Sıkışmış bir sinir, bir sinir üzerinde bir sıkıştırma veya baskı olduğunda ortaya çıkar ve ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Evde bakım, egzersizler ve ilaçlar kullanarak sıkışmış bir sinirin semptomlarını nasıl gidereceğiniz konusunda kendinizi eğitin.
adımlar
Bölüm 1/3: Sıkışmış Siniri Evde Tedavi Etmek
Adım 1. FİYAT protokolünü takip edin
PRICE, koruma, dinlenme, hareketsizleştirme, sıkıştırma ve yükseltme anlamına gelir. Tüm bunlar, sıkışan bir sinirin ağrısını hafifletmeye yardımcı olur ve evde kolayca yapılabilir.
- Koruma: Siniri korumak, daha fazla hasar veya yaralanmayı önlemek anlamına gelir. Kalçayı korumak için ısıya maruz bırakmaktan (banyo, sauna, ısı paketleri vb.) ve aşırı hareketten kaçınmalısınız.
- Dinlenme: İlk 24 ila 72 saat boyunca etkilenen bölgede daha fazla yaralanmaya neden olabilecek faaliyetlerden kaçınılması önerilir. Mümkün olduğunca oturmaya veya uzanmaya çalışın.
- Hareketsizleştirme: Etkilenen bölgeye genellikle hareketsiz hale getirmek ve daha fazla yaralanmayı önlemek için bir atel ve bandaj konur.
- Sıkıştırma: Bir buz paketini nemli bir havluya sararak ve her iki ila üç saatte bir 15 ila 20 dakika boyunca yaralı bölgeye uygulayarak soğuk kompres yapın. Soğuk, ağrıyı uyuşturmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
- Yükseklik: Kalçayı yükseltmek için kalçanın altına bir veya iki yastık koyun, böylece yatarken kalp seviyesinden yüksekte olsun. Bu, yaralı bölgeye iyi kan dolaşımını teşvik eder ve iyileşmeye yardımcı olur.
Adım 2. Sıkışan sinire masaj yapın
Sıkışan bir siniri gevşetmede ılık yağ ile hafif bir masaj faydalı olacaktır. Kalça masajını bir başkasından isteyebilir veya bir masaj terapistinden randevu alabilirsiniz.
- İyi bir masaj, kalça kaslarını gevşetmek, spazmları azaltmak ve sinirdeki gerilimi azaltmak için uzun, sert vuruşlar ve sabit basınç kullanır. Bazen hafif titreşim, kasları ve sinirleri gevşetmek için faydalıdır.
- Sıkışmış bir siniri tek bir masajla rahatlatamazsınız - kasın sıkışan siniri bırakmasını sağlamak için birkaç masaj seansı gerekli olacak ve size daha uzun süreli bir rahatlama sağlayacaktır.
Adım 3. Bir piriformis gerdirme yapın
Bu egzersiz kalça kaslarını ve alt sırttaki kasları çalıştırır ve esnetir, böylece kalçadaki sertliği ve baskıyı azaltır.
- Ayaklar yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Kalça ağrısı sol taraftaysa, sol ayak bileğinizi sağ dizinizin üzerine koyun. (Kalça ağrısı sağ tarafta ise tersini yapın).
- Ayak bileği kemiğinin diz kapağının yaklaşık 1 ila 2 inç (2,5 ila 5,1 cm) üzerinde olduğundan emin olun. Sağ dizin yana düşmesine izin verin.
- Dış kalçanın sol tarafında bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğin ve sırtınızı indirin. 10 ila 20 saniye basılı tutun.
Adım 4. Kalça fleksör esnetmeyi deneyin
Bu egzersiz kalça kaslarını esnetir, bu nedenle kalçadaki sertliği ve basıncı giderir.
- Bir hamle pozisyonu varsayın. Ön ayak arka ayağın 3 ila 4 fit (0,9 ila 1,2 m) önünde, her iki diz de 90 derecelik bir açıyla bükülü olmalıdır. Arka bacak, en fazla esnemeyi alacağı için ağrılı bacak olmalıdır.
- Arka dizinizi yere koyun. Ön dizinizi doğrudan topuğun üzerinde tutun. Gövdeyi dik tutun ve arka uyluğun ön tarafında bir gerginlik hissedilene kadar yavaşça öne doğru hamle yapın. 10 ila 20 saniye boyunca bu pozisyonda tutun, sonra bırakın.
Adım 5. Dış kalça gerdirmeyi deneyin
Dış kalça kaslarındaki gerginlik, sinirlere baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir. Bu egzersiz bu kas gerginliğini giderir ve sıkışan sinirin rahatlamasına yardımcı olur.
- Ayakta bir pozisyon alın. Etkilenen bacağı diğer bacağın arkasına yerleştirin. Etkilenen kalçayı yana doğru diğer tarafa doğru eğilirken dışarı doğru itin.
- Uzatmayı uzatmak için kolunuzu (etkilenen kalça ile aynı taraftaki) başınızın üzerine ve diğer tarafa doğru uzatın.
- Ağrının yaşandığı vücut tarafında iyi bir esneme hissedilmelidir. Bu pozisyonu 10 ila 20 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
Adım 6. Bir gluteal esneme gerçekleştirin
Gluteal kaslardaki sertlik, altta yatan sinirlere baskı uygulayarak sinir sıkışmasına ve kalça ağrısına neden olabilir. Bu egzersiz, bu gluteal kasları germek ve sinir gerginliğini azaltmak için kullanılabilir.
- Bacaklarınız uzatılmış halde yere yatın. Etkilenen kalçanın yanındaki dizini bükün ve göğsünüze doğru kaldırın.
- Parmaklarınızı diz kapağının altında kenetleyin ve dizinizi göğse yaklaştırın ve hafifçe omzuna doğru çekin. Pozisyonu 10 ila 20 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
Adım 7. Uçucu yağlarla deney yapın
Bitkisel ilaçlar, sakinleştirici ve rahatlatıcı özelliklerinden dolayı faydalı olan lavanta, biberiye ve kekik esansiyel yağlarını içerir.
- Araştırmalar, bu esansiyel yağların, gergin sinirleri gevşetmelerine ve kas spazmlarını azaltmalarına izin veren, böylece sıkışan veya sıkışan bir sinirden kaynaklanan ağrıyı hafifleten analjezik ve anti-spazmodik özelliklere sahip olduğunu göstermiştir.
- Bu uçucu yağları bir masajın parçası olarak topikal olarak uygulayabilirsiniz. Yatmadan bir saat önce uygularsanız özellikle etkilidirler.
Bölüm 2/3: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Ağrıyı gidermek için ağrı kesici alın
Sıkışmış bir sinirden kaynaklanan ağrı şiddetliyse, doktorunuz ağrı kesici almanızı önerebilir. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler almanız tavsiye edilebilir veya size daha güçlü reçeteli ağrı kesiciler reçete edilebilir.
- Ağrı kesiciler, beyinden geçen ağrı sinyallerini bloke ederek ve müdahale ederek çalışır. Ağrı sinyali beyne ulaşmazsa ağrı yorumlanamaz ve hissedilemez.
- OTC ağrı kesici örnekleri arasında parasetamol ve asetaminofen bulunur. Reçeteli ağrı kesici örnekleri arasında kodein ve tramadol bulunur.
Adım 2. Enflamasyonu azaltmak için NSAID'leri kullanın
NSAID'ler (steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar), yaralı bir bölgenin iltihaplanmasına neden olan belirli vücut kimyasallarını bloke ederek çalışır. NSAID örnekleri İbuprofen, Naproksen ve Aspirin'dir.
- Bununla birlikte, NSAID'ler, iyileşmeyi geciktirebileceklerinden, yaralanmanın ilk 48 saatinde alınmamalıdır. İlk 48 saatte iltihaplanma, vücudun yaralanmayı telafi etme mekanizmalarından biridir.
- NSAID'ler mideyi tahriş edebilir, bu nedenle her zaman yemeklerle birlikte alınmalıdır.
Adım 3. Steroid enjeksiyonları alın
Steroid enjeksiyonları, iltihabı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir, böylece iltihabın neden olduğu sıkıştırılmış sinirlerin iyileşmesine ve iyileşmesine izin verir.
Steroid enjeksiyonları bir doktor tarafından reçete edilmeli ve uygulanmalıdır. Steroidler ya enjekte edilecek ya da bir IV yoluyla uygulanacaktır
Adım 4. Doktorunuzun kalçanıza bir atel veya atel yerleştirmesine izin verin
Bazı durumlarda, doktorunuz etkilenen kalçaya bir atel veya atel takmanızı önerecektir. Bir atel veya atel hareketi sınırlar ve kasların dinlenmesini sağlar, sıkışan siniri rahatlatır ve iyileşmeyi destekler.
Adım 5. Ameliyat olasılığını düşünün
Önceki tüm tedavi önlemleri başarısız olursa, sinirlerin basıncını ve sıkışmasını hafifletmek için cerrahi müdahale gerekebilir.
Bölüm 3/3: Sıkışmış Bir Siniri Tanımlama
Adım 1. Sıkışmış bir sinirin ne olduğunu anlayın
Sinir dokusu beyin ve omurilikten dışarı doğru uzanır ve tüm vücuda önemli mesajlar göndermek için gereklidir. Kalçada sıkışan bir sinir, vücudun orta bölümünde aşırı gerilme veya sıkışma olduğunda meydana gelir. Bu bölge çok sayıda bedensel hareketten sorumlu olduğundan, kalçadaki sinirlerin herhangi bir şekilde yaralanması çok fazla ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.
Adım 2. Sıkışmış bir sinirin semptomlarını tanımlayın
Sıkıştırılmış veya sıkışmış bir sinirin en yaygın semptomları şunları içerir:
- Uyuşma veya karıncalanma: Etkilenen bölgede tahriş olabilir. Şiddetli vakalarda, sıkıştırılmış sinirde duyu kaybı hissedilebilir.
- Ağrı: Sıkışmış sinirin bulunduğu yerde zonklayıcı veya yayılan bir ağrı hissedilebilir.
- "İğneler ve iğneler": Etkilenen bireyler, sıkıştırılmış sinirde yanan bir "iğneler ve iğneler" hissinden muzdarip olabilir.
- Zayıflık: Sıkışmış bir sinirin ilerlemesi ile belirli aktiviteleri yapamama durumu yaşanabilir.
- Kas Kaybı: Bu genellikle bir yaralanmanın sonraki aşamalarında ortaya çıkar. Kas boyutunda herhangi bir fark olup olmadığını görmek için etkilenen alanı normal karşı alanla karşılaştırmak her zaman en iyisidir. Fark olduğunu fark ederseniz hemen doktorunuza başvurunuz.
Adım 3. Sıkışmış bir sinirin nedenlerini öğrenin
Sıkışmış bir sinir, aşağıdakiler gibi çeşitli faktörlerin bir sonucu olarak sinir üzerindeki sıkıştırma veya basınçtan kaynaklanır:
- Tekrarlayan hareketler: Vücudun belirli bölümlerinin aşırı kullanımı sinir üzerinde çok fazla baskıya neden olarak sıkışmasına neden olabilir.
- Uzun süre bir pozisyonu korumak: Vücudu belirli bir pozda uzun süre tutmak sinir sıkışmasına neden olabilir.
Adım 4. Sıkışmış bir sinir geliştirmek için risk faktörlerinin farkında olun
Sıkışmış bir sinir edinme şansı, aşağıdaki risk faktörleriyle artar:
- Kalıtım: Bazı bireyler genetik olarak sıkışmış bir sinir geliştirmeye yatkındır.
- Obezite: Aşırı vücut ağırlığı sinirlere baskı yapabilir.
- Osteoartrit: Bu hastalık, sinirlerin sıkışmasına neden olabilecek kemik mahmuzlarına neden olur.
- Aşırı kullanım: Vücudun belirli bölümlerinin tekrarlayan hareketleri, sıkışmış bir sinir geliştirme olasılığını artırabilir.
- Duruş: Duruş bozukluğu olan sinirlere ve omurgaya fazladan baskı uygulanır.
Adım 5. Sıkışmış bir sinirin nasıl teşhis edildiğini bilin
Sıkışmış bir sinir, aşağıdakiler gibi uzmanlar tarafından önerilen birkaç prosedürden sonra uygun şekilde teşhis edilebilir:
- Elektromiyografi: İşlem sırasında, aktivite (kasılma) ve dinlenme dönemlerinde elektriksel aktivitesini ölçmek için kas içine ince bir iğne elektrot takılır.
- Manyetik rezonans görüntüleme (MRI): Sinir kökü sıkışmasının varlığını belirlemek için bir MRI kullanılır. Vücudun daha derinlemesine bir görüntüsünü oluşturmak için bir manyetik alan ve radyo dalgaları kullanır.
- Sinir iletim çalışması: Cilde bağlı yama tarzı elektrotlar aracılığıyla siniri hafif elektriksel darbelerle uyarmak için gerçekleştirilir.
