Shiatsu, eski Çin tıbbına dayanan bir tür Japon akupresür masajıdır. Vücudunuzdaki ağrı, stres ve diğer birçok sorunu giderebilecek basınç noktalarına erişmek için parmak basıncını kullanır. Bazı kadınlar, adet ağrılarını ve kramplarını hafifletmek için yararlı buluyor. Eğer shiatsu'nun işinize yarayıp yaramadığını görmek istiyorsanız, kendiniz denemek çok kolay. Rahatladığınızdan ve sırt ve karın ağrısına karşılık gelen doğru basınç noktalarına masaj yaptığınızdan emin olun. Ayrıca profesyonel bir tedavi için bir shiatsu terapistini ziyaret edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Noktaları Bulma
Shiatsu'nun arkasındaki ana fikir, probleminize karşılık gelen doğru basınç noktalarına erişmektir. Regl dönemindeyseniz, muhtemelen karın krampları, sırt ağrısı ve baş ağrısı hissediyorsunuzdur. Ayrıca yorgun veya stresli hissedebilirsiniz. Bu semptomlara karşılık gelen birkaç baskı noktası vardır, bu nedenle rahatsızlığınızı gidermek için onları bulmaya ve masaj yapmaya çalışın.
Adım 1. Kramplar ve bel ağrısı için Karaciğer 3 (LV3) noktasına basın
Bu nokta ayağınızın üst kısmında, başparmağınızın kemikleri ile yanındaki parmak arasındaki dokudadır. Parmağınızı bu noktaya bastırın ve noktaya erişmek için yukarı ve aşağı masaj yapın.
- LV3 noktası, genel vücut ağrıları için de etkilidir, ancak özellikle PMS'den kaynaklanan kramp ve sırt ağrısı için iyidir.
- Bu nokta aynı zamanda stresi ve kan basıncını da düşürebilir.
Adım 2. Karın ağrısı için Dalak 6 (SP6) noktasını kullanın
Bu nokta, bacağınızın iç tarafında, ayak bileğinizin yaklaşık 4 parmak genişliğindedir. Elinizi düz tutun ve serçe parmağınızı ayak bileğinize koyun. Nokta, işaret parmağınızın hemen üzerinde olmalıdır. Kramp ve karın ağrısı için buraya bastırın ve masaj yapın.
Bu nokta aynı zamanda uykusuzluğun giderilmesiyle de ilişkilidir, bu da regl döneminde kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir
Adım 3. Kalın Bağırsak 6 (LI6) noktasıyla baş ağrılarıyla savaşın
Neyse ki, shiatsu, adet döneminiz boyunca baş ağrılarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bu nokta elinizde, başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki etli bölgede. Bu noktayı diğer elinizin başparmağı ve işaret parmağı arasında kavrayın ve baş ağrılarını gidermek için dairesel hareketlerle masaj yapın.
Bu nokta, regl döneminde olsanız da olmasanız da baş ağrılarınızı hafifletebilir, bu yüzden ne zaman isterseniz kullanmaktan çekinmeyin. Ayrıca diş veya yüz ağrısını ve stresi giderebilir
Adım 4. Krampları gidermek için alt karnınıza masaj yapın
Göbek deliğinizle kasık kemiğiniz arasındaki çizgide birkaç basınç noktası vardır. Bunlara masaj yaparsanız karın ağrısını ve krampları hafifletebilir. Elinizi göbek deliğinizin hemen altına koyup hafifçe bastırmayı deneyin. Ardından kasık kemiğinize doğru inerken elinizi dairesel hareketlerle hareket ettirin.
Yöntem 2/3: Doğru Tekniği Kullanma
Gevşeme ve uygun basınç, shiatsu'yu doğru şekilde uygulamanın anahtarıdır. Kendiniz denemek istiyorsanız, tüm baskı noktalarınıza doğru şekilde eriştiğinizden emin olmak için bu adımları izleyin. Bu size başarı için en iyi şansı verir.
Adım 1. Rahat ve rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın
Shiatsu'nun arkasındaki fikir, gerilimi serbest bırakmaktır, bu yüzden mümkün olduğunca rahatlayarak başlamaya çalışın. Ya rahat bir pozisyonda uzanın ya da bir shiatsu seansına hazırlanmak için oturun.
- Ayrıca daha rahatlatıcı bir deneyim için gözlerinizi kapatabilir ve derin nefes alabilirsiniz.
- Shiatsu meditasyonla da iyi uyum sağlar. Baskı noktalarınıza nazikçe masaj yaparken meditasyon yapmayı ve zihninizi temizlemeyi deneyebilirsiniz.
Adım 2. Tüm basınç noktalarına sıkı ve eşit basınç uygulayın
Kendi üzerinizde shiatsu uygularken, sıkıca bastırın ama kendinize zarar vermeyecek kadar sert bastırmayın. Daha başarılı bir tedavi için tüm basınç noktalarınıza masaj yaparken bile bu basıncı koruyun.
Adım 3. Shiatsu'da daha iyi olduğunuzda bazı farklı teknikleri karıştırın
Profesyoneller, basınç noktalarına erişmek için çeşitli masaj, presleme, dokunma ve yoğurma yöntemlerini kullanır. Basit masaja alıştıktan sonra, bazı farklı teknikleri denemeyi deneyin. Size en iyi gelenleri kullanın.
- Yoğurma, çok fazla kasla çevrili olanlar gibi daha az erişilebilir noktalar elde etmek için yararlıdır.
- Bir nokta biraz hassassa, hafifçe vurmak yararlıdır. Masaj veya yoğurmaya göre daha az baskı uygular.
Adım 4. Her noktayı 5-10 saniye boyunca ovalayın
İsterseniz daha uzun sürebilir, ancak yeni başladığınızda 5-10 saniyelik aralıklarla devam edebilirsiniz. Bu, uygulanacak doğru basınç miktarını keşfetmenize ve harekete alışmanıza yardımcı olur.
Basınç noktalarınıza masaj yapmak için belirli bir süre yoktur. Nasıl hissettiğine bağlı olarak birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar gidebilirsin
Adım 5. Bu noktalara günde istediğiniz kadar masaj yapın
Baskı noktalarınıza kaç kez masaj yapabileceğiniz konusunda belirli bir sınır yoktur, bu yüzden nasıl hissettiğinize göre karar verin. Noktalara masaj yapmak iyi geliyorsa ve ağrınızı hafifletiyorsa, gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta yapmaktan çekinmeyin.
Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, çok fazla bastırıyor olabilirsiniz. Bir ara verin ve günün geri kalanında artık o noktaya masaj yapmayın
Yöntem 3/3: Profesyonel Tedavi Görmek
Baskı noktalarınıza kendiniz erişmenin yanı sıra profesyonel bir shiatsu tedavisi de yapabilirsiniz. Bu normal bir masaja çok benzer, ancak terapist kaslarınız yerine baskı noktalarınıza masaj yapmaya odaklanacaktır. Shiatsu'ya yeni başlıyorsanız, nasıl çalıştığını görmeniz için profesyonel bir tedavi mükemmel bir başlangıç olabilir.
Adım 1. American Organization for Bodywork Therapies of Asia tarafından onaylanmış bir terapisti ziyaret edin
Bu organizasyon, AOBTA, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki shiatsu uygulayıcılarını düzenler. Onaylı bir uygulayıcıyı ziyaret etmek, güvenli bir tedavi görmenizi sağlar. Yakınınızdaki onaylı terapistleri bulmak için AOBTA web sitesini kontrol edin.
- Uygulayıcıları https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 adresinde arayabilirsiniz.
- ABD'de değilseniz, ülkenizde benzer bir kuruluş olup olmadığına bakın.
- Bazı shiatsu uygulayıcıları Ulusal Akupunktur ve Doğu Tıbbı Sertifikasyon Komisyonu (NCCAOM) sınavını almış ve geçmiştir. Bu, onların en iyi uygulayıcı oldukları anlamına gelir.
Adım 2. Seanstan 1-2 saat önce yemek yemekten kaçının
Terapist muhtemelen karnınıza baskı uygulayacağından, tok olmak seans sırasında sizi rahatsız edebilir. Planladığınız seanstan 1-2 saat önce yemek yemekten kaçınırsanız daha rahat edersiniz.
Adım 3. İlk konsültasyonda hissettiğiniz acıyı açıklayın
İlk seansınızdan önce terapist, yaşadığınız sorunları anlamak için muhtemelen sizinle birkaç dakika konuşmak isteyecektir. Hissettiğiniz acı ve problemler konusunda spesifik olun. Bu şekilde terapist hangi baskı noktalarına erişeceğini bilebilir.
Shiatsu'nun tedavi edebileceği tek şeyin belirli ağrılar olmadığını unutmayın. Ayrıca stresli veya yorgun hissediyorsanız, terapiste de söyleyin
Adım 4. Terapist baskı noktalarınıza masaj yaparken rahatlayın
Gerilirseniz, kaslarınız terapistin erişmesi gereken baskı noktalarını tıkayabilir. Gevşemeye ve kaslarınızı gevşek tutmaya çalışın, böylece tüm baskı noktalarınıza erişilebilir.
Terapiste nasıl hissettiğinizi söyleyin. Çok sert bastırıyorlarsa veya rahatsız edici bir şey varsa, yaklaşımlarını ayarlayabilmeleri için hemen söyleyin
Adım 5. Seanstan sonra bir saat dinlenin
Seanstan sonra biraz yorgun hissedebilirsiniz, ancak bu normaldir. Sakin olun ve tedaviden sonra enerjiniz tekrar yükselene kadar birkaç saat dinlenin.
Diğer bazı yaygın yan etkiler arasında hafif sertlik ve baş ağrısı bulunur. Bunlar birkaç saat içinde geçmelidir
Tıbbi Paket Servisler
Bazı kadınlar adet krampları için kesinlikle shiatsu masajını faydalı bulurlar. Bu tedavi çok güvenlidir ve kendi başınıza uygulamak kolaydır, bu nedenle sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için deneyebilirsiniz. Daha fazla tedavi için profesyonel bir shiatsu terapistini ziyaret edebilirsiniz. Herhangi bir iyileşme görmüyorsanız, reçetesiz satılan ağrı kesiciler veya sıcak kompresler gibi kramplarınız için daha geleneksel bir tedaviyi deneyebilirsiniz.
