Yoga Nidra Nasıl Yapılır: 15 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Yoga Nidra Nasıl Yapılır: 15 Adım (Resimlerle)
Yoga Nidra Nasıl Yapılır: 15 Adım (Resimlerle)

Video: Yoga Nidra Nasıl Yapılır: 15 Adım (Resimlerle)

Video: Yoga Nidra Nasıl Yapılır: 15 Adım (Resimlerle)
Video: Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon 🙏 21 Gün Dene | Elvin ile Yoga 2024, Mart
Anonim

Yoga Nidra (Yojik Uyku olarak da bilinir), gevşeme tepkisi üzerinde biraz kontrol sahibi olduğunuzda yapabileceğiniz güçlü bir gevşeme tekniğidir. Doğru uygulandığında, bu teknik tamamen bilinçli kalırken uyku kadar onarıcı olabilir. Bununla birlikte, başarılı bir şekilde uygulamazsanız ve uykuya dalarsanız, uyku, Yoga Nidra'yı başarıyla uygulamak kadar onarıcı olacaktır.

adımlar

Yöntem 1/2: Hazırlama

Yoga Nidra Adım 1
Yoga Nidra Adım 1

Adım 1. Yoga Nidra talimatlarını yüksek sesle okuyan birinin kaydını bulun

Yoga Nidra'yı uyandırmak için rehberli meditasyona benzer bir dizi talimatı dinlemelisiniz. Talimatları okuyan bir arkadaşınızı dinleyebilirsiniz, ancak bir başkasının veya sizin tarafınızdan yapılan bir kaydı dinlemek daha pratiktir. İyi bir kayıt net olurken yumuşak, yatıştırıcı bir his verir. Birçok kişi kadın kayıtları tercih eder, ancak işinize yararsa birçok erkek kaydı da bulabilirsiniz. Bazı iyi kaydedilmiş videolar şunlardır:

  • Nidra For Sleep - Hızlı Uykuya Dalmak için Güçlü Rehberli Meditasyon
  • Yoga Nidra: Kamini Desai liderliğindeki Çakralarda Yolculuk
  • Nidra: Rahatlatıcı Müzik ve Yağmur Sesleri ile Derin Uyku İçin Gevşeme Tekniği
  • Uyku için Nidra
Yoga Nidra Adım 2'yi Yapın
Yoga Nidra Adım 2'yi Yapın

Adım 2. Battaniyeler, yumuşak bir mat hazırlayınveya diğer rahat yüzeyler oturun veya yatın.

Yoga Nidra'nın başarılı olması için rahat olmalısınız. Hafızalı köpük şilteniz veya matınız varsa, kullanmak için en iyi şey budur. Değilse, herhangi bir yastık veya paspas işe yarayacaktır. Bazı insanlar ayaklarını veya başlarını kaldırmayı tercih ederler.

Yoga Nidra Adım 3'ü Yapın
Yoga Nidra Adım 3'ü Yapın

Adım 3. Tütsü gibi konforları hazırlayın, bir mum, bir bay, vb.

Yoga yaparken zehirli dumanlar, yapay kokular veya herhangi bir kötü koku solumak istemezsiniz. Kokular özellikle duygusal tepkileri teşvik etmeye yönelik olabilir. Bazıları sükuneti besler, sinir sistemimizi sakinleştirir; diğerleri neşe ve enerji duygusunu teşvik eder.

Yoga Nidra 4. Adımı Yapın
Yoga Nidra 4. Adımı Yapın

Adım 4. Bol giysiler giyin

Rahat ve kolay nefes alan giysiler isteyeceksiniz. Bu, kendinizi rahat hissetmediğiniz için başarısız girişimleri caydırmaya yardımcı olabilir. Mutlaka belirli yoga kıyafetlerine ihtiyacınız yok, sadece bol ve nefes alabilen kıyafetlere ihtiyacınız var.

Yoga Nidra Adım 5
Yoga Nidra Adım 5

Adım 5. Güneşi selamlayarak ısın, veya Surya Namaskar.

Birkaç tur güneşi selamlama veya Surya Namaskar yapmak, kaslarınızı ve zihninizi yoga yapmaya etkili bir şekilde hazırlayabilir. Bu sizi rahatlatmazsa, birkaç yoga asanası öğrenmeyi deneyin. Bir kişinin uygulayabileceği çok çeşitli yoga pozları veya asanalar vardır ve bunlar zor ve yorucudan basit ve rahatlatıcıya kadar uzanır.

Yoga Nidra 6. Adımı Yapın
Yoga Nidra 6. Adımı Yapın

Adım 6. Odayı olabildiğince sessiz hale getirin

Zihni tamamen konsantre etmek için sessiz olması gerekir. Ancak günümüzün yoğun saatlerinde bu imkansız olabilir. Odayı sessizleştirmeye odaklanmak yerine, odayı sessizleştirmeye odaklanın.

Yöntem 2/2: Yoga Nidra Uygulaması

Yoga Nidra Adım 7
Yoga Nidra Adım 7

Adım 1. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde (veya en rahat hissettiğiniz şekilde) sırt üstü yatın

Rahat bir pozisyonda oturmak da bir seçenektir, ancak bazıları bu pozisyonu kullanmayı başarısız bulmuştur. Uzanmayı seçerseniz, vücudunuzu düzleştirerek mümkün olduğunca uzatın. Başınızı en rahat hissettiğiniz yere yerleştirin.

Yoga Nidra Adım 8 Yap
Yoga Nidra Adım 8 Yap

Adım 2. Gözlerinizi kapatın

Göz kapaklarınızı gevşetin, göz kürelerinizin üzerine uzanmasına izin verin, onları sıkmayın.

Yoga Nidra Adım 9 yapın
Yoga Nidra Adım 9 yapın

Adım 3. Ekshalasyonu vurgulayarak birkaç derin nefes alın

Burnunuzdan nefes alın, yavaş yavaş ciğerlerinizi havayla doldurun, ardından ağzınızdan nefes verin. 10 saniyelik bir sayıyla nefes alıp vermeye çalışın.

Yoga Nidra Adım 10'u Yapın
Yoga Nidra Adım 10'u Yapın

Adım 4. Kayıt size yapmanızı söylediğinde, söz konusu vücut bölümünü döndürün ve görselleştirin

Zihninizin başka şeyler tarafından dikkatinin dağılmasına izin vermeden, yalnızca vücudun o kısmına odaklanın.

Yoga Nidra Adım 11'i yapın
Yoga Nidra Adım 11'i yapın

Adım 5. Tüm vücut kısımlarını döndürüp görselleştirene kadar 4. adımı tekrarlayın

Artık tamamen rahatlamış hissetmelisiniz, tüm gerginlik gitmiş olmalı.

Yoga Nidra Adım 12
Yoga Nidra Adım 12

Adım 6. Tüm vücudunuzun farkına varın

Her bir vücut parçasıyla yaptığınız gibi, tüm vücudunuzu şimdi olduğu gibi gözünüzde canlandırın. Bazı insanlar için etraflarında parlayan bir aurayı görselleştirmeye yardımcı olur.

Yoga Nidra Adım 13
Yoga Nidra Adım 13

Adım 7. Sıradan bilince dönmeye hazırlanın

Birkaç dakika parmaklarınızı hafifçe hareket ettirin, derin bir nefes alın ve ardından gözlerinizi açın. Sadece 15 dakika veya bir saat sonra dönseniz de Yogik Uykudan doğal olarak çıkmayı bekleyin.

Yoga Nidra Adım 14
Yoga Nidra Adım 14

Adım 8. Oturma pozisyonuna dönün

Ayağa kalkmayın veya kendinizi agresif bir şekilde uyandırmaya çalışmayın. Çapraz oturun veya daha ileri düzeydeyseniz lotus pozisyonunda oturmayı deneyin.

Yoga Nidra Adım 15
Yoga Nidra Adım 15

Adım 9. İsterseniz veya zamanınız varsa, birkaç asana ile bitirin

Bu, vücudunuzun tamamen uyanmasına ve Yogik Uykudan tamamen çıkmasına yardımcı olacaktır.

İpuçları

  • Siz dayatmadığınız sürece Yogik Uyku için zaman sınırı uygulanmaz. Sadece 15 dakika veya bir saat sonra dönseniz de Yogik Uykudan doğal olarak çıkmayı bekleyin. Ya da sadece uykuya dalabilir. Daha sonra yapacak işleriniz varsa, telefonunuzu veya meditasyon uygulamanızı nazik bir uyandırma çağrısı için ayarladığınızdan emin olun. acele etme! Genel bir kural olarak, yarım saatlik Yoga Nidra, üç saatlik uykuya eşittir.
  • Kendinizi rahat tutun; Kendinizi sıcak tutmak için bir battaniye ile örtün. Aktif bir yoga duruşları seansından sonra vücut ısınır ve yoga nidra için uzandığınızda sıcaklık aniden düşer ve biraz üşüme hissedebilirsiniz. Bu nedenle, hafif bir battaniyeyi el altında bulundurmak iyi bir fikirdir.
  • Nazik müzik, yoga nidrasına da yardımcı olabilir. Yoga nidraya başlamadan önce hafif, enstrümantal müzik veya bazı rahatlatıcı ilahileri açabilirsiniz. Ancak müzik, yoga nidra için gerekli bir unsur değildir. Kendinizi kendi iç ritminize rahatlarken bulacaksınız.

Önerilen: