Bilgisayar yogası, masanızda gevşemenin kolay ve eğlenceli bir yoludur. Doğru yapıldığında, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilir ve zihninize detoks için biraz zaman verebilir. Masa başı bir işiniz varsa veya bir ekrana bakarak çok zaman harcıyorsanız, gelişmiş bilgisayar yogası daha mutlu olmanıza ve daha derin bir rahatlama düzeyine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Vücudunuzu Rahatlatmak
Adım 1. Boynunuzu uzatmak için baş eğimlerini kullanın
Bilgisayar yogası yaparken, en baştan başlayıp aşağı inmek en iyisidir. Bunu yapmak için, boynunuzu öne ve arkaya doğru iterek ve bir yandan diğer yana çevirerek başınızı her yöne hareket ettirin. Hareketlerinizi düzensiz veya sarsıntılı değil, nazik ve hesaplı yapmaya çalışın ve her birini tamamlamak için kendinize yeterli zaman verin. Her yeni tarafa geçtiğinizde, boynunuzu mümkün olduğunca uzatın ve 3 uzun, derin nefes için yerinde tutun. Bunu 30 saniye ile bir dakika arasında tekrarlayın. UZMAN İPUCU
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Adım 2. Omuzlarınızı gevşetmek için omuz silkme, yuvarlanma ve hareketler yapın
Omuzlarınızı uzatmak için omuz silkmeyi, ileri geri yuvarlamayı veya yukarı ve aşağı kaydırmayı deneyin. Bu hareketleri, kaslarınız her hareket ettiğinde hissedebileceğiniz kadar yavaş yapın. Germe sırasında, omuzlar yukarı ve omuzlar aşağı gibi arasında geçiş yapmak için 2 pozisyon seçin. İlk pozisyona girdiğinizde, nefes alın ve pozisyonu 3 saniye basılı tutun. Ardından diğer pozisyona geçin ve nefes verin. Bunu 1 dakikaya kadar tekrarlayın.
Adım 3. Omurganızı gevşetmek için üst bedeninizi bükün
Omurga esnemeleri, özellikle kötü oturma duruşunun neden olduğu gerginliği gidermek için iyidir. Bunları yapmak için boynunuzu ve omuzlarınızı sıkı tutun ve alt bedeninizi sabit tutun, böylece tamamen sırtınıza odaklanabilirsiniz. Nefes alın, ardından omurganızı bir tarafa çevirin. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun, ardından merkeze dönün ve nefes verin. Aynısını diğer taraf için de yapın, ardından tüm işlemi 30 saniye ile 1 dakika arasında tekrarlayın.
Adım 4. Ayaklarınızı yere koyun ve kendinizi topraklamak için daireler çizerek hareket ettirin
Ayaklarınızı sıkıca yere koyun ve gezegenle olan bağlantılarına konsantre olun. Dünyanın zihninizde döndüğünü hayal edin, sonra dönen gezegenin hızını taklit ederek ayaklarınızı dairesel bir hareketle hareket ettirin. Diyaframdan derin, uzun nefesler alın ve onları dünyanın ritmine uydurun. Bunu 1 dakikaya kadar yapın.
Adım 5. Kaslarınızı gevşetmek için vücudunuza tepeden tırnağa masaj yapın
Stresin az olduğu bölgeler için bu, Dünya'daki varlığınızı fiziksel olarak hatırlatmak için vücudunuza dokunmak kadar basit olabilir. Çok fazla stresin olduğu bölgeler için, cildin derinliklerine bastırın ve mümkün olduğunca fazla gerilimi gidermek için kuvvetle ovalayın. Masaj yaparken, vücudunuzdaki olumsuzlukları serbest bırakmaya odaklanın. Gerekli olduğunu düşündüğünüz süre boyunca kendinize masaj yapın.
Gözlerinizdeki ve yüzünüzdeki gerginliği gidermek için parmaklarınızla veya avuçlarınızla hafifçe kapatın ve dairesel hareketlerle hareket ettirin
Bölüm 2/2: İç Huzuru Bulma
Adım 1. Kendinize daha iyi odaklanmak için bir mantra düşünün
Spiritüel yoga yaparken, bir mantrayı yüksek sesle veya kafanızdan okumak, fazla düşünceleri engellemenize yardımcı olabilir. En yaygın mantra “Om”dur, ancak herhangi bir basit, sakinleştirici kelime veya ifade işe yarayacaktır.
Adım 2. Fazla düşünceleri engellemek için derin, tam nefes alın
Ellerinizi karnınızın üzerine koyun ve diyaframınızdan nefes alıp vererek derin nefesler almaya başlayın. Doğal, ikinci doğa hissetmeye başlayana kadar nefesinizden başka hiçbir şeye odaklanmayın. Nefes algılama olarak bilinen bu süreç, nefesinizle daha derin bir ilişki kurarken dikkat dağıtıcı, işe yaramaz ve takıntılı düşünceleri engellemenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Evrendeki yerinizi görmek için kendinizi güçlü bir varlık olarak hayal edin
Ellerinizi dua ediyormuş gibi birleştirin. Kendinizi Buda gibi ruhsal bir varlık veya saf bir enerji topluluğu olarak hayal edin. İster tanrı, ister doğaüstü güç ya da kozmos olsun, daha büyük bir şeye bağlı olduğunuzu unutmayın. Bu daha büyük varlık, nereden geldiğiniz, neyin parçası olduğunuz ve enerjinizin yattığı yerdir.
Adım 4. Kendinizi daha olumlu hissetmenize yardımcı olmak için insanlara iyi titreşimler gönderin
Aklınızı, onu düşündüğünüz anda, içinizde sıcak, mutlu bir his uyandıran birine odaklayın. Onların yanınızda durduğunu görselleştirin ve fikrin sizi olumlu duygularla doldurmasına izin verin. Zihninizde onlara sağlık, güvenlik, mutluluk ve rahatlama dileyin, sonra onlara ışık ve pozitiflik göndermek için ellerinizi uzatın. Bu adımı şununla tekrarlayın:
- Kendiniz, kişisel neşe ve mutluluk için zihninizi açın.
- İş veya okul tanıdıkları gibi neredeyse hiç tanımadığınız biri.
- Sevmediğiniz veya tutkulu anlaşmazlıklarınız olan bir kişi.
- Dünya ve içindeki herkes, kim oldukları önemli değil.
Adım 5. Yalnız olmadığınızı hatırlatmak için rehberlik isteyin
Ellerinizi kalbinizin önünde tutun ve birbirine sürtün. Dindarsanız, ilahi bir varlık veya aydınlanmış bir üstat düşünün ve onlardan rehberlik isteyin. Dindar değilseniz, evrenin kendisini veya bir aile üyesi veya akıl hocası gibi derinden saygı duyduğunuz birini düşünün ve onlardan size yolu göstermesini isteyin. Unutmayın, hayatta sonraki adımlarınızı atarken, onları yalnız atmıyorsunuz.
Adım 6. Huzur bulmak için 1 dakika düşünmeyi bırakın
Ellerinizi karnınıza veya bacaklarınıza koyun. Başınız, göğsünüz, karnınız, bacaklarınız ve ayaklarınız gibi vücudunuzun farklı bölgelerine hareket ederken nefesinize odaklanın. Nefes almak ve nefes vermek dışında tüm düşüncelerden uzak durun. Bedeniniz, zihniniz ve ruhunuz gevşerken sakin olun.
Adım 7. Oturumunuzu bitirmek için olumlu bir hedef düşünün
İlk birkaç kez bilgisayar yogası uygulamanız için, olumlu şeylere odaklanmak veya sadece hayatınızdan memnun olmak gibi yakın gelecekte kendinizi nasıl daha mutlu etmeyi planladığınızı düşünün. Daha sonraki seanslarda, düşüncelerinizi başkalarına nasıl yardım edebileceğiniz veya daha büyük yaşam hedeflerinizi nasıl tamamlayabileceğiniz gibi daha büyük şeylere doğru yönlendirin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
