Bazı kadınlar için adet ağrısı en kötüsü olabilir. Yataktan çıkmak bile istemeyeceğiniz kadar şişkin, hasta veya kramplardan rahatsız hissedebilirsiniz. Yapabileceğiniz en iyi şeyin uzanmak, mutsuz olmak ve adetinizin bitmesini beklemek olduğunu düşünseniz de, adet ağrınız üzerinde biraz kontrolünüz var. Evde yapılan tedaviler ağrınızı hızlı bir şekilde gidermenize yardımcı olabilir, ancak özellikle ağır dönemleriniz varsa bir sağlık uzmanına görünmek genellikle en iyisidir. Ek olarak, diyet değişiklikleri yapmak ağrınızı ve şişkinliğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Evde Ağrı Tedavisi
Adım 1. Isı uygulayın
Karnınızın alt kısmına veya sırtınıza ısı uygulamak, rahminizdeki kasılan kasları gevşetmeye yardımcı olabilir ve bu da adet döneminizle ilişkili ağrıların çoğuna neden olur. Normal bir su şişesi veya sıcak su dolu termos kullanabilir ya da adet ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek, reçetesiz satılan bir ısıtma yastığına veya yamasına yatırım yapabilirsiniz. 20 dolardan fazlaya mal olabilirler, ancak çok acı çekiyorsanız yatırım buna değer olabilir.
Günde iki kez vücudunuza ısı uygulayarak 5-10 dakika harcamak bile büyük bir etki yaratabilir
Adım 2. Sıcak bir banyo yapın
Ilık bir banyo yapmak, adet kramplarını hafifletmek için karnınızın alt kısmına ve sırtınıza ısı uyguladığınızda hissedebileceğiniz rahatlamanın bir kısmını da sağlayabilir. Adet ağrınızı hafifletmek için vücudunuzu ısıyla tedavi etmenin yanı sıra ılık bir banyo yapmayı deneyebilirsiniz. En kötüsü, en azından rahatlamanıza yardımcı olur, bu da vücudunuzdaki krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Biraz hafif egzersiz yapın
Regl dönemindeyken egzersiz yapmak, elinizi bir arı kovanına sokmak kadar çekici görünebilir. Ancak adet dönemindeyken kısa bir yürüyüşe çıksanız bile egzersiz yapmak için çaba sarf etmek, aslında hissettiğiniz krampları ve ağrıları azaltabilir. Bunun nedeni, aerobik egzersizin vücudunuzun daha fazla kan pompalamasını sağlamasıdır, bu da vücudunuzdaki prostaglandinlere karşı endorfin salmasına izin vererek kramplarınızı ve ağrınızı azaltır.
Aslında, ay boyunca düzenli bir egzersiz rutinine sahip olmak, ayın o zamanı geldiğinde adetinizi daha az ağrılı hale getirebilir
Adım 4. Krampları rahatlatmak için özel egzersizleri deneyin
Herhangi bir ılımlı egzersiz adet ağrınızı hafifletmeye yardımcı olsa da, ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı özel egzersizleri denemek isteyebilirsiniz. İşte yapabilecekleriniz:
- Bacaklarınız gidebildiği kadar ayrı olacak şekilde yere oturun. Diyaframınızı tutarken sırtınızı düz tutarken ayak parmaklarınıza ve ayak bileklerinize ulaşın. Birkaç derin nefes alın ve son kez nefes verirken yere doğru eğilin.
- Dizleriniz açık ve yanlardan bükülü, ayak tabanlarınız bir arada olacak şekilde oturun. Ellerinizi ayak parmaklarınızın altına koyun veya ellerinizi ayak bileklerinizin etrafına koyun. Sırtınız dik bir şekilde nefes alırken ayak tabanlarınızı birbirine bastırın, 4-5 kez nefes alıp verirken başınızı biraz kaldırın. Bu pozisyonu kelebek olarak biliyor olabilirsiniz.
- Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın ve bir dizinizi bükün ve çenenize doğru çekin. Dizinizi iki elinizle sarın ve pozisyonu 1-2 dakika tutun; ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Adım 5. İhtiyaç duyduğunuz anda mesanenizi boşaltın
İdrar yapma dürtüsü hissettiğinizde mesanenizi boşaltmamak mesanenizde ağrıya neden olabilir ve kramplarınızı daha da kötü hissettirebilir. Önemli miktarda ağrınız olsa ve öğleden sonra yatağınızdan ayrılmak istemiyorsanız bile, mesanenizi düzenli olarak boşaltmanız adet ağrınızı hafifletmenize yardımcı olabilir. Nemlendirme döneminiz boyunca sağlıklı kalmanın önemli bir yönü olduğundan, mesanenizi normalden daha sık boşaltmanız bile gerekebilir.
Adım 6. Tamponların pedlerden daha fazla krampa neden olduğuna dair tıbbi bir kanıt olmadığını bilin
Tamponların pedlerden daha fazla krampa neden olduğuna dair bir söylenti duymuş olsanız da, durumun böyle olduğuna dair kesinlikle bir kanıt yok. Tamponlar size zarar veriyorsa, başka bir nedeni olabilir ve bunu doktorunuzla konuşmalısınız, ancak pedlerin tamponlardan daha az ağrıya neden olduğu gerçeği sadece düz bir efsanedir.
Kendiniz görebilirsiniz. Bir gün tampon yerine ped kullanmayı deneyin ve gerçekten hiçbir fark olmadığını göreceksiniz
Adım 7. Hiçbir şey yardımcı olmazsa veya ağır dönemleriniz varsa bir sağlık uzmanına görünün
Döneminizi yönetmenize yardımcı olması için doğum kontrol hapları gibi tıbbi bir müdahaleye ihtiyacınız olup olmadığını belirleyebilirler. Birçok kadın evde yapılan tedavilerden kurtulurken, bazı kadınların adet ağrılarını gidermek için bir sağlık hizmeti sağlayıcısından yardım alması gerekir. Bu, özellikle ağır veya 7 günden uzun süren dönemler yaşıyorsanız geçerlidir.
- 1-2 saat içinde bir ped veya tampondan emerseniz, bu adetinizin ağır olduğunun bir işaretidir.
- Her döngüde kaç tane ped veya tampon kullanırsanız kullanın, adetinizin ağır olduğundan şüpheleniyorsanız sağlık uzmanınızla görüşün.
Bölüm 2/3: Diğer Tedavi Seçeneklerini Kullanma
Adım 1. Reçetesiz ilaç alın
İlaç, döneminizle ilişkili ağrıyı da hafifletebilir. Gerçekten ihtiyacınız olmadıkça düzenli olarak alma alışkanlığını edinmek istemeseniz de, adet ağrınız için güçlü bir panzehir olduğunu kanıtlayabilir. Bu ilaçları düzenli olarak almayı planlıyorsanız, vücudunuz için doğru olduklarından emin olmak için doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Ağrınızı hafifletmek için aşağıdaki reçetesiz ilaçları almayı düşünebilirsiniz:
- Tylenol gibi bir asetaminofen
- Advil veya Motrin gibi Ibuprofen veya Aleve veya Naprosyn gibi Naproksenler gibi NSAID'ler (Nonsteroidal Anti-inflamatuar İlaçlar)
- Bayer veya Bufferin gibi aspirin
Adım 2. Akupunkturu deneyin
944 katılımcıyla yapılan bir araştırma, akupunkturun, kusma, mide bulantısı ve krampları içeren, yaygın olarak dönem ağrısı olarak bilinen dismenore semptomlarını potansiyel olarak hafifletebileceğini gösterdi. Daha fazla sayıda katılımcıyla daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen, çalışma akupunkturun adet ağrısını hafifletebileceğini ve herhangi bir yan etkisi olmadığını öne sürüyor. Ağrınız için özgün ve yenilikçi bir çözüm arıyorsanız, bu tedavi işinizi görebilir.
Bunun işe yarayacağının garantisi olmasa da, özellikle diğer her şeyi denediğinizi düşünüyorsanız, denemeye değer
Adım 3. Doğum kontrolünü almayı düşünün
Doğum kontrolünün birçok kadında krampları azalttığı kanıtlanmıştır. Doğum kontrol hapı kullanmıyorsanız, almak için doktorunuzla konuşmayı düşünebilirsiniz. Bunların sadece cinsel olarak aktif kadınlar için olduğunu düşünebilirsiniz, aslında doğum kontrolü, krampları ve diğer adet ağrılarını azaltmak ve aynı zamanda döneminizi düzenlemek için alınabilir. Adet ağrınız çok şiddetliyse, bu seçeneği düşünebilirsiniz.
Doğum kontrol hapı ile ilişkili, kanser riskinde küçük bir artış ve yüksek kolesterol seviyeleri ve kan basıncı gibi bazı riskler de vardır
Bölüm 3/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Nemlendirin
Su içmek vücudunuzun su tutmasını engelleyebilir ve bu da adet döneminiz boyunca şişkinliği önlemenize yardımcı olur. Sıcak veya ılık su içmek, soğuk sudan daha iyi olabilir, çünkü sıcak sıvılar cildinize kan akışını artırabilir ve sıkışık kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilir. Diyetinizde en az 10 8 ons bardak su aldığınızdan emin olun. Ayrıca su bazlı yiyecekler yiyerek diyetinize ilave su ekleyebilirsiniz. Hidrasyonunuzu artırmak için regl döneminiz boyunca yemeye özen gösterebileceğiniz bazı yiyecekler şunlardır:
- Marul
- Kereviz
- Çilekler
- Salatalıklar
- Karpuz
Adım 2. Yeterli kalsiyum alın
Ayın sizin için uygun olup olmadığına bakılmaksızın, diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum bulunması önemlidir. Bununla birlikte, yeterli kalsiyuma sahip olmak adet sırasında hissedebileceğiniz krampları azaltabileceğinden, döneminiz boyunca kalsiyum alımınıza dikkat etmeniz özellikle önemlidir. Daha az kramp daha az ağrı anlamına gelebilir. Alımınızı artırmak için bu kalsiyum açısından zengin yiyecekleri yiyin:
- Peynir, yoğurt ve süt gibi süt ürünleri
- Susam taneleri
- Ispanak, şalgam veya lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler
- Badem
- Soya sütü
Adım 3. Besinlerle dolu yiyecekleri yiyin
Yetersiz beslenmeniz varsa, o zaman ayın içinde daha da kötüleşen eksikliklerden muzdarip olacaksınız. Bu nedenle, ay boyunca vücudunuzun güçlü kalması için önemli vitaminlerle dolu bol miktarda gıdaya sahip olmak önemlidir. İşte deneyebileceğiniz bazı yiyecekler:
- Kahverengi pirinç (şişkinliği azaltmaya yardımcı olan B6 vitamini ile dolu)
- Badem, ceviz ve kabak çekirdeği (kramplara yardımcı olan manganez içerir)
- Zeytinyağı ve brokoli (E vitamini açısından zengin)
- Yapraklı yeşillikler, balıklar ve tavuk (bunlar, adet döneminiz boyunca kaybedilen demiri telafi etmeye yardımcı olabilecek demir içerirler).
- Tarçın da demir açısından zengindir ve papaya da öyle.
- Diyetinize biraz zencefil ekleyin. Menstrüel ağrıyı hafifletme potansiyeline sahiptir.
- Sahte şekerli yiyeceklerden kaçının ve bunun yerine çilek gibi doğal şekerli yiyecekler yiyin.
Adım 4. Şişkinliğe neden olan gıdalardan kaçının
Adet dönemindeyken zaten biraz fazla şişkinlik hissetmeniz muhtemeldir, bu nedenle su tutmanıza ve fazladan şişkin hissetmenize neden olan gıdalardan kaçınmak için iyi bir zaman olabilir. Bunlara yağlı yiyecekler, tahıllar ve gazlı içecekler dahildir, bu nedenle aşağıdaki yiyecek ve içecekleri hafifletmelisiniz:
- Soda
- patates kızartması
- Burgerler
- Fasulye
- tam tahıllar
- mercimek
- kayısı
- Lahana
Adım 5. Kafein alımınızı azaltın
Kafein alımınızı azaltmak, hissettiğiniz gerilimi azaltmanıza ve kramplarınızı en aza indirmenize yardımcı olabilir. Her zamanki kahveniz yerine küçük bir fincan çay için, hatta siyah çayınızı zencefil çayı veya papatya gibi kafeinsiz çaylarla değiştirin. Kafein, vücudunuzun daha fazla su tutmasına ve kendinizi daha şişkin hissetmenize neden olan doğal bir diüretik olduğu için susuz kalmanıza da neden olabilir.
Kafeine gerçekten bağımlıysanız, ay boyunca hep birlikte kafeinden uzak durmamalısınız, aksi takdirde baş ağrısı veya başka ağrılar yaşayabilirsiniz
Adım 6. Yeterli D Vitamini aldığınızdan emin olun
Bir çalışma, yeterli D vitamini almanın menstrüel kramplarla ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. Düzenli olarak adet ağrısı çekiyorsanız, takviye almanız veya diyetinizde yeterli D Vitamini aldığınızdan emin olmanız önemlidir. D vitamini ile ilişkili gıdalar şunları içerir:
- Somon, ton balığı veya uskumru gibi yağlı balıklar
- Portakal suyu
- Soya sütü
- Mısır gevreği
- Peynir
- Yumurta sarısı
Adım 7. Papatya çayı için
Bitkisel ilaçların gerçek tıbbi faydaları olabileceğini öne süren daha fazla araştırma var. Amerikan Kimya Derneği tarafından gerçekleştirilen bu çalışmalardan biri, regl döneminde papatya çayı içen kadınların, regl ağrısına bağlı ağrıyı hafifletme gücüne sahip doğal bir anti-inflamatuar olan hippurat düzeylerinin daha yüksek olduğunu gösterdi. Reçetesiz satılan ilaçlar almadan adet ağrınızı hafifletmenin bir yolunu arıyorsanız, papatya çayı işinizi görebilir.
Bu çay ayrıca geceleri yatıştırıcı olabilir ve daha huzurlu uyumanızı sağlayabilir
İpuçları
- Dikkate alınması gereken bazı çaylar şunlardır: dağ otları, kuşburnu, papatya, nane ve yeşil çay. Ebegümeci, yabani kiraz, orman meyveleri ve elma-tarçın çayından kaçının çünkü mide bulantınızı daha da kötüleştirebilecek güçlü kokuları vardır.
- Gürültü ve yoğun ışığın ortadan kaldırılmasına uygun olarak TV izlemeyin, bilgisayarınızda çalışmayın, yüksek sesle müzik dinlemeyin ve benzeri şeyler yapmayın. Sessiz olun ve odanızı yarı karanlık yapmak için perdelerinizi / panjurlarınızı çekin.
- Küvetteyken: Bazı rahatlatıcı kokular lavanta, gül, menekşe, kır çiçekleri, şeftali veya adaçayıdır. Kendi favori aromanızı bulun.
- Göbek masajı: eğlenceli hale getirin ve erkek arkadaşınıza yaptırın!
- Elma sirkesi iç. Biraz Güçlü ama çok iyi ve rahatlatıcı ve çoğu zaman kötü krampları ortadan kaldırıyor. Günde 3 kez 8-10 oz su içinde 2-3 yemek kaşığı için. Bragg Elma Sirkesi, kullanılacak en iyi markadır.
- Güzel bir sütlü çay için ve bir sıcak su şişesiyle dizlerinizi bükün. Canın ne çekiyorsa onu da ye. Sorun değil, bu şartlar altında kendini affedeceksin. Sadece 5 günlüğüne.
- Egzersiz yaparken dikkatli olduğunuzdan emin olun. Daha önce de belirtildiği gibi, mideyi rahatsız etmemek ve/veya daha fazla krampa neden olmamak için hafif bir egzersiz olmalıdır.
Uyarılar
- Bulantının yanı sıra başınız dönebilir, dengesizleşebilir ve bayılacakmış gibi hissedebilirsiniz. Eğer öyleyse, oturun veya uzanın, alnınızı soğuk bir şeye bastırın (battaniye, soğuk yastık veya ıslak mendil işe yarar) ve başınızı çok fazla hareket ettirmemeye çalışın. geçene kadar bekleyin.
- Rahatsız hissetmemeli veya daha güçlü bir kanamayı zorlamamalısınız. Dans ederken ve yürüyüşe çıkarken dikkatli olun. İkincisini yaparken evcil hayvanınızı yanınızda getirmeyin - buna ayak uydurmak için hızlanmak zorunda kalabilirsiniz.
- Bazı insanlar ya alerjiden dolayı bazı bitkilere kötü tepki verirler ya da sadece sindirim sorunlarına neden olurlar, bu nedenle yaptığınız çayın içeriğini kontrol ettiğinizden emin olun, çünkü bunlar çoğu zaman birkaç farklı bitkinin karışımıdır.
- Ağrı çok güçlü ve kalıcıysa ve normalde olduğundan daha fazla kanamanız varsa, jinekoloğunuzla görüşmelisiniz. Yumurtalıklarınızda iltihaplanma olabilir.
- Eğer herhangi Bu sorunlardan bazıları, üstesinden gelemeyeceğiniz kadar yoğun ve bu tavsiyelerin hiçbiri işe yaramıyor, profesyonel yardım alın.
