Mide rahatsızlığı veya başka herhangi bir sindirim sorunu olması gerçek bir acı olabilir ve sizi rahatsız hissettirebilir. Neyse ki, rahatlık bulmak ve sindirim sisteminizi yatıştırmak için birkaç kolay şey var. Ne yediğinize dikkat ettiğiniz ve basit yaşam tarzı değişiklikleri yaptığınız sürece sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlayabilirsiniz, ancak belirtileriniz değişirse veya şiddetlenirse mutlaka bir doktora başvurun.
adımlar
Yöntem 1/4: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Düzenli bağırsak hareketleriniz için tam tahıllar, meyveler ve sebzeler yiyin
Vücudunuz lifi sindiremez, ancak kabızlığı önler ve dışkıyı çıkarmayı kolaylaştırır. Yüksek lif içeriğine sahip oldukları için tam tahıllar, kahverengi pirinç, meyveler, sebzeler, fasulye ve rafine edilmemiş yulafları tercih edin. Sisteminizi düzenli tutmaya yardımcı olmak için günde yaklaşık 20-40 gram lif almayı hedefleyin.
- Sizin için daha sağlıklı olacağından, lifle güçlendirilmiş atıştırmalık yiyecekler ve tahıllar arayın.
- Lif takviyeleri de kullanabilirsiniz, ancak tam gıdalarla aynı besin çeşitliliğini sunmayabilirler.
Uyarı:
Diyetinize çok hızlı lif eklemek gaz, şişkinlik veya kramplara neden olabilir, bu nedenle 2-3 hafta boyunca yediğiniz miktarı kademeli olarak artırın.
Adım 2. Mide rahatsızlığından kurtulmak için yağlı, asitli ve kızarmış yiyecekleri diyetinizden çıkarın
İşlenmiş gıdalar genellikle daha fazla yağ veya gres içerir ve bu da vücudunuzun sindirim sırasında daha fazla çalışmasına neden olur. Yüksek yağ içeriğine sahip yemeklerin tadını çıkarmak yerine, yağsız veya yağsız seçeneklere bakın. Yemek yedikten sonra hissettiğiniz acıyı hafifletmek için yemeğinizi kızartmak yerine fırında pişirmeyi, ızgara yapmayı veya kızartmayı deneyin.
- Yapay tatlandırıcılar da sizi gazlı hissettirebilir, bu yüzden onları mümkün olduğunca diyetinizden çıkarmaya çalışın.
- İşlenmiş veya fast food yemekten genellikle daha sağlıklı olacağından, kendi yemeklerinizi evde pişirmeyi deneyin.
- Her öğünde hangi yiyecekleri yediğinizi takip edin ve birkaç saat sonra nasıl hissettiğinizi not edin. Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayıp başlamadığınızı görmek için sindirim sorunlarına neden olan yiyecekleri bir hafta boyunca ortadan kaldırmayı deneyin.
Adım 3. Kabız olmamak için gün boyunca su için
Her gün yaklaşık 8 sıvı ons (240 ml) olan en az 8 bardak su içmeye çalışın. Bunu yapamıyorsanız, en azından her öğünde bir bardak su için. Ek olarak, mide ekşimesine yol açabileceği ve kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabileceği için ne kadar kafein tükettiğinizi sınırlayın.
Su, dışkıyı geçirmeyi kolaylaştırır ve sisteminizin yıkanmasına yardımcı olur
Adım 4. Gaz ve şişkinlikten kurtulmak için gazlı içeceklerden kaçının
Gazlı içeceklerden veya gazlı içeceklerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, çünkü midenize fazla gaz eklerler. Bunun yerine, herhangi bir rahatsızlık hissetmemek için su veya meyve suyu veya çay gibi düz içecekler için.
Karbonatlaşma ayrıca geğirme ve şişkinliğe yol açabilir
Adım 5. Yiyecekleri daha kolay parçalamak için probiyotikleri diyetinize dahil edin
Probiyotikler, sindiriminizi iyileştiren ve vücudunuzun yiyecekleri parçalamasına yardımcı olan "dost bakteriler" içerir. Doğal olarak probiyotik almak için süt içermeyen yoğurdun tadını çıkarın veya bakterileri midenize sokmak için günlük bir takviye alın. Bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri seviyelerini korumak için kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda bile probiyotik kullanmaya devam edin.
- Yaklaşık 4 hafta sonra probiyotiklerin etkilerini hissetmeye başlamalısınız.
- Diğer probiyotik gıdalar arasında kimchi ve lahana turşusu bulunur.
Adım 6. Gaz veya gevşek dışkıya neden oluyorsa yediğiniz süt miktarını azaltın
Birçok insan, süt ürünlerinde bulunan ana kimyasal olan laktoza karşı toleranssızlığa sahiptir. Süt, peynir, ekşi krema veya diğer süt ürünlerini içtikten sonra şişkinlik yaşarsanız veya ağrı hissederseniz, sorunlu yiyecekleri mümkün olduğunca diyetinizden çıkarın. Kendinizi daha iyi hissetmeye başlarsanız, sindirim sorunlarınıza neden olabileceğinden süt ürünleri tüketme sıklığınızı sınırlamaya devam edin.
- Bunun yerine soya, badem veya yulaf sütü ürünleri gibi süt ikamelerini arayın.
- Durumunuzu daha kolay yönetmenize yardımcı olmak için laktoz içermeyen süt ürünleri çeşitleri de satın alabilirsiniz.
Yöntem 2/4: Yaşam Tarzınızı İyileştirme
Adım 1. Aşırı yememek için gün boyunca 4-5 küçük öğün yiyin
Vücudunuz sindirmekte zorluk çekeceğinden, büyük öğünler yemekten veya tok hissedene kadar yemek yemekten kaçının. Bunun yerine, gün boyunca birden fazla öğünün tadını çıkarın. Daha sonra şişkinlik veya kramp yaşama olasılığınız daha düşük olması için yalnızca midenizin doyduğunu hissedecek kadar yemek yiyin.
Uç:
Dehidrasyonu açlıkla karıştırdığınız için acıktığınızda su içmeyi deneyin.
Adım 2. Uyumadan önce 3 saat yemek yemeyin
Uyumak sizin için daha zor olacağından, yatmadan önce atıştırmaktan veya büyük öğünler yemekten kaçının. Bunun yerine, aç hissetmeye başlarsanız rahatlamaya veya su yudumlamaya çalışın. Yine de çok fazla içmemeye dikkat edin, yoksa gecenin bir yarısı tuvaleti kullanmak için uyanabilirsiniz.
Adım 3. Midenizdeki hava miktarını azaltmak için yemeklerin tadını yavaşça çıkarın
Havayı yutmak, sisteminize fazla gaz ekler ve bu da geğirme veya gaza neden olabilir. Bir lokma yiyecek aldığınızda, iyice parçaladığınızdan emin olmak için tamamen çiğneyin. Daha az havanın karışması için yutmadan önce burnunuzdan nefes verin.
Yemek yerken başka şeyler yapmaktan kaçının çünkü dikkatiniz dağılabilir ve daha hızlı yiyebilirsiniz
Adım 4. Yemek yedikten sonra 15 veya 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın, böylece yiyecekler sisteminizde çalışır
Yemeğinizin tadını çıkardıktan hemen sonra, yemeğinizin yerleşmesine yardımcı olmak için yavaş yavaş yürüyüşe çıkmak için biraz zaman ayırın. Vücudunuzu strese sokmamak için rahat bir tempoda yürüyün. Yürüyüşünüz midenizden fazla gazın çıkmasına yardımcı olmalı ve yemeğinizi sindirmenizi kolaylaştırmalıdır.
Asit reflüsüne yakalanma olasılığınız daha yüksek olduğundan yemek yedikten sonra uzanmaktan kaçının
Adım 5. Kabız olmamak için düzenli egzersiz yapın
Egzersiz yapabilmek ve fiziksel olarak aktif kalabilmek için her hafta 4-5 gün yaklaşık 30 dakika ayırın. İstediğiniz herhangi bir egzersizi yapabilirsiniz, ancak en azından yiyeceklerin vücudunuzda çalışmasına yardımcı olmak için yürümeyi veya koşmayı deneyin. Düzenli bir rutini sürdürdüğünüz sürece, yemeklerinizden dolayı kabızlık veya rahatsızlık hissetmeyeceksiniz.
Adım 6. Vücudunuzun yiyecekleri daha kolay işlemesi için stres giderici teknikler uygulayın
Stres ve kaygı, sindirimi yavaşlatabilir veya hızlandırabilir, bu nedenle vücudunuzun yemeklerinize nasıl tepki vereceğini etkileyebilir. Derin bir nefes alın ve sakin kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, böylece sindirim sorunları yaşamanız daha az olasıdır. Semptomlarınızla savaşmak için stresli hissetmeye başladığınızda meditasyon yapmayı veya yoga yapmayı deneyin.
Aşırı yiyebileceğiniz için stresli veya endişeli hissediyorsanız yemek yemekten kaçının
Adım 7. Asit reflüsünü sınırlamak için sigarayı ve içmeyi bırakın veya azaltın
Sigara içerken aynı zamanda havayı yutar ve midenize gaz verirsiniz. Vücudunuzun daha sağlıklı kalması için her türlü sigarayı azaltmaya çalışın. Ek olarak alkol, organlarınızın işleyişini sınırlayabilir ve mide asidinin birikmesine neden olabilir, bu nedenle ölçülü olarak içtiğinizden emin olun. Sisteminizden daha hızlı atılmasına yardımcı olmak için her alkollü içecek için bir bardak su için.
Yöntem 3/4: Bitkisel Çözümleri Denemek
Adım 1. Mide bulantınız varsa zencefil yiyin
Taze zencefil alabilir veya sizin için daha kolaysa bir toz veya takviye kullanabilirsiniz. Ne tür zencefil alırsanız alın, sağlıklı seviyeleri korumak için günde 1.500 miligramdan az kullanın. Belirtilerinizi hafifletmek için mide bulantısı hissettiğiniz sürece zencefili almaya devam edin.
- Yerel eczanenizden zencefil tozu veya takviyeleri satın alabilirsiniz.
- Zencefil, boğazınızı ve mide kaslarınızı rahatlatan anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir, böylece rahatsızlık hissetmezsiniz.
Adım 2. Huzursuz bir mideyi yatıştırmak için papatya çayı için
Bir poşet papatya çayını bir bardak sıcak suda paketin üzerinde yazan süre kadar demleyin. Midenizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için hala sıcakken çayı yavaşça yudumlayın, böylece fazla acı hissetmezsiniz. Sindirim sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmek için günde 5 fincana kadar çay için.
- Yerel bakkaldan papatya çayı satın alabilirsiniz.
- Papatya, mide kaslarını gevşeten iyileşmeyi ve anti-inflamatuarları destekleyen antioksidanlara sahiptir. Bu, gaz, ishal, tahriş ve ülserlerden daha az rahatsızlık hissetmenize yardımcı olur.
Varyasyon:
Çayın aromasını beğenmiyorsanız oral papatya takviyelerini de deneyebilirsiniz.
Adım 3. İshale karşı savaşmak için bal kullanın
Bal, yararlı bakteriler içerir ve doğal bir iltihap önleyici olarak çalışır, bu nedenle mide rahatsızlığına yardımcı olabilir. Vücut ağırlığınızın her 2,2 libresi (1.00 kg) için 0,07 ons (2,0 g) bal tüketmeye çalışın. Balınızı ishal olduktan hemen sonra yiyin ve semptomlarınız geçene kadar kullanmaya devam edin.
Daha etkili olacağından işlenmiş veya rafine edilmiş çeşitler yerine organik balı tercih edin
Adım 4. Mide ekşimesi ve asit reflüsünden kurtulmak için fesleğen takviyeleri alın
Fesleğen, bir anti-inflamatuar görevi görür, bu nedenle midenizdeki ve boğazınızdaki kasları gevşetir ve asidin yükselmesini engeller. Fesleğen takviyelerini tercih edin ve uygun günlük dozu almak için pakette listelenen talimatları izleyin. Fesleğeni 6 haftaya kadar her gün güvenle alabilirsiniz.
Faydalarını görmek için diyetinize taze fesleğen yaprağı eklemeyi de deneyebilirsiniz
Adım 5. Nane yağı ile irritabl bağırsak sendromunu yönetin
Yutmak ve sindirmek için daha kolay olacağından nane yağı kapsülleri seçin. Her gün 1.200 mg'a kadar nane yağı alın. Kendinizi şişkinlik, mide bulantısı veya gazlı hissettiğinizde belirtilerinizi hafifletmek için bir kapsül almayı deneyin. Kapsülleri 2 haftaya kadar almaya devam edin.
- Nane yağı mide ekşimesine neden olabilir.
- Nane doğal bir rahatlatıcı etkiye sahiptir ve sindirim sisteminizdeki kasları yatıştırmaya yardımcı olabilir, böylece kramp yaşamaz veya IBS semptomları yaşamazsınız.
Adım 6. Mide kramplarından kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için meyan özü alın
Meyan özü, sindirim sisteminizdeki mukus üretimini iyileştiren anti-inflamatuar ve analjezik bileşiklere sahiptir ve bu da sindirimden kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Herhangi bir oral meyan kökü takviyesi taşıyıp taşımadıklarını görmek için yerel eczanenizi veya eczanenizi kontrol edin. Herhangi bir yan etki olmaksızın en az 30 gün boyunca günde 760 mg ila 15 g meyan özü alabilirsiniz.
Çocuğun beyin gelişimine zarar verebileceğinden hamileyseniz meyan kökü almaktan kaçının
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. 2 hafta veya daha uzun süredir sindirim sorunlarınız varsa doktorunuza görünün
Çoğu durumda, iyi bir kişisel bakım, sindirim sisteminizin iyi çalışmasını sağlar, ancak sık sık rahatsızlık hissederseniz daha ciddi bir durumunuz olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz 2 haftadan uzun süredir doktorunuzu ziyaret edin:
- Karın ağrısı
- Kabızlık veya ishal
- Hazımsızlık
- Göğüste ağrılı yanma hissi
Adım 2. Ciddi sindirim semptomları geliştirirseniz derhal tıbbi yardım alın
Endişelenmenize gerek yok, ancak ciddi belirtiler altta yatan bir durumun belirtileri olabilir. Sorunlarınıza neyin neden olduğunu anlayabilmeleri ve uygun tedaviyi alabilmeleri için neler yaşadığınızı doktorunuza açıklayın. Aşağıdaki belirtilere sahipseniz aynı gün randevu almayı veya acil servise gitmeyi deneyin:
- Bağırsak hareketlerinizde ani bir değişiklik
- Rektumdan kanama
- Şiddetli mide ekşimesi, hazımsızlık veya mide ağrısı
- yutma güçlüğü
- Beklenmeyen kilo kaybı
Adım 3. Göğüs ağrısı ile birlikte kalıcı karın ağrısı için acil bakım arayın
Karın ağrısı ve göğüs ağrısı sindirim sorunları veya mide ekşimesine bağlı olabilirken, bu belirtiler kalp krizi gibi daha ciddi bir durumun işareti de olabilir. Endişelenmemeye çalışın, ancak iyi olduğunuzdan emin olmak için acil servise gidin veya yardım için bir sağlık kuruluşunu arayın.
Muhtemelen sadece sindirim rahatsızlığı yaşıyorsunuz. Ancak, güvende olmak ve her şeyin yolunda olduğundan emin olmak en iyisidir
Adım 4. Günlük hayatınızı etkileyen gazlarınız varsa doktorunuzu ziyaret edin
Gaz normal, sağlıklı bir vücut işlevidir, ancak aşırı gaz sizi utandırabilir veya kendinden emin hissetmenize neden olabilir. Düzenli olarak gaz yapıyorsanız doktorunuza danışın ve onu rahatlatmak için hangi adımları attığınızı söyleyin. Günlük yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı olacak önerileri dinleyin.
Doktorunuz daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için ek yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir. Ek olarak, gerekirse size tedaviler sunabilirler
Adım 5. IBS'niz varsa doktorunuzla konuşun
İrritabl bağırsak sendromu, kramp hissetmenize, aşırı gaz geliştirmenize ve ishal olmanıza neden olabilen kronik bir durumdur. Durumunuzu yönetmenize yardımcı olacak bir tedavi planı oluşturmak için doktorunuzla sohbet edin. Ardından, daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için önerdikleri yaşam tarzı değişikliklerini izleyin. Aşağıdaki IBS semptomlarına sahipseniz doktorunuza görünün:
- Bağırsak hareketleriyle geçmeyen kalıcı karın krampları ve ağrı
- Fazla gaz
- İshal veya kabızlık
- Dışkıda mukus
İpuçları
Sahip olduğunuz diğer koşullar veya ilaçlarla olumsuz etkileşime girmediğinden emin olmak için bir takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun
Uyarılar
- Kalıcı karın veya göğüs ağrınız, kanlı dışkılarınız veya açıklanamayan kilo kaybınız varsa her zaman bir doktora görünün.
- Bir seferde çok fazla lif gaz, şişkinlik ve kramplara neden olabilir, bu nedenle diyetinizdeki lifi bir kerede değil, 2-3 hafta içinde kademeli olarak artırdığınızdan emin olun.
