Meditasyon hakkında düşündüğünüzde, Doğu dinlerini veya Hıristiyan inançlarınızla pek uyuşmayan yeni çağ uygulamalarını otomatik olarak hayal edebilirsiniz. Bununla birlikte, İncil'de meditasyondan yaklaşık 20 kez bahsedilir ve Tanrı'ya daha yakın hissetmek için harika bir yol olabilir. Hıristiyan meditasyonunda amaç, zihninizi tamamen boşaltmaya çalışan Doğu geleneğinden ziyade tüm varlığınızı Tanrı'ya odaklamaktır. Bunu yapmanın en kolay yolu, kendinizi Tanrı'ya yakın hissetmenize yardımcı olacak herhangi bir konuyu seçebilmenize rağmen, Kutsal Yazılar üzerinde meditasyon yapmaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Meditasyonunuzu Planlama
Adım 1. Yalnız olabileceğiniz günün bir saatini seçin
Gerçekten Tanrı'nın sözüne odaklanmak için, dikkat dağıtıcı şeylerden rahatsız olmayacağınız bir meditasyon zamanı seçmeye çalışın. Örneğin, başka insanlarla yaşıyorsanız, onlar uyanmadan önce veya yattıktan sonra meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
- Herkes uyurken veya evden uzaktayken meditasyon yapmak mümkün değilse, "Hey, dua edeceğim ve İncil'imi yaklaşık 15 dakika okuyacağım. Bunu yapmadan önce herhangi bir şeye ihtiyacı olan var mı?" gibi bir şey söylemeyi deneyin.
- Diğer dikkat dağıtıcı şeyleri kapattığınızdan emin olun. Örneğin, işiniz bitene kadar telefonunuzu sessize alabilir ve TV'yi kapatabilirsiniz.
Adım 2. Her gün aynı saatte meditasyon yapın
Bunun için ayrılmış bir zamanınız varsa, bir şeyi tutarlı bir uygulamaya dönüştürmek daha kolaydır. Örneğin, ilk uyandığınızda veya uyumadan önce meditasyon yapmayı seçebilir veya öğle tatilinizden birkaç dakikanızı Tanrı'nın sözüne adamak için ayırabilirsiniz.
- Her gün aynı saatte meditasyon yapmayı hatırlamanıza yardımcı olacak bir alarm kurmayı deneyin.
- Sizin için en uygun zamanı bulmak biraz zaman alabilir, bu yüzden bir rutine yerleşmeden önce birkaç kez değiştirmeniz gerekiyorsa endişelenmeyin.
Adım 3. Rahat bir meditasyon pozisyonu bulun
Meditasyonu yerde bağdaş kurup oturmak olarak hayal edebilirsiniz, ancak nasıl oturmanız gerektiği konusunda gerçekten doğru ya da yanlış yoktur. Yerdeki bir mindere, bir sandalyeye veya bulunduğunuz herhangi bir yere oturabilirsiniz. Ancak, sizin için rahat olan bir pozisyon seçmeniz önemlidir, çünkü aksi takdirde Tanrı'nın sözüne konsantre olmak zor olabilir.
Yatağınızda uzanıyormuş gibi çok rahatsanız, uyuşuk olmaya başlayabileceğinizi ve bunun meditasyonunuzu da etkileyebileceğini unutmayın
Adım 4. Mukaddes Kitap ayeti gibi meditasyon yapmak için bir konu seçin
Çoğu zaman, Hıristiyan meditasyonu bir İncil ayetini veya pasajını okumayı ve yansıtmayı içerir. Dilerseniz ayeti bir dizin kartına veya bir deftere yazabilir ve meditasyon yaparken yanınızda bulundurabilir veya meditasyon sırasında doğrudan İncil'inizden okuyabilirsiniz.
- Günlük bir adanmışlık yaparsanız, her günün adanmışlığında Kutsal Yazı üzerinde meditasyon yapabilirsiniz.
- Ayrıca İncil'den bir pasaj seçebilir ve belirli bir ayet size gerçekten yapışana kadar okuyabilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Matta, Markos, Luka ve Yuhanna kitaplarından Mezmurlar, Atasözleri veya İncilleri okumayı deneyin.
- Dilerseniz, dikkatinizi Tanrı'ya yönelttiği sürece, Kutsal Kitap'tan başka bir şey üzerinde meditasyon yapabilirsiniz. Örneğin, hayatınızdaki Tanrı'nın nimetlerini veya öğrendiğiniz bir tanrısal dersi düşünebilirsiniz.
- Doğadayken kendinizi Tanrı'ya yakın hissediyorsanız, dışarıda oturabilir ve Tanrı'nın yarattığı güzellikler üzerine meditasyon yapabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Tanrı'nın Sözü Üzerinde Meditasyon Yapmak
Adım 1. Yaklaşık 5-10 dakika meditasyon yaparak başlayın
Hristiyan meditasyonuna yeni başlıyorsanız, Tanrı'nın sözünün sizinle konuşmasına izin verdiğiniz daha kısa seanslarla başlayın. Uygulama ile daha rahat hale geldikçe, oradan çalışabilirsiniz.
- Belirli bir süre meditasyon yapmayı planlamak, odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Meditasyonunuzun ne zaman bittiğini bilmeniz için bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin.
Adım 2. İncil ayetinizi veya meditasyon konunuzu dikkatlice inceleyin
Bir Kutsal Yazı seçtiyseniz, onu en az 2 veya 3 kez dikkatlice okuyun. Hem geniş anlamda ayetin anlamını hem de ayetin sizin için nasıl geçerli olduğunu düşünün.
- Örneğin, "İsa Mesih dün, bugün ve sonsuza dek aynıdır" diyen İbraniler 13:8 üzerinde meditasyon yapmayı seçebilirsiniz. Bunun ilk Hıristiyanlar için ne anlama geldiğini, aynı zamanda O'nunla yürüyüşünüzde kişisel olarak sizin için ne anlama geldiğini düşünebilirsiniz.
- Tanrı'nın doğal güzelliği üzerine meditasyon yapmayı seçerseniz, güzel manzaralı bir yer bulabilir veya elinizde narin bir çiçek veya yaprağı incelerken tutabilirsiniz.
Adım 3. Zihninizi boşaltmak yerine doldurmaya odaklanın
Birçok meditasyon uygulaması, tüm düşüncelerinizi bırakmanızı ve zihninizi tamamen temizlemenizi teşvik eder. Hristiyan meditasyonunda yine de ilgisiz düşünceleri bırakmanız gerekir, ancak zihninizi boşaltmak yerine tüm dikkatinizi Tanrı'ya odaklamaya çalışın.
- Zihninizin kaymaya başladığını fark ederseniz, Kutsal Yazılarınızı yeniden okuyun veya dikkatinizi yeniden meditasyon yaptığınız nesneye veya düşünceye çevirin.
- Bu ilk başta zor görünüyorsa endişelenmeyin - uygulama ile daha kolay hale gelecektir.
Adım 4. Odaklanmada sorun yaşıyorsanız düşüncelerinizi bir günlüğe yazın
Meditasyon yaparken zihninizin dağılmaya meyilli olduğunu fark ederseniz, günlük tutmak yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Üzerinde meditasyon yaptığınız İncil ayetini veya pasajını okuyup yeniden okuyarak başlayın. Ardından, bu ayetin ne anlama geldiğini ve bu ayeti kişisel olarak kendi yaşamınızla nasıl ilişkilendirebileceğinizi de içeren düşüncelerinizi yazın.
Meditasyonunuzun sonunda dua isteklerinizi yazarak meditasyonu dua günlüğü ile birleştirin
Adım 5. Meditasyonunuzu olabildiğince kişisel yapın
Söylediklerinle ilişki kurmanın bir yolunu bul ki sana gerçekmiş gibi gelsin. Örneğin, bir mesel üzerinde çalışıyorsanız, o hikayenin nasıl kendi hayatınızdaki bir durum için bir metafor olabileceğini düşünebilirsiniz. Doğa üzerine meditasyon yapıyorsanız, kendi bedeninizin karmaşıklığını ve hayatta olmanın mucizesini bir düşünün. Ardından, bu içgörüleri günlük yaşamınıza nasıl dahil edebileceğinizi hayal etmeye çalışın.
- Örneğin, Mezmur 56:3 gibi, "Korktuğumda sana güveniyorum" diyen bir ayet okuyorsan, korkabileceğin bir senaryo düşünebilirsin, sonra Tanrı barış ve rahatlık için dua ediyor.
- Kendinizi bir İncil hikayesine bile koyabilirsiniz. Örneğin, İsa'nın ekmekleri ve balıkları çoğaltmasını okuyorsanız, ekmeğin kokusunu veya balığın tadını hayal edebilirsiniz.
Adım 6. Meditasyonunuzu bir dua ile sonlandırın
Meditasyon dua etmekle aynı şey değildir, çünkü O'nunla konuşmak yerine Tanrı'nın sözünü yansıtıyorsunuz. Bununla birlikte, meditasyonunuzu yine de dua ederek sonlandırabilirsiniz - gününüze dönerken kendinizi Tanrı'ya daha da yakın hissetmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, "Sevgili Tanrım, beni bilgeliğinle kutsamaya devam ettiğin için teşekkür ederim. Lütfen bugün sevgini başkalarıyla paylaşmanın yollarını aramama yardım et. Amin" gibi bir dua edebilirsin
Yöntem 3/3: Meditasyon için Kaynakları Kullanma
Adım 1. Günlük çalışma İncil ile birlikte izleyin
Her gün meditasyon yapmak için doğru ayeti aramak için fazla zaman harcamak istemiyorsanız, inanç temelli bir kitapçıdan İncil'i incelemeyi deneyin. Bu Mukaddes Kitaplar genellikle rehberli okumalara sahiptir ve ayrıca Kutsal Yazılar hakkında bağlam ve ek anlayışlar sağlayan notlar içerir. Çalışma notlarıyla birlikte günün pasajını okumayı deneyin. Ardından, o gün anlamlı bulduğunuz bir ayet üzerinde birkaç dakika meditasyon yapın.
Unutmayın, Kutsal Yazıların kendisi kutsal kabul edilirken, Kutsal Kitap incelemesindeki ek notlar insanlar tarafından yazılmıştır. Bir İncil ayetini yorumlamanız onlarınkinden farklıysa, sorun değil
Adım 2. Meditasyonunuzun başlangıcında günlük bir adanmışlık okuyun
Her gün yeni ayetler bulmanın bir başka yolu da günlük ibadetleri içeren bir kitap kullanmaktır. Bu adanmışlıklar genellikle kısa bir ayet veya pasaj etrafında toplanır ve okuyucuların ayetle ilişki kurmasına yardımcı olmak için genellikle kısa bir anekdotla eşleştirilirler. Adanmışlığı normalde yaptığınız gibi okuyun, sonra meditasyon yaparken sadece o günün İncil ayetine odaklanın.
- Sizi hedef alan bir adanmışlık bulmaya çalışın. Örneğin, özellikle gençlere, yetişkinlere, ebeveynlere ve hatta hemşireler gibi belirli mesleklere yönelik adanmışlıklar bulabilirsiniz.
- Hoşunuza giden birini bulursanız, e-postanızda günlük bir bağlılık için bile kaydolabilirsiniz.
Adım 3. Rehberli meditasyonlar için bir uygulama kullanın
Bir Hıristiyan meditasyon uygulaması için favori cihazınızdaki oyun mağazasında arama yapın. Ardından, odaklanabileceğiniz yeni bir İncil ayeti almak için normal meditasyonunuz sırasında uygulamayı her gün yükleyin. Birçoğu bir meditasyon zamanlayıcısı içerir ve bazıları ayrıca ibadet müziği içerir.
- Bazı uygulamalar daha çok dua hayatınızı güçlendirmeye odaklanırken, diğerleri daha huzurlu hissetmenize ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
- Daha popüler uygulamalardan birkaçı Abide, Soultime, Hope ve Whispers from God'dır.
Adım 4. İman kardeşlerinden meditasyon için iyi ayetler önermelerini isteyin
Daha kendi kendine yönlendirilen bir meditasyon uygulamasını tercih ediyorsan ama yine de ayetler için fikirler bulmak için biraz yardıma ihtiyacın varsa, din adamlarınla ve diğer kilise üyeleriyle konuşmayı dene. Son zamanlarda onlar için özellikle anlamlı olan ayetler olup olmadığını sorun, ardından hepsini bir not defterine veya telefonunuzdaki not uygulamasına yazın, böylece daha sonra geri dönebilirsiniz.
