Yoga Gereçleri Nasıl Kullanılır: 11 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Yoga Gereçleri Nasıl Kullanılır: 11 Adım (Resimlerle)
Yoga Gereçleri Nasıl Kullanılır: 11 Adım (Resimlerle)

Video: Yoga Gereçleri Nasıl Kullanılır: 11 Adım (Resimlerle)

Video: Yoga Gereçleri Nasıl Kullanılır: 11 Adım (Resimlerle)
Video: YOGA ♥ Yeni Başlayanların Evde Yapabileceği Başlangıç Seviye Dersi 2024, Mart
Anonim

Yoga aksesuarları, uygulamalarını genişlettikleri ve yeni pozlar öğrendikleri için herkes için harika araçlardır. Bu aksesuarlar, yeni ve daha karmaşık yoga pozları öğrenirken eğitim çarkları olarak kullanılabilir ve hatta yoga pozlarını tam olarak uygulayabiliyorsanız faydalı olabilirler. Vücudunuzun nasıl hissettiğine bağlı olarak, bir gün sahne malzemelerine ihtiyacınız olabilir, ertesi gün değil.

adımlar

Bölüm 1/3: Yoga Matları ve Battaniyeler Kullanmak

Yoga Aksesuarlarını Kullanın Adım 1
Yoga Aksesuarlarını Kullanın Adım 1

Adım 1. Kaymayı önlemek için yoga matınızı kullanın

Yoga matları, yoga pratiğinde birçok işleve hizmet eder. Yoga matlarının ana kullanımlarından biri, yoga pozlarınızı uygulamanız için daha güvenli, kaymaz bir yüzey sağlamaktır.

  • Yoga yaptığınızda elleriniz ve ayaklarınız sıklıkla terler ve kayganlaşır. Bir yoga matı kullanırsanız, vücudunuzun yapışabileceği ve kaymayacağı bir tür yapışkan yüzey sağlar.
  • Bu aynı zamanda, kaymayla o kadar meşgul değilseniz, bir poza daha fazla eğilmenizi sağlar.
Yoga Ekipmanlarını Kullan 2. Adım
Yoga Ekipmanlarını Kullan 2. Adım

Adım 2. Sırt yaralanmasını önlemek için yoga matlarını rutininize entegre edin

Yoga matları ayrıca, üzerinde pozlarınızı gerçekleştirmeniz için biraz dolgulu bir yüzey sağlar. Bu, sırtı yaralı veya sert zeminde yoga yapamayanlar için biraz yastıklama sağlamaya yardımcı olabilir.

Yoga matının ekstra desteği, mevcut sırt yaralanmaları olan kişilerin güvenli bir şekilde yoga yapmasına yardımcı olur ve ek sırt yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olur

Yoga Ekipmanlarını Kullan Adım 3
Yoga Ekipmanlarını Kullan Adım 3

Adım 3. Grup dersleri sırasında kişisel alanınızı belirlemek için bir yoga matı kullanın

Paspas, kullanıcı için bir tür özel alan, başkalarının sızamayacağı bir alan yaratma işlevi görür. Bir yoga dersinde çıplak zemin, herhangi bir kişinin üzerinde yürüyebileceği kamusal bir alandır. Ancak yoga matınız, bu ortak alan bağlamında özel alanınızı tanımlar.

Yoga Aksesuarlarını Kullanın 4. Adım
Yoga Aksesuarlarını Kullanın 4. Adım

Adım 4. Yoga aktivitelerinize yoga battaniyeleri ekleyin

Yoga battaniyeleri, ek teri emmek ve kaymanızı önlemeye yardımcı olmak için genellikle yoga matlarının üzerine yerleştirilir. Ayrıca belirli pozları yaparken sert zeminin eklemleriniz ve kaslarınız üzerindeki etkilerini yumuşatmak için biraz ekstra yastık eklerler.

  • Pozlar sırasında sırtınızı desteklemek için bir battaniye sarın. Boynunuzun altı için de kullanılabilir. Hangisinin ihtiyacınıza en uygun olduğunu belirlemek için farklı kalınlıklarda deneyin. Farklı bir şey deneyimlemek için aynı poz için battaniyenin kalınlığını değiştirin.
  • Çeşitli pozlar için yuvarlayarak veya belirli bir boyuta katlayarak size ek destek sağlamak için yoga battaniyeleri kullanabilirsiniz.

UZMAN İPUCU

Ellen East
Ellen East

Ellen East

Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.

Ellen Doğu
Ellen Doğu

Ellen East Yoga Eğitmeni

Yoga sırasında dizleriniz ağrıyor mu?

Yoga eğitmeni Ellen East ekliyor:"

Bölüm 2/3: Yoga Kayışlarını ve Kemerlerini Kullanma

Yoga Aksesuarlarını Kullanın Adım 5
Yoga Aksesuarlarını Kullanın Adım 5

Adım 1. Bir yoga kayışı veya kayışı satın alın

Yoga kayışları ve kemerleri, çeşitli yoga esnetme ve pozlarına daha derinden yerleşmenize yardımcı olur. Bu öğeleri kullanmak, özellikle belirli yoga pozlarındayken, genel olarak esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Bacaklarınızı yüksekte ve hareketsiz tutmanız gereken bir poz sırasında ayaklarınızın kaymaması için bacaklarınızı bir arada tutmak için de kullanılabilirler

Yoga Aksesuarlarını Kullanın Adım 6
Yoga Aksesuarlarını Kullanın Adım 6

Adım 2. Yoga kayışlarını kullanın

Yoga kayışları ile, gerginliğinizi uzatmanıza yardımcı olmak için vücudunuzun başka bir kısmına sarıldığı için kayışın her iki ucunu da kavrayabilirsiniz. Zamanla, artık yoga kayışına ihtiyacınız olmayacak.

Örneğin, karnınızın üzerinde ve ellerinizle bacaklarınızı arkanızdan yukarı çekerek yay pozunu deniyorsanız, ancak bacaklarınıza tam olarak ulaşamıyorsanız, kendinize uzanmanıza ve çekmenize yardımcı olması için bir yoga kayışı kullanabilirsiniz. daha derin bir streç içine

Yoga Aksesuarlarını Kullanın Adım 7
Yoga Aksesuarlarını Kullanın Adım 7

Adım 3. Yoga kemerlerini deneyin

Yoga kayışları, yoga kayışlarıyla aynı şekilde çalışır. Ana fark, bir kayışın her iki ucu açıkken, bir kayışın sürekli bir daireye bağlanmasıdır.

Yoga kemeri, daha derin esnemelere girmenize ve esnekliği artırmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda iki elinizi bir yoga kayışı gibi kullanmanıza gerek kalmadan gelişmenize de yardımcı olabilir. Bu genellikle yoga kayışlarından daha geniş bir hareket aralığına izin verir

Bölüm 3/3: Yoga Bloklarını ve Destekleri Kullanma

Yoga Aksesuarlarını Kullan 8. Adım
Yoga Aksesuarlarını Kullan 8. Adım

Adım 1. Yoga bloklarına veya desteklerine ihtiyacınız olup olmadığına karar verin

Bu yoga aksesuarları, pozlarınızı güvenli bir şekilde gerçekleştirmeniz için ihtiyaç duyduğunuz desteği ve yüksekliği yaratmak için harikadır. Ayrıca, güvenli ve etkili pozlara katkıda bulunan duruşunuzda gerekli vücut hizasını elde etmenize yardımcı olurlar.

Belirli pozlar için doğru duruşu korumakta zorlanıyorsanız, bir yoga bloğu veya destek satın almayı düşünebilirsiniz

Karpal Tünel Sendromu için Yoga Kullanın Adım 7
Karpal Tünel Sendromu için Yoga Kullanın Adım 7

Adım 2. Yoga bloklarını kullanın

Yoga blokları sağlamdır ve vücudunuza yeniden şekil vermez. Bu nedenle, daha destekleyicidirler, ancak daha az rahattırlar. Kaslarınızı ve uzuvlarınızı germenize ve desteklemenize yardımcı olurlar. Yoga blokları, denemek istediğiniz her poz için vücudunuzu doğru seviyede konumlandırmanıza izin verir.

  • Yoga yaparken vücudunuzun bir bölümünü desteklemeye yardımcı olacak bloklardan yararlanın. Denge konusunda yardıma ihtiyacınız olursa, bir bacağınızı kaldırmanıza veya kolunuzu desteklemenize yardımcı olabilirler. Bloklar, sandalyeler ve tezgahlar özellikle daha karmaşık pozlar için veya fiziksel sınırlamalarınız varsa faydalıdır.
  • Örneğin, otururken kalçalarınızı yükseltmek için bir yoga bloğu kullanırsanız – Sukhasana veya Kolay Poz gibi – bu, omurganızın vücudun doğal kıvrımlarını korumasına ve poz için uygun duruşu korumanıza yardımcı olur.
Yoga Aksesuarlarını Kullanın 10. Adım
Yoga Aksesuarlarını Kullanın 10. Adım

Adım 3. Yoga desteklerini deneyin

Yoga destekleri, vücudunuzun uyguladığı basınca göre şeklini değiştiren yoğun liflerden (kalın yastıklar gibi) yapılır. Bu, bir yoga bloğundan daha az sağlam ve destekleyici olduğu anlamına gelir, ancak yine de zor yoga pozisyonlarını denediğinizde size ek destek sağlayacaktır.

Örneğin, sırt üstü yatabilir ve yastığı doğrudan göğsünüzün altına, omuzlarınızın hemen altına yerleştirebilirsiniz. Omuzlarınız desteğin kenarından sarkmalıdır. Kollarınızı iki yanınıza dayayın. Bu, göğsünüzü, kaburgalarınızı ve midenizi açmanıza yardımcı olacaktır

Yoga Aksesuarlarını Kullanın Adım 11
Yoga Aksesuarlarını Kullanın Adım 11

Adım 4. Günlük nesneleri yoga malzemeleri olarak yeniden kullanın

Bir egzersiz rutini için gerekli tüm ekipmanı satın almak kesinlikle pahalı olabilir - ve yoga da farklı değildir. Pratik yapmanız gereken tüm yoga malzemelerine sahip değilseniz, bunun yerine günlük ev eşyalarını kullanmayı deneyin.

Yoga bloğu yerine kalın ciltli bir kitap kullanabilirsiniz. Yoga battaniyesi yerine normal kalın bir battaniye kullanabilirsiniz. Pozlarınıza daha derinlemesine yerleşmenize yardımcı olması için bir sandalye veya duvar kullanabilirsiniz

Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir

İpuçları

  • Sahne kullanırken yoga pozları daha zor olabilir.
  • Sandalyeler, çıkıntılar, tezgahlar, kapılar, duvarlar veya masalar gibi ev eşyaları da yedek yoga malzemeleri olarak kullanılabilir.
  • Aksesuarlar, başka türlü gerçekleştiremeyebileceğiniz bir pozu güvenli bir şekilde yapabilmenizi sağlar.
  • Yoga aksesuarları, yoga pozlarını başka türlü yapabileceğinizden daha uzun süre tutmanıza yardımcı olabilir.
  • Ters pozlar da yoga sahne kullanımından yararlanabilir.

Uyarılar

  • Yoga deneyiminizi engelleyebilecekleri için yoga malzemelerine çok fazla güvenmeyin.
  • Konfor seviyenizin ötesine geçmek için aksesuarlar kullanmayın; bu yaralanmaya neden olabilir.

Önerilen: