Tantrik yoga, maneviyat ve zihinsel netliğe odaklanır. Bu, diğer yoga türleri kadar fiziksel olarak zorlayıcı değildir, ancak genellikle daha fazla konsantrasyon gerektirir. Birçok tantra pozu normal yoga pozlarına benziyor, ancak fark, çakralarınıza nasıl konsantre olduğunuz ve bedeninizi ve zihninizi birbirine bağlamaya nasıl odaklandığınızdır. Bağlantı ve yakınlık oluşturmak için bir partnerle tantrik yoga da yapabilirsiniz. Tantrik yoganın sunduğu her şeyi görmek istiyorsanız, hemen şimdi başlayabilirsiniz!
adımlar
Yöntem 1/3: Tantra Teknikleri
Adım 1. Germe veya meditasyon yaparken çakralarınıza odaklanın
Tantrik yoga, fiziksel eğitimden çok ruhsal denge ile ilgilidir. Zihninizi ve bedeninizi dengeye getirmenin ana yolu, pratik yaparken çakralarınıza veya omurganızdaki 7 belirli enerji noktasına konsantre olmaktır. Hangi pozda olursanız olun, gerçek tantra deneyimini elde etmek için farklı çakralara odaklanın.
- Çakra konumları, omurganızın tabanı, sakrumun tepesi (kalçalarınız arasındaki kuyruk kemiğinizin hemen üstünde), göbeğin arkasında, kürek kemikleriniz arasında, boğazınızda, gözlerinizin arasında ve başınızın üst kısmındadır. Rutinleriniz sırasında her birine odaklanarak biraz zaman ayırın.
- Aynı pozisyonu korurken birden fazla çakraya odaklanabilirsiniz. Dışarıdan aynı görünecek, ancak ruhsal enerjinizi dengeleyeceksiniz.
Adım 2. Zihninizi odaklamak için bir mantrayı tekrarlayın
Mantralar veya manevi kelimeler, tantrizmin büyük bir parçasıdır. Genel olarak, her nefes verdiğinizde bir mantrayı tekrarlayın. Bu, enerjinizi ve konsantrasyonunuzu odaklar.
- En yaygın mantra “Om”dur, ancak kullanabileceğiniz başka Hindu ifadeleri de vardır.
- Bazı pozlarda, çakralarınızdan birine her odaklandığınızda bir mantrayı tekrarlayabilirsiniz.
- Yoga, bedeninizi güçlendirmenin harika bir yoludur, ancak aynı zamanda ruhunuza gerçekten dokunmanıza ve bilincinizi arındırmanıza da izin verir.
Adım 3. Yakınlık kurmak için partnerinizle göz teması kurun
Bir partnerle tantra yapıyorsanız, asıl odak noktanız ikiniz arasında bir bağlantı kurmaktır. Bir partnerle çalışırken göz teması gerekli olmasa da, bu bağlantıyı kurmak için çok iyidir. Karşı karşıya olduğunuz tüm partner pozlarında, maksimum samimiyet için birbirinizin gözlerine bakın.
Romantik bir partnerle çalışıyorsanız göz teması özellikle önemlidir
Adım 4. Yogayı tamamlamak için meditasyon yapın
Yoga, tantrizmin sadece bir parçasıdır. Farkındalık meditasyonu da kendinizle bağlantı kurmanın önemli bir yönüdür. Bağdaş kurarak barış pozisyonunda oturun ve gözlerinizi kapatın. Derin nefes alın ve düşüncelerinize odaklanın. Dikkatinizi dağıtan şeylerden kurtulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve zihniniz üzerinde kontrol sahibi olun.
- Bir yoga seansından önce veya sonra meditasyon da yapabilirsiniz. Bu, rahatlamanızı ve farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Partnerinizle meditasyon da yapabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Bireysel Pozlar
Adım 1. Barış pozunda rahatlayın
Bu, bir yoga seansından önce stresinizi atmak için iyi bir başlangıç pozisyonudur. Dizleriniz kalçalarınızdan daha aşağıda olacak şekilde bir mindere bağdaş kurup oturun. İşaret parmaklarınızın ucunu başparmağınızın ucuna dokundurarak diğer 3 parmağınızı uzatarak ellerinizi gyan mudra pozisyonuna getirin. Ellerinizin üst kısımlarını dizlerinizin üzerine koyun. Ardından 5 derin nefes alın ve bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için bırakın.
- Bu pozdayken nefes almayı ve çakralarınıza odaklanmayı unutmayın.
- Dizlerinizi kalçanızın altına alamıyorsanız, bir minder veya blok üzerine oturarak kalçalarınızı yükseltin.
- Bu pozisyonu meditasyon pozu olarak da kullanabilirsiniz.
Adım 2. Bir prana mudra esnemesi ile sırtınızı ve yanlarınızı gevşetin
Hala bağdaş kurup otururken, iki elinizle aşağı bakan bir üçgen oluşturmak için parmak uçlarınızı bacaklarınızın arasına bastırın. Nefes alın ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızı omuzlarınızın üzerine yavaşça kaldırın. Yavaşça indirin ve hareketi 10 kez daha tekrarlayın.
- Bu aynı zamanda meditasyon yaparken kullanmak için iyi bir pozisyondur.
- Enerjinizi odaklamak için elleriniz çakralarınızdan birini her geçtiğinde bir mantrayı tekrarlamayı deneyin.
Adım 3. Güneşi selamlama pozisyonu ile yukarı doğru gerin
Yoga matınızın bir ucunda bir dağ pozuyla başlayın. Bir dağ pozu için, ayaklarınız bir arada olacak şekilde dik durun, ayak parmaklarınızı matın içine sokun ve sırtınızı ve omuzlarınızı geriye doğru esnetin. Sırtınızı ve omuzlarınızı germek için kollarınızı yukarı doğru uzatın. Ardından kollarınızı uzatarak ve başınız öne bakacak şekilde eğilin. Elleriniz bacaklarınıza ulaştığında, omurganızı uzatmak için başınızı öne doğru döndürün. Kendinizi yavaşça yukarı kaldırın ve bunu 3 kez daha tekrarlayın.
- Henüz bacaklarınıza veya ayaklarınıza kadar uzanacak kadar esnek olmayabilirsiniz. Tamamdır. Gevşemek için biraz pratiğe ihtiyacın var.
- Bu, omurganızdaki çakralara odaklanmak için iyi bir pozisyon.
Adım 4. Kalçalarınızı esnetmek için bir savaşçı pozu verin
Paspasınızın ucunda durun ve sol ayağınızla bir hamle yapın. Sol bacağınızı diziniz ayağınızın üzerinde olacak şekilde bükün ve sağ bacağınızı düz tutun. İki elinizi de göbeğinizin üzerine koyun, sonra nefes alın ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Göğsünüzü açmak için olabildiğince yükseğe gerin. Sonra nefes verin ve ellerinizi geri indirin. Bunu 5 kez tekrarlayın ve tarafları değiştirin.
Bunu bir partnerle de yapabilirsiniz. Birbirinize bakın ve bağlantıyı kurmak için göz teması kurun
Adım 5. Değiştirilmiş bir masa üstü pozuyla kalbinizi açın
Başlangıç pozisyonunuz olarak masa üstü pozunda başlayın. Ardından sol elinizi kalbinizin üzerine koyun ve göğsünüzü ve kalçalarınızı açmak için sol omzunuzu geriye doğru yuvarlayın. 5 nefes alın, sonra geriye doğru yuvarlayın. Kendinizi yeniden ayarladığınızda taraf değiştirin.
- Bir masa pozuna nasıl geçileceğini bilmiyorsanız, yere elleriniz ve dizleriniz üzerinde kalkın. Dizlerinizi kalça genişliğinde ve ellerinizi omuz genişliğinde, doğrudan omuzlarınızın altından ayırın.
- Bu poz sırasında dengeyi korumak için çekirdeğinizi sıkı tutmayı unutmayın.
Adım 6. Bir çocuğun pozuyla bitirin
Bu, bir yoga seansından sonra dinlenmek için iyi bir yoldur. Diz çökün ve ayaklarınız altınızda olacak şekilde oturun. Ardından öne eğilin ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Alnınızı yere indirmeye çalışın. Bu pozisyonu tutun ve rahatlamak için derin nefes alın.
- Henüz zemine ulaşmak için yeterince esnek değilseniz sorun değil. Esnekliğinizi geliştireceksiniz.
- Bu pozisyonu meditasyon veya rahatlama için de kullanabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Ortak Pozları
Adım 1. Bir bağlantı kurmak için el-kalp pozisyonunu deneyin
Bu, partner bazlı bir yoga seansı için basit bir başlangıç pozisyonudur. Partnerinize bakacak şekilde bağdaş kurup oturun. Ardından sağ elinizi partnerinizin kalbinin üzerine koyun ve aynısını ona da yaptırın. Oturun ve derin nefes alın, birbirinizin enerjisini deneyimleyin ve eşinizin kalp atışına odaklanın.
- Bu, bir esneme rutininden çok bir rahatlama rutinidir. Bunu ısınmak için veya partnerinizle bağlantı kurmak için kullanabilirsiniz.
- Partner tantra pozları geleneksel olarak romantik partnerlerle yapılırken, bu bir gereklilik değildir. Arkadaşlar tantrik pozlar da yapabilir.
Adım 2. Yab yum pozisyonuyla yakınlık kurun
Partnerinizin bacakları çapraz olacak şekilde yere oturmasını sağlayın. Sonra uyluklarına oturun ve bacaklarınızı sırtlarına sarın. Kollarınızı partnerinizin etrafına sarın ve alnınızı onlarınkine dokundurun. Yakınlık kurmak için birbirinizin nefes alışına ve kalp atış hızına odaklanın.
- Partnerinizle göz temasını sürdürebilir veya ikiniz de gözlerinizi kapatabilirsiniz.
- Geleneksel olarak, erkek partner yerde oturur, ancak bunu istediğiniz gibi uygulayabilirsiniz.
- Tantrik seks de denemek istiyorsanız bu yaygın bir pozisyondur.
Adım 3. Bir tekne pozuyla bacaklarınızı ve sırtınızı gerin
Bu, ortaklar arasında denge, esneklik ve bağlantı kurmanın iyi bir yoludur. Eşinize bakacak şekilde oturun ve birbirinizin ellerini tutmak için uzanın. Bacaklarınızı kollarınızın arasına kaldırın ve ayak tabanlarınızı partnerinizin ayaklarına değdirin. Ardından bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızı gökyüzüne doğru kaldırın. Dik otururken bacaklarınızı tamamen düzeltmeye çalışın.
- Alışmaya başladığınızda bu biraz garip gelebilir. Bacaklarınızı henüz tam olarak düzeltemiyorsanız endişelenmeyin.
- Bir bağlantı kurmak için bu pozisyonda partnerinizle göz teması kurmaya çalışın.
Adım 4. Bir partner çocuğun pozuyla rahatlayın
Bu, kendinizi germenin ve bir bağlantı kurmanın basit bir yoludur. Eşiniz de aynısını yaparken normal bir çocuk pozuna geçin. Sol avucunuz yukarı ve sağ avucunuz aşağı bakacak şekilde kollarınızı uzatın. Avuçlarınızı partnerinizinkilerle kenetleyin. Bu pozu tutun ve ikiniz arasındaki bağlantıyı hissedin.
İpuçları
- Batılılar tipik olarak tantrizmi seks ile ilişkilendirse de, bu onun sadece küçük bir kısmı. Profesyoneller, yakınlığı artırmak için kullanmaya çalışmadan önce tantrizmi tek başına uygulamanızı önerir.
- Daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa, bir tantrik yoga dersi de alabilirsiniz.
