin olun.
Adım 4. Sütünüz gelirken bir rutin geliştirin
Yaklaşık iki ila dört gün sonra göğüsleriniz ısınacak ve sütle büyüyecektir. Bebeğiniz sizin sütünüzü içerken, vücudunuz daha fazlasını yapacaktır. Bebeğin istediği sıklıkta ve süre boyunca emzirmelisiniz. Buna bebek liderliğinde beslenme denir.
- Hem gündüz hem de gece emzirmelisiniz.
- Anne sütü bebek için en sağlıklı olsa da, tüm kadınlar emziremez veya emzirmek istemez. Bebeğinize ihtiyaç duyduğu besinleri mama ile vermeniz de mümkündür.
- Bebeğiniz yemeklerden sonra doyduğunda, kilo aldığında, günde en az altı kez idrar yaptığında ve günde iki kez sarı dışkı çıkardığında yeterince süt aldığını anlayacaksınız.
Adım 5. İhtiyacınız olursa yardım isteyin
Sizin ve bebeğinizin, ikiniz için de en iyi hangi tekniklerin işe yaradığını anlamanız biraz zaman alabilir. Zorluk yaşıyorsanız, ulaşabileceğiniz birçok kaynak var. Bu şunları içerebilir:
- Tecrübeli bir bayan akraba veya arkadaşa sormak
- Hastanedeki emzirme danışmanından yardım istemek. Birçok hastane, taburcu olduktan sonra bile ücretsiz emzirme tavsiyesi sunar. Bu, evinize birinin gelip size veya hastane tarafından desteklenen bir emzirme grubuna yardım etmesini bile içerebilir.
- Ebenizle konuşmak
- Özel bir emzirme danışmanı işe almak
- La Leche Ligi toplantılarına gitmek. La Leche League, annelerin emzirmesine yardımcı olmaya adanmış küresel bir organizasyondur. Birçok farklı dilde destek sunarlar. Bölgenizde toplantı olup olmadığını görmek için çevrimiçi olarak kontrol edebilirsiniz. Değilse, çevrimiçi forumlar veya telefon üzerinden yardım alabilirsiniz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Doğumunuz veya doğumunuz zorsa, rahim sarkmasını önlemek için adımlar atmak isteyebilirsiniz.
- Birçok kadının doğumdan sonraki ilk hafta yaşadığı bir başka değişiklik de bacaklarda ve ayaklarda şişliktir. Bu normaldir ve genellikle yaklaşık bir hafta içinde geçer. İyi bir şekilde nemlendirdiğinizden emin olmanız gerekir ve zamanla vücudunuzdaki tüm ekstra sıvıyı idrarla atarsınız.
