Norovirüsler, gastroenterit olarak da bilinen mide gribine neden olan bir virüs grubudur. Bu hastalık genellikle mide bulantısı, kusma, mide ağrısı ve ishal ile karakterizedir. Bu ana semptomlar ayrıca ateş, baş ağrısı, kas ağrısı ve yorgunluk gibi ek semptomları da içerebilir. Semptomların ani başlangıcı, virüs bulaştıktan 24 ila 48 saat sonra hissedilebilir. Mide gribi virüsüne maruz kalmış kişiler hastalanmamak için özel önlemler almalıdır, ancak enfeksiyonu önlemenin kesin bir yolu yoktur.
adımlar
Bölüm 1/4: Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirme
Adım 1. C vitamini alımınızı artırın
Virüsler, bağışıklık sistemi zayıfken vücuda girdiğinden, vücudun savunmasız hale gelmemesi için bağışıklık sisteminizi güçlendirecek adımlar atmalısınız. Bunu yapmanın kolay bir yolu, C vitamini alımınızı artırmaktır.
- C vitamini tablet, kapsül, efervesan ve şurup şeklinde mevcuttur. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve vücudu bağışıklık sistemi eksikliklerine karşı korumak için her gün 500 mg C vitamini almalısınız.
- C vitamini ayrıca kavun, portakal suyu, brokoli, kırmızı lahana, yeşil biber, kırmızı biber, kivi ve domates suyu gibi diğer yiyecek ve içeceklerden de gelebilir.
Adım 2. Probiyotik yoğurt yiyin
Araştırmalar, probiyotik yoğurt yemenin mide gribinin tekrarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Günde bir kase yoğurt yemek midenizi sağlıklı tutabilir.
- Yoğurt, probiyotik olarak bilinen iyi bakterileri içerir. Bu iyi bakteriler midedeki kötü bakterilerle savaşır. Yoğurt ayrıca midedeki iyi bakterilerin çoğalmasına yardımcı olur.
- Yoğurt, süte bakteri kültürleri eklenerek üretilir. Bu yapıldığında sütün şekerini laktik aside dönüştürür.
Adım 3. Sulu kalın
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin bir başka yolu da yeterli miktarda su içmektir.
- Su, bağışıklık sistemi için iyi olan vücudu temizlemeye ve nemlendirmeye yardımcı olduğundan, bir kişinin her gün en az 8 bardak su içmesi önerilir.
- Bu 8 bardak su, kahve, soda, alkol veya çay gibi diğer sıvıları içermemelidir.
Adım 4. Daha fazla mantar yiyin
Mantarların vücuttaki beyaz kan hücrelerinin sayısını arttırdığı için bağışıklık sistemini güçlendirdiği de bilinmektedir. Bu beyaz kan hücreleri enfeksiyona neden olan mikroplara karşı savaşır.
- Kullanılabilecek birçok farklı mantar türü vardır. Shitake, maitake ve reishi, bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan en popüler mantar türleri arasındadır.
- Günde en az ¼ ons ila 1 ons mantar yemek, bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Mantarları makarna sosuna ekleyerek veya yağda soteleyerek hazırlayabilirsiniz.
Adım 5. Karotenoidler açısından zengin yiyecekler yiyin
A vitamininin bir türevi olan karotenoidler, bağışıklık sisteminin hücresinin aktivitesini arttırır ve yabancı cisimleri kolayca tanımlamak için hücreden hücreye iletişimi geliştirir. Ayrıca bu yabancı cisimlerde apoptozu (hücre intiharı olarak da bilinir) indüklerler.
- Karotenoidler açısından zengin besinler havuç, tatlı patates, domates, balkabağı, kavun, kayısı, ıspanak ve brokolidir.
- Önerilen günlük A vitamini alımı şöyle olmalıdır: Erkekler için günde 0.9 miligram ve kadınlar için günde 0.7 miligram.
Adım 6. Daha fazla sarımsak tüketin
Sarımsak, mide gribiyle ilişkili virüs hücreleri gibi yabancı cisimleri içine alan makrofaj adı verilen beyaz kan hücrelerinin aktivitesini uyararak vücudun bağışıklık sistemini uyarma yeteneğine sahiptir. Bağışıklık güçlendirici etkiler için her 4 saatte bir bir diş sarımsak yiyin.
Adım 7. Aloe vera suyu için
Aloe vera, bağışıklık sisteminin işlevini artırabilecek bazı kimyasallar içerir.
- Aloe veradaki lektin maddesi, yabancı cisimleri yutarak savaşmaktan sorumlu hücreler olan makrofajların üretimini uyarır. Bu, vücuttaki mide virüsünü yok etmeye yardımcı olabilir.
- Aloe vera, içebileceğiniz meyve suyu şeklinde mevcuttur. Günde 50 ml aloe vera suyu tavsiye edilir.
Adım 8. Siyah çay için
Araştırmalar ayrıca iki haftalık bir süre boyunca günde 3 tp 5 fincan siyah çay içmenin vücudun kandaki herhangi bir virüsle savaşmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- L-theanine, yeşil ve siyah çayda bulunan ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen bir bileşendir.
- Çayın daha etkili olması için demleme sırasında poşet çayları aşağı yukarı sallayın.
Adım 9. Elma sirkesi için
Elma sirkesi, bağırsak yolundaki pH'ı alkali bir ortama dönüştürerek çalışır. Bu etkilidir çünkü bağırsak virüsleri alkali bir ortamda gelişmez, asidik bir durumu tercih ederler.
İki çay kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırın ve her gün için
Bölüm 2/4: İyi Hijyen Uygulaması
Adım 1. Enfeksiyonu önlemede iyi hijyenin önemini anlayın
Sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda hijyen son derece önemlidir. Bu sadece mide gribi için değil diğer hastalıklar için de geçerlidir. Hijyen, vücudun hastalıklara karşı en iyi savunmasıdır.
Hastalık ve kontaminasyona karşı alabileceğiniz en önemli önlem el yıkamadır, çünkü elleriniz norovirüs bulaşmış bir yüzeyle temas etme olasılığı en yüksek vücut parçalarıdır
Adım 2. Doğru el yıkama tekniğini öğrenin
Ellerinizi doğru teknikle yıkamak, mevcut olabilecek mikropları öldürmek için çok önemlidir. El yıkamanın etkili olabilmesi için aşağıdaki tekniği kullanmanız gerekir:
- Önce ellerinizi ıslatın ve antimikrobiyal bir sabun sürün. Avuç içlerinizi birbirine sürtün. Avuç içlerini ovmaya devam edin, ardından her elin arkasını ovalayın. Ardından, her iki elin parmakları arasında ve parmakların kendilerini ovun. Son olarak, bileklerinizi temizleyin.
- Ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Ellerinizi ovuşturduğunuz zamanı tahmin edemiyorsanız, Doğum Günün Kutlu Olsun şarkısını iki kez söyleyin. Ardından parmak uçlarından başlayarak bileklere kadar ellerinizi yıkayın. Ellerinizi temiz bir bezle kurulayın.
Adım 3. Ellerinizi yıkamanın ne zaman önemli olduğunu bilin
Ellerini yıkamalısın:
- Yemek hazırlamadan önce ve sonra, yemek yemeden önce, hasta bir kişiye bakmadan önce ve sonra, herhangi bir yaraya dokunmadan önce ve sonra, kirli yüzeylere veya nesnelere dokunduktan sonra, hapşırdıktan, öksürdükten veya burnunuzu sildikten sonra ve evcil hayvanlara dokunduktan sonra.
- El yıkama yapılamıyorsa, el dezenfektanı kullanmak bir sonraki en iyi seçenektir. Elinize bol miktarda dezenfektan koyun ve jeli ellerinizin tüm yüzeylerine eşit olarak dağıtmak için ellerinizi ovun.
Adım 4. Evinizi iyice temizleyin
Evinizin farklı bölümleri ve günlük yaşamda kullandığınız temizlik ekipmanları, genellikle mide virüsüne yol açabilecek görünmeyen mikroorganizmalar içerir. Evi temizlemek için aşağıdakiler yapılmalıdır:
- Bezler ve süngerler. Mümkün olduğunca tek kullanımlık bez veya kağıt havlu kullanın. Yeniden kullanılabilir bez veya süngerler, kullanımdan sonra çamaşır suyu solüsyonunda dezenfekte edilmelidir. Bezleri ve süngerleri bir kova çamaşır suyu solüsyonunda en az 15 dakika bekletin, ardından iyice durulayın.
- Paspaslar ve kovalar. Bunlar, her zaman zeminle temas ettikleri için evlerde kullanılan en kirli araçlardan ikisi olarak kabul edilir. Paspaslarken iki kova kullanın. Biri deterjan diğeri durulama için. Bir paspası dezenfekte etmek için: Çıkarılabilirse paspasın kafasını çıkarın. Bir kova suya ¼ fincan antimikrobiyal solüsyon ekleyin ve iyice karıştırın. Paspasın kafasını en az 5 dakika bekletin. İyice durulayın, ardından kurumaya bırakın.
- Zeminler: Zeminler her gün üzerine basıldığı için evin en kirli yeridir. Zemini temizlemek için antimikrobiyal solüsyona batırılmış bir paspas (bir kova su ile karıştırılmış ¼ fincan antimikrobiyal solüsyon) kullanın. Mikroorganizmalar nemli koşullarda geliştiğinden zeminin her zaman kuru olduğundan emin olun.
- Lavabolar ve tuvaletler: Her kullanımdan sonra daima tuvaleti sifonu çekin ve hem lavaboları hem de tuvaletleri en az iki günde bir temizlemek için antibakteriyel veya antimikrobiyal dezenfektanlar (bir kova suyla karıştırılmış ¼ fincan antimikrobiyal solüsyon) kullanın.
Bölüm 3/4: Mide Gribini Önleme
Adım 1. Kirlenmiş su içmekten kaçının
Su kaynağının temiz olup olmadığını ve zararlı mikroorganizmalarla kirlenmediğini kontrol etmek hayati önem taşır. Kirlenmiş su, mide virüsünün bulaşma yollarından biridir.
- Suyu dekontamine etmenin en kolay yolu kaynatmak olan birkaç yolu vardır. Su, ocaktan alınmadan önce en az 15 dakika kaynama noktasına getirilmelidir. Bu, sudaki mikroorganizmaların öldürülmesini sağlar.
- Alternatif olarak, kendinizi su güvenliğinden emin olmadığınız bir yerde bulursanız, şişelenmiş su içmeye devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, su güvenliğini sağlamak için her şişenin üzerindeki conta herhangi bir kurcalama belirtisine karşı kontrol edilmelidir.
Adım 2. Kimyasal dezenfektanlar kullanın
Mikroorganizmaları öldürmek için klor ve iyot gibi maddeler suda çözülür. Bu kimyasal dezenfektanlar, bakteri ve virüs moleküllerindeki kimyasal bağları kırarak çalışır.
- Bu, tüm molekülün parçalanmasına veya şekil değiştirmesine neden olur ve bu da bir mikroorganizmanın ölmesine neden olur. Suyu dezenfekte etmek için aşağıdakiler yapılmalıdır:
- 1 litre (0,3 US galon) suya 2 damla klor ekleyin. Karışımı en az 2 dakika iyice karıştırın. Kullanmadan önce 30 dakika bekleyin.
- Ancak bu yöntem yüzde 100 verim sağlamaz, bu nedenle filtreleme veya kaynatma yine de kullanılmalıdır.
Adım 3. Portatif bir filtreleme cihazı ile suyu arındırın
Bu tür cihazlar, virüsleri ve bakterileri filtrelemek için 0,5 mikrondan daha küçük bir gözenek boyutu içerir. Mikroorganizmaları filtrede yakalayarak çalışırlar, böylece içinden geçen suyun içilmesi güvenli olur.
- Taşınabilir filtrasyon cihazları, kaynatma yöntemi veya kimyasal dezenfektan ile birlikte kullanılmalıdır. Taşınabilir filtrasyon cihazlarını kullanmak için aşağıdakiler yapılmalıdır:
- Su filtrenizi musluğa takın. Çoğu su filtresi evrensel ölçülere göre yapılır, böylece neredeyse tüm musluklara sığabilirler. Sıkıca kapatıldığından emin olmak için sıkıca bastırın. Musluğu açın ve karbon tozunu gidermek için en az 5 dakika akmasına izin verin.
- Suyun uygun şekilde filtrelendiğinden emin olmak için taşınabilir filtreleme cihazları her ay değiştirilmelidir. Filtrede zaman geçtikçe mikroorganizmalar birikir, bu nedenle ayda bir değiştirilmesi gerekir.
Adım 4. Sokak yiyecekleri yemekten kaçının
Bu yiyeceklerin nasıl hazırlandıklarını ve yemek için yeterince güvenli olup olmadıklarını asla bilemeyeceksiniz. Özellikle kirli eller ve kontamine gıda maddeleri kullanılarak hazırlanırlarsa, mide virüsüne neden olanlar gibi zararlı mikroorganizmalar içerebilirler.
Adım 5. Uygun atık yönetimi sağlayın
Bozulmuş yiyecekler uygun şekilde atılmalı ve kemirgenler ve hamamböceği gibi haşereleri çekmemek için çöp kutuları her zaman kapalı tutulmalıdır. Çöp ayrıca mikroorganizmanın gelişmesi için bir yer olabilir.
Adım 6. Öz farkındalığınızı artırın
Her zaman en son haberlerle güncel olun. Güncel olayları iyi anlamak, farklı yerlerde veya ülkelerde seyahat etme veya eğlence etkinlikleri yapma konusunda akıllıca kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Örneğin belirli bir yerde mide virüsü veya gastroenterit salgını varsa ve oraya gitmeyi planlıyorsanız, kendi güvenliğiniz için planınızı iptal etmeniz en doğrusu olacaktır
Bölüm 4/4: Mide Gribini Anlamak
Adım 1. Mide gribine neyin neden olduğunu anlayın
Çoğu gastroenterit vakası, bakteri ve virüs gibi bulaşıcı ajanların istilası ile bağlantılıdır. Bakteriyel veya viral enfeksiyon, mide-bağırsak dokusunun iltihaplanmasını tetikleyerek ishale ve diğer semptomlara neden olur.
- Bu ajanlar, mide-bağırsak sisteminin suyu emmedeki normal işlevini değiştirerek ve ishale yol açan yutulan gıda maddelerinin hareketliliğini hızlandırarak bağırsak ve kolondaki sıvı miktarını yükseltme eğilimindedir.
- Ayrıca salgıladığı toksinler yoluyla doğrudan veya dolaylı olarak bağırsak hücrelerine zarar verebilir.
Adım 2. Hangi virüslerin gastroenteriti tetikleyebileceğini bilin
Birçok virüs türü gastroenteriti tetikleyebilir ancak en sık görülen türleri şunlardır:
- Norovirüs (Norwalk benzeri virüs). Bu, okul çağındaki çocukları etkileyen en yaygın virüs türüdür. Hastanelerde ve yolcu gemilerinde salgınları tetikleyebilir.
- Rotavirüs. Bu, çocuklarda şiddetli gastroenteritin olağan nedenidir, ancak virüsü taşıyan çocuklarla temas eden yetişkinleri de etkileyebilir. Huzurevlerinde yaşayan bireylere de bulaşabilir.
- Astrovirüs. Bu, 5 yaşın altındaki çocuklarda ağırlıklı olarak ishal olmak üzere gastroenterite neden olur ve yetişkinlerde bildirilmiştir.
- Enterik adenovirüs. Bu da solunum yolu enfeksiyonlarının yanı sıra gastroenterite neden olur.
Adım 3. Mide gribinin semptomlarını tanıyın
Gastroenterit ile ilişkili belirti ve semptomlar genellikle bulaşıcı ajanlara maruz kalmayı veya kontamine gıda veya su kaynağıyla teması takiben 4 ila 48 saat içinde ortaya çıkar. Belirtiler şunları içerebilir:
- Karın ağrısı.
- Titreme, terleme ve nemli cilt.
- İshal.
- Ateş.
- Eklem sertliği veya kas ağrısı.
- Mide bulantısı ve kusma.
- Yetersiz beslenme veya iştahsızlık.
- Kilo kaybı.
Adım 4. Mide gribi için risk faktörlerini anlayın
Gastroenterit prevalansı küresel olarak yüksektir, çünkü tüm yaşamınız boyunca hastalığın tanımlanmış nedenlerinden herhangi biriyle maruz kalmaktan kaçınmak neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte, bazı kişiler gastroenterite karşı daha savunmasızdır, örneğin:
- Bağışıklığı baskılanmış kişiler. Bebekleri, çocukları, yetişkinleri ve yaşlıları kapsayabilir, çünkü bağışıklık sistemi gelişmemiş veya zayıflamış olabilir ve bu da onları hastalığa yakalanma riskine daha fazla maruz bırakır. Ayrıca, sağlıklı ve güçlü bağışıklık sistemine sahip olanlara kıyasla kolayca susuz kalma eğilimindedirler.
- Antibiyotik alan bireyler. Bu ilaç, normal gastrointestinal mikropların işlevini zayıflatabilir ve bu da Clostridium difficile gibi hastalığa neden olabilen belirli bakteri ve virüslerin istilasını kolaylaştırır.
- Kötü hijyene sahip kişiler. El yıkamada doğru teknikler gibi vücudun uygun bakımı, gastroenterit gibi belirli hastalık türlerinin önlenmesine yardımcı olabilir.
- Kirlenmemiş yiyecek ve içeceklere maruz kalan kişiler. Pişmiş veya yıkanmamış gıda maddelerinin altında yemek yemek veya nehirler veya akarsular gibi kontamine su kaynaklarından içmek, bir bireyi potansiyel olarak gastroenterit geliştirme riskine sokabilir.
Adım 5. Virüsün insandan insana nasıl bulaştığının farkında olun
Gastroenterit aşağıdaki yöntemlerle bulaşabilir:
- Doğrudan iletişim. Dışkı gibi kontamine bir maddeye dokunan ve ardından başka bir kişiye dokunan bir kişi, gastroenterite neden olan viral veya bakteriyel ajanları doğrudan aktarabilir.
- Dolaylı temas. Bakteriyel veya viral etkeni taşıyan bir kişi belirli bir nesneye dokunur ve başka bir kişi daha önce taşıyıcı tarafından tutulan aynı nesneye dokunur ve daha sonra aniden zaten kontamine olmuş ellerini ağzına sokar ve dolaylı olarak enfeksiyonu aktarabilir.
- Kirlenmiş yiyecek ve içecekler. Bu maddeler potansiyel olarak gastroenterit etkenlerini barındırabilir ve yanlışlıkla yutulursa hastalığın yayılmasına neden olabilir.
