Kahveyi Daha Sağlıklı Alternatiflerle Nasıl Değiştirirsiniz (Resimlerle)

İçindekiler:

Kahveyi Daha Sağlıklı Alternatiflerle Nasıl Değiştirirsiniz (Resimlerle)
Kahveyi Daha Sağlıklı Alternatiflerle Nasıl Değiştirirsiniz (Resimlerle)

Video: Kahveyi Daha Sağlıklı Alternatiflerle Nasıl Değiştirirsiniz (Resimlerle)

Video: Kahveyi Daha Sağlıklı Alternatiflerle Nasıl Değiştirirsiniz (Resimlerle)
Video: Kahve Filtre kağıdı olmadan filtre kahve nasıl yapılır? (makine olmadan filtre kahve yapımı) 2024, Mart
Anonim

Ölçülü kahve içmenin sağlığa sayısız faydası olsa da, çok fazla kahve uykusuzluğa, mide rahatsızlığına, kas titremelerine ve kalp atışlarının hızlanmasına yol açabileceğinden sağlığınıza zarar verebilir. Kafeini tamamen ortadan kaldırmak veya sadece kahve tüketiminizi azaltmak istiyorsanız, kahveyi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmek istiyorsanız önceden plan yapmanız gerekir. Kafein yoksunluğuna hazır olun ve günlük programınızı, kahveyi ortadan kaldırmanın diğer sağlık ve zindelik hedeflerinizi rayından çıkarmayacak şekilde ayarlayın.

adımlar

Bölüm 1/3: Yedek İçeceğinizi Seçmek

Kafeinsiz Çay Adım 8
Kafeinsiz Çay Adım 8

Adım 1. Kahve yerine çay için

Kahveyi daha sağlıklı bir alternatifle değiştirmek istiyorsanız, yeşil çay belki de en bariz seçimdir. İçecek bol miktarda antioksidan içerir ve ayrıca kalp ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalması gibi başka faydalar da sağlar.

  • Kahveden önemli ölçüde daha az olmasına rağmen, yeşil çayın kafein içerdiğini unutmayın. Siyah çaylar da bir kafein kaynağıdır, ancak bitki çayları tipik olarak kafeinsizdir.
  • Yerba mate, Güney Amerika'da popüler olan kahveye başka bir alternatif. Size kafein (kahvede fincan başına 160 mg'a kıyasla fincan başına yaklaşık 85 mg, bu nedenle gergin olmazsınız) ve ayrıca antioksidanlar, vitaminler ve mineraller sağlayabilir.
  • Çay, kahveden daha az kafein içerdiğinden, sabah kahvenizden almaya alıştığınız enerji sarsıntısını, ancak beraberindeki titreme veya zihinsel kaygı olmadan verecektir.
  • Daha iyi odaklanma ve konsantrasyon istiyorsanız, Ginseng çayı iyi bir zihinsel uyarıcıdır. Çay tipik olarak acı olsa da, tadına göre tatlandırabilirsiniz – içeceğin sağlıklı kalmasını istiyorsanız şeker yerine bal kullanın.
  • Meyan kökü çayı başka bir seçenektir. Kafeinsiz olmasına rağmen, yine de enerjiyi artırır ve adrenal fonksiyonu artırır, böylece stresle başa çıkmak için daha donanımlı olursunuz.
Yeşil Çayı Düzgün Bir Şekilde İçiniz Adım 12
Yeşil Çayı Düzgün Bir Şekilde İçiniz Adım 12

Adım 2. Bir bitkisel kahve karışımı deneyin

İçeceğin tadını seviyorsanız, kahveyi bırakmak daha da zor olabilir. Hindiba kökü, maca ve kavrulmuş karahindibadan oluşan bir bitki çayı karışımı, kahvenin lezzetine çok yakındır.

  • Bu karışımı genellikle özel çay dükkanlarında bulabilir veya malzemeleri ayrı olarak satın alıp kendiniz yapabilirsiniz.
  • Bu karışım kafein içermez, bu nedenle kahvenin tadını seviyorsanız ancak kafeinden detoks yapmaya çalışıyorsanız mükemmel olabilir.
  • Hindiba, özellikle kuzey Fransa'da ve Louisiana gibi önemli ölçüde Fransız etkisinde olan kültürlere sahip ABD'nin bazı bölgelerinde, genellikle kahvenin kendisiyle harmanlanır.
Her Gün Daha Fazla Su İçin Adım 9
Her Gün Daha Fazla Su İçin Adım 9

Adım 3. Sabah bardağınızı limonlu suyla değiştirin

Limon suyunun tadı kahve gibi olmasa da, bu içecek karaciğer fonksiyonlarını uyardığı için günaydın içeceğidir. Limonlu su aynı zamanda duyularınızı uyandırır ve size bir enerji sarsıntısı verir.

  • Sabahları suyunuza birkaç dilim taze limon bırakın. Soğuk bir içecek isterseniz birkaç buz küpü ekleyin.
  • Ayrıca, hem sabahları sizi rahatlatacak hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirecek limon kabuğu rendesi veya narenciye çayı deneyebilirsiniz.
Badem Yağı Adım 3'ü Yapın
Badem Yağı Adım 3'ü Yapın

Adım 4. Fındıklı bir meyveli smoothie yapın

Özellikle öğleden sonra, badem veya kaju fıstığı gibi protein açısından zengin fındıklarla birlikte sağlıklı bir smoothie içerek normalde en yakın kafeye koşmanıza neden olan o uyuşuk hissi ortadan kaldırın.

  • Öğleden sonra çöküşünüz genellikle kafeinden çok öğle yemeğinden sonra kan şekerinizin düşmesiyle ilgilidir. Ancak enerjideki bu düşüşü kahve ile yenmeye alışmış olabilirsiniz.
  • Smoothie, öğleden sonra kahve molanıza daha sağlıklı bir alternatiftir. Antioksidanlar ve C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeleri seçin ve protein takviyesi almak için peynir altı suyu tozu ekleyin veya bademle karıştırın.
  • Protein vücudunuza enerji sağlar ve tipik bir fincan kahveden daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Evde Buğday Çimi Yetiştirin Adım 13
Evde Buğday Çimi Yetiştirin Adım 13

Adım 5. Bir miktar buğday çimi suyu yapın

Kahvenizi düzeltmenin en sevdiğiniz yolu bir shot espressoysa, onu kolayca sindirilebilen bir temel vitamin ve mineral patlaması olan bir shot buğday çimi suyuyla değiştirmeyi deneyin.

  • Buğday çimi suyu da kafeinsiz enerjinizi artırmanın doğal bir yoludur.
  • Buğday çimi suyunun tadını sevmiyorsanız, tadı gizlemek için bir smoothie'ye karıştırmayı deneyin.
Kafein Çekme Baş Ağrılarından Kaçının Adım 5
Kafein Çekme Baş Ağrılarından Kaçının Adım 5

Adım 6. Kafeini tamamen ortadan kaldırmak isteyip istemediğinize karar verin

Tipik olarak ortalama bir fincan kahveden daha düşük miktarlarda olmasına rağmen, hala kafein içeren birçok sağlıklı kahve alternatifi vardır. Kafeinden detoks yapmak istiyorsanız, bu içeceklerden uzak durmak isteyeceksiniz.

  • Size çok daha az kafein içeren (yaklaşık bir fincan çaydaki miktar) tanıdık kahve tadı veren kafeinsiz kahveye geçmeyi düşünün.
  • Bir sağlık durumunu kontrol etmek için bir ilaca başladıysanız veya hamileyseniz, doktorunuz size kafeini önemli ölçüde azaltmanızı veya diyetinizden çıkarmanızı tavsiye etmiş olabilir.
  • Kahve alışkanlığınızı bırakmanın yanı sıra kafeinden detoks yapmayı planlıyorsanız, çikolata gibi kafein içeren yiyeceklere dikkat edin.
Dört Saatten Az Uyuyarak Günü Geçirin 4. Adım
Dört Saatten Az Uyuyarak Günü Geçirin 4. Adım

Adım 7. Bol miktarda antioksidan içeren bir içecek bulun

Kahvenin kendisi, genel sağlığınız için faydalı olan antioksidanlar içerir. İdeal olarak, kahve tüketiminizi azaltmayı veya ortadan kaldırmayı planlıyorsanız, ihtiyacınız olan antioksidanları almanın başka bir yolunu bulmalısınız.

  • Antioksidan almaya devam etmek istiyor ancak kahve içmeyi bırakmak istiyorsanız, her gün yediğiniz meyve ve sebze miktarını artırmaya başlayın.
  • Yeşil ve beyaz çay, kahveden daha fazla antioksidan içerir, ancak kafein de içerebilirler. Diyetinizden kafeini ve kahveyi çıkarmayı planlıyorsanız bunu aklınızda bulundurun.
  • Meyve ve sebze suları da antioksidanlarda yüksektir. Kızılcık veya nar gibi sulanmayan ve ilave şeker içermeyen bütün, doğal meyve suları seçin ve tüketiminizi günde 4 oz ile sınırlayın.

Bölüm 2/3: Bir Planın İzlenmesi

Vücudunuzu Daha Az Uykuya İhtiyaç Duyacak Şekilde Koşullandırın Adım 9
Vücudunuzu Daha Az Uykuya İhtiyaç Duyacak Şekilde Koşullandırın Adım 9

Adım 1. Kahve içmeyi bırakmak için bir tarih belirleyin

Özellikle kafeini tamamen bırakacaksanız, bunu yapmanın en acısız yolu takviminize belirli bir "bırakma" tarihi işaretlemektir. Kahve tüketiminizi azaltmak için zamanınız olması için en az birkaç hafta dışarı çıkın.

  • İdeal olarak, tarihinizi en az iki hafta önceden belirlemek istersiniz. Bununla birlikte, belirli süre normalde ne kadar kahve içtiğinize ve ne kadarını daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmek istediğinize bağlı olacaktır.
  • Randevunuzu bir aydan fazla belirlememeye çalışın, yoksa ona bağlı kalma şansınızı azaltırsınız. Çok uzaktaysa, daha az aktif bir hedef ve daha çok "bir ara" yapmak istediğiniz bir şey hakkında genel bir fikir haline gelir.
  • Özellikle kafeinden detoks yapmayı planlıyorsanız, evde kalabileceğiniz ve en zor ilk birkaç gün boyunca mümkün olduğunca kahveden uzak durabileceğiniz bir hafta sonu veya tatil için bir tarih belirlemek en iyisi olabilir.
  • Gününüzü seçtiğinizde, takviminize işaretleyin ve sık sık gördüğünüz birkaç yere gönderin. Bu, aklınızdaki tarihi pekiştirecektir.
Uykusuz Kaldığınızda Öfkenizi Kontrol Edin Adım 10
Uykusuz Kaldığınızda Öfkenizi Kontrol Edin Adım 10

Adım 2. Kendinizi kahveden yavaşça uzaklaştırın

Kahve soğuk hindiyi bırakabilirken, aşamalı bir yaklaşım benimsemek yoksunluk belirtilerinizi azaltacak ve başarılı bir şekilde bırakma şansınızı artıracaktır.

  • Bunu, günde içtiğiniz kahve fincan sayısını kademeli olarak azaltarak yapabilirsiniz. Örneğin, normalde günde beş bardak içiyorsanız, bunu dörde düşürün. Birkaç gün boyunca günde sadece dört fincan kahve için, ardından üçe düşürün. Kahve içmeyi bırakana kadar devam edin.
  • Kahvenin tadını kafein kadar seviyorsanız, kahvenizi yavaş yavaş kafeinsiz ile değiştirmeyi deneyin. İlk gün, düzenli olarak yaptığınız gibi kahve için. Sonraki birkaç gün boyunca kafeinsiz kahveyi yalnızca öğleden sonraları tüketin (eğer normalde öğleden sonraları normal kahve içerseniz). Ardından, ilk sabah fincanınızı ilk gün kafeinsiz - yarım kafein ile değiştirmeye başlayın ve daha sonra kafeinli kahve miktarını kademeli olarak azaltın.
  • Kafeinsiz kahveye geçtiğinizde, vücudunuzun kafeine olan bağımlılığını azaltmış olursunuz. Artık amacınız kahveyi tamamen bırakmaksa, kahvenin belirli aromasına olan bağlılığınıza saldırabilirsiniz.

Adım 3. Kahveyi tamamen ortadan kaldırmanız gerekip gerekmediğini düşünün

Kahvenin aslında kanıtlanmış birçok sağlık yararı vardır ve ölçülü tüketildiğinde iyi bir şey olabilir. Sadece çok fazla içiyorsanız, günde iki veya üç bardaktan fazla içmemek için yukarıdaki yöntemi kullanmayı düşünün ve bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını görün. Hâlâ sinirlilik veya kas titremeleri gibi olumsuz yan etkiler yaşıyorsanız, o zaman kahve tam size göre olmayabilir. Aksi takdirde diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekmeyebilir.

  • Kahve antioksidanlarla doludur - aslında, Amerikalılar için en iyi antioksidan kaynaklarından biridir - hücrelerinizi kansere neden olan serbest radikallerden korur. Araştırmalar, günde beş veya daha fazla fincan kahve içmenin meme kanseri riskinizi yüzde 57 ve kalp hastalığı riskinizi yüzde 21 azaltabileceğini göstermiştir.
  • Kahve ayrıca Alzheimer ve Parkinson hastalığı riskinizi azaltabilir, tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir ve karaciğer sirozu riskinizi azaltabilir.
Dört Saatten Az Uyuyarak Günü Geçirin Adım 7
Dört Saatten Az Uyuyarak Günü Geçirin Adım 7

Adım 4. Alışkanlıkları birer birer değiştirin

Kahve muhtemelen fark etmediğiniz şekillerde hayatınızın alışılmış bir parçası haline geldi. Yavaş yavaş değiştirebilmeniz için bu alışkanlıklar üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırın. Kahve alışkanlığınızı tamamen ortadan kaldırmanın biraz zaman alabileceğini kabul edin.

  • Kahvenizi azaltırken, kahve ile ilişkilendirdiğiniz çeşitli ritüelleri düşünün.
  • Örneğin, kahve sabah rutininizin bir parçası olabilir. İlk sabah fincanınız muhtemelen sonuncusu olacağından, kendinizi bu ritüelden ayırmak için bolca zamanınız var. Kahveyi yapmadan önce başka şeyler yapmayı deneyin veya kahvenin aromasıyla uyanmak için kahve makinenizi ayarlamayı bırakın.
  • Siz ve iş arkadaşlarınızla yakındaki bir kafede veya dinlenme odasında birlikte kahve içme ritüeliniz varsa, kahve yerine başka bir şey için. Kahve kokusu dikkatinizi dağıtmamak ve dikkatinizi dağıtmamak için ilk birkaç gün başka bir yerde buluşmayı önerebilirsiniz.
Egzersiz Adım 11
Egzersiz Adım 11

Adım 5. Her sabah yürüyüşe çıkın veya koşun

Sabah ilk iş olarak hafif bir egzersiz yapmak vücudunuzu harekete geçirir ve size günün geri kalanında size yardımcı olacak sürdürülebilir bir enerji patlaması sağlar.

  • Kafeinden farklı olarak, kısa bir kardiyovasküler egzersizden elde edilen enerji sürdürülebilirdir ve öğleden sonra bir kazaya neden olmaz.
  • Sabahlarınız özellikle çılgınsa, tam bir antrenmanı tamamlamanız gerekmediğini unutmayın. 10 ila 15 dakikalık orta dereceli egzersiz, kanınızı pompalamak için ihtiyacınız olan tek şey.
Dört Saatten Az Uyuyarak Günü Geçirin 3. Adım
Dört Saatten Az Uyuyarak Günü Geçirin 3. Adım

Adım 6. Ağırlık dalgalanmalarına hazırlıklı olun

Kahve içmeyi bıraktığınızda, günlük rutininizin başka bir bölümünü değiştirmeseniz bile kilonuz artabilir veya azalabilir. Normalde nasıl kahve içtiğinizi değerlendirmek size ne bekleyeceğiniz konusunda daha iyi bir fikir verebilir.

  • Örneğin, sütlü ve şekerli kahve içecekleri veya aromalı şuruplar içmekten hoşlanıyorsanız, normal kahve içeceğinizin içerdiği tüm kaloriler nedeniyle kilo verebilirsiniz.
  • Bununla birlikte, kafein doğal bir iştah kesici olarak hareket ettiğinden, kahveyi bıraktığınızda da kilo alabilirsiniz - özellikle de sonuç olarak gün boyunca kendinizi daha fazla atıştırma yaparken bulursanız.
  • Günlük aktivitenizi artırarak ve meyve ve sebze, yoğurt ve kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıkları stoklayarak bu kilo alımını önleyebilirsiniz.

Bölüm 3/3: Para Çekme İşlemi

Uykusuz Kaldığınızda Öfkenizi Kontrol Edin Adım 23
Uykusuz Kaldığınızda Öfkenizi Kontrol Edin Adım 23

Adım 1. Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun

Özellikle kafeini tamamen bırakıyorsanız, bırakma tarihinizin ne zaman olduğunu çevrenizdekilere bildirin. Bu süre zarfında yalnızca size karşı daha anlayışlı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizden ne bekleyecekleri konusunda daha iyi bir fikre sahip olacaklardır.

  • Arkadaşlarınızdan ve ailenizden, muhtemelen kafein yoksunluğu çekeceğiniz ilk birkaç hafta içinde sizinle ilgilenirken sabırlı olmalarını isteyin.
  • Sık sık kahve içerken tanıştığınız arkadaşlarınız varsa, parkta yürüyüş yapmak veya bir smoothie dükkanına gitmek gibi diğer etkinlikler için sizinle buluşmaya istekli olup olmayacaklarını öğrenin.
  • Etrafınızda sizi seven ve çabalarınızı destekleyen insanların olması, hedeflerinize ulaşmanızı çok daha kolaylaştırabilir. Hatta sizinle kahveyi bırakması için benzer endişeleri olan başka bir arkadaşınızı bile alabilirsiniz, böylece dayanışma içinde olabilirsiniz.
Bir Parıltı Partisi Atın Adım 10
Bir Parıltı Partisi Atın Adım 10

Adım 2. Sosyal hayatınız üzerindeki etkisini değerlendirin

Özellikle kafelere gitmekten hoşlanıyorsanız, kahveyi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmek, başka sosyal seçenekler de bulmanız gerektiği anlamına gelebilir.

  • Örneğin, en sevdiğiniz kafelerden birinde sık sık yerel müzisyenlerin beğendiğiniz gösterileri varsa, o müzisyenlerle konuşun ve kahvenin görüntüsü ve kokusundan etkilenmeden müziğin keyfini çıkarabileceğiniz başka yerler bulun.
  • Açık hava etkinlikleri, kahvenin cazibesinden kaçınırken biraz egzersiz yapmanın iyi bir yoludur. Arkadaşlarınızın sizinle yerel bir parkta buluşmasını sağlayın, bir topluluk spor takımına katılın veya yerel etkinliklere katılın.
Çok Fazlı Bir Uyku Takvimi Benimseyin Adım 1
Çok Fazlı Bir Uyku Takvimi Benimseyin Adım 1

Adım 3. Kısa bir şekerleme yapın

Birçok işyeri size iş günü boyunca kısa bir şekerleme yapma özgürlüğü vermez. Bununla birlikte, bunu yapma fırsatınız varsa, kısa bir şekerleme, vücudunuzu öğleden sonra bir fincan kahveden daha iyi değilse bile tazeleyebilir ve yeniden enerji verebilir.

  • Eğer şekerleme yapıyorsanız, bir alarm kurun ve 15 veya 20 dakika içinde uyandığınızdan emin olun. Bundan daha uzun süre kestirmek sizi daha da yorgun bırakabilir.
  • Şekerleme yapmakta zorlansanız bile, öğleden sonra birkaç dakika sessiz meditasyonda oturmak da pillerinizi şarj etmenin iyi bir yoludur.
Kafein Çekme Baş Ağrılarından Kaçının Adım 11
Kafein Çekme Baş Ağrılarından Kaçının Adım 11

Adım 4. Baş ağrısı ve mide bulantısı için reçetesiz satılan ilaçları deneyin

Baş ağrısı ve mide rahatsızlığı, çekilme sürecinin doğal bir parçasıdır. Kafeini tamamen bırakmasanız bile, kafein alımının azalmasının bir sonucu olarak bu belirtilerden bazılarına sahip olabilirsiniz.

  • Kafein yoksunluğu semptomlarını ortadan kaldırmanın en hızlı yolunun biraz kafein tüketmek olduğunu unutmayın; Ancak, vücudunuzun kafeine olan bağımlılığını gidermeye çalışıyorsanız, bu amacınıza yardımcı olmaz ve sizi daha da geriye götürür.
  • Reçetesiz satılan ilaçlardaki içerik etiketlerini dikkatlice kontrol edin ve aldığınız her şeyin kafein içermediğinden emin olun. Örneğin, reçetesiz satılan birçok baş ağrısı ilacı, özellikle migren için olanlar, bir bileşen olarak kafein içerebilir.
  • Şu anda belirli bir tıbbi durumu tedavi etmek için ilaç kullanıyorsanız, reçeteli ilaçlarınızın etkinliğini etkileyebileceğinden, reçetesiz satılan ilaçları kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.

Önerilen: