Kalçalarınızı Nasıl Genişletebilirsiniz: 10 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Kalçalarınızı Nasıl Genişletebilirsiniz: 10 Adım (Resimlerle)
Kalçalarınızı Nasıl Genişletebilirsiniz: 10 Adım (Resimlerle)

Video: Kalçalarınızı Nasıl Genişletebilirsiniz: 10 Adım (Resimlerle)

Video: Kalçalarınızı Nasıl Genişletebilirsiniz: 10 Adım (Resimlerle)
Video: 14 GÜNDE KALÇA VE BACAK YAĞLARINI YAKAN KOLAY EGZERSİZ PROGRAMI 2024, Mart
Anonim

Scarlett Johansson ve Sofia Vergara gibi yıldızlar kum saati figürünü giderek daha çekici hale getirdi. Dar bir bel önemli olmakla birlikte, kalça ölçünüzü artırmak, görünümü elde etmek kadar etkilidir. Daha geniş kalçalara sahip olmak istiyorsanız, kıvrımlı görünmenize yardımcı olacak bazı adımlar burada.

adımlar

Yöntem 1/2: Fiziğinizi Değiştirmek

Kalçalarınızı Genişletin Adım 1
Kalçalarınızı Genişletin Adım 1

Adım 1. Kalçaları hedef alan egzersizler yapın

Yan bacak kaldırma, kalça kaldırma ve çömelme tekmelerinin tümü kalça geliştirici egzersiz rejiminin bir parçası olmalıdır. Kalça genişletme egzersizlerinin mac-babası, dambıl ile yan hamle olabilir. Bu, daha fazla direnç ve dolayısıyla daha fazla potansiyel kas büyümesi ve kalça genişliği sağlayan geleneksel bir hamlenin güçlendirilmiş bir versiyonudur.

  • Ayaklarınızı iki metreden biraz daha uzağa yerleştirin. Ayak parmaklarınızı hafifçe dışarı çevirin. Sağ dizinizi bükün ve bir hamle pozisyonuna gelin. Sol bacağınız tamamen düz olacak ve pivot görevi görecektir.
  • Uyluğunuz yere paralel olana kadar aşağı inin. Popo kasını sıkın Ardından kalça gücünü kullanarak sağ bacağınızı düzelterek kendinizi geri itin. Ayaklarınızı tekrar birleştirmeyin. Bu egzersizin tamamı boyunca ayaklarınız arasındaki 2 fitlik mesafeyi koruyacaksınız.
  • Şimdi diğer tarafa atlayın. Diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar aşağı inin ve ardından tekrar yukarı itin. Yine bacaklarınızı düzeltin ve iki ayağınızı da yerinde tutun. Bu duruş dizlerinizi korur, kaslardaki gerilimi daha iyi tutmanızı ve daha ağır direnç kullanmanızı sağlar.
  • İki dambıl ekleyin. Her elinizde bir dambıl tutun. Sağa doğru hamle yaparken, sağdaki dambıl sağ kalçanızın dışında olmalıdır. Sol taraftaki dambıl vücudunuzun önünde, bacaklarınız arasında tutulmalıdır. Diğer taraf için el pozisyonlarınızı tersine çevirin - sola doğru hamle yaparken sol dambıl sol kalçanızın dışında, sağ dambıl bacaklarınızın arasında aşağı doğru.
Kalçalarınızı Genişletin Adım 2
Kalçalarınızı Genişletin Adım 2

Adım 2. Yogayı deneyin

Kalçalarınızı açmak için tasarlanmış birçok yoga pozu var. Bu, kas inşa edecek ve daha fazla esnekliğe izin verecek, bu da karşılığında diğer kalça egzersizlerini kolaylaştıracaktır. Kurbağa, Güvercin, Kertenkele ve İnek Yüzü, aşina olmak isteyeceğiniz pozlardır.

Kalçalarınızı Genişletin Adım 3
Kalçalarınızı Genişletin Adım 3

Adım 3. Kıçınızın üzerine oturun

Sadece oturarak daha büyük kalçalara (ve daha büyük bir derriere) sahip olabilirsiniz. Cell Physiology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırmacılar çok fazla oturmaktan kalçalara ve kalçalara uygulanan baskının bu bölgelerde önemli miktarda yağ birikmesine neden olabileceğini belirlediler. Hücreler çevrelerine tepki verirler. Bir araştırmacının açıkladığı gibi, uzun süre oturma ile sıkıştırılan yağ hücreleri "daha fazla trigliserit (vücutta depolanan ana yağ formu) ve daha hızlı üretir."

Kalçalarınızı Genişletin 4. Adım
Kalçalarınızı Genişletin 4. Adım

Adım 4. Doğum yapın

Sadece bu amaç için kesinlikle hamile kalamazsınız, ancak bir kadının kalçaları doğum yapmasını mümkün kılmak için genişler. Bazı durumlarda, kalçalar zamanla hamilelik öncesi boyutuna geri döner, ancak diğer durumlarda daha büyük kalçalar bir kadının fiziğinin kalıcı bir parçası haline gelir.

Kalçalarınızı Genişletin Adım 5
Kalçalarınızı Genişletin Adım 5

Adım 5. Ameliyatı düşünün

Kim Kardashian görünümü elde etmek için bıçak altına yatmaya hazırsanız, araştırmaya değer prosedürler var. Vücudunuzun çeşitli bölgelerinden liposuction ile alınan yağları daha sonra kalçalarınıza transfer edebilirsiniz. Ya da daha kıvrımlı bir görünüm elde etmek için derinin ve alt yapıların altına silikondan "dilimler" yerleştirildiği kalça implantları da yaptırabilirsiniz.

Kalçalarınızı Genişletin Adım 6
Kalçalarınızı Genişletin Adım 6

Adım 6. Bekleyin

Kalçalarımızın yaşlandıkça genişlediği ortaya çıktı. Araştırma bulguları, yaşlandıkça kalçaların daha büyük görünmesine neden olanın ek ağırlık değil, pelvik büyüme olduğunu gösteriyor. 20 ila 79 yaş aralığındaki katılımcıları kullanan bir çalışmada, araştırmacılar, pelvis genişliğinin, kalça kemikleri arasındaki mesafenin ve kalça kemiklerinin çapının, insanlar yaşlandıkça arttığını ve en yaşlıların pelvik genişliğinin arttığını buldular. Çalışmadaki insanlar, ortalama olarak, en gençlerinden yaklaşık bir inç daha büyüktü.

Yöntem 2/2: İllüzyon Sanatını Kullanma

Kalçalarınızı Genişletin Adım 7
Kalçalarınızı Genişletin Adım 7

Adım 1. Kalçalarınızı yastıklayın

Daha dolgun, daha feminen bir kalça görünümü elde etmek için kalçalarınızı gerçekten genişletmeniz gerekmez.

  • Kalça geliştirici külot satın alın. Kalçalarınıza inç ekleyen çıkarılabilir köpük pedlerle birlikte gelen bir iç çamaşırı satın alabilirsiniz.
  • Daha dolgun kalçalar oluşturmak için silikon kalça pedleri kullanın. Pedleri yapışkanla yerinde tutmayı veya sıkıca dokunmuş bir mikrofiberden veya bir çift külotlu çorap veya tayttan yapılmış bir iç çamaşırın içine sokmayı planlayın.

    Yeni, daha dolgun figürünüzün en sevdiğiniz kot pantolonunuza sığmasını zorlaştırabileceğini ve bu nedenle bir alışveriş gezisinin gerekli olabileceğini unutmayın

Kalçalarınızı Genişletin Adım 8
Kalçalarınızı Genişletin Adım 8

Adım 2. Gardırobunuzu yenileyin

Elbiseyi kalçalarınızı vurgulayacak ve daha fazla dolgunluk yanılsaması verecek şekilde kullanabilirsiniz.

  • Giyinirken belinizi odak noktası yapın. Belinizi sıkmak için kemer veya kuşak kullanın. Bu size bir kum saati figürünün görünümünü verecektir.
  • Kesime ve renge dikkat edin. Daha açık renklerde soluk kot ve pantolonlar kalçaları vurgular. Belinizi belirginleştirmek için belirli bellere sahip kot pantolonları seçin veya düz kesim ile gidin. Ön cepleri ve arkada daha küçük cepleri olan stilleri arayın.
  • Kalçalarınıza genişlik katmak için fırfırlı veya birden fazla kumaş katmanı olan etekler satın alın.
Kalçalarınızı Genişletin Adım 9
Kalçalarınızı Genişletin Adım 9

Adım 3. Duruşunuzu ayarlayın

Sırtınız düz, omuzlarınız düşük ve sırtınız ve ağırlığınız tek ayak üzerinde, kalçalarınız dışa dönük olacak şekilde durun. Bu, vücutta S şeklinde bir eğri oluşturur. Ellerinizi, baş parmaklarınız öne bakacak ve parmaklarınız arkaya dönük olacak şekilde kalçalarınızın üzerine koyun.

Otururken bu S eğrisini oluşturmak için bacaklarınızı çaprazlayın veya ağırlığınızı bir kalçaya verin

Kalçalarınızı Genişletin Adım 10
Kalçalarınızı Genişletin Adım 10

Adım 4. Salla kardeşim

Yürürken kalçalarınızı sallamak bu bölgeye dikkat çeker ve biraz erkeklerin dikkatini çekmeden edemeyen kadınsı bir hava verir. Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekin. Vücudunuzu rahatlatın. Yürürken bir ayağınızı diğerinin önüne koyun ve kollarınızın doğal olarak sallanmasına izin verin. Yürürken kalçalarınızdaki salınımı biraz vurgulayabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın. Çok abartılıysa, komik görünebilir.

Efekti arttırmak için bir çift topuklu ayakkabı giyin. Topuklar, hareketi zorlamanıza gerek kalmadan kalçalarınızın sallanmasına neden olur

İpuçları

  • Bol miktarda protein yiyin ve soya, keten tohumu ve tofudan bol miktarda fitoöstrojen alın. Östrojen, bel/kalça oranınızı düşürürken aynı zamanda göğüs boyutunu da artırır.
  • Kalçalar için iyi olan birkaç başka egzersiz var. Tek bir egzersizden sıkılmamak için rutininizi çeşitlendirin.
  • Kararlı olmak.
  • Kas inşa etmek için daha ağır ağırlıklar kullanın (10 libre ila 15 libre çoğu kadın için çalışmalıdır).
  • Bol bol ağız kavgası yapın ve kalçaları dar olan pantolonlar giymeyin.
  • Kısa gömlekler giymek (mutlaka üstleri değil, sadece poponuzu örtmeyen gömlekler) bir çift tozluk ile kalça bölgeniz için çok gurur verici olabilir.
  • Sonuçları hemen görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bu süreç, etkileri göstermek için zaman ve özveri gerektirir.

Önerilen: