Atriyal Fibrilasyon veya AFib, genellikle hızlı atmaya ve çırpınmaya neden olan bir tür düzensiz kalp atışıdır. Bu tedavi edilebilir olsa da, ciddi olabilir ve tıbbi müdahale gerektirir. Kalp çarpıntısı, düzensiz kalp atışı, halsizlik, baş dönmesi veya nefes darlığı hissediyorsanız, muayene için mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu ziyaret edin. Doktorunuzu gördükten sonra, durumu tedavi etmek ve kalp atışınızı düzeltmek için bazı doğal adımlar atabilirsiniz. Ek olarak, doktorunuz ilaç yazabilir, bu nedenle en iyi sonuçları almak için her zaman önerilen tedavi planını takip edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Tedavileri
AFib bazen zayıf bir diyetin sonucudur. Yüksek tansiyon ve kolesterol bu duruma katkıda bulunabilir, bu nedenle bazı diyet değişiklikleri yapmak çok yardımcı olabilir. Yağ, tuz ve şeker oranı düşük sağlıklı bir diyetin ardından genel sağlığınızı iyileştirebilir ve AFib'inizi tedavi edebilirsiniz. Bununla birlikte, diyet iyileştirmeleri tek başına yeterli olmayabilir, bu nedenle doktorunuzun reçete ettiği ilaçları da alın.
Adım 1. Kalbinizi korumak için bol miktarda meyve ve sebze yiyin
Bitki bazlı bir diyet, kolesterolünüzü, kilonuzu ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olarak kalbinizi AFIb'den korur. Vejetaryen olmak zorunda değilsiniz, ancak kalp sağlığınızı iyileştirmek için yeterli vitamin ve besin almak için her öğüne bazı meyve veya sebzeler ekleyin.
Her gün en az 4 meyve ve 5 porsiyon sebze alın. Her öğüne en az 2 porsiyon ve gün boyunca bazı atıştırmalıklar eklerseniz bu kolaydır
Adım 2. Proteininizi yağsız veya bitkisel kaynaklardan alın
Yağsız protein kaynakları doymuş yağ bakımından düşüktür, bu nedenle kalp sağlığınız için daha iyidirler. Daha fazla kalp-sağlıklı protein elde etmek için beyaz et kümes hayvanları, yumurta, balık veya bitki kaynaklarına geçin.
- İyi bitki protein kaynakları arasında fındık, tohumlar, baklagiller, soya ve fasulye bulunur.
- Kırmızı et ve kara et kümes hayvanları doymuş yağlarda yüksektir, bu nedenle bu kaynakların alımını sınırlayın. Kümes hayvanları yerseniz, daha az doymuş yağ için cildi çıkarın.
Adım 3. Her gün 1-1.6 g omega-3 ekleyin
Omega-3'ler vücudunuzdaki iltihabı azaltan ve kalp sağlığınızı destekleyen sağlıklı yağlardır. Genel olarak, herkes normal diyetinizden günde en az 1-1.6 g almalıdır.
İyi omega-3 kaynakları arasında balık (ons başına 1-1,8 g), bitkisel yağlar (yemek kaşığı başına 1,3 g), ceviz (ons başına 2,5 g) ve keten tohumu (2,3 g/ons) bulunur
Adım 4. Zenginleştirilmiş undan kaçınmak için tam buğday ürünlerine geçin
Zenginleştirilmiş unlar kalp atış hızınızı artırabilir ve AFib semptomlarını tetikleyebilir. Buna karşılık, tam buğday ürünleri vücudunuzu bunaltmayacak daha yavaş bir enerji salınımı sağlar. Bunun yerine tüm beyaz ekmekleri veya tahılları tam buğday türleri ile değiştirin.
Genel olarak, kahverengi yiyecekler beyaz çeşitlerden daha sağlıklıdır. Örneğin beyaz pirinç zenginleştirilmiştir, bu nedenle kahverengi pirinç daha iyi bir seçimdir
Adım 5. Tuz alımınızı günde 2.300 mg ile sınırlayın
Tuz, kan basıncınızı yükseltir ve AFib'i daha da kötüleştirebilir. Doktorlar, optimal kalp sağlığı için günde 2.300 mg ile kendinizi kesmenizi tavsiye ediyor. Bu, kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Satın aldığınız her şeydeki tuz içeriği için tüm beslenme etiketlerini kontrol etme alışkanlığı edinin. Ayrıca yemeklerinize veya yemeklerinize daha fazla tuz eklememeye çalışın.
- Doktorunuz, 2.300 mg'dan daha az tuz içeren bir diyet uygulamanızı isteyebilir. Kalp sorunları olan kişiler için bazı diyetler 1.500 mg ile sınırlıdır. Daima doktorunuzun talimatlarına uyun.
Adım 6. Yağlı, işlenmiş veya kızarmış yiyeceklerden kaçının
Bu yiyeceklerin tümü çok fazla doymuş yağ, tuz, kimyasal madde ve kalori içerir. Bu ürünlerden mümkün olduğunca az yemek en iyisidir. Mümkünse, bunun yerine taze yemekler yiyin.
- 2.300 mg tuz sadece yaklaşık 2.5 yemek kaşığıdır, bu nedenle önerilen miktarı aşmak kolaydır. Eklediğiniz tuz miktarına dikkat edin.
- Buna, genellikle tuz oranı yüksek olan söğüş gibi işlenmiş veya işlenmiş etler dahildir.
- Evde yemek yapıyorsanız, bunun yerine yemeğinizi pişirmeyi veya kızartmayı deneyin. Bu sayede ekstra yağ veya katı yağ eklemeniz gerekmeyecek.
Adım 7. Mümkün olduğu kadar fazla şeker ilavesini kesin
Eklenen şekerin besin değeri yoktur ve kilonuzu ve kan basıncınızı yükseltebilir. Kalbinizi desteklemek için mümkün olduğunca kesmek en iyisidir. Eklenen şekerler için önerilen limit günde 25-35 gr'dır, bu yüzden bu seviyelerin çok altında kalın.
- Sadece tatlılarda şeker olduğunu düşünebilirsiniz, ancak birçok paketlenmiş gıda şekerle doludur. Şeker içeriği için beslenme etiketlerini kontrol etme alışkanlığı edinin. Bazı yiyeceklerde ne kadar şeker eklendiğine şaşırabilirsiniz.
- Eklenen şekerler, meyvelerdeki gibi doğal şekerlerden farklıdır. Doğal şekerlerden kaçınmanıza gerek yok.
Adım 8. Somut bir plan istiyorsanız Akdeniz diyetini uygulayın
Bazı doktorlar, AFib'li hastalarına Akdeniz diyetini izlemelerini önermektedir. Bu plan, tuz, yağ ve işlenmiş gıdaları sınırlarken çok sayıda ürün, balık ve sağlıklı yağ içerir. Takip etmek için somut bir plan istiyorsanız, bu diyete geçmek harika bir rehberdir.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Bazı yaşam tarzı faktörleri de AFib'e katkıda bulunabilir. Aşırı kilolu veya hareketsiz olmak veya belirli maddeleri kullanmak AFib'e katkıda bulunabilir. Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, tıbbi tedavilerle birlikte bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da faydalı olabilir.
Adım 1. Kalp sağlığınızı iyileştirmek için günlük egzersiz yapın
Düzenli egzersiz kalbiniz için iyidir ve AFib semptomlarınızı iyileştirebilir. Haftada 5-7 gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Bu, kalbinizi güçlendirebilir ve kan basıncınızı düzenleyebilir.
- Aerobik egzersizler kalp sağlığınız için en iyisidir. En iyi sonuçlar için yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi, yüzmeyi ve diğer kardiyo egzersizlerini deneyin.
- Egzersiziniz sırasında herhangi bir noktada kalbinizin çok fazla çarptığını hissederseniz veya baygınlık, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz, durun ve dinlenin. Kendinizi çok zorluyor olabilirsiniz.
- Ancak günde saatlerce egzersiz yapmayın. Aşırı egzersiz sizi AFib için daha yüksek bir risk altına sokabilir.
Adım 2. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu olmak sizi AFib ve diğer kalp problemleri için daha yüksek bir risk altına sokar. Fazla kilonuz varsa, kendiniz için ideal kiloya karar vermek için doktorunuzla konuşun. Ardından bu kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için bir diyet ve egzersiz programı tasarlayın.
- Kalp-sağlıklı bir diyete bağlı kalmak ve AFib'inize yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapmak da kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Aşırı veya şok diyetlerden kaçının. Özellikle zaten AFib'iniz varsa, çok hızlı kilo vermek kalbiniz için iyi değildir.
Adım 3. Tansiyonunuzu düşürmek için stresi azaltın
Yüksek stres kan basıncınızı yükseltebilir ve AFib'i daha da kötüleştirebilir. Normalde stresli hissediyorsanız, rahatlamak ve kalbinizdeki baskıyı azaltmak için bazı adımlar atın.
- Derin nefes alma veya meditasyon gibi bazı rahatlama aktiviteleri kafanızı temizleyebilir ve stres atmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz stres seviyenizi de düşürebilir.
- Zevk aldığınız şeyleri yapmak stresinizi azaltmanın harika yollarıdır. Hobileriniz için her gün birkaç dakika ayırmaya çalışın.
Adım 4. Kafein alımınızı sınırlayın
Kafeinin AFib'i gerçekten daha kötü hale getirip getirmediği belirsiz olsa da, kalbinizi yarıştırabilir. Genel olarak, herhangi bir sorun yaşamamak için günde 400 mg'dan fazla içmeyin, bu da 3-4 fincan kahveye eşittir.
- Kafeine karşı çok hassassanız, tamamen kesmelisiniz.
- Enerji içeceklerinin genellikle bir fincan kahveden çok daha fazla kafein içerdiğini ve bazen bir günde olması gerekenden daha fazla kafein içerdiğini unutmayın. Bu içeceklerden kaçının.
Adım 5. Ölçülü alkol tüketin
Aşırı içki içmek veya özellikle sarhoş olmak için içmek, AFib için bilinen bir tetikleyicidir. Belirtilerinizi tetiklememek için içmenizi günde ortalama 1-2 içecekle sınırlayın.
Belirtilerinizin 1 veya 2 içkiden sonra bile arttığını fark ederseniz, özellikle alkole karşı hassas olabilirsiniz. Bu durumda tamamen kaçınmak en iyisidir
Adım 6. Sigarayı veya yasa dışı uyuşturucuları kullanmayı bırakın
Sigara ve uyuşturucu kullanımı genel kalp sağlığınız için zararlıdır ve AFib'i daha da kötüleştirebilir. Her iki aktiviteden de tamamen kaçınmak en iyisidir. Sigarayı mümkün olan en kısa sürede bırakın veya ilk etapta başlamaktan kaçının.
- Pasif içicilik de sorunlara neden olabilir, bu nedenle evinizde kimsenin sigara içmesine de izin vermeyin.
- Tüm yasa dışı uyuşturucular zararlıdır, ancak AFib'iniz varsa uyarıcılar özellikle kötüdür. Bunlara kokain, amfetaminler, crack ve ecstasy dahildir.
Yöntem 3/3: Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp
Bazı alternatif tedaviler AFib'e yardımcı olabilir. Bununla birlikte, araştırma eksiktir ve bu çözümlerin durum için kesin tedaviler olup olmadığı açık değildir. İsterseniz bunları deneyebilirsiniz, ancak her zaman önce doktorunuzla konuşun. Bir kalp rahatsızlığıyla uğraşırken, hiçbir takviyenin veya tedavinin sizin için sorun yaratmayacağından emin olmanız gerekir.
Adım 1. Stresi ve baskıyı azaltmak için akupunktur tedavisi yaptırın
Akupunktur tedavilerinin aslında AFib'i tedavi ettiğine dair çok az kanıt var, ancak bazı insanlar bunu faydalı buluyor. Tansiyonunuzu ve ritminizi düzenleyebilen stres ve endişenizi azaltarak dolaylı bir faydası olabilir. Akupunkturu kendiniz deneyin ve işe yarayıp yaramadığını görün.
- Güvenli bir tedavi gördüğünüzü bilmek için deneyimli ve lisanslı bir akupunktur uzmanını ziyaret edin.
- Akupunktur uzmanına tam olarak sorununuzu açıklayın. Belirtilerinize göre eriştikleri baskı noktalarını ayarlayacaklar.
Adım 2. Ekstra omega-3'ler için balık yağı takviyeleri alın
Daha yüksek omega-3 dozları kalp sağlığınızı iyileştirmeye ve aritmiyi önlemeye yardımcı olabilir. Ek bir omega-3 dozu için balık yağı tabletleri almayı deneyin ve yardımcı olup olmadığına bakın.
- Günlük dozaj, tabletlerin ne kadar konsantre olduğuna bağlı olarak değişir, ancak 1.000 mg yaygın bir dozdur. Şişe üzerindeki talimatları izleyin.
- Eğer bir vejeteryansanız, balık yağı olmadan omega-3 sağlayan algler veya bitki takviyeleri de vardır.
Adım 3. Kalp atış hızınızı düzenlemek için CoQ10'u kullanın
CoQ10, iltihabı azaltabilen ve kalbinizi ritminde tutabilen bir enzimdir. Diğer tedavilerle şansınız yaver gitmediyse, bu eki almayı deneyebilirsiniz.
- Yaygın CoQ10 dozları 50-200 mg arasında değişir, bu nedenle doktorunuzun talimatlarına uyun.
- Kalp atış hızınızı etkileyebilecek ilaçlar kullanıyorsanız, doktorunuz CoQ10 almanızı önerebilir.
- CoQ10 kan incelticilere müdahale edebilir, bu nedenle bu ilacı alıyorsanız bundan kaçının.
Adım 4. Bir taurin takviyesi deneyin
Nedeni bilinmemekle birlikte, taurin takviyeleri kalbinizi koruyor ve atışını düzenliyor gibi görünüyor. Doktorunuza, bu ekin işe yarayıp yaramadığını görmek için doğru olup olmadığını sorun.
Çalışılan doz günde 10-20 g'dır, ancak doktorunuzun size verdiği talimatları izleyin
Tıbbi Paket Servisler
AFib için bazı doğal tedaviler olsa da, bu hala tıbbi bir durumdur ve bunun için profesyonel tedaviye ihtiyacınız vardır. AFib semptomları gösteriyorsanız, muayene için mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün. Bundan sonra, durumunuz için bazı evde tedavileri deneyebilirsiniz. Belirtilerinizin herhangi bir noktada kötüleştiğini fark ederseniz, doktorunuzu bilgilendirin ve başka bir ziyaret için geri dönün.
Uyarılar
- Özellikle AFib gibi bir kalp rahatsızlığınız varsa, herhangi bir diyet değişikliğini veya takviyeyi her zaman önce doktorunuzla görüşün.
- Sisteminizdeki aşırı vitaminler, özellikle D vitamini, AFib'i tetikleyebilir, bu nedenle önce doktorunuzla konuşmadan asla takviye almayın.
