Fibromiyalji Nasıl İyileşir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?

İçindekiler:

Fibromiyalji Nasıl İyileşir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?
Fibromiyalji Nasıl İyileşir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?

Video: Fibromiyalji Nasıl İyileşir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?

Video: Fibromiyalji Nasıl İyileşir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?
Video: FİBROMİYALJİ İÇİN DOĞAL TEDAVİLER 2024, Mart
Anonim

Fibromiyalji, vücudunuzda yayılan ağrı ve sertliğe neden olan kronik bir sinir durumudur. Birçok farklı şekilde ortaya çıkar ve ayrıca uykusuzluğa, konsantrasyon ve hafıza sorunlarına ve ruh hali değişimlerine neden olabilir. Ne yazık ki, durumun tedavisi yoktur ve teşhis edilmesi zordur. Bununla birlikte, doktorların bunu yönetmek için önerdiği bir takım tedaviler vardır. Doktor ağrı kesici veya diğer ilaçları deneyebilirken, çoğu tedavi önerisi doğaldır ve tıbbi değildir. Herkes fibromiyaljiyi farklı deneyimler, bu nedenle tedavi rejimi genellikle her kişi için neyin işe yaradığına özeldir. Aşağıdaki teknikler, doktorların en yaygın tavsiyeleridir ve durumunuzu yönetmenize ve ağrınızı hafifletmenize yardımcı olabilir.

adımlar

Yöntem 1/4: Egzersize Dayalı Tedaviler

Fibromiyalji için en yaygın yönetim tekniği aktif kalmaktır. Düzenli egzersiz yapmak ve mümkün olduğunca hareket etmek, semptomların iyileşmesiyle ilişkilidir. Egzersiz, özellikle alevlenme yaşıyorsanız ağrılı olabilir, ancak fibromiyaljinin yalnızca sinirlerinizi etkilediğini ve kaslarınızın aslında hasar görmediğini unutmayın. Tahammül edebileceğiniz kadar egzersiz yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve bunun ağrınızı hafifletmeye yardımcı olup olmadığına bakın. Bunlar işe yaramazsa, daha fazla rahatlama için NSAID ağrı kesiciler alabilirsiniz.

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin Adım 1
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin Adım 1

Adım 1. Haftada 5 gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın

Aktif kalmanın başlangıçta ağrılı olsa bile fibromiyalji semptomlarını azalttığı kanıtlanmıştır. Her gün biraz fiziksel egzersiz yapmaya çalışın. İyi bir hedef, haftada 5 gün, günde 30 dakikadır, ancak bundan daha fazlasını da yapabilirsiniz.

  • Yürüme, koşma, bisiklete binme, halter, aerobik, kickboks ve yoga deneyebileceğiniz aktivitelerden sadece birkaçıdır. Spor yapmak da önemli.
  • Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz yavaş başlayın. Çok fazla ağırlık kaldırmaya veya yarasadan hemen bir maraton koşmaya çalışmayın.
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 2. Adım
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 2. Adım

Adım 2. Bir alevlenme yaşıyorsanız, düşük etkili egzersizlere odaklanın

Bir alevlenme sırasında ağrı ve sertlik hissedebilirsiniz, bu nedenle düşük etkili egzersizler ağrıyı daha da kötüleştirmekten kaçınabilir. Eklemlerinizi ve kaslarınızı zorlamaktan kaçınmak için bisiklete binmeyi, yüzmeyi veya eliptik bir makine kullanmayı deneyin.

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin Adım 3
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin Adım 3

Adım 3. Kaslarınızı gevşek tutmak için her gün gerin

Fibromiyaljide kas sertliği çok yaygındır ve bu, kendinizi daha az hareketli ve enerjik hissetmenize neden olabilir. Kaslarınızı gevşetmek ve sizi aktiviteye hazırlamak için her gün germek için biraz zaman ayırın.

  • Ağrıyan veya gergin olan kaslara odaklanmaya çalışın.
  • Rehberliğe ihtiyacınız varsa, YouTube'da birçok tam vücut germe videosu var.
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 4. Adım
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 4. Adım

Adım 4. Daha fazla fiziksel aktivite gerektiren günlük görevleri yapın

Asansör yerine merdivenleri kullanın, kısa mesafeler sürmek yerine yürüyün ve biraz bahçe işi yapın. Bu aktivitelerin tümü sizi daha fazla hareket etmeye zorlar, bu da hareketli kalmanıza yardımcı olur.

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin Adım 5
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin Adım 5

Adım 5. Daha fazla egzersiz tekniği öğrenmek için bir fizyoterapistle birlikte çalışın

Bu profesyoneller sizin için mükemmel egzersiz programını tasarlamaya yardımcı olabilir ve tekniğiniz hakkında geri bildirim sağlayabilir.

Bir fizyoterapisti görmek için normal doktorunuzdan bir sevk veya reçeteye ihtiyacınız olabilir

Yöntem 2/4: Gevşeme ve Farkındalık Teknikleri

Fibromiyalji stresli bir durumdur ve buna sahip kişiler genellikle orantısız bir şekilde depresyon ve kaygıdan muzdariptir. Stres ve kaygının alevlenmeleri tetikleyebileceğine veya onları daha da kötüleştirebileceğine dair bazı kanıtlar da var. İşte bu yüzden zihninize ve vücudunuza iyi bakmanız çok önemlidir. Ruh halinizi yükseltmek ve stresinizi azaltmak, fiziksel semptomlarınızı iyileştirebilir ve bunalmadan bu durumla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kendi kendine yardım işe yaramazsa, daha fazla yardım için bir terapisti ziyaret etmekten çekinmeyin.

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 6. Adım
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 6. Adım

Adım 1. Olumlu bir görünüm sürdürmeye çalışın

Fibromiyaljisi olan kişilerde depresyon daha yaygındır ve bu durum kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Durum hakkında olumlu bir bakış açısı sürdürmek ve ruh halinizi yükseltmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 7. Adım
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 7. Adım

Adım 2. Stresi olabildiğince azaltın

Bazı insanlar, özellikle stresli olduklarında fibromiyaljilerinin alevlendiğini fark eder. Bazı etkili stres yönetimi tekniklerini öğrenmek, alevlenme sırasında durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

  • Derin nefes alma veya sessiz meditasyon gibi rahatlama teknikleri kaygınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
  • Kas gerginliği, yüksek kalp hızı veya hızlı nefes alma gibi artan stres belirtilerini tanımaya çalışın. Bunlar kendinizi sakinleştirmeniz gereken işaretlerdir.
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 8. Adım
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 8. Adım

Adım 3. Kaygıyı gidermek için meditasyon yapın

Günlük meditasyon zihinsel sağlığınız için harikadır. Kaygınızı serbest bırakmak için biraz huzurlu meditasyon yaparak gevşemek için sabah veya akşam 10-15 dakika ayırmayı deneyin.

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 9. Adım
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 9. Adım

Adım 4. Yalnız hissetmemek için bir destek ağı oluşturun

İzolasyon ruh sağlığınız için kötü olabilir. Durumunuz hakkında arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun. Onların desteği, ruh halinizi yükseltebilir ve daha ciddi alevlenmeleri önleyebilir.

Bölgenizde bir fibromiyalji destek grubu olup olmadığını görmek için çevrimiçi olarak kontrol edin. Bu şekilde, ne yaşadığınızı bilen insanlarla bağlantı kurabilirsiniz

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin Adım 10
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin Adım 10

Adım 5. Her gün zevk aldığınız aktiviteler yapın

Keyifli aktiviteler, ne olursa olsun, ruh halinizi yükseltmenize ve stresinizi azaltmanıza yardımcı olur. En sevdiğiniz aktiviteler için her gün biraz zaman ayırmaya çalışın.

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 11. Adım
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 11. Adım

Adım 6. Endişenizi azaltmakta sorun yaşıyorsanız bir terapistle konuşun

Fibromiyalji stresli bir durumdur ve yardım istemek ayıp değildir. Profesyonel bir terapist, ruh halinizi yükseltmek için size daha fazla stres azaltıcı teknikler verebilir.

Bilişsel davranışçı terapi, fibromiyalji için en yaygın tedavidir. Durumları daha olumlu görmek için beyninizi yeniden eğitir

Yöntem 3/4: Genel Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Doktorlar ayrıca fibromiyalji semptomlarını iyileştirmek için bir dizi yaşam tarzı değişikliği önermektedir. Bunlar durumu doğrudan tedavi etmeyebilir, ancak ruh halinizi yükseltmeye ve alevlenmelerin daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olurlar. Tüm bu önerileri takip etmek biraz özveri gerektirir, ancak semptomlarınızdan kurtulmanızı sağlarsa çok daha mutlu olursunuz.

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 12. Adım
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 12. Adım

Adım 1. Her gün düzenli bir program izleyin

Fibromiyaljisi olan kişiler, düzenli bir program tuttuklarında iyi yanıt verme eğilimindedir. Her gün düzenli saatlerde uyanıp yatmaya, yemek yemeye, egzersiz yapmaya ve çalışmaya çalışın.

Önceden planlamak, bir programa bağlı kalmanıza yardımcı olur. Ne bekleyeceğinizi bilmek için haftalık programınızı çizmeyi deneyin

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 13. Adım
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 13. Adım

Adım 2. Geceleri mümkün olduğu kadar çok uyuyun

Uykusuzluk yaygın bir fibromiyalji semptomudur, bu nedenle iyi uyumak zor olabilir. Her gün aynı saatte uyanmak, yatmadan bir saat önce dinlenmek ve yatmadan en az 3 saat önce kafeinden uzak durmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Gün boyunca şekerleme yapmaktan kaçının. Bu, geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin Adım 14
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin Adım 14

Adım 3. Taze gıdalar açısından zengin sağlıklı bir diyet yapın

Diyet ve fibromiyalji arasında net bir bağlantı yoktur, ancak sağlıklı bir diyet uygulamak genel sağlığınız için her zaman iyidir. Taze meyve ve sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin ve işlenmiş veya şekerli gıdalar açısından düşük bir diyet tasarlayın.

  • Sağlıklı bir diyetin ardından kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu da fibromiyalji semptomlarınızı iyileştirebilir.
  • Anti-inflamatuar bir diyetin fibromiyaljiyi iyileştireceğini düşünebilirsiniz, ancak bu doğru değildir çünkü inflamasyon fibromiyaljiye neden olmaz. Yine de, anti-inflamatuar diyetler genellikle çok sağlıklıdır.
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin Adım 15
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin Adım 15

Adım 4. İyi günlerinizde çok fazla aktivite yapmaktan kaçının

Fibromiyalji semptomları gelip gittiğinden, iyi günlerinizde birçok aktivite yapmak isteyebilirsiniz. Bu ters tepebilir çünkü vücudunuzu strese sokarsanız daha kötü günleriniz olabilir. Kendinizi iyi hissettiğinizde makul miktarda aktivite yapın.

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 16. Adım
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 16. Adım

Adım 5. Ölçülü alkol tüketin

Herhangi bir komplikasyondan kaçınmak için içiyorsanız, günde ortalama 1 veya 2 içecek tüketin. Belirtileriniz içtikten sonra düzenli olarak kötüleşirse, tamamen bırakmak isteyebilirsiniz.

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 17. Adım
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 17. Adım

Adım 6. Sigarayı bırakın veya tamamen başlamaktan kaçının

Nikotin genel olarak sağlığınız için kötüdür ve fibromiyaljiyi daha da kötüleştirebilir. Uzun vadeli zararlardan kaçınmak için sigarayı bırakın veya ilk etapta başlamayın.

Yöntem 4/4: Alternatif Tedaviler

Fibromiyaljinin tedavisi zor olduğu için insanların denediği bir takım alternatif uygulamalar vardır. Aşağıdaki tekniklerin, özellikle fibromiyaljiyi tedavi etmedeki etkinliklerini kanıtlayan çok fazla bilimi yoktur. Bununla birlikte, bazı insanlar, bir veya daha fazlasını denedikten sonra semptomlarının düzeldiğini onaylar. Diğer tedavilerden çok fazla rahatlama görmediyseniz, bunları da denemenin bir zararı yoktur.

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 18. Adım
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 18. Adım

Adım 1. Kaslarınızı gevşetmek için bir masaj terapistini ziyaret edin

Masaj yaptırmanın fibromiyaljiyi tedavi ettiğine dair bir kanıt yoktur, ancak kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Gerginliğinizin bir kısmını hafifletmek için periyodik olarak bir masaj terapistini ziyaret etmeyi deneyin.

Masajlar ayrıca size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir ve bu da ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 19. Adım
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 19. Adım

Adım 2. Bir akupunktur tedavisi yaptırın

Bazı insanlar fibromiyalji semptomları için akupunkturu etkili bulur, ancak herkes için işe yaramaz. Bunun ağrınızı hafifletip hafifletmediğini görmek için bir akupunktur uzmanına gitmeyi deneyin.

Güvenli bir tedavi gördüğünüzü bilmek için her zaman lisanslı ve deneyimli bir akupunktur uzmanını ziyaret edin

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin Adım 20
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin Adım 20

Adım 3. Düzenli olarak sırt ağrınız varsa bir masöre görünün

Ağrınız sırtınıza yerleşirse, bir chiropractor yardımcı olabilir. Bir spinal ayarlama, sinirlerinizdeki baskıyı azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir.

Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 21. Adım
Fibromiyaljiyi Doğal Olarak İyileştirin 21. Adım

Adım 4. Ruh halinizi yükseltmek için aromaterapiyi deneyin

Aromaterapi, fibromiyaljiyi doğrudan tedavi etmez, ancak stresi hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, semptomlarınızla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Tıbbi Paket Servisler

Fibromiyaljinin tedavisi olmamasına rağmen, neyse ki durumu yönetmek için birçok tedavi seçeneği vardır. Çoğu yaşam tarzına dayalıdır, bu nedenle bunları evinizden kendiniz yapabilirsiniz. Aktif kalarak ve ruh halinizi iyileştirerek, yaşadığınız alevlenmelerin sayısını azaltabilir ve ağrınızı dindirebilirsiniz. Bu teknikler sizin için işe yaramazsa, doktorunuz ağrınızı başarılı bir şekilde hafifletmek için ilaç yazabilir. Fibromiyalji sonsuza kadar sizinle olacak olsa da, bu tedaviler hayatınızı etkilemediğinden emin olmanıza yardımcı olabilir.

Önerilen: