Voodoo Floss'u Kullanmanın 5 Yolu

İçindekiler:

Voodoo Floss'u Kullanmanın 5 Yolu
Voodoo Floss'u Kullanmanın 5 Yolu

Video: Voodoo Floss'u Kullanmanın 5 Yolu

Video: Voodoo Floss'u Kullanmanın 5 Yolu
Video: Arkadaşlarınıza Yapabileceğiniz 5 Basit Sihirbazlık Numarası 2024, Mart
Anonim

Voodoo ipi, vücudunuzdaki hareketliliği ve esnekliği artırmak için kullanabileceğiniz bir sıkıştırma bandıdır. Ayrıca vücudunuzu bir antrenmana hazırlamak için de kullanabilirsiniz. Kalça hareketliliğini artırmak ve ağrıyan kalçalarınızı germek için bandı kalçanıza sarın. Bandı, esnekliği artırmak ve koşuya hazırlanmak için ayaklarınızda ve ayak bileklerinizde de kullanabilirsiniz. Bileğinizde, önkollarınızda ve dizlerinizde bandı kullanmak, ellerinizle çalışırken veya koşarken ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

adımlar

Yöntem 1/5: Kalça Hareketliliği için Kullanma

Voodoo Floss Adım 1'i kullanın
Voodoo Floss Adım 1'i kullanın

Adım 1. Vudu ipini kalçanızın hemen altından başlatın

Diş ipinin ucunu uyluğunuzun üzerine koyun ve ardından ipi bir kez sarın. Mümkün olduğu kadar sıkı sarmamalısınız - bantta mevcut olan esneme/gerginliğin yaklaşık yarısını kullanın.

Voodoo Floss Adım 2'yi kullanın
Voodoo Floss Adım 2'yi kullanın

Adım 2. Bandı uyluğunuzdan aşağı sarmaya devam edin

Uyluğunuzun etrafına sarmaya devam ederken bandı üst üste getirmeye başlayın. Yaklaşık 1 inç (2,5 cm) örtüşme kullanmalısınız. Herhangi bir karıncalanma veya ağrı hissetmeye başlarsanız, çok sıkı sarıyorsunuz demektir.

Voodoo Floss Adım 3'ü kullanın
Voodoo Floss Adım 3'ü kullanın

Adım 3. Bandın ucunu önceki şeridin altına sokun

Diş ipinin sonuna geldiğinizde, bandın gevşememesi için sabitlemeniz gerekir. Bandın ucunu yaklaşık 2 inç (5,1 cm) alın ve yukarı çekin ve ardından önceki şeridin altına sokun.

Voodoo Floss Adım 4'ü kullanın
Voodoo Floss Adım 4'ü kullanın

Adım 4. Diş ipi kullandığınız bacağınızı ileri ve geri sallayın

Denge için sarılmamış bacağınızı kullanın, dizinizi hafifçe bükerek ayakta durun. Ardından kalçadan sarılmış bacağınızı hafifçe sallamaya başlayın. Özellikle öne doğru sallanırken kalçanızın uzadığını hissetmelisiniz. Bu hareketi 15 ila 20 tekrar için tekrarlayın.

Voodoo Floss Adım 5'i kullanın
Voodoo Floss Adım 5'i kullanın

Adım 5. Diş ipi kullandığınız bacağınızı iki yana sallayın

Çapa bacağınızın ayağı kalçanızın biraz arkasında olacak şekilde durun. Ardından diş ipi ile kullandığınız bacağınızı, çapa bacağınızın önünde yan yana sallayın. Bacağınız dışarı doğru sallanırken 30 ila 45 derecelik bir açı yapmalıdır. Bunu 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Voodoo Floss Adım 6'yı kullanın
Voodoo Floss Adım 6'yı kullanın

Adım 6. 5 ila 10 squat yapın

Bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun. Ayaklarınız merkezden biraz uzağa bakmalıdır. Sonra çömelin, böylece dizleriniz ayaklarınızın hemen üzerine gelecek ve poponuz neredeyse yere değecek. Mümkün olduğu kadar derinden çömelerek 5 ila 10 ağız kavgası yapın.

Voodoo Floss Adım 7'yi kullanın
Voodoo Floss Adım 7'yi kullanın

Adım 7. Yanal bir hamle yapın

Bacaklarınız omuz genişliğinden daha fazla açık olacak şekilde ayakta durun. Ardından, diş ipi kullanılan bacağın yanına doğru hamle yapın. Ayaklarınız hareket etmemeli – hamle hareketi kalçalarınızdan gelmelidir. 5 ila 10 tekrar gerçekleştirin.

Voodoo Floss Adım 8'i kullanın
Voodoo Floss Adım 8'i kullanın

Adım 8. Bandı çıkarın

Vudu ipini bir seferde 2 dakikadan fazla kullanmamalısınız. Setinizi bitirdikten sonra bandı hemen çıkarın.

Voodoo Floss Adım 9'u kullanın
Voodoo Floss Adım 9'u kullanın

Adım 9. Diğer kalçanızdaki vudu ipini kullanarak egzersizleri tekrarlayın

Her iki kalçanızda da hareketliliği artırmak istiyorsanız, diğer kalçanızı diş ipi ile sarın. Ardından egzersizlerin her birini o kalça üzerinde gerçekleştirin.

Yöntem 2/5: Ayak Bileği Hareketliliğini Artırma

Voodoo Floss Adım 10'u kullanın
Voodoo Floss Adım 10'u kullanın

Adım 1. Oturur pozisyonda başlayın

Otururken ayağınızı ve bileğinizi sarmak en kolayıdır. Bir sandalyeye veya egzersiz sehpasına oturabilirsiniz. Sonra karşı bacağın üzerine sardığınız bacağınızı çaprazlayın. Bacağınızı ayak bileğinizin hemen üstüne koymalısınız, böylece onu sarmak için ayak bileğine ulaşabilirsiniz.

Voodoo Floss Adım 11'i kullanın
Voodoo Floss Adım 11'i kullanın

Adım 2. Ayağınızın kemerini sarmaya başlayın

Diş ipinin ucunu ayağınızın üstüne, kemerinizin üzerine yerleştirin. Ardından diş ipini ayağınızın etrafına yaklaşık 3 kez sarın ve yavaşça topuğunuza doğru hareket ettirin.

Ayağınızı ve bileğinizi sararken ayağınızın nötr pozisyonda kaldığından emin olun

Voodoo Floss Adım 12'yi kullanın
Voodoo Floss Adım 12'yi kullanın

Adım 3. Topuğunuzu atlayın ve bileğinizi sarmaya başlayın

Topuğunuza ulaştığınızda, ellerinize biraz daha diş ipi verin ve bileğinizi sarmaya başlayın.

Bileğinizi çalıştırmak için hala yeterli hareket açıklığına sahip olduğunuzdan emin olmak için topuğunuzu atlamanız gerekecek

Voodoo Floss Adım 13'ü kullanın
Voodoo Floss Adım 13'ü kullanın

Adım 4. Diş ipini bacağınızın sonuna kadar sarın

Bileğinizi sardıktan sonra, diş ipini baldırınıza sarmaya devam edin. Hala yaklaşık %50 gerilim kullanıyor olmalısınız. Diş ipinin sonuna geldiğinizde, ucunu önceki şeridin altına sokun.

Voodoo Floss Adım 14'ü kullanın
Voodoo Floss Adım 14'ü kullanın

Adım 5. Otururken bileğinizi esnetin ve döndürün

Ayağınızı sardıktan sonra, ayağınız yerden kalkacak ama diziniz hala hafifçe bükülü olacak şekilde bacağınızı uzatın. Ayağınızı geriye doğru esnetin ve ardından öne doğru çevirin. Ardından bileğinizi hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine hareket ettirerek döndürebilirsiniz. Dokuyu ısıtmak için bileğinizi yaklaşık 1 dakika esnetin ve döndürün.

Voodoo Floss Adım 15'i kullanın
Voodoo Floss Adım 15'i kullanın

Adım 6. Ayak parmaklarını kaldırın

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Ardından, vücudunuzun ağırlığını ayak parmaklarınıza vererek topuklarınızı yavaşça yerden kaldırın. Hareket aralığınızın en üstüne ulaşır ulaşmaz, topuklarınızı yavaşça yere indirin. Sonra onları tekrar yerden kaldırın. Bunu 20 saniye boyunca yapın.

Voodoo Floss Adım 16'yı kullanın
Voodoo Floss Adım 16'yı kullanın

Adım 7. Dorsifleksiyon gerçekleştirin

20 saniye boyunca ayak parmaklarını kaldırdıktan sonra, sonuna bir dorsifleksiyon ekleyin. Topuklarınızı geri indirdiğinizde, dizinizi hafifçe bükün ve dizleriniz ayaklarınızın hemen üzerine gelene kadar vücudunuzu alçaltın. Ardından vücudunuzu tekrar yukarı kaldırın, ağırlığı topuklarınızdan alın ve ayak parmağınızı kaldırın. Tüm bu işlemi yaklaşık 20 saniye boyunca tekrarlayın.

Voodoo Floss Adım 17'yi kullanın
Voodoo Floss Adım 17'yi kullanın

Adım 8. Birkaç saniye zıplayın

Ayak bileklerinizi esnetip esnettikten sonra, her iki ayağınıza da zıplayarak onları yerden kaldırın. Koşuya çıkmayı planlıyorsanız, bu dokuyu iyi ısıtacaktır.

Voodoo Floss Adım 18'i kullanın
Voodoo Floss Adım 18'i kullanın

Adım 9. Bandı çıkarın

Egzersizlerinizi bitirdikten sonra bandı çıkarın. Bir seferde 2 dakikadan fazla açık tutmak istemezsiniz. Her iki bileğinizin de hareketliliğini artırmak istiyorsanız, diğer bileğinizi sarın ve tüm egzersizleri tekrarlayın.

Yöntem 3/5: Bileklerinizi ve Kollarınızı Diş İpi ile Temizleme

Voodoo Floss Adım 19'u kullanın
Voodoo Floss Adım 19'u kullanın

Adım 1. Bandı elinizde tutun ve bileğinizi sarmaya başlayın

Bandın ucunu sarmak istediğiniz elinizde tutarak. Ardından yüzde 50 ila 75 gerginlik kullanın ve bileğinizi hafifçe bantla örtüşecek şekilde sarmaya başlayın.

Voodoo Floss Adım 20'yi kullanın
Voodoo Floss Adım 20'yi kullanın

Adım 2. Diş ipini dirseğinize kadar sarın ve ardından geri indirin

Kolunuzu bileğinizden sararken diş ipini hafifçe üst üste getirin. Dirseğinizden yaklaşık 2 inç (5,1 cm) uzaklığa ulaştığınızda, yönü tersine çevirin ve diş ipini ön kolunuzdan bileğinize doğru geri sarmaya başlayın.

Bitirdikten sonra son şeridi önceki bandın altına sokun

Voodoo Floss Adım 21'i kullanın
Voodoo Floss Adım 21'i kullanın

Adım 3. Kolunuzu aşağı konumdan omzunuzun arkasına doğru sallayın

Kolunuz yanınızda aşağı sarkacak şekilde ayakta durun. Sonra kolunuzu yukarı kaldırın, sanki bir ağırlık kaldırırmışsınız gibi eliniz omzunuza dokunana kadar kıvırın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

Voodoo Floss Adım 22'yi kullanın
Voodoo Floss Adım 22'yi kullanın

Adım 4. Bir duvara bilek uzatma yapın

Avucunuz yukarı ve dirseğiniz neredeyse tamamen düz olacak şekilde kolunuzu uzatın. Ardından elinizi düz bir yüzeye bastırın - duvar en iyisidir. Bileğinizi duvardan çekerken gevşetin. Ardından hareketi tekrarlayın.

Omzunuzun nötr pozisyonda kaldığından emin olun - omzunuz hareket edecek kadar sert itmeyin

Voodoo Floss Adım 23'ü kullanın
Voodoo Floss Adım 23'ü kullanın

Adım 5. Zemine karşı bir bilek uzantısı gerçekleştirin

Bacaklarınız ve ayaklarınız arkanızda olacak şekilde her iki diziniz yerde diz çökün. Kollarınız uzatılmış ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde başlayın. Ardından öne doğru eğilin ve avuçlarınızı yere koyun, böylece parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde. Bileklerinizi uzatmak için elleriniz ve dizleriniz üzerinde yavaşça ileri geri sallayın.

Ayrıca ellerinizi ters çevirebilir, böylece parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakarken ellerinizin üst kısmı yerde durabilir

Yöntem 4/5: Omuzlarınızı Diş ipi ile Temizlemek

Voodoo Floss Adım 24'ü kullanın
Voodoo Floss Adım 24'ü kullanın

Adım 1. Bir arkadaşınızdan omzunuzu sarmasını isteyin

Kolunuz bir arkadaşınızın omzuna dayayarak ayakta durun. Omzunuz ve kolunuz nötr pozisyonda olmalı - hiçbir şekilde uzatılmamalı veya bükülmemelidir. Diş ipinin ucunu, üst eklemden biraz aşağıya, omzunuzun üstüne yerleştirmelidirler. Bir ankraj şeridi için bir kez sarın, ardından sarmaya devam etmek için yüzde 50 gerginlik kullanın.

  • Tıkanma hissetmeye başlayabilirsiniz – elinizde biraz baskı ve karıncalanma – bu özel sargı için sorun değil.
  • Sonunu önceki şeridin altına sardıklarından emin olun.
Voodoo Floss Adım 25'i kullanın
Voodoo Floss Adım 25'i kullanın

Adım 2. Kolunuzu esnetin ve uzatın

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kolunuz yanınızda ve parmaklarınız yere dönük olacak şekilde ayakta durun. Ardından kolunuzu yukarı kaldırın, tavana doğru uzanın. Ardından kolunuzu aşağı ve geriye doğru sallayın, kolunuzla yaklaşık 30 derecelik bir açı yapın. Bunu 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.

Voodoo Floss Adım 26'yı kullanın
Voodoo Floss Adım 26'yı kullanın

Adım 3. Kolunuzu vücudunuzun üzerinde sallayın

Yana doğru uzatılmış kolla başlayın. Dirseğiniz neredeyse düz olmalıdır. Ardından kolunuzu göğsünüze paralel olacak şekilde dirseğinizi düz tutarak vücudunuzun üzerinden geçirin. Ardından kolunuzu, yan tarafınızda uzayacak şekilde geriye doğru sallayın. Bu hareketi 15 ila 20 tekrar için tekrarlayın.

Voodoo Floss Adım 27'yi kullanın
Voodoo Floss Adım 27'yi kullanın

Adım 4. Bir çubuk veya dübel tutarak geçişleri gerçekleştirin

Önünüzde bir çubuk veya dübel tutun, böylece kollarınız omuz genişliğinden biraz fazla açık olsun. Kollarınızı vücudunuzun arkasında uzatarak, dübeli başınızın üzerine kaldırın. Ardından dübeli tekrar öne getirin. Bunu 15 ila 20 tekrar için tekrarlayın.

Voodoo Floss Adım 28'i kullanın
Voodoo Floss Adım 28'i kullanın

Adım 5. Tepeye bastırmak için bir dübel kullanın

Sapı, kollarınız omuz genişliğinin biraz üzerinde olacak şekilde tutun. Dübeli kaldırın, böylece yukarıda ve hafifçe başınızın arkasında tutun. Ardından dirseklerinizi bükün ve dübeli ensenize dayanana kadar geri indirin.

Yöntem 5/5: Diz Ağrısı İçin Voodoo Floss Kullanımı

Voodoo Floss Adım 29'u kullanın
Voodoo Floss Adım 29'u kullanın

Adım 1. Ön diz ağrısı için dizinizi diz kapağının altına sarmaya başlayın

Ön diz ağrısı, dizin ön ve ortasında oluşur. Diş ipini diz kapağının hemen altından başlatın. Diş ipini dizinizin etrafına sarın, uyluğunuza doğru hareket edin ve her bir bandın üzerine gelecek şekilde yerleştirin. Sonunu önceki bandın içine sokun.

Voodoo Floss Adım 30'u kullanın
Voodoo Floss Adım 30'u kullanın

Adım 2. Yan diz ağrısı için bacağınızı diz kapağının üzerine sarmaya başlayın

Diş ipine bacağınızın dışından başlayın. Ardından diş ipini dizinizin dışından, bacağınızın üzerinden ve uyluğunuzun içine doğru çekin. Sarmaya devam edin, dizinizin üstüne doğru aşağı doğru çalışın. Sonunu önceki bandın içine sokun.

Yan diz ağrınız varsa dizinizi sarmamalısınız. Tüm bant, diz kapağınızın hemen üzerinde bacağınızın etrafına sarılmalıdır

Voodoo Floss Adım 31'i kullanın
Voodoo Floss Adım 31'i kullanın

Adım 3. Diz kapağının altındaki ağrı için dizinizin altındaki vudu ipini kullanın

Diş ipini bacağınızın dışından, diz kapağınızın hemen altından başlatın. Ardından, uyluğunuzun iç kısmına doğru çalışarak bacağınızın ön kısmına sarın. Sararken diş ipini üst üste bindirin, ucunu önceki bandın içine sokun.

Voodoo Floss Adım 32'yi kullanın
Voodoo Floss Adım 32'yi kullanın

Adım 4. 20 ila 30 squat yapın

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sırtınızı düz tutarak, dizleriniz ayaklarınızın hemen üzerine gelene kadar dizlerinizi bükün. Ardından yere bastırın ve vücudunuzu tekrar yukarı kaldırın.

İpuçları

Bu aracı kullanmanın etkinliğini veya güvenliğini kanıtlayan bilimsel çalışmalar olmamasına rağmen, birçok kişi bu bantları uygun ve tavsiye edildiği şekilde kullanmanın artan hareketliliğinin ve azalan eklem ağrısının faydalarını deneyimlemiştir

Uyarılar

  • Diş ipini kullandıktan sonra bile ağrınız devam ediyorsa bir doktora görünün.
  • Sardığınız vücut kısmında herhangi bir ağrı, karıncalanma veya tıkanıklık hissetmeye başlarsanız, diş ipini hemen açın.

Önerilen: