Astım, solunum yolunuzu daraltan, öksürüğe, hırıltılı solunuma ve bazen hiperventilasyona neden olan kronik bir durumdur. Milyonlarca insan bu durumu yaşıyor. İlaç, astımı yönetmek için yaygın bir tedavidir, ancak bu adımdan kaçınmak isteyebilirsiniz. Astımı doğal olarak yönetmenin bazı alternatif yolları vardır ve bunların çoğu doktor tarafından tavsiye edilir. Bununla birlikte, bu tedavilerin genellikle astımı iyileştirmediğini unutmayın. Bunları sadece bir doktorun rehberliğinde yapmalı ve onlardan gelen diğer tedavi önerilerine uymalısınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Genel Sağlık İpuçları
Astımı belirli yaşam tarzı yöntemleriyle tedavi edemeseniz de, genel olarak sağlıklı bir yaşam sürmek, durumunuzu yönetmenin ve ataklardan kaçınmanın iyi bir yoludur. Bir egzersiz rejimini takip etmek ciğerlerinizi güçlendirebilirken dengeli bir diyet uygulamak solunum yolunuzdaki iltihabı azaltabilir. Bu ilaçların hiçbiri, doktorunuzun tedavi tavsiyesine uymanın veya astım krizi geçirirseniz tıbbi yardım aramanın yerini tutmaz. Bununla birlikte, normal tedavinizi tamamlayabilir ve astımın üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler.
Adım 1. Akciğerlerinizi güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapın
Astımda aktif kalmak zor olsa da, düzenli egzersiz akciğerlerinizi güçlendirebilir ve bu durumun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Haftada 5-7 gün yürümek veya koşmak gibi aerobik egzersizler yapmaya çalışın.
- Egzersiz yaparken durumunuza dikkat edin. Nefes darlığı hissederseniz, atak geçirmeden önce durun.
- Bir inhaler kullanıyorsanız, egzersiz yaparken yanınızda bulundurun.
Adım 2. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu olmak ciğerlerinize daha fazla baskı yapar ve astımı daha da kötüleştirebilir. Doktorunuzla konuşun ve sizin için ideal kiloya karar verin. Ardından, bu kiloya ulaşmak ve korumak için egzersiz ve diyet yapın.
Adım 3. Meyve ve sebzelerden zengin bir anti-inflamatuar diyet uygulayın
Bir anti-inflamatuar diyetin astım üzerinde ne kadar etkili olduğu konusunda bazı tartışmalar var, ancak havanızdaki iltihabı azaltabilir. İyi bir anti-inflamatuar diyet için yağsız proteinler ve sağlıklı bitkisel yağlar ile desteklenen olabildiğince çok meyve ve sebze yiyin.
Akdeniz diyetinin özellikle anti-inflamatuar olduğu bilinmektedir, bu nedenle bunu kendi diyetiniz için bir rehber olarak kullanabilirsiniz
Adım 4. D vitamini yüksek yiyecekleri yiyin
Astım ile D vitamini eksikliği olan kişiler arasında bir ilişki vardır. D vitamini takviyesi için yumurta, sığır eti, süt ürünleri ve yağlı balık gibi yiyecekleri yiyin.
Güneş ışığı vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olur, bu nedenle dışarıda birkaç dakika geçirmek de seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir
Adım 5. Sülfit içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının
Sülfitler astım ataklarını tetikleyebilir, bu nedenle mümkün olduğunca az tüketin. Şarap özellikle sülfitlerde yüksektir.
Konserve, fermente edilmiş veya salamura edilmiş yiyecekler de sülfitlere sahip olma eğilimindedir. Sülfit olup olmadığını kontrol etmek için satın aldığınız her şeyin ambalajını kontrol edin
Adım 6. Nefesinizi iyileştirmek için stresi azaltın
Stresli olduğunuzda hızlı nefes alma ve hatta hiperventilasyon yaygındır, bu da astım krizini tetikleyebilir. Daha kolay nefes alabilmeniz için stresinizi ve endişenizi azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Meditasyon, derin nefes alma ve yoga gibi rahatlama aktiviteleri stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir
Adım 7. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için her gece 7-8 saat uyuyun
Bu doğrudan astımınıza yardımcı olmaz, ancak hastalanmak astımınızı daha da kötüleştirebilir. Gece boyunca uyuyarak ve bağışıklığınızı yüksek tutarak hastalıklardan kaçının.
Uyumakta zorlanıyorsanız, yatmadan bir saat önce kitap okumak veya hafif müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmayı deneyin
Yöntem 2/3: Doğru Ortamın Korunması
Çevrenizdeki ortamın astımınızı ne kadar iyi yönetebileceğiniz üzerinde büyük etkisi vardır. Aslında, astım semptomlarınızı tetiklemeyen tahriş edici olmayan bir ortam sağlamak için doktorunuz muhtemelen aşağıdaki adımların çoğunu önerecektir. Evinizden yaygın tetikleyicileri kaldırmak, durumunuzu yönetmenize büyük yardımcı olabilir. İlaç ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte bu, astımınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Adım 1. Astım tetikleyicilerinizden kaçının
Herkesin farklı astım tetikleyicileri vardır, bu yüzden kendinizinkini tanımlayın ve onlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bazı yaygın olanlar polen, evcil hayvan tüyü, toz akarları, duman, kimyasal dumanlar ve kimyasal dumanlardır.
Bazı insanlar asetaminofen gibi ilaçlara da duyarlıdır
Adım 2. Evinizdeki halıları temizleyin veya kaldırın
Halı, toz, saç, polen ve diğer birçok astım tetikleyicisini çeker. Bu özellikle evcil hayvanlarınız varsa geçerlidir. Mümkün olduğu kadar çok halıyı kaldırmak en iyisidir, ancak alerjen oluşumunu önlemek için düzenli olarak da temizleyebilirsiniz.
Evinizde halı döşemeye devam ediyorsanız, biriken tozları temizlemek için en az haftada bir kez süpürün
Adım 3. Evinizi temizlerken pencereleri açın
Temizlik, nefes almayı zorlaştırabilecek çok fazla toz ve diğer tetikleyicileri harekete geçirir. Camları temizlerken açın ve tozun süzülmesi için bir süre açık bırakın.
Adım 4. Nemli bir ortamda yaşıyorsanız bir nem giderici kullanın
Nemli havanın solunması daha zordur, bu nedenle nem giderici, dışarısı nemliyse evinizi daha konforlu hale getirmeye yardımcı olabilir.
Aşırı kuru havanın astım semptomlarını da tetikleyebileceğini unutmayın, bu nedenle ideal nem seviyesini bulmak için nem alma cihazı ayarlarıyla biraz denemeniz gerekebilir
Adım 5. Alerjen seviyeleri çok yüksekse içeride kalın
Polen ve diğer çevresel alerjenler astım ataklarını tetikleyebilir. Alerjen seviyeleri yüksekse, dışarıda geçirdiğiniz zamanı sınırlamak en iyisidir.
Dışarıda alerjenler yüksek olduğunda, havayı filtrelemek için klimanızı çalıştırmak da iyi bir fikirdir
Adım 6. Hava soğuksa burnunuzu ve ağzınızı kapatın
Soğuk hava solunum yolunuzu daraltır ve nefes almayı zorlaştırabilir. Dışarısı soğuksa, burnunuzu ve ağzınızı sıcak tutmak için bir eşarp veya maske kullanın.
Adım 7. Tütün dumanını evinizden uzak tutun
Evinizde kimsenin sigara içmesine izin vermeyin, çünkü tütün dumanı astımı ciddi şekilde tahriş eder.
Astımınız varsa, kendiniz de sigara içmemelisiniz. Bu kesinlikle belirtilerinizi tetikleyecektir
Yöntem 3/3: Takviyeler ve Alternatif Tıp
Aşağıdaki tedaviler astım tedavisi için karışık sonuçlara sahiptir. Bazı insanlar iyileşme yaşarken, diğerleri bir fark görmez. Geleneksel astım tedavisi sizin için işe yaramadıysa, bu takviyeleri veya tedavileri deneyebilir ve size yardımcı olup olmadıklarına bakabilirsiniz. Herhangi bir bitki veya takviye almadan önce, bunların sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Ayrıca, bu tedavilerin tıbbi bakım almanın ve ihtiyacınız olduğunda ilaç almanın yerini tutmayacağını da unutmayın.
Adım 1. Diyetinizden yeterince almıyorsanız D vitamini tabletleri alın
D vitamini eksiklikleri yaygındır, bu nedenle diyetinizden yeterince almıyor olabilirsiniz. Seviyelerinizi geri getirmek için günlük bir tablet alın.
Doktorunuz basit bir kan testi ile D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını teyit edebilir
Adım 2. Kronik astım için selenyumu deneyin
Selenyum eksikliği kronik astıma katkıda bulunabilir, bu nedenle günlük bir tablet bazı semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Selenyum, fındık, yağlı balık, et ve süt ürünlerinden de doğal olarak alınabilir
Adım 3. Enflamasyonu azaltmak için zencefil kullanın
Zencefil, iltihap önleyici olarak çalışır, bu nedenle hava yolunuzu temizleyebilir ve nefes almayı kolaylaştırabilir. Zencefil almanın çayda olduğu gibi, yiyeceklerin üzerine serpilmiş veya ek olarak almanın birçok yolu vardır, bu yüzden en sevdiğiniz yöntemi seçin.
Adım 4. Astım semptomlarını kontrol etmek için derin nefes alıştırması yapın
Astım hiperventilasyona neden olabileceğinden, her gün biraz zaman ayırın ve derin nefes almaya odaklanın. Bu astımı iyileştirmez, ancak nefesinizi kontrol etmenize ve atakları engellemenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Bir akupunktur tedavisi ile basıncı azaltın
Akupunktur astım için kanıtlanmış bir tedavi değildir, ancak bazı insanlar semptomlarını hafiflettiğini fark eder. İsterseniz denemekten zarar gelmez.
Güvenli bir tedavi gördüğünüzü bilmek için yalnızca lisanslı ve sertifikalı bir akupunktur uzmanını ziyaret edin
Tıbbi Paket Servisler
Astım semptomlarınızı hafifletmek için kesinlikle atabileceğiniz bazı yaşam tarzı ve çevresel adımlar vardır. Bu yöntemler nadiren astımı kendi başlarına tedavi ederler, ancak durumu yönetmeyi çok daha kolay hale getirebilirler. Esas olarak, astımın doktor gözetimi gerektiren tıbbi bir durum olduğunu unutmamalısınız, bu nedenle bu yöntemleri tıbbi tavsiye yerine koymayınız. Bir doktora danıştıktan sonra, tedavi yönergelerini takip edebilir ve astımınızı başarılı bir şekilde yönetebilirsiniz.
