Atriyal fibrilasyon (AFib), hızlı kalp atışı veya atlanan atımları içerebilen bir tür düzensiz kalp atışıdır. Genellikle bir AFib epizodunu tanıyabilirsiniz çünkü muhtemelen yorgunluk, baş dönmesi veya nefes darlığı ile göğsünüzde bir çırpınma hissedeceksiniz. Bir AFib bölümü yaşıyorsanız, kendinizi sakinleştirerek semptomlarınızı hafifletebilirsiniz. Ek olarak, tipik AFib tetikleyicilerinden kaçınmak, bölümleri önlemenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, göğüs ağrısı veya nefes darlığı yaşarsanız veya kalp krizi geçirmiş olabileceğiniz için semptomlarınız birkaç saatten uzun sürerse acil servisleri arayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Semptomlarınızı Anında Rahatlatmak
Adım 1. Vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olmak için oturun veya pozisyon değiştirin
Oturmak, baş dönmesi veya baş dönmesi gibi semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir ve kalp atış hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, pozisyon değiştirmek, varsa göğsünüzdeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sırt üstü yatın veya yastıklara yaslanın, bu semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sol tarafınıza yatmamaya çalışın, bu da kalbinizdeki baskıyı artırır. Bunun yerine sırt üstü veya sağ tarafınıza yatın. Gözlerini kapat ve rahatlamak için elinden geleni yap
Adım 2. Kalp atış hızınızı yavaşlatmak için bir bardak soğuk su için
Yavaşça soğuk su içmek, kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir, bu da kalp atış hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olur. Ek olarak, daha fazla su tüketmek, dehidrasyonun neden olduğu AFib olaylarını tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olacaktır.
Kadınsanız günde en az 11,5 bardak (2,7 L), erkekseniz günde en az 15,5 bardak (3,7 L) su içtiğinizden emin olun
Adım 3. Kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olması için yüzünüze soğuk veya sıcak kompres uygulayın
Kompres olarak ıslak bir bez, sıcak su şişesi veya buz paketi kullanın. Sinir sisteminizi rahatlatmak için kompresi yüzünüze veya boynunuza dayayın.
Sıcak su torbası veya buz torbası kullanıyorsanız, yüzünüze veya boynunuza tutmadan önce cildinizi korumak için bir havluya sarabilirsiniz
Varyasyon:
Alternatif olarak, sisteminizi şok etmek ve kalp atış hızınızı düzeltmek için soğuk su kullanabilirsiniz. Bir kaseye buz ve su ekleyin, ardından yüzünüzü 1-2 saniye daldırın. Soğuktan gelen şok, kalp atış hızınızın iyileşmesine yardımcı olabilir.
Adım 4. 4 sayımda derin nefes alın, ardından 4 sayımda nefes verin
Rahatça oturun ve elinizi karnınızın üzerine koyun. Yavaşça 4'e kadar sayarak havayı midenize ve göğsünüze doğru çekin. Nefesinizi 1-2 saniye tutun, ardından 4'e kadar sayarak yavaşça nefes verin. Daha iyi hissetmeye başlayana kadar derin nefes almaya devam edin.
Uç:
Derin nefes alma, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza yardımcı olur ve tüm vücudunuzda sakinleştirici bir tepkiyi tetikleyebilir.
Adım 5. Nefesinizi sakinleştirmek ve kalp atış hızınızı yavaşlatmak için yoga yapın
Yoga, AFib ile baş etmenin harika bir yoludur çünkü nefesinize odaklanmanıza ve nefesinizi yavaşlatmanıza yardımcı olur. Ek olarak, yoga vücudunuzu rahatlatır ve bu da kalp atışınızın normal bir düzene dönmesine yardımcı olur. Vücudunuzun bir AFib bölümünden kurtulmasına yardımcı olmak için 30 dakika ila bir saat yoga yapın. Bir derse katılabilir, bir video antrenmanı ile birlikte takip edebilir veya kendi başınıza bir dizi poz verebilirsiniz.
Uç:
Yoga, bir AFib olayını durdurmaya yardımcı olmasının yanı sıra, bunların oluşmasını da önleyebilir. Yogayı önlemek için kullanmak istiyorsanız, AFib ataklarını önlemeye yardımcı olabilecek her hafta 2 yoga dersi alın.
Adım 6. Doktorunuz tarafından onaylandığı takdirde düşük etkili aerobik egzersiz yapın
Kulağa mantıksız gelse de, hızlı kalp atışı yaşıyor olsanız bile egzersiz yapmak bir AFib bölümünü durdurabilir. AFib semptomlarınızın hızla geçmesine yardımcı olmak için 30 dakikalık düşük etkili bir aerobik egzersiz yapın.
- Örneğin, eliptik bir egzersiz yapın, yürüyüşe çıkın, yüzün, aerobik dersi alın, kürek çekin, bisiklet sürün veya güç yogası yapın.
- Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuzun onayını alın. Egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olacaklar.
Adım 7. Vagus sinirinizi harekete geçirmek için pelvik kaslarınızı öksürün veya sıkın
Vagus siniri, kalp fonksiyonunuzu kontrol etmeye yardımcı olur, bu nedenle onu devreye sokmak bir AFib olayını durdurmaya yardımcı olabilir. Bağırsak hareketiniz olacakmış gibi pelvik kaslarınızı öksürerek veya sıkarak vagus sinirinizi tetikleyebilirsiniz. Bu, vücudunuzun sakinleştirici tepkisini başlatmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: AFib Tetikleyicilerinden Kaçınma
Adım 1. Her gece en az 7-9 saat uyuyun
Ne yazık ki, uyku eksikliği bir AFib bölümünü tetikleyebilir. Kendinizi iyi uyumaya teşvik etmek için, her gece 7-9 saat uykuya izin verecek kadar erken yatın. Ek olarak, uykuya dalma olasılığınızı artırmak için yatmadan bir saat önce dinlenerek geçirin ve yatak odanızı serin tutmak için termostatınızı kısın.
- Size rahat hissettiren pijama ve nevresim takımlarını seçin.
- Her gece aynı saatte yatıp, her sabah aynı saatte kalkarak uyku düzeninizi koruyun.
Adım 2. Alkollü içecekleri hiç içiyorsanız, günde 1 içkiden daha azıyla sınırlayın
Alkol, yalnızca birkaç içki içseniz bile AFib'i tetikleyebilir. Alkolden kaçınmak, semptomlarınızı tetiklemesini önlemenin en iyi yolu olsa da, alkolü minimumda tutarsanız yine de içeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Her yaştan kadın ve 65 yaş üstü erkekler günde 1 porsiyondan, 65 yaş altı erkekler ise günde 2 porsiyondan fazla alkol almamalıdır.
Eşsiz ihtiyaçlarınız için ne kadar alkolün uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 3. Titremeleri azaltmak için kafeini azaltın
Kafein bir uyarıcıdır, bu nedenle kalbinizin hızlanmasına veya düzensiz atmasına neden olabilir. Herhangi bir AFib semptomu yaşamadan az miktarda kafein tüketebilirsiniz, ancak mümkün olduğunca onu diyetinizden çıkarmak en iyisidir. Diyetinizdeki kafeini azaltmak için aşağıdakilerden kaçının:
- Normal kahve
- kafeinli çay
- kafeinli soda
- Enerji içecekleri veya hapları
- Kafein içeren baş ağrısı ilacı
- Çikolata
Adım 4. Her gün 1500 mg'dan az tuz tüketin
Tuz, sizi susuz bırakarak bir AFib bölümünü tetikleyebilir ve bu da belirtilerinizin ortaya çıkmasına neden olabilir. Ek olarak, çok fazla tuz vücudunuzda potasyum dengesizliğine neden olabilir. Potasyum kalp atışınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olduğundan, bu bir AFib olayına neden olabilir.
- Yemeklerinize sofra tuzu eklemeyin.
- Çok fazla tuz yemediğinizden emin olmak için gıda etiketlerini kontrol edin.
Adım 5. Potasyum ve magnezyum tüketiminizi artırın
Bu minerallerin her ikisi de kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Muz, domates ve kuru erik yiyerek daha fazla potasyum alabilirsiniz. Magnezyum alımınızı artırmak için kaju, badem ve kabak çekirdeği gibi daha fazla fındık ve tohum yiyin. Alternatif olarak, bir ek alabilirsiniz.
Diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşun
Adım 6. Stresinizi yönetin, böylece kalbinizi etkilemez
Stres, kalp atış hızınızı artırabilir ve bu da AFib'inizi tetikleyebilir. Stres hayatın normal bir parçası olduğundan, stres atma alışkanlıklarınızın da rutininizin bir parçası olduğundan emin olun. İşte stresi azaltmanın bazı harika yolları:
- En az 10 dakika meditasyon yapın.
- Vücudunuzu rahatlatmak için nefes egzersizleri yapın.
- Yoga yap.
- Yürüyüşe çıkmak.
- Doğada vakit geçirin.
- Sıcak bir banyoda bekletin.
- Kitap okumak.
- Günlüğünüze yazın.
- Progresif kas gevşemesi yapın.
Adım 7. Kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye ve kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için her gün en az 30 dakika aktif olmaya çalışın. Koşma veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleri ve ağırlık antrenmanı egzersizleri arasında geçiş yapın, böylece kas inşa edebilir ve kalbinizin düzgün çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Adım 8. Kan basıncınızı yönetin
Yüksek tansiyon, atriyal fibrilasyon olasılığının artmasına neden olabilir, bu nedenle sağlıklı kan basıncını korumak riski azaltmaya yardımcı olabilir. Sodyumu düşük sağlıklı yiyecekler yiyin ve yüksekse kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Tansiyonunuzu ya doktorunuz tarafından ya da çoğu eczanede bulunan kendi kendine kontrol makinesinde düzenli olarak kontrol ettirin.
Herhangi bir reçete alıp alamayacağınızı görmek için tansiyonla ilgili endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun
Adım 9. Uyarıcılardan kaçınmak için soğuk algınlığı ve öksürük ilaçları üzerindeki etiketleri okuyun
Bazı soğuk algınlığı ve öksürük ilaçları, kafein gibi semptomlarınızı tetikleyebilecek uyarıcılar içerir. Soğuk algınlığı veya öksürük ilacınızın güvenli olduğundan emin olmak için etiketi okuyun.
Herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir
Uç:
Belirli bir ilaçtan emin değilseniz, eczacınıza danışın. Onlara ilacın içindeki uyarıcılar hakkında soru sormanın yanı sıra, ilacı halihazırda almakta olduğunuz ilaçlarla birlikte almanın güvenli olup olmadığını eczacınıza sorabilirsiniz.
Adım 10. Sigarayı bırakırsanız bırakın
Sigara içmenin sağlığınıza zararlı olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur, ancak aynı zamanda AFib semptomlarınızı da tetikleyebilir. Bırakmak çok zor olabileceğinden, yardımcı olabilecek bırakma yardımcıları hakkında bilgi edinmek için doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Örneğin, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olması için sakız, yamalar veya reçeteli ilaçlar kullanabilirsiniz.
Bir destek grubu, yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Bölgenizde buluşan bir grup bulmak için doktorunuza danışın veya çevrimiçi arama yapın
Yöntem 3/3: Ne Zaman Tıbbi Yardım Alınacağını Bilmek
Adım 1. Göğüs ağrısı veya nefes darlığı yaşıyorsanız hemen müdahale edin
Bu semptomlara AFib neden olabilse de, acil bakım gerektiren ciddi semptomlardır. Aynı gün randevu için doktorunuzu arayın veya hızlı tedavi almak için acil bir bakım merkezine gidin. Doktor, belirtilerinizin daha ciddi bir şeyden kaynaklanmadığından emin olacaktır.
Belirtilerinizin altında yatan başka bir neden olabilir, bu nedenle tedavi aramaktan çekinmeyin
Adım 2. Belirtileriniz birkaç saatten uzun sürerse doktorunuzu arayın
AFib bölümleri genellikle yaşamı tehdit etmese de, bir bölümün ciddiyetini kendi başınıza yargılamak zordur. Tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olmadığından emin olmak için doktorunuzla konuşmak en iyisidir. Doktorunuza daha önce denediğiniz kişisel bakım stratejilerinden bahsedin. Ek olarak, ilacınızı belirtildiği şekilde alıp almadığınızı onlara bildirin.
Doktorunuz, AFib epizodunuzu durdurmaya yardımcı olacak ek ilaçlar gibi tıbbi bir tedavi önerebilir
Adım 3. Kalp atış hızınızı eski haline getirmek için elektriksel kardiyoversiyon hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuz, elektriksel kardiyoversiyon adı verilen hızlı bir prosedür kullanarak kalp atış hızınızı sıfırlayabilir. Doktorunuz bu işlemi yapmaya karar verirse, ağrı hissetmemeniz için sizi sakinleştireceklerdir. Ardından, doktor kalbinize hızlı bir elektrik şoku verecek ve bu da ritmin sıfırlanmasına yardımcı olabilir.
Bu işlem uzun sürmeyecek ve size herhangi bir acı veya rahatsızlık vermeyecektir. Ancak anestezi gerektirir, bu nedenle doktorunuz sizin için önermeyebilir
Adım 4. İlacınızı doktorunuzun belirttiği şekilde alınız
Doktorunuz muhtemelen AFib ataklarını önlemeye yardımcı olmak için anti-aritmik ilaçlar yazacaktır ve bu ilaçları belirtildiği şekilde almanız gerekir. Doktorunuzun birkaç seçeneği vardır, bu nedenle durumunuzda bir iyileşme görmüyorsanız ilaçlarınızı değiştirebilirler. Seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
- Örneğin, dofetilid (Tikosyn), flekainid, propafenon (Rythmol), amiodaron (Cordarone, Pacerone) ve sotalol (Betapace, Sorine), AFib ataklarını önleyebilen anti-aritmik ilaçlardır. Ek olarak, doktorunuz kalp atış hızınızı kontrol etmenize yardımcı olması için beta blokerler veya digoksin (Lanoxin) reçete edebilir.
- AFib tedavisi görürken kan pıhtısı olma olasılığınız daha yüksek olduğundan, doktorunuz muhtemelen bir kan sulandırıcı da reçete edecektir.
- Bu ilaçlar kalp atış hızınızı kontrol etmenize yardımcı olsa da mide bulantısı, baş dönmesi veya yorgunluk yaşayabilirsiniz. Bu yan etkileri yaşarsanız doktorunuzu arayın.
