Aceleniz olduğu ve suyun ısınmasını bekleyemediğiniz veya son duşunuz olduğu ve sıcak su kalmadığı için soğuk bir duş almak zorunda olsanız da, soğuk suyun şoku bir şeydir. bu alışmak ister. Birçok yüzücü, rekabetçi sporcu ve ordu mensubu da rahatsızlıkla başa çıkmayı öğrenmek zorundadır. Şok sizin için hem sağlıklı hem de kilo vermenize yardımcı olabilirken, bununla baş etmek oldukça zor olabilir. Neyse ki, vücudunuzun buna alışmasına yardımcı olacak yollar var.
adımlar
Yöntem 1/3: Yavaş Ayarlama
Adım 1. Duşunuzu veya banyonuzu normal şekilde ısıtın
Soğuk bir havuzda veya açık suda yüzerken hemen uyum sağlamak zorunda olmadığınızı varsayarsak, vücudunuzu soğuğa uyum sağlamak için kademeli olarak eğitmek için duşunuzu veya banyonuzu kullanabilirsiniz. Suyunuzu açın ve ısınmasına izin verin.
Adım 2. Duşa girin
Su sıcak olduğu için bu hiç de zor olmamalı. Sıcak ve soğuk reseptörlerinizin çoğu orada olduğundan, ellerinizin, ayaklarınızın ve yüzünüzün ıslak olduğundan emin olun. Birkaç dakika sonra sıcaklığı biraz düşürün ve normal şekilde duş alın.
Adım 3. Ayarladıktan sonra sıcaklığı tekrar azaltın
Unutmayın, kendinizi şok etmeye çalışmıyorsunuz - bu, soğuk suya alışmanın aşamalı yöntemidir! Bu noktada, ikinci sıcaklık değişikliğinize uyum sağlamak için duşunuzu tam zamanında bitirmelisiniz. Yine de kendinizi rahat hissediyorsanız veya duş almak için daha fazla zamana ihtiyacınız varsa, sıcaklığı üçüncü kez düşürmekten çekinmeyin.
Adım 4. Bu işlemi her gün tekrarlayın
Her gün sıcaklık düşüşlerinin biraz daha kolay olduğunu görmelisiniz. Bu, vücudunuzun sürece alıştığını ve daha iyi bir termoregülasyon işi yaptığını gösterir.
Adım 5. Başlangıç sıcaklığınızı düşürün
Bu işlemin birkaç günü veya bir haftası belinizin altında olduğunda ve sıcaklık düşüşleri o kadar korkutucu değilse, duşunuzun başlangıç sıcaklığını düşürün. Şimdi duşa ilk sıcaklık düşüşünüzün sıcaklığında başlayacaksınız… ve son sıcaklık düşüşünüz daha önce hiç olmadığı kadar soğuk olacak.
Adım 6. Her hafta veya birkaç günde bir tekrarlayın
Tam zamanlama, ne kadar formda olduğunuza ve ne kadar vücut yağınız olduğuna bağlı olarak herkes için farklı olacaktır. İronik olarak, bunun için en iyi vücut tipi hem formda hem de şişman olanıdır! Hazır olduğunuzda, başlangıç sıcaklığınızı tekrar düşürmeye devam edin. Siz farkına bile varmadan, daha önce sizi şok eden sıcaklıklarda rahat edeceksiniz.
Yöntem 2/3: Sağa Atlama
Adım 1. Suyu hazırlayın
Tabii bunu açık havada veya soğuk bir havuzda yapıyorsanız önceden hazır olacaktır. Bu yöntem kısa ve tatlıdır ve özellikle hem yüzücüler hem de aktiviteden kurtulmalarına yardımcı olmak için buz banyolarını kullanacak sporcular için harikadır. Suyunuz hazır olduğunda zihninizi şoka hazırlayın.
Adım 2. Yüzünüzü, kulaklarınızı, ellerinizi ve ayaklarınızı ıslatın
Duyusal alıcılarınızın çoğu bu bölgelerde olduğundan, şokun üstesinden gelmek için en önemli olanlardır. Henüz tam olarak atlamak için zihinsel gücünüz yoksa, başlamak için bu kolay bir yoldur.
Bu bölgeleri suya batıramıyorsanız, bunun yerine bu bölgelere soğuk su sıçratın
Adım 3. Dalın
Sadece bunun için git. Hemen içeri atlayın ve tüm vücudunuzun baştan aşağı soğuk suyla kaplı olduğundan emin olun. Vücudunuzun soğuk suyla karşılaştıracak bir şeyi olacağından, herhangi bir alanı kuru ve sıcak bırakmak, ayarlamayı azaltacaktır.
Adım 4. Hareket etmeye devam edin
Yüzüyorsanız bu kolay olacaktır, ancak duşta veya banyoda daha zor olabilir. Ağırlığınızı değiştirin ve ayaklarınızı hareket ettirin. Herhangi bir kas hareketi, vücudun termoregülasyon ve uyum sürecini başlatmaya yardımcı olacaktır.
Adım 5. Zihinsel olarak kendinizi güçlendirin
İlk başta sudan atlamak veya sıcaklığı yükseltmek cazip gelebilir. Kendine izin verme. Vücudunuz tamamen uyum sağlayana ve onu kucaklayana kadar soğuğa karşı zihinsel bir duvar inşa edebilirsiniz. Bu duvarı her ördüğünüzde ve soğuğa dayandığınızda, giderek daha verimli termoregülasyon nedeniyle hem psikolojik hem de fiziksel olarak daha kolay hale gelir.
Yöntem 3/3: Vücudunuzu Anlamak ve Çevrenizi Kullanmak
Adım 1. Neden sıcak ve soğuk hissettiğinizi anlayın
Normal insan vücut sıcaklığı 37 santigrat derecedir. İnsan vücudunda deride üç tip duyu alıcısı bulunur: ağrı alıcıları, ısı alıcıları ve soğuk alıcıları. Isı alıcıları, 30 santigrat derecenin üzerindeki (ve ağrı reseptörlerinin devreye girdiği yaklaşık 45 dereceye kadar) ısıyı algılamaya başlar. Soğuk alıcılar, sıcaklık 35 derecenin altına düştüğünde soğuğu algılar.
- Gördüğünüz gibi, hem ısı hem de soğuk reseptörlerini tetikleyecek 5 derecelik bir örtüşme bölgesi var.
- Soğuğu, ısıyı hissettiğinizden daha keskin hissedersiniz çünkü vücudunuzda ısı alıcılarının 4 katı kadar soğuk alıcısı vardır. Bunların çoğu yüz, kulak, el ve ayaklarda bulunur.
- Soğuk hissetmeyi bıraktığınızda ve hissiz hissetmeye başladığınızda, soğuk reseptörleri 5 santigrat derecenin altında çalışmayı durdurur.
- Çekirdek vücut sıcaklığınız, hormonal değişikliklere ve sağlığa bağlı olarak biraz değişebilir.
Adım 2. Vücudunuzun sıcaklığa nasıl tepki verdiğini anlayın
Ateşiniz 37 dereceyi (%98.6 Fahrenheit) aştığında kan damarlarınız genişler ve daha fazla kanın soğutulacak cildin yüzeyine ulaşmasını sağlar. Sıcaklığınız düştüğünde, kan damarları vücut ısısını korumak için kasılır. Bu hissi düzenli olarak deneyimledikçe, vücudunuz termoregülasyonda (sıcaklık kontrol süreci) daha verimli hale gelecektir.
Adım 3. Ortamınızın sıcaklığını düşürün
Soğuk bir duşa girmenin zorluğunun bir kısmı (özellikle sabahları yataktayken), çevreniz daha önce sıcak olduğu için şokun şiddetlenmesidir. Bulunduğunuz ortamın sıcaklığını düşürürseniz, soğuk su daha az şok edici olacaktır.
- Termostatı bir veya iki derece azaltın. Bu, kışın bile tasarruf etmenizi sağlar.
- Banyoda veya yatak odasında bir vantilatör bulundurun. 37 derecenin altında artan hava sirkülasyonu, vücudunuzun soğuk reseptörlerini aktive olmaya alıştırır.
- Geceleri bu kadar sıkı sarılmayın. Bu, özellikle sabahları soğuk duşlarla ilgili sorun yaşıyorsanız yardımcı olabilir. Ne kadar sıcak tutarsanız, duş o kadar soğuk olur!
Adım 4. Soğuğu daha iyi hissettirmek için iç sıcaklığınızı yükseltin
Sıcak bir yaz gününde havuza atladığınızda veya yorucu spor aktivitelerinden sonra soğuk bir içecek içtiğinizde, soğuğun iyi hissettirdiği zamanlar vardır. Bunun nedeni, vücudunuzun 37 derecenin üzerine yükseltilmiş olması ve sıcaklığını düşürmek için mücadele etmesidir. Vücudunuzun ısısını yükseltirseniz, sadece soğuk suya alışmayı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda ferahlatıcı hale de getirebilirsiniz.
- Soğuk bir duştan önce yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı düşünün. Aralık veya devre eğitimi özellikle etkilidir.
- Soğuk duşunuz, kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olma avantajına sahip olacak!
