Akupresür, vücudun belirli bölgelerine basınç uygulayarak ağrıyı gidermek için kullanılan geleneksel bir Çin terapisidir ve genellikle daha geleneksel tıbbi tedavilerin yanında kullanılır. Akupresürün arkasındaki fikir, çeşitli basınç noktalarına basınç uygulayarak sağlığınızı iyileştirmek için vücudunuzdaki enerjiyi dengeleyebilmenizdir. Yine de ciddi sağlık sorunları için doktorunuza görünmeniz gerekse de, bu baskı noktalarını ve onları uyarmak için kullanılan teknikleri inceleyerek evde akupresürü deneyebilirsiniz!
adımlar
Bölüm 1/2: Tekniği Tanımak
Adım 1. Enerji akışını anlamak için vücudun meridyenlerini inceleyin
Akupresür, vücudunuzun chi olarak bilinen enerjisinin, vücutta meridyenler adı verilen belirli yollar boyunca aktığı ve bu meridyenler boyunca uyarıcı basınç noktalarının chi'nizi dengeleyeceği fikrine dayanır.
- Vücutta 6'sı kollarda, 6'sı bacaklarda olmak üzere 12 ana meridyen vardır. Bunlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm adresini ziyaret edin.
- Bu meridyenlerin var olduğuna dair fizyolojik bir kanıt olmamasına rağmen, vücuttaki sinirlerin yollarını izliyor gibi görünüyorlar. Örneğin, genellikle L olarak adlandırılan akciğer meridyeni, akciğerleri ve bağırsakları bilekteki (akupresür noktası L7) ve elin arkasındaki (akupresür noktası L14) sinirlere bağlar.
- S olarak adlandırılan mide medyanı beyinde başlar ve ayağa doğru iner ve dizin hemen altında bulunan S36 ve S37 akupunktur noktalarını içerir.
Adım 2. Oturmak veya uzanmak için sessiz, rahatlatıcı bir yer bulun
Akupresür vücudun enerjisini dengeleyerek çalıştığından, bu teknikler en iyi şekilde tamamen rahat olduğunuzda çalışır. Bir başkasına akupresür yapıyorsanız, başlamadan önce onu yere yatırın ve tamamen rahatlamasına izin verin.
Rahatlatıcı bir ortam yaratmaya yardımcı olması için yumuşak müzik veya lavanta gibi kokuları yaymak isteyebilirsiniz
Adım 3. Rahatlatmak istediğiniz ağrıyla bağlantılı akupresür noktasını seçin
Yüzlerce farklı akupunktur noktası vardır ve her biri vücudun belirli bir bölümüyle bağlantılıdır. Farklı akupresür noktalarını araştırın ve yaşadığınız semptomlara en yakın olanları bulun.
- Kendiniz üzerinde akupresür yapmayı planlıyorsanız, üzerinde çalışacağınız bölgenin anatomisine aşina olun.
- Farklı akupresür noktaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ adresini ziyaret edin.
- Akupresür ile hafifletilebilecek durumlara örnek olarak baş ağrıları, mide bulantısı, sırt ağrısı ve daha fazlası dahildir.
Adım 4. Seçilen noktaya 30 saniye boyunca baskı uygulamak için parmak uçlarınızı kullanın
Parmaklarınızı dairesel veya yukarı aşağı hareketlerle hareket ettirerek yaklaşık 30 saniye sıkıca bastırın.
- Akupressuristler bazen müşterilerine baskı uygulamak için avuçlarını, parmak eklemlerini, dirseklerini ve hatta ayaklarını kullanırlar.
- Akupresür teknikleri, sıkı baskı, yoğurma, hızlı ovma veya basınç noktalarına vurmayı içerebilir.
Adım 5. Tekniği istediğiniz sıklıkta tekrarlayın
Akupresür son derece güvenli kabul edilir ve bu teknikleri günde kaç kez uygulayabileceğiniz konusunda bir sınır yoktur.
Örneğin, akupunkturun bir baş ağrısını hafiflettiğini, ancak birkaç dakika sonra geri döndüğünü fark ederseniz, baş ağrısı tamamen geçene kadar geri döndüğünde daha fazla baskı uygulayın
Bölüm 2/2: Belirli Basınç Noktalarını Hedefleme
Adım 1. Stresi ve boyun ağrısını azaltmak için omuz kasınızı sıkıştırın
Bu akupresür noktası GB21 veya Jian Jing olarak bilinir. Rotator manşetiniz ile omurganız arasındaki alanın yaklaşık yarısını bulun, ardından bu kası yaklaşık 30 saniye boyunca sıkıca sıkıştırmak için başparmağınızı ve orta parmağınızı kullanın.
- Bu yöntemin baş ağrılarını, diş ağrılarını ve yüz ağrılarını da hafiflettiği düşünülmektedir.
- Jian Jing'in doğumu tetiklediği söylenir, bu nedenle hamileyseniz bu tekniği dikkatli kullanın.
Adım 2. Boyun kaslarınızın kafatasınızla birleştiği yere basarak baş ağrılarınızı hafifletin
Bu noktayı bulmak için kulağınızın arkasındaki kemiği hissedin, ardından oluğu geriye doğru, boyun kaslarınızın kafatasınıza yapıştığı yere kadar takip edin. Bu, Feng Chi olarak da bilinen GB20 akupunktur noktasıdır. Hafifçe ama sıkıca bastırmak için başparmaklarınızı kullanın.
- Efekti artırmak için başparmaklarınızı hafifçe döndürebilir veya yukarı aşağı hareketlerle sallayabilirsiniz.
- Feng Chi'den etkilenen diğer durumlar arasında göz bulanıklığı, yorgunluk, migren ve soğuk algınlığı veya grip semptomları bulunur.
Adım 3. İç önkolunuzdaki tendonların arasına bastırarak mide bulantısını azaltın
Kolunuzu avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun, ardından bileğinizden başlayarak dirseğinize doğru yaklaşık 3 parmak genişliği ölçün. Bu, akupresür noktası P6 veya Nei Guan'dır. 2 tendon arasına sıkıca bastırın ve bölgeye masaj yapın.
Nei Guan genellikle taşıt tutmasını ve mide rahatsızlığını gidermek için kullanılır
Adım 4. Dizin arkasına içe doğru bastırarak bacak ve kalça ağrısını hafifletin
Dizin arkasındaki yumuşak noktanın kalça bozukluğu, kas atrofisi ve karın ağrısına yardımcı olduğu düşünülmektedir. Dizinizin ortasına sıkıca bastırın.
Bu noktaya kendi başınıza ulaşamıyorsanız, birinden bu konuda size yardım etmesini isteyebilirsiniz
Adım 5. Stresi azaltmak için başparmağınız ve işaret parmağınız arasında masaj yapın
Bu basınç noktası, başparmak ve işaret parmağının birleştiği kasın en yüksek noktasında bulunur. Bölgeye derin, sıkı bir basınçla masaj yapın.
Bu akupresür noktası He Gu veya LI4 olarak bilinir. En sık kullanılan akupunktur noktalarından biridir ve yüz ağrısı, diş ağrısı ve boyun ağrısını tedavi etmek için de kullanılabilir
Adım 6. Boyun gerginliğini azaltmak için dördüncü ve beşinci parmaklarınız arasında masaj yapın
Bu akupresür noktası Zhong Zhu veya Triple Energizer 3 (TE3) olarak bilinir. Dördüncü ve beşinci parmaklarınız veya yüzük parmağınız ile serçe parmağınız arasındaki oluğu bulun, ardından bu noktaya 30 saniyeye kadar sıkıca masaj yapın.
TE3 genellikle geçici baş ağrılarını, omuz ve boyun gerginliğini ve sırt ağrısını tedavi etmek için kullanılır
Adım 7. Kaygıyı azaltmak için birinci ve ikinci ayak parmaklarınız arasındaki depresyonu bulun
Başparmağınızla ikinci parmağınızın birleştiği oyuktan başlayın, ardından parmağınızı kendinize doğru kaydırın. Akupresür noktası LV3 veya Tai Chong, bir sonraki kemiğe ulaşmadan hemen önce bulunur. Bu bölgeye sıkıca masaj yapın.
Tai Chong'un ayrıca adet kramplarını, sindirim sorunlarını, yüksek tansiyonu ve uykusuzluğu giderdiği söylenir
Adım 8. Bacağınızda SP6 akupunktur noktasını bularak adet kramplarını hafifletin
Bu nokta bacağınızın iç tarafında, ayak bileğinizin yaklaşık 4 parmak genişliğindedir. Başparmağınızı kullanarak kaval kemiğinizin hemen arkasına derin bir basınç uygulayın ve bölgeye 30 saniye masaj yapın.
SP6 veya San Yin Jiao, ürolojik ve pelvik bozuklukların yanı sıra uykusuzluğu gidermek için de kullanılır
Adım 9. Yorgunluğu azaltmak için dış kaval kemiğinizdeki kasa masaj yapın
ST36 veya Zu San Li olarak bilinen bu nokta, diz kapağınızın altından kaval kemiğinizin dış tarafı boyunca 4 parmak genişliğinde ölçülerek bulunabilir. Aşağı doğru basınç uygulayarak bölgeye masaj yapın.
- Doğru yerde olup olmadığınızı kontrol etmek için ayağınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin. Ayağınız hareket ederken bir kasın içeri ve dışarı hareket ettiğini hissetmelisiniz.
- Zu San Li ayrıca bulantı ve kusmayı tedavi etmek ve uzun ömürlülüğü desteklemek için kullanılır.
İpuçları
Bunlar kanıtlanmış tıbbi teknikler değildir. Bununla birlikte, binlerce yıldır kullanılmaktadırlar ve ağrı veya rahatsızlıktan biraz rahatlama sağlayabilirler
Uyarılar
- Ben, siğil, varisli damar, sıyrık, çürük, kesik veya deride başka herhangi bir kırılma olan bir noktaya fiziksel baskı uygulamayın.
- Akupresür, lisanslı tıbbi tedavinin yerini almamalıdır. Yaralı veya hastaysanız, bir tıp uzmanının tavsiyesine başvurun.
- Ağır egzersiz, büyük bir yemek veya banyodan hemen önce veya 20 dakika sonra akupresür uygulamayın.
- Hamileyseniz akupressürü denemeden önce tıp uzmanınızla konuşun.
