Yoganın popülaritesi yıllar içinde arttı ve artık çoğu şehirde yoga stüdyoları ve dersleri bulabilirsiniz. Mevcut seçeneklerin sayısı ile hangi stüdyonun sizin için en iyisi olduğuna karar vermek zor olabilir. Müsait olduğunuz bir süre boyunca almak istediğiniz bir ders sunan birini bulun. İyi bir uyum sağladığından emin olmak için her zaman stüdyoyu önceden ziyaret edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Hedeflerinizi Netleştirme
Adım 1. Yogaya yeni başladıysanız veya daha nazik bir seçenek istiyorsanız bir başlangıç sınıfı seçin
Sınıf adlarında "giriş", "yumuşak", "temel bilgiler" ve "tüm düzeyler" gibi sözcükleri arayın. Bu sınıflar, yogaya temel bir giriş yapmak isteyenler veya daha az fiziksel güç gerektiren bir sınıfla ilgilenen kişiler için harikadır.
- İleri düzey yogiler için olan veya yüksek beceri seviyesi gerektiren derslerden kaçının.
- Bir dersin içeriğinden emin değilseniz, stüdyoyu arayın ve sizin için uygun olup olmadığını sorun.
Adım 2. Daha deneyimliyseniz ve bir meydan okuma arıyorsanız yeni bir sınıf seçin
Yeni favori sınıfınızı bulmakla veya farklı bir antrenman türüyle ilgileniyorsanız, sizi konfor sınırınızın dışına iten bir sınıf arayın. Örneğin, normalde restoratif yoga yapıyorsanız, tamamen yeni bir deneyim için sıcak yogayı deneyebilirsiniz.
Hangi sınıfı seçerseniz seçin, yeni eğitmeniniz daha önce gördüklerinizden farklı şeyler yaptığı için bile olsa, yeni bir şey deneyimlemek zorundasınız
Adım 3. Ne tür bir yoga yapmak istediğinize karar verin
Yoganın popülaritesi arttıkça, aralarından seçim yapabileceğiniz yoga türleri de arttı ve herkes için bir şeyler var. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı yoga türü vardır:
- Bikram: “sıcak” yoga olarak da bilinir; ısıtmalı bir odada olacaksın ve çok terleyeceksin.
- Hatha: Fiziksel pozlara ve birinden diğerine sorunsuz geçişe odaklanır.
- Onarıcı: rahatlatıcı ve canlandırıcı, nazik pozlara odaklanıyor.
- Vinyasa: Her hareket boyunca derin nefes almaya odaklanan, pozdan poza akıcı hareketler.
- Herhangi bir stüdyo, daha da fazla sınıf türü sunabilir. Neleri kapsadıkları hakkında daha fazla ayrıntı almak için her sınıfın açıklamalarını okuyun.
Adım 4. Ağırlıklı olarak bir antrenmanla ilgileniyorsanız, güçlü bir yoga dersi seçin
Bazı insanlar yogayı sever çünkü bu harika bir egzersizdir ve uygulamanın manevi yönü ile ilgilenmezler. İyi bir ter atmakla daha çok ilgileniyorsanız, bu şekilde terfi eden sınıfları arayın.
Geleneksel spor salonlarında verilen dersler genellikle daha çok yoganın fizikselliğine odaklanır
Adım 5. Manevi ve fiziksel egzersizin bir karışımı için geleneksel bir yoga stüdyosunu seçin
Çoğu yoga stüdyosu, yoganın fiziksel pratiği ile birlikte ruhsal bir pratiği içerecektir. İstediğiniz şeyle uyuşup uyuşmadığını görmek için yoga felsefelerini okumak için stüdyonun web sitesine bakın.
Meditasyon yapmak, derin nefes almak ve dünyaya ve vücudunuza bağlanmak, yoganın ruhsal bir uygulama haline gelmesinin başlıca yollarından bazılarıdır
Yöntem 2/3: Bir Yer ve Öğretmen Seçme
Adım 1. Kişisel programınız için ihtiyaçlarınızı karşılayan bir konum bulun
Sabah erken veya akşam geç saatlerde derslere mi ihtiyacınız var? Sadece hafta sonları müsait misiniz? İhtiyacınız olduğunda düzenli olarak dersler sunan bir stüdyo bulun.
Unutma:
Olanakları da sorduğunuzdan emin olun. Örneğin işe gitmeden önce kullanabileceğiniz bir duş var mı? Kendi yoga matınızı getirebilir misiniz yoksa stüdyoda kiralık matlar var mı? Cadde otoparkı mevcut mu?
Adım 2. Uygun şekilde eğitilmiş sertifikalı bir öğretmene sahip bir stüdyo seçin
Sertifikalı öğretmenlerin bir öğretmen eğitmeni kursunu tamamlamaları, öğretmen olmak için kaydolmaları ve lisanslarını sürdürmek için her yıl yeterli sürekli eğitim saati almaları gerekir. Gerekli tüm eğitimi tamamlamak genellikle yaklaşık 500 saat sürer.
Sertifikalı bir öğretmenle çalışmak, güvenli yoga yapmak için gerçekten önemlidir. Doğru yapılmazsa potansiyel olarak size zarar verebilecek birçok karmaşık hareket vardır
Adım 3. Stüdyoda bir tura çıkın ve mekan hakkında fikir edinmek için öğretmen(ler)le tanışın
Aday öğrencilerin ziyaret etmesi için tercih edilen bir saat olup olmadığını görmek için açık saatlerde durun veya önceden arayın. Bunu yapmak kararınızı kesinleştirmenize yardımcı olacak, ayrıca birinci dersinize geri döndüğünüzde daha rahat hissedeceksiniz.
Temiz, huzurlu ve ferah bir stüdyo arayın
Adım 4. Mevcut paketler, ödeme seçenekleri ve fırsatlar hakkında bilgi alın
Yeni bir yoga stüdyosuna yeni başladığınızda, hemen uzun vadeli bir taahhütte bulunmak zorunda kalmamak için satın alabileceğiniz 5 veya 10 sınıflık paketler mevcut olabilir. Ayrıca, sadece stüdyonun uygulamalarına bağlı olarak, kullandıkça ödeyebilirsiniz.
Seçtiğiniz yoga stüdyosu için özel fırsatlar olup olmadığını görmek için Groupon gibi fırsat sitelerine de göz atın
Yöntem 3/3: Birinci Sınıfınıza Katılmak
Adım 1. Sınıfa yanınızda getirmek için bir mat satın alın
Birçok stüdyo birkaç dolara kiralık paspaslar sunuyor, ancak kendinize yatırım yapmak çok daha sıhhi. Çoğu paspas 1⁄8 inç (0,32 cm) kalınlığında, ancak biraz daha yumuşak bir tane istiyorsanız, bir tane satın alın. 1⁄4 inç (0.64 cm) kalınlığında. 5'6 inçten daha uzunsanız, standart 68 inçten (170 cm) daha uzun bir mat arayın.
Yoga matları, nereden satın aldığınıza bağlı olarak, 20 ila 100 dolar arasında bir maliyete sahiptir
Adım 2. Kolayca hareket edebilmeniz için bol, rahat egzersiz kıyafetleri giyin
Bir atlet ve yoga pantolonu veya bir tişört ve atletik şort, yoga seansınıza giymek için uygun kıyafetlerdir. Pozdan poza akıcı bir şekilde geçebilmek istiyorsunuz, ancak kıyafetlerinizin herhangi bir şeye takılacak kadar bol olmasını istemiyorsunuz.
Ayakkabı ve çorapları dert etmeyin! Bunları stüdyoda giyecek olsanız da, kaymanızı önlemek için ders sırasında çıplak ayakların olması normaldir
Adım 3. Sınıfa matınızı, su şişenizi, havlunuzu ve uzun kollu bir gömlek getirin
Kolayca terlemiyorsan havluya ihtiyacın olmayabilir, ama eğer yaparsan, paspasını ve ellerini gerektiği gibi silebilmen için havluya ihtiyacın olabilir. Yoga stüdyoları, siz daha az hareket ettikçe sınıfın sonuna doğru serinleyebilir ve uzun kollu bir gömlek üşümenizi önlemeye yardımcı olabilir.
Telefonunuzu spor çantanızda bırakın, böylece ders sırasında kaybolmaz ve kimsenin dikkatini dağıtmaz
Adım 4. Paspasınızı komşunuzunkiyle hizalayın ve gereken tüm malzemeleri toplayın
Başlangıç sınıfındaysanız, herhangi bir sahne malzemesine ihtiyacınız olmayabilir. Öğretmeninize neye ihtiyacınız olduğunu sorun veya herkesten bir ipucu alın. Çoğu zaman, bir yoga bloğuna veya kayışlara ihtiyacınız olabilir ve stüdyonuz bunları sizin için sağlamalıdır.
Genel olarak, komşunuzun paspasındaki paspasınız arasında en az 1 fit (12 inç) boşluk bırakmaya çalışın. Daha küçük sınıflar için daha fazla alana sahip olabilirsiniz. Daha büyük sınıflar için, birbirine daha yakın olmanız gerekebilir
Adım 5. Ders sırasında dikkatli olun ve talimatlar için öğretmeni dinleyin
Bir arkadaşınızla yogaya gittiyseniz, şimdi sohbet etmenin zamanı değil. Eğitmeniniz, her hareket için kendinizi nasıl konumlandıracağınız konusunda sözlü talimatlar verecektir, bu yüzden dikkatlice dinleyin.
Dikkatinizi toplamakta zorlanıyorsanız, matınızı mümkün olduğunca sınıfın önüne yakın bir yere yerleştirmeye çalışın. Bu, siz ve öğretmen arasındaki görsel dikkat dağınıklığını en aza indirecektir
Adım 6. Elinizden geldiğince herkesle birlikte takip edin ve eğlenmeye çalışın
Öğretmeniniz büyük olasılıkla sınıfta dolaşarak insanlara pozlarında yardımcı olacaktır. Ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz, bir komşuyu taklit etmeye çalışın veya biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu bildirmek için öğretmeninizin dikkatini çekin.
Uç:
Dersten önce kendinizi öğretmene tanıtın ve yogada yeni olduğunuzu onlara bildirin. Daha sonra, ders sırasında size biraz fazladan yardım vermenin farkında olmalıdırlar.
Adım 7. Dersi savasana pozu vererek ve “namasté” diyerek bitirin
” Hemen hemen her ders, genellikle ceset pozu olarak da adlandırılan bir savasana pozu ile bitecektir. Temelde yere sırt üstü uzanıyorsunuz ve kollarınızın ve bacaklarınızın yerde "erimesine" izin veriyorsunuz. Öğretmeniniz sizi pozdan kurtardıktan sonra ayağa kalkın, elinizi önünüzde birleştirin ve “İçinizdeki ilahiye boyun eğiyorum” anlamına gelen “namasté” deyin.
Dersten sonra su içmeyi ve günün geri kalanına devam etmeden önce sağlıklı bir atıştırmalık almayı unutmayın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Yoga stüdyolarının olmadığı bir yerde yaşıyorsanız, çevrimiçi bir yoga dersi deneyin.
- Bir stüdyo denerseniz ve bunun size göre olmadığına karar verirseniz, sorun değil! Size uygun olanı bulana kadar yeni stüdyolar denemeye devam edin.
