Yorgun hissediyorsanız ve vücudunuzda hassasiyet veya ağrı varsa, fibromiyaljiniz (FM) olabilir. FM için tek bir tanı testi olmasa da, doktorunuz vücudunuzda özellikle dokunmaya duyarlı ve FM'de sıklıkla bulunan hassas noktalar arayabilir. Doktorunuzun benzer semptomlara sahip olabilecek diğer durumları da ekarte etmesi gerekecektir. Tıbbi bir teşhis alıp almadığınıza bakılmaksızın, FM ağrısını hafifletmek için akupunkturu deneyebilirsiniz. Akupunktur, vücuttaki farklı enerji noktalarını uyarmak için çok ince iğneler kullanan eski bir şifa tekniğidir.
adımlar
Bölüm 1/3: Akupunkturun Sizin İçin İyi Bir Tedavi Olup Olmadığını Belirleme
Adım 1. Akupunkturun faydalarını tanıyın
Çalışmalar, etkinliğini ölçmek zor olsa da, akupunkturun FM ağrısını hafifletebileceğini göstermiştir. Hem manuel akupunktur (iğnelerin cilde sokulduğu yer) hem de elektroakupunktur (EA), FM'nin neden olduğu ağrı, yorgunluk ve uyku sorunlarını giderebilir. EA, basınç noktalarını uyarmak için çok hafif bir elektrik yükü kullanır.
Akupunktur, diğer FM tedavileriyle birlikte kullanıldığında en etkilidir. Çok az yan etkisi vardır
Adım 2. Akupunkturun sizin için uygun olup olmadığını düşünün
Akupunktur yaygın olarak uygulansa da, belirli koşullara sahip kişiler fibromiyaljiyi tedavi etmek için akupunktur kullanmamalıdır. Doğum eylemi başlatabileceğinden hamileyseniz akupunkturdan kaçının. Kalp piliniz varsa elektroakupunkturdan da kaçınmalısınız çünkü elektriksel darbe kalp pilinizde sorunlara neden olabilir. Kanama bozukluğunuz varsa akupunktur kullanmayın çünkü bu iğnelerden kanamayı ve morarmayı artırabilir.
Kanama bozukluğunuz varsa hala akupunktur kullanmayı planlıyorsanız, varfarin gibi kan sulandırıcı ilaçlar alıp almadığınızı akupunktur uzmanınıza bildirmelisiniz
Adım 3. Yan etkilere hazırlanın
Lisanslı profesyoneller tarafından yapılan çoğu akupunktur düşük risklidir. Ancak iğnelerin girdiği yerde kanama veya morarma gibi hafif yan etkiler yaşayabilirsiniz. Daha ciddi yan etkiler, çok uzağa yerleştirilen iğnelerden kaynaklanan organ hasarını veya enfeksiyonu içerir.
Akupunktur uzmanı steril iğne kullanmazsa veya hastalar arasında iğneleri değiştirmezse enfeksiyon mümkündür. Bu, Hepatitin yayılmasını mümkün kılar
Adım 4. Akupunkturu diğer tedavilerle birlikte kullanmayı düşünün
Birçok kişi akupunkturun fibromiyaljinin neden olduğu ağrıyı azalttığını fark eder, ancak diğer tedavileri kullanırken denemek isteyebilirsiniz. Güvenli bir tamamlayıcı tedavidir, yani kullandığınız diğer ilaçlara veya tedavilere müdahale etmez.
- Akupunktura bütünsel, bütünleştirici bir yaklaşım benimseyen bir akupunktur uzmanı görmeyi düşünün. Örneğin, akupunkturu Batı tıbbı, bitkisel ilaçlar ve diyet değişiklikleri ile birleştirebilirler.
- Birkaç hafta içinde (2 ila 3) rahatlama hissedeceksiniz. Ancak, yapmazsanız, akupunktur muhtemelen fibromiyaljinizi tedavi etmeyecek ve farklı bir tedavi denemelisiniz.
Bölüm 2/3: Fibromiyalji İçin Akupunktur Başlarken
Adım 1. Bir akupunktur uzmanı bulun
Karmaşık bir durum olduğu için FM deneyimi olan bir akupunktur uzmanı seçin. Akupunktur uzmanı lisanslı olmalı ve Geleneksel Çin Tıbbı (TCM) konusunda kapsamlı eğitim almış olmalıdır. Akupunktur uzmanı hakkında sorular sorabilirsiniz: FM deneyimi, eğitim deneyimi ve başarı oranlarının yanı sıra terapiden sonra nasıl hissetmeyi bekleyeceğiniz.
- Eyalet lisansları devredilmediği için eyaletinizde lisanslı bir akupunktur uzmanı seçtiğinizden emin olun.
- Geleneksel Çin Tıbbı, sağlık sorunlarını tedavi etmek için şifalı otlar ve zihin ve vücut terapilerini içeren eski bir tedavi şeklidir. Çalışmalar, TCM'nin FM tedavisinde etkili olduğunu göstermiştir.
- Vücudunuzdaki kaslardaki dengeleri geri kazanmaya yardımcı olmak için elektrik stimülasyonu kullanan motor nokta akupunkturunda uzmanlaşmış bir akupunktur uzmanı seçmeyi düşünün.
Adım 2. Belirtilerinizi akupunktur uzmanıyla tartışın
Akupunkturda kullanılan basınç veya enerji noktalarının, bireyin semptomlarına bağlı olarak hastadan hastaya farklı olduğunu anlayın. Bu nedenle, tedaviye başlamadan önce hangi semptomların sizi rahatsız ettiği konusunda akupunktur uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Bu, akupunktur uzmanınızın sizin için bir tedavi planı oluşturmasına yardımcı olabilir.
TCM ve akupunktura göre FM, zayıflamış dalak ve/veya karaciğer enerjisi ile “nemli” ve “soğuk” bir sendrom olarak kabul edilir. Bu sadece organ fonksiyonunun farklı bir yorumudur. Bu mutlaka karaciğerinizin iyi çalışmadığı anlamına gelmez
Adım 3. Randevunuz için hazırlanın
Akupunktur tedavinizden önce sakin olmaya çalışın ve akupunktur uzmanının iğneleri yerleştirmesini kolaylaştırmak için bol giysiler giyin. Ayrıca tedavinizden önce akıllıca yemelisiniz. Rahatsız olacak kadar tok olmayın, ancak bayılacak kadar aç da olmamalısınız. Bunun yerine, seanstan birkaç saat önce hafif bir atıştırmalık yiyin.
Akupunkturdan önce kafein içmekten veya sigara içmekten kaçının. Bunlar, dinlenmesine yardımcı olmak yerine vücudunuzu canlandırabilir
Adım 4. Karaciğer qi durgunluğu için akupunktur alın
Fibromiyalji için yaygın bir tedavi modeli, karaciğer qi (enerji) durgunluğunu tedavi eder. "Dört kapı" modeli, enerji ve kan dolaşımını iyileştirerek fibromiyaljiden kaynaklanan stres ve ağrıyı hafifletebilir.
"Dört kapı" modeli, Karaciğer 3 (Taichong) ve Kalın Bağırsak 4 (Hegu) için sağ ve sol yan akupunktur noktalarıdır
Adım 5. Böbrek yetmezliği için akupunktur yapın
Bel ağrınız ve huzursuz bacak sendromunuz varsa, akupunktur uzmanınız böbrek yetmezliğini tedavi etmek için bir model kullanabilir. Akupunktur uzmanınız ayrıca size ağrıya neden olabilecek qi ve kan durgunluğunu ve eksikliklerini tedavi etmek isteyebilir.
Akupunktur uzmanınız bu ağrıları tedavi etmek için muhtemelen Mide (ST) 29 akupunktur noktasını kullanacaktır. ST 29, karnınızın altında, göbeğinize yakın
Adım 6. Tedavinizden sonra sakin olun
Akupunktur tedavinizden sonra kendinize iyi bakın. Kendinizi daha iyi hissetse bile vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğu için egzersiz yapmaktan veya kendinizi aşırı zorlamaktan kaçının. İsterseniz, daha fazla ağrı kesici için sıcak bir ped uygulayabilirsiniz. Ayrıca vücudunuzdaki toksinleri atmak için bol su içmelisiniz.
Akupunkturdan ağrı kesici alıyorsanız, haftada bir veya iki kez tedavi alın
Bölüm 3/3: Fibromiyalji ile Başa Çıkmak
Adım 1. Fibromiyaljiniz olup olmadığını belirleyin
FM'ye sahip olup olmadığınızı belirlemek için bir tanı testi olmamasına rağmen, Amerikan Romatoloji Koleji yorgunluk, tazelenmemiş uyanma, bilişsel (hafıza veya düşünce) sorunları ve 3 aydan fazla süren yaygın ağrı öyküsünü teşhisin temeli olarak listeler. Diğer semptomlar şunları içerebilir:
- sabah sertliği
- baş ağrısı
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Ağrılı adet dönemleri
- Ekstremitelerde uyuşma veya karıncalanma
- Huzursuz bacak sendromu
- Sıcaklık hassasiyeti
- Yüksek seslere veya parlak ışıklara duyarlılık
Adım 2. İlaç alın
Doktorunuz FM teşhisi koyduktan sonra ağrıyı hafifletmek için size ilaç verilebilir. Bu ilaçlar, ağrı sinyali veren beyin kimyasal habercilerinin seviyelerini bloke ederek veya değiştirerek çalışır. Doktorunuz ayrıca FM ile ilişkili uyku sorunlarını gidermek için ilaçlar da reçete edebilir. Bazı insanlar için antidepresan ilaçlar uykusuzluk ve ağrıyı gidermede etkilidir. FM tedavisi için onaylanan diğer ilaçlar şunlardır:
- duloksetin
- milnasipran
- pregabalin
- gabapentin
Adım 3. Fizik tedaviyi deneyin
Egzersiz, bazı insanlar için ağrıyı azaltmada çok yardımcı olabilir. Ne yazık ki, FM'niz varsa egzersiz yapmakta zorluk çekebilirsiniz. Ancak, 6 haftalık egzersizden sonra bir iyileşme görmelisiniz. Haftada en az 2 veya 3 kez egzersiz yapmaya çalışın. Yürüme, yüzme, bisiklete binme veya yoga gibi düşük etkili aerobik egzersizlere bağlı kalın.
Fiziksel aktivite seviyenizi arttırmadan önce bir fizyoterapistle çalışmak isteyebilirsiniz. Fiziksel terapist, hareket aralığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin
FM ile ilgili stresinizi ve endişenizi azaltmak için bilişsel davranışçı terapi (CBT) konusunda eğitimli bir terapistle çalışın. Terapistiniz ağrıya, yorgunluğa ve strese nasıl tepki verdiğinizi düşünmenizi isteyecektir. BDT'nin amacı farkında olmak ve zihniyetinizi değiştirmektir.
- Olumlu oyalama, CBT'nin başka bir taktiğidir. Örneğin, acı çekiyorsanız, film izlemek gibi hoşunuza giden bir şey yaparak dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
- Örneğin, FM ile iyi başa çıkamadığınızı ve bununla asla başa çıkamayacağınızı hissedebilirsiniz. CBT ile bu olumsuz düşünceyi bir başa çıkma ifadesine dönüştürebilirsiniz. Örneğin, kendinize yeni tedaviler ve terapiler denemenin FM ile başa çıkmak olduğunu hatırlatabilirsiniz.
Adım 5. Gevşeme tekniklerini uygulayın
FM'nizin ne zaman alevleneceğini asla bilemeyeceğiniz için acıyla başa çıkmaya hazır olmalısınız. Kendinizi nasıl rahatlatacağınızı bilmek, stresin neden olduğu sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir. Birinin müzik çaldığı ve zihninizi rahat bir duruma getirmek için kelimeler veya cümleler söylediği rehberli görüntüler yapmak isteyebilirsiniz.
Kontrollü nefes egzersizi de yapabilirsiniz. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve açık ağzınızdan yavaş yavaş nefes verin. Sakinleşene kadar bunu tekrarlayın
Adım 6. Aktivite seviyenizi hızlandırın
Kendinizi iyi hissettiğiniz günlerde aşırıya kaçmak kolay olabilir. Aşırı hareket etme, ağrı hissetme ve dinlenme döngüsüne girmekten kaçınmak için aktivitelerinizi hızlandırmaya başlayın. Bunun yerine, bir aktivite, dinlenme, aktivite, dinlenme vb. döngüsünü izlemelisiniz.
Örneğin, yapmanız gereken bir projeniz varsa, bunu birkaç güne bölün ve dinlenme günleriyle değiştirin
Adım 7. Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirin
FM'nin stresi ve acısı uyumayı zorlaştırabilir, ancak uykunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Her gün aynı saatte yatıp kalkarak sağlıklı bir uyku rutini oluşturun. Yatağınızı sadece uyku ve seks için kullanın. Ayrıca dinlendirici bir uyku ortamı oluşturmalısınız (rahat yatak ve oda sıcaklığı).
Yatmadan önce uyarıcılardan (kafein, nikotin ve alkol gibi) kaçının. Bunlar uyumayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir
Adım 8. Kontrollü yazmayı deneyin
Bazı araştırmalar, her gün duygularınız hakkında yazmanın (yazılı duygusal açıklama), FM semptomlarını (özellikle stres) azaltabileceğini göstermiştir. Biraz rahatlama görmek için birkaç ay boyunca her gün duygusal durumunuz hakkında yazmaya zaman ayırın.
Kontrollü yazma ve FM'deki iyileştirme arasındaki bağlantı kurulmuş olmasına rağmen, bunu anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır
İpuçları
- FM öncelikle kadınlarda (özellikle orta yaşlı ve daha yaşlılarda) görülür.
- Akupunkturun yaygın olarak anlaşılmamasına rağmen, bel ağrısı, diz ağrısı, baş ağrıları ve diğer durumlar dahil olmak üzere bir dizi rahatsızlığın tedavisinde etkili veya kısmen etkili olduğu gösterilmiştir.
