Yogik egzersizler yüzyıllardır var olmuştur ve göz kaslarını keskin tutmanın yanı sıra gözleri rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizler, genel olarak sağlıklı gözleri olan, ancak genellikle yoğun bilgisayar kullanımı nedeniyle göz yorgunluğu veya aşırı yorgun gözleri olan kişiler için tasarlanmıştır. Daha önce glokom, makula dejenerasyonu, göz hastalığı veya başka herhangi bir enfeksiyon gibi göz rahatsızlıkları teşhisi konmuş kişiler bu egzersizleri yapmadan önce bir doktora danışmalıdır.
adımlar
Yöntem 1/2: Gözleri Çalıştırma
Adım 1. Göz kapaklarınızı güçlendirin
Gözleri çevreleyen kaslar, tıpkı vücudun diğer kasları gibi güçlendirilebilir. Gözlerinizi kısmen kapatarak başlayın; kapaklar sadece yarıya kadar kapalı olmalıdır. Üst göz kapaklarınızın çabayla titrediğini fark edeceksiniz. Çabalarınızı bu titremeyi durdurmaya odaklayın.
- İpucu: Bakışlarınızı uzaktaki nesnelere odaklarsanız, göz kapaklarınızın titremesini durdurmak daha kolay olacaktır.
- 10 ila 15 saniye tuttuktan sonra gözlerinizi çok yavaş kapatın. Kandaki oksijeni artırmak için birkaç derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alırken, taze, oksijen açısından zengin havanın burnunuzdan ve gözlerinize geldiğini hayal edin. Ardından, ağzınızdan nefes verin. Bu nefes egzersizine bir ila dakika devam edin.
Adım 2. Odaklanma egzersizleri yapın
Farklı mesafelerdeki nesnelere odaklanarak hem uzak hem de yakın mesafelere odaklanma egzersizi yapar ve göz yorgunluğunu giderirsiniz. Deneyebileceğiniz iki tür odaklanma egzersizi vardır:
- Bir kalemi kol mesafesinde tutun. Bakışlarınızı kalemin ucuna odaklayın. Kalemi yavaş ve sabit bir hızda burnunuza yaklaştırın. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.
- Görüşünüzü burnunuzun ucunda yoğunlaştırın. Ardından bakışınızı, kol mesafesinde veya 20 fit uzaktaki daha uzaktaki bir nesneye kaydırın. Ardından gözlerinizi burnunuzun ucuna doğru kaydırın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Yaratıcı olun ve kendinize meydan okuyun. Gözlerinizi odaklamak için birkaç farklı mesafedeki nesneleri seçin.
Adım 3. Yanal ve medial göz esnetmeleri yapın
Bu egzersizler, gözü bir yandan diğer yana hareket ettiren belirli göz kaslarını esnetir ve güçlendirir. Örneğin, sağınıza bakarken sağ gözünüzün lateral rektusunu ve sol gözünüzün medial rektusunu kullanıyorsunuz. Sola baktığınızda sol gözünüzün lateral rektusunu ve sağ gözünüzün medial rektusunu kullanırsınız.
- Rahat ama dik bir pozisyonda oturun. En soldaki pozisyona (kafanızı hareket ettirmeden) bakarak başlayın ve göz kaslarınızı germek için tutun. 5 sayı için basılı tutun. Göz kırpın ve doğrudan önünüze bakmak için bakışlarınızı geri çevirin. Ardından bakışınızla en sağdaki konuma bakın ve 5'e kadar sayın. Her tutuş arasında yanıp sönerek 3 kez tekrarlayın. Nefes alırken veya verirken gözlerinizi hareket ettirdiğinizden emin olun; nefesini tutmamaya çalış.
- Ardından, yukarı ve aşağı bakarak bu egzersizi tekrarlayın. Yanıp sönmeyi unutmayın.
Adım 4. Çapraz esneme hareketleri yapın
Önceki alıştırmada olduğu gibi, çapraz esnemeler birkaç saniye sabit bir pozisyonda bakmayı gerektirir. Ancak burada çalışan ek kaslar var. Örneğin, sola doğru bakarken sol gözünüzün üst eğikliğini ve sağ gözünüzün alt eğikliğini kullanıyorsunuz.
Rahat ama dik bir pozisyonda oturun. 5 saniye boyunca yukarı ve sağınıza bakın. Bakışınızı merkeze döndürün. 5 saniye boyunca yukarı ve sola bakın. Bakışınızı merkeze döndürün. 5 saniye boyunca aşağı ve sağınıza bakın. Bakışlarınızı merkeze çevirin. 5 saniye boyunca aşağı ve sola bakın. 3 kez tekrarlayın
Adım 5. Gözlerinizle bir sonsuzluk işareti çizin
Önünüzde bir sonsuzluk işareti veya yatay sekiz rakamı hayal edin. Sekizi sadece gözlerinizle yavaşça ve yaklaşık on kez, başınızı hareket ettirmeden takip edin. Tekrarlar arasında göz kırpın.
Adım 6. Gözlerinizle daireler çizin
Bunu yapmanın yararlı bir yolu, bir saatin 12 sayısına baktığınızı hayal etmektir. Ardından, günün her saati sayıları gözlerinizle takip edin. Saatin diğer tarafına gitmeyi tekrarlayın.
Yöntem 2/2: Gözleri Rahatlatmak
Adım 1. Gözlerinize masaj yapın
Masaj, hedeflenen bölgelere artan kan akışını uyarmaya yardımcı olduğundan, gerilimi veya stresi azaltmak için yaygın bir tedavidir. Üst göz kapaklarınıza 10 saniye boyunca hafifçe masaj yaparak başlayın. Ardından alt göz kapaklarınıza hafifçe masaj yapın.
- Kontakt lens kullanıyorsanız, bu egzersizi yapmadan önce lensleri çıkarın.
- Masaj yaparken hafif baskı uygulayın ve elinizin ilk üç parmağını kullanın. Nazik, dairesel hareketler yapın.
- Gözyaşlarınızın çoğunu üreten gözyaşı bezleri üzerindeki yumuşak basınç, gözlerde gözyaşı üretimini ve ıslaklığı uyarmaya yardımcı olur. Bu da yorgun gözlere yatıştırıcı ve çok ihtiyaç duyulan nemi sağlar.
- Alt göz kapaklarına masaj yaparken, iç gözün yakınında bulunan gözyaşı kemiğine masaj yaptığınızdan emin olun.
Adım 2. Daha fazla göz kırpın
Göz kırpma, gözlerimiz için çok ihtiyaç duyulan molalar ve rahatlama anları sunar. Bununla birlikte, genellikle çok az düşünmeyi gerektiren çok doğal bir aktivite olduğu için çoğu insanın göz ardı ettiği bir şeydir. Bununla birlikte, daha sık göz kırpmak için çaba sarf etmek, göz yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Göz kırpma, gözlerinizi yağlamaya ve nemlendirmeye yardımcı olur. Göz kırpma sadece toksinleri gözyaşlarıyla dışarı atmakla kalmaz, aynı zamanda gözyaşı filmini gözlerinin üzerine eşit bir şekilde yaymaya çalışır. Göz kırpma bu nedenle göz kuruluğunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Gözlerinizin kurumasını önlemek için dört saniyede bir göz kırpmaya çalışın.
Adım 3. Molalar verin
Yoğun odaklanma veya konsantrasyon dönemlerinde, özellikle bilgisayar ekranında gözlerinize daha fazla mola vermek, göz yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- 20-20-20 yöntemini deneyin: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 fit uzaktaki herhangi bir nesneye ekranınızdan bakın.
- Mola vermeyi hatırlamakta zorlanıyorsanız, dinlenmek ve gözlerinizi sıfırlamak için bir hatırlatıcı olarak bir alarm kurun.
- Ayrıca arada bir gözlerinizi tamamen açıp kapatmayı da deneyebilirsiniz. Araştırmalar, bu eylemin göz yorgunluğu, göz yorgunluğu ve kuru göz semptomlarını azaltabileceğini düşündürmektedir.
Adım 4. Gözlerinizi rahatlatmak için avuç içi yapın
Palming çok basit bir şekilde yapılabilir. Avuç içlerinizi alın ve birkaç dakika gözlerinizi kapatın.
- Düz sırtlı bir sandalyeye rahatça oturun. Daha fazla konfor için dirseklerinizi bir masanın, bir yastığın veya battaniyenin üzerine koyun. Avuçlamaya başlamadan önce biraz ısı üretmek için avuçlarınızı birbirine sürtün - bu, bu tekniğin gevşeme bileşenini artırır. Her bir elinizi toplayın ve gözlerinizi kapatın. Her bir eli her bir gözün üzerine yerleştirin. Normal nefes alın ve bu pozisyonda 5-10 dakika dinlenin. Saati tutmak için bir alarm kurmak isteyebilirsiniz.
- Alarmınız çaldıktan sonra kendinizi yenilenmiş hissediyorsanız, o zaman bu, avuç içi için harcamanız gereken doğru zaman miktarıdır. Kendinizi tazelenmiş hissetmiyorsanız, beş dakika daha ekleyin ve sonrasında değişiklikleri gözlemleyin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bu egzersizlere ve gevşeme tekniklerine ilk başladığınızda, her gün bunları uygulamak için zaman ayırmanız gerekir. Günlük 30 dakika göz egzersizi yapmayı hedefleyin. Görmede herhangi bir gelişme fark ettiğinizde veya fark ettiğinizde, egzersizlere ara vermeye başlayabilirsiniz.
- Gözlerinize dokunmayı planladığınız her zaman ellerinizin temiz olduğundan emin olun. Gözlerinizi kirletmemek için ellerinizi sabun ve suyla iyice yıkayın. Ek olarak, gözlerinizi çizmemek veya dürtmemek için tırnaklarınızın kesildiğinden emin olun.
Uyarılar
- İster ilaç kullanmayı, ister reçeteli gözlüklerinizi ve lenslerinizi takmayı içeriyor olsun, her zaman normal göz bakımı rutininizi takip etmeye devam edin.
- Herhangi bir ağrı, görme değişikliği, baş dönmesi veya başka bir semptom yaşarsanız, egzersizleri hemen durdurun. Bu semptomları yaşamaya devam ederseniz, doktorunuza danışın.
- Göz egzersizleri yapmak bazı kişilerde gözlük veya kontakt lens ihtiyacını geciktirmeye yardımcı olabilir, ancak bu, gözlerinizi yoran (bilgisayara bakmak gibi) işten görsel molalar vererek de sağlanabilir. Göz kaslarını çalıştırmak uzağı görememe, uzağı görememe, astigmatizma ve presbiyopi (yaşa bağlı mercek sertleşmesi) gibi düzeltici mercek gerektiren en yaygın sorunları ortadan kaldırmaz. Göz egzersizleri ayrıca glokom ve maküler dejenerasyon için hiçbir şey yapmaz. Nihayetinde araştırmalar, tıbbi olmayan göz egzersiz rejimlerinin, bir gün ihtiyacınız olursa sizi gözlükten uzak tutmayacağını ve belirli göz durumunuzun veya hastalığınızın seyrini değiştirmeyeceğini gösteriyor.
