En Büyük Kaybeden, kilo vermeyi, insanları hedeflerine ulaşmak için daha çok çalışmaya motive eden bir rekabet haline getirir. İş yerinde kendi kilo verme rekabetinizi kolayca oluşturabilirsiniz. Mücadelenin nasıl çalışacağını organize ederek başlayın. Patronunuzun yarışmayı onaylamasını sağlayın, ardından kuralları ana hatlarıyla belirtin ve yarışmacıları kaydedin. Ardından, yarışmacı başarısını izlemek için bir başlangıç tartımı ve ardından haftalık ağırlık kontrolü yapın. Mücadelenin sonunda bir kazanan ilan edin. Yol boyunca daha fazla destek sunmak için grup antrenmanları, yemek ziyafetleri ve destek toplantıları da düzenleyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Görevi Düzenleme
Adım 1. Amirlerden ve patronlardan izin alın
Bu bir işyeri faaliyeti olduğundan, her şeyin yönetim tarafından onaylanması gerekir. Yarışmacılara kaydolmadan veya herhangi bir yarışmaya başlamadan önce patronunuza yaklaşın ve fikri açıklayın. Yarışmayı işyerinde yürütmenize izin verdiklerinden emin olun.
- Yönetimin yanınızda olması, rekabetin reklamını yapmanıza ve finanse etmenize de yardımcı olabilir.
- Patronunuzdan hiçbir ayrıntıyı saklamayın. Yarışmayı ve yapacağınız tüm etkinlikleri açıklayın. Bu, yarışma devam ederken olası sorunları önleyecektir.
- Patronunuz onaylamıyorsa, yine de iş dışında gerçekleşen bir yarışma tasarlayabilirsiniz. Herhangi bir kuralı ihlal etmemek için iş yerinizde hiçbir faaliyet olmadığından emin olun.
Adım 2. İK'dan bu yarışmayı şirketin sağlıklı yaşam programının bir parçası yapmasını isteyin
Bazı şirket sağlık sigortası planları, işyerinde sağlık programları için özel ödemeler içerir. İK temsilciniz, varsa bunun gibi planların ayrıntılarını bilmelidir. Yarışmayı yürütmek için patrondan izin aldıktan sonra, şirketin sağlık planında yardımcı olacak herhangi bir ekstra fon veya teşvik olup olmadığını İK'ya sorun.
Şirketin sağlık planı, yarışmayı veya ödül parasını finanse etmek için bir miktar para bile sunabilir. Şirket sağlık planında buna benzer bir hüküm olup olmadığını İK temsilcinize sorun
Adım 3. Parasal bir ödül sunuyorsanız katkı düzeylerini belirleyin
Bunun gibi çoğu yarışma, en çok kaybedenler için ödüller sunar. Bu ödülleri finanse etmenin kolay bir yolu, her yarışmacının kayıt ücreti olarak küçük bir katkı payı ödemesidir. Bu katkı daha sonra ödül fonuna gider. Katkı düzeyini, 10$ veya 20$ gibi herkesin karşılayabileceği küçük bir miktar yapın. Bu ücretleri yarışmanın başında toplayın.
- Bazı yarışmalar haftalık kazananlar için ödüller sunarken, bazıları final kazanan için toplu ödül sunar. Haftalık ödüller mi, büyük bir final ödülü mü yoksa her ikisini birden mi yapmak istediğinize karar verin.
- Birisi giriş ücretini ödeyemiyorsa, katılmasını engellemeyin. Yine de yarışma ve etkinliklere katılabilirler. Sadece onları ödül parası için uygun olmayan hale getirin.
- Ayrıca şirketten nihai ödül için topladığınız para miktarını eşleştirmesini isteyebilirsiniz. Bu isteği yaparsanız, iyi bir satış konuşması hazırlayın. Bunun şirketteki sağlığı ve sinerjiyi nasıl iyileştireceğini ve bu finansmanın rekabeti daha da iyi hale getireceğini açıklayın.
Adım 4. Yarışmayı 2-3 ay sürecek şekilde ayarlayın
Bu zaman sınırı, yarışmacının kilo kaybı için iyi bir hız belirler. Onlara yeni bir kilo verme rejimine başlamaları ve sağlıklı bir hızda kilo vermeleri için yeterli zaman verir. Aynı zamanda sağlıksız ve sürdürülemez olan hızlı hızlı diyeti de engellemektedir.
- Sağlıklı, sürdürülebilir kilo verme hedefleri haftada yaklaşık 0,91 kg'dır. Sağlıklı bir kilo verme hızı için yarışmacılarınızı bu hedefe ulaşmaya teşvik edin.
- Ocak ayı civarında yarışmaya başlamak iyi bir zaman çünkü birçok insan Yeni Yıl için kilo verme kararları alıyor.
Adım 5. Sadece pound yerine kaybettiğiniz vücut ağırlığının yüzdesini saymayı düşünün
Kilo verme yarışmalarının kullandığı 2 ana ölçüm vardır. Birincisi, bir kişinin kaybettiği toplam kilo (kg) olan genel kilo kaybıdır. İkincisi, kaybedilen vücut ağırlığının yüzdesini ölçer. Her ikisi de kilo kaybı için önemlidir, bu nedenle kazananları belirlerken her iki önlemi de saymayı düşünün.
- Örneğin, Michael 200 pound (91 kg) ağırlığında olabilir ve John 300 pound (140 kg) ağırlığında olabilir. Yarışmanın sonunda, Michael 20 pound (9,1 kg) veya vücut ağırlığının %10'unu kaybetti ve John 25 pound (11 kg) veya %8 kaybetti. John genel kilo kaybında kazandı, ancak Michael kaybettiği yüzdede kazandı.
- Kaybedilen toplam kilo için 1 ve en yüksek yüzde için 1 olmak üzere 2 ödül vermeyi düşünün.
Adım 6. Yarışmacıları kaydedin
Kuruluş ve izinler yerindeyken, şimdi haberi yaymaya ve insanların ilgilenmesini sağlamaya başlayın. Herkesi yarışma hakkında heyecanlandırmak için el ilanları asın, e-posta gönderin ve iş arkadaşlarınızla konuşun. İnsanlar kaydolurken, isimlerini kaydedin ve ödül fonu için yarışma ücretlerini toplayın.
- Herkesin kilo verme programlarına ne zaman başlayacağını bilmesi için yarışma için bir başlangıç tarihi belirlemeyi unutmayın.
- Yarışmacıların iletişimde kalmaları ve güncel kalmaları için e-posta listeleri veya sosyal medya grupları oluşturun. Bu platformda yarışma hakkında herhangi bir duyuru yapın.
- Bu yarışmaya kaydolması için kimseye baskı yapmayın. İnsanlar kiloları konusunda bilinçli olabilir ve insanlara baskı yaparak düşmanca bir çalışma ortamı yaratabilirsiniz.
Adım 7. İşbirlikçi bir kilo verme mücadelesi yapıyorsanız ekipleri organize edin
En büyük kaybeden bazı zorluklar takımlar oluşturur ve kazananlar hangi takımın birlikte en fazla kilo verdiğine göre belirlenir. Ek bir ekip çalışması katmanı için bunu bir ekip etkinliği yapmayı düşünün. Tüm yarışmacılarınızı alın ve yarışma için takımlar halinde düzenleyin.
- Ekiplere karar vermenin en iyi yolu, insanları atanan ekiplere rastgele yerleştirmektir. Bu, yarışma için iltimas iddialarını ve suçlamalarını önler.
- İsimleri bir kovadan çıkarmanın eski moda yöntemini kullanabilir veya yarışmacıları bir takıma rastgele atamak için yazılım kullanabilirsiniz.
- Bir ekip üyesi diğerleri kadar sıkı çalışmıyorsa, ekip kilo verme zorluklarının kızgınlıklara yol açabileceğini unutmayın. İşyerinizde iyi spor yapmayan birçok insan olduğunu biliyorsanız, bireysel bir meydan okuma daha iyi olabilir.
Yöntem 2/3: Yarışmayı Yürütmek
Adım 1. Herkesin kilo kaybını izlemek için bir elektronik tablo tasarlayın
Herkesin kilo kaybını doğru bir şekilde takip etmek için yarışma boyunca düzenli kalın. Herkesin haftalık kilo kaybını eklemek için bir elektronik tablo veya benzer bir yazılım kullanın. Ardından herkesin kilo kaybı toplamını toplamak için bu tabloyu kullanın.
- Bunu yapmanın en basit yolu, herkesin adının bir sütunda, başlangıç ağırlıklarının başka bir sütunda ve bundan sonra her sütunda haftalık toplam ağırlıklarının yazılmasıdır.
- Elektronik tablolar konusunda daha iyiyseniz, herkesin toplam kilo kaybını ve vücut ağırlığının yüzdesini toplamak için formüller eklemek size daha doğru sonuçlar verir.
Adım 2. Özel bir alanda tüm yarışmacılar için bir başlangıç tartımı yapın
Herkesin temel ağırlığını alarak rekabete başlayın. Doğru bir tartı alın ve tartım için boş bir konferans odası gibi özel bir yer bulun. Ardından, her yarışmacının tartı için ayrı ayrı gelmesini sağlayın. E-tablonuzdaki tüm sayıları kaydetmeyi unutmayın.
Herkesin ağırlığını nasıl aldığınız konusunda tutarlı kalın. Örneğin herkes ya ayakkabısını çıkarmalı ya da giymemelidir. Ayrıca herkesin ceket gibi ağır kıyafetleri çıkarmasını sağlayın. Bu parametreleri her hafta herkes için sabit tutun
Adım 3. Herkesin kilosu hakkında mahremiyetine saygı gösterin
İnsanlar, bu yarışma gibi bir etkinliğe katılsalar bile, genellikle kiloları konusunda hassastırlar. Tüm tartılarda, odada yalnızca siz (veya ağırlığı ölçen kişi) ve yarışmacının bulunduğundan emin olun. İnsanlara saygı gösterin ve tartı dışında kiloları hakkında konuşmayın. İnsanların kilosunu diğer katılımcılardan saklamanın başka yolları da var.
- Bir kazanan ilan etmek için, bir kişinin gerçek ağırlığını değil, yalnızca kaybettiği toplam ağırlığı söyleyin. Daha fazla mahremiyet için, yalnızca her bir kişinin kaybettiği yüzdeyi bildirin. Diğer katılımcılar, bu bilgilerden bir kişinin orijinal kilosunu veya verdiği kiloyu anlayamaz.
- Birisi kilosunun tamamen gizli kalmasını istiyorsa, buna uyum sağlayın. Örneğin, rekabet için hangi yerde olduklarını söyleyebilirsiniz. Kurul sadece Mary'nin ağırlık miktarı olmadan 3. sırada olduğunu söylerse, bu kimsenin mahremiyetini ihlal etmeden rekabetin devam etmesini sağlar.
- Bir takım yarışması yaparsanız, herkesin ağırlığını gizli tutmak daha kolaydır. Sadece tüm ekip tarafından kaybedilen toplam ağırlığı rapor edin. Bu şekilde, hiç kimse her bir kişinin ne kadar kaybettiğini bilemez.
Adım 4. Yarışmacıların başarısını ölçmek için haftalık tartımlar yapın
Herkes için uygun olan haftanın bir gününü ve saatini seçin. Bu süreyi her hafta tutarlı tutun ve herkesi tartıya getirin. Bu tartımları ilkini yaptığınız gibi yapın. Özel bir alana gidin, her yarışmacıyı ayrı ayrı arayın ve ağırlıklarını kaydedin.
- Her yarışmacıyı nasıl yaptıkları konusunda bilgilendirin. Hedeflerine ulaşmak için nasıl daha iyi bir iş çıkarabilecekleri konusunda geri bildirim almak isterlerse, onlara vermeye hazır bazı kilo verme ipuçları bulundurun.
- Tartım parametrelerini tutarlı tutmayı unutmayın. Yarışmacıların bir hafta ayakkabılarını çıkarmasını ve sonraki haftaya bırakmalarını istemeyin. Bu, sonuçlarınızı bozar.
- Bir hafta boyunca kilo vermemişler, hatta biraz kilo almışlarsa asla kimseyi utandırmayın. Hayat streslidir ve herkes her hafta programa ayak uyduramaz. İnsanları yıldırmayın.
Adım 5. İsterlerse yarışmacıların geri çekilmesine izin verin
Bazı insanlar her hafta kilo vermekte zorlanırlar. Ayrılmak isteyen varsa izin versin. Onlara rekabette kalmaları için baskı yapmayın veya onları utandırmayın. Katılımları ve emekleri için kendilerine teşekkür ederiz.
Yarışmanın başında giriş ücretinin iade edilmediğine dair bir açıklama yapmadıysanız, onlara paralarını iade edin. Bu, çalışanın herhangi bir kızgınlığını önler
Adım 6. Süre dolduktan sonra bir kazanan ilan edin
Müsabaka için geçen süre geçtikten sonra, son bir tartı yapın. Herkesin kilosunu kaydedin ve yarışma için toplam kilo kaybını ekleyin. Yarışmanın kazananını veya kazananını belirlemek için bu rakamları kullanın.
- Bir grup ödülü sunuyorsanız, her grup üyesi için toplam kilo kaybını toplayın. Kaybedilen vücut ağırlığının en yüksek yüzdesi için bir ödül veriyorsanız, bunu doğru hesapladığınızdan emin olun.
- Ya son tartımdan sonra kazananı ilan edin ya da kazananları duyurmak için bir kapanış ödül töreni yapmayı düşünün.
- Herkesi başarılarından ve bağlılıklarından dolayı tebrik etmeyi unutmayın. Yarışmanın amacı, yarışmacıların sadece ödül kazanmak değil, daha sağlıklı olmalarıdır.
Yöntem 3/3: Diğer Aktiviteleri Tasarlama
Adım 1. Yarışmacılar için haftalık bir destek toplantısı planlayın
Kilo vermek çok fazla özveri gerektirir ve zor bir süreç olabilir. Tüm yarışmacılarınız şu veya bu zamanda biraz ahlaki desteğe ihtiyaç duyabilir. Bir topluluk oluşturun ve tüm yarışmacılar için düzenli destek toplantıları planlayın. Herkesin kilo verme konusundaki hikayelerini, başarılarını ve mücadelelerini paylaşmasına izin verin. Bu şekilde, tüm yarışmacılar yarışmayı tamamlamak için birbirlerine destek olabilirler.
- Yarışmada olmayan diğer kişilerin bu toplantılara katılmasına izin vermek, işyerinde genel olarak daha fazla topluluk oluşturmaya yardımcı olabilir.
- Bu toplantılar sırasında daha fazla geri bildirim ve teşvik için konuşmacılar veya fitness koçları da getirebilirsiniz. Şirketinizden bu konuşmacıları finanse etmesini isteyin.
Adım 2. Sağlıklı bir yemek yemeğine ev sahipliği yapın
Diyet yapmak kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Herkesin sadece sağlıklı yiyecekler getirdiği bir etkinlik düzenleyerek tüm yarışmacılarınızı daha sağlıklı yemeye teşvik edin. Bu, topluluk oluşturmaya yardımcı olur ve ayrıca yarışmacılara kendi sağlıklı yemekleri için fikirler verir.
- Yarışmacılar ayrıca sağlıklı yemek tarifleri de yayınlasın. Daha sonra yarışmacılar kendi gruplarını yapabilirler.
- Bunu dostça bir rekabet haline getirmeyi ve yarışmacıların en lezzetli sağlıklı yiyeceklere oy vermesini sağlamayı düşünün.
Adım 3. Grup antrenmanlarını düzenleyin
Bazı insanlar, başkaları etraftayken egzersiz yapmak için daha fazla motive olurlar. Herkesin katılabileceği grup egzersizleri planlayarak yarışmacılarınızın motive kalmasına yardımcı olun. Yarışmacılarınızı bunaltmamak için haftada 1 veya 2 antrenman planlayın.
- İşten sonra veya hafta sonu bir grup koşusu, grup egzersizlerini teşvik etmenin basit bir yoludur.
- Ofisteki diğer kişilerin de katılmasına izin verin. Oluşturduğunuz topluluğu gördükten sonra kaydolmaları için yeni yarışmacılar alabilirsiniz.
- Bu antrenmanları düşük yoğunluklu tutmayı unutmayın. Herkes farklı fitness seviyelerindedir, bu yüzden ayak uyduramayan insanları dışlamayın.
İpuçları
- En Büyük Kaybeden yarışmasını düzenleyebileceğiniz tek yer iş yeri değil. Mahallenizdeki, ailenizdeki, okulunuzdaki, ibadethanenizdeki veya sosyal medya topluluğundaki insanları kilo verme mücadelesine katılmaya davet edin.
- En Büyük Kaybedenler Ligine çevrimiçi katılın. Kilo verme mücadeleniz, kilo verme taahhüdünüzü güçlendirecek olan En Büyük Kaybeden topluluğu tarafından görülecektir.
- Kilo verme rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın ve katılımcılarınızı da aynısını yapmaya teşvik edin.
