Artrit ağrılı ve zor bir tıbbi durum olabilir ve bunu önlemek mümkün değildir. Ayrıca, çeşitli artrit formlarının ilk etapta ortaya çıkmasına neyin neden olabileceği tam olarak açık değildir. Bununla birlikte, artrit semptomlarını azaltmak için yapabileceğiniz, hayatınızı daha kolay ve daha az acı verici hale getirmeye yardımcı olabilecek bazı şeyler vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Vücudunuzun Bakımı
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Artritiniz varsa, doktorunuzla konuşmanız gerekecektir. Doktorunuz tedavi seçenekleri ve hedefe yönelik yaşam tarzı önerileri sunabilecektir. Erken teşhis, durumunuzu nasıl yöneteceğinizi öğrenmenin ve yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmanın en iyi yoludur.
Adım 2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Artrit semptomlarını hafifletmenin bir yolu, yaşamınız boyunca sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaktır. Fazla kilolu veya obez olmak, artrit gelişimi ve ilerlemesi ile bağlantılı olabilir. Artritinizin semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için sizin için sağlıklı olan bir kiloyu korumaya çalışın.
- İdeal kilonuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla konuşun.
- Kilonuzu yönetmenize yardımcı olması için doktorunuza egzersiz ve diyet hakkında danışın.
Adım 3. Yaralanmaları önlemeye çalışın
Vücudun yaralanmalara maruz kalan bölgeleri, travma sonrası artrit geliştirme şansı daha yüksek olacaktır. Zaten artriti olan bölgelerde yaralanmalar mevcut semptomları kötüleştirebilir. Bu nedenle, vücudunuza iyi davranmak ve ciddi yaralanmalara neden olabilecek faaliyetlerden kaçınmak iyi bir fikirdir. Bir yaralanmayı sürdürürseniz, düzgün bir şekilde iyileşmesine yardımcı olmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olun.
- Mümkünse tehlikeli sporlardan veya hobilerden kaçınmaya çalışın.
- Fiziksel olarak tehlikeli faaliyetlerde bulunursanız, güvenlik önlemlerini her zaman ciddiye alın.
Adım 4. Sigara içmekten kaçının
Sigara içmek artrit ağrısını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak iyi bir fikirdir. Sigara içme alışkanlığını sona erdirmek ayrıca birçok ek sağlık yararı sağlayabilir. Sigara içiyorsanız, artrit semptomlarınızı kötüleştirme riskini azaltmak için sigarayı bırakın.
- Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak nikotin bantları ve sakızlar gibi birçok yardımcı madde vardır.
- Sigarayı bırakırken nikotin isteğini azaltmaya yardımcı olabilecek diğer ilaçları doktorunuza sorun.
Yöntem 2/3: Artrit Belirtilerini Kolaylaştırmak için Egzersiz Yapmak
Adım 1. Hareket aralığını iyileştirin
Hareket aralığınızı ve esnekliğinizi korumak, eklemlerinizi sağlıklı tutmanın ve semptomları azaltmanın harika bir yoludur. Günlük egzersiz rutinlerinize düzenli esneme ve esneklik eğitimi eklediğinizden emin olun.
- Vücudunuzun zaten semptomları veya artriti olan bölgelerine odaklanmaya çalışın.
- Yaralanmayı önlemek için daima vücudunuzun herhangi bir bölgesini nazikçe gerin.
Adım 2. Güçlü bir vücut oluşturun
Kas gücünü korumak ve geliştirmek, artrit semptomlarını kötüleştirme riskini azaltmaya yardımcı olmanın basit bir yolu olabilir. Güç seviyenizi geliştirmek ve geliştirmek için yapabileceğiniz birçok basit egzersiz var. Vücudunuzu güçlü tutmaya ve artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için egzersiz rutininize düzenli kuvvet antrenmanı ekleyin.
- Ağırlık kaldırmak, güç oluşturmak için ideal bir yoldur.
- Kas gücü oluşturmak için gerilebilir direnç bantları kullanabilirsiniz.
- Şınav veya ağız kavgası yapmak, güç oluşturmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanabilir.
Adım 3. Biraz aerobik egzersiz yapın
Kalbinizi ve kardiyovasküler sisteminizi egzersiz yapmak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca artrit semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kalbinizi sağlıklı tutmak için yürüyüşe çıkmayı, bisiklete binmeyi, yüzmeyi veya başka bir kardiyovasküler egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.
- Kalp atış hızını veya solunum hızını hafifçe artıran herhangi bir şey, orta düzeyde egzersiz olarak kabul edilebilir.
- Biraz aerobik egzersiz yapmak için yürümeyi, tenis oynamayı veya dans etmeyi deneyin.
Adım 4. Hareket etmeye devam edin
Eklemlerinizi düzenli olarak hareket ettirmek semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Antrenman yapmak için zamanınız yoksa, gün boyunca hareket etmeyi deneyin. Her on beş dakikada bir ayağa kalkmak veya kısa bir yürüyüşe çıkmak bile aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı kalmak için gün boyunca hareket ettiğinizden emin olun.
- Yapabildiğiniz kadar fiziksel aktivite yapın.
- Haftada yaklaşık 150 dakika orta zorlukta fiziksel aktivite yapmanız önerilir.
Yöntem 3/3: Eklemlerinizi Güvende Tutmak
Adım 1. Yüksek etkili egzersiz veya hareketlerden kaçının
Artrit, genellikle eklemler üzerinde yüksek düzeyde etkisi olan herhangi bir hareket veya egzersizle tetiklenir. Artrit semptomlarını daha da kötüleştirmekten kaçınmak için her zaman düşük etkili egzersiz biçimlerini seçmelisiniz. Düşük etkili egzersizler kullanmak eklemlerinizdeki stresi azaltmanıza ve artritin neden olduğu ağrılardan kurtulmanıza yardımcı olur.
- Düşük etkili aktiviteler için yürümeyi, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi deneyin.
- Bahçe işleri veya bahçe işleri gibi bazı günlük aktiviteler bile düşük etkili egzersiz olarak sayılabilir.
Adım 2. Eklemlerinize ısı uygulayın
Egzersiz yapmadan veya herhangi bir ağır fiziksel aktivite yapmadan önce, eklemlerinizi ve kaslarınızı ısıtmak için ısı uygulamak iyi bir fikir olabilir. Artritten etkilenen bölgelerin ısıtılması, ağır fiziksel aktiviteye eşlik edebilecek olağan ağrı ve sertlik geliştirmelerini önlemeye yardımcı olacaktır. Kötüleşmesini önlemek için artritinizin olduğu bölgelere hafif ısı uygulamaya çalışın.
- Isı uygulamak için sıcak bir havlu kullanabilirsiniz.
- Ilık bir duş almak eklemlerinizi aktiviteye hazırlamanıza yardımcı olabilir.
- Acı verecek kadar sıcak olan hiçbir şey kullanmayın.
- Yaklaşık 20 dakika ısı uygulayabilirsiniz.
Adım 3. Yavaş ve nazikçe hareket edin
Gün içinde veya egzersiz sırasında hızlı veya kuvvetli bir şekilde hareket etmek, artritin etkilerini kötüleştirebilir. Artritin getirebileceği ağrılı semptomları tetiklemekten kaçınmak için herhangi bir hareketi nazik, pürüzsüz ve yavaş tutmak yardımcı olabilir. Artritin yaşamınız üzerindeki etkilerini sınırlamaya yardımcı olmak için her zaman hareketinize dikkat edin.
- Antrenmandan önce daima ısın.
- Egzersizden önce en az 10 dakika hafifçe hareket etmeyi deneyin.
- Isınma sırasında tüm hareket alanınızı kullanın.
Adım 4. Egzersizleri aşırıya kaçmayın
Aşırı efor, artrit semptomlarını ortaya çıkarabilir ve hatta daha da gelişmesine neden olabilir. Artritten muzdaripseniz, yapabileceğinizden daha fazla fiziksel efor sarf etmekten kaçınmak iyi bir fikirdir. Rahatlamak ve yorgun veya ağrılı hissettiğinizde ara vermek, artrit semptomlarınızın şiddetini sınırlamaya çalışırken iyi fikirler olabilir.
- Herhangi bir ağrı hissederseniz durun.
- Şişlik ve kızarıklık gün için ara vermeniz veya ara vermeniz gerektiğinin işaretleri olabilir.
Adım 5. Egzersizden sonra buz uygulayın
Ağır fiziksel aktiviteden sonra, artrit semptomlarını fark ettiğiniz bölgelere buz uygulamak iyi bir fikir olabilir. Buz uygulamak, artritinizin olduğu bölgelerde iltihabı ve sertliği önlemeye yardımcı olabilir, aksi takdirde ortaya çıkabilecek semptomları azaltır. Artrit semptomlarınızı yönetmenize ve kötüleşmelerini önlemeye yardımcı olmak için ağır fiziksel emek veya egzersizden sonra daima buz uygulayın.
- Artrit semptomlarınız olan bölgelere doğrudan buz uygulamayı deneyin.
- Buzu asla doğrudan cilde uygulamayın. Eklemlerinizde kullanmadan önce buzu daima bir beze sarın.
- Etkilenen bölgeleri yaklaşık 20 dakika boyunca buzlandırmaya çalışın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Erken teşhis, artritin kötüleşmesini önlemenin en iyi yöntemidir.
- Artritinizi nasıl önleyebileceğiniz veya yönetebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla konuşun.
Uyarılar
- Herhangi bir fiziksel emek veya ağır egzersiz yapmadan önce daima ısın.
- Egzersiz sırasında herhangi bir ağrı hissederseniz durun.
