Biri size yanlış yapmış olabilir ve siz onlara karşı misilleme yapmak ve intikam almak isteyebilirsiniz. Utanıyorsunuz veya haysiyetinizi kaybediyorsunuz ve kendinize olan saygınızı geri kazanma umuduyla intikam almak istiyorsunuz. Ancak intikam almak, başka birine karşı şiddet veya gereksiz gaddarlık içerebilir. İntikam isteğinize göre hareket etmek muhtemelen rahatlama sağlamaz ve aslında daha fazla acı çekmenize neden olabilir. İntikam alma arzularınızın üstesinden gelmeyi öğrenmek, hayatınıza sağlıklı ve güvenli bir şekilde devam etmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Duygularınızı Kontrol Etmek
Adım 1. Temel duyguları anlayın
İntikam, saldırganınız tarafından küçümsenmiş hissetmekten gelir ve daha sonra bunun olmasına izin verdiğiniz için utanırsınız. Bu tür duygular öfkelenmenize neden olarak intikam alma isteğinize yol açabilir.
- Duygular fiziksel olarak hissedilir, bu nedenle her duygunun fiziksel belirtilerini tanımak onları kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Örneğin, kızgın olduğunuzda tansiyonunuz yükselir ve ısı omuzlarınızdan başınızın arkasına doğru yayılır.
- Duygularınız, her kararla daha derin bir bağlantı kurarak karar vermenizi yönlendirebilir. Kızgın hissettiğinizde, mutlu hissetmekten daha ani kararlar verebilirsiniz.
Adım 2. Duygularınızı yazın
Duygularınızı kelimelere dökmek, onlarla anlaşmanıza ve düşüncelerinizi netleştirmenize yardımcı olabilir. Duygularınızı yazmak, duygularınızın yoğunluğunu azaltmanıza ve derinlerde yatan intikam isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Duygularınızı kağıda yazmayı sevmiyorsanız, duygularınız hakkında biriyle konuşmayı deneyin. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi bulun ve onlara tam olarak neler olduğunu anlatın: nasıl hissettiğinizi, kimin dahil olduğunu, intikam almanın nedenlerini, intikamın size nasıl hissettireceğini düşündüğünüzü vb
Adım 3. Meditasyon yapın
Sessiz bir odaya gidin, yere oturun, gözlerinizi kapatın ve yavaş, derin nefes almaya odaklanın. Meditasyon yaparken zihninizi tüm olumsuz düşüncelerden boşaltmaya çalışın ve hayatınızdaki olumlu şeylere konsantre olun.
Arabuluculuğun stresi azalttığı bilimsel olarak gösterilmiştir ve intikam arzularınız için harika bir başa çıkma mekanizması olabilir. Düşüncelerinizi yavaşlatabilir ve sakin ve merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Kendi kendini sakinleştirici ifadeleri tekrarlayın
Duygularınız bunaltıcı ve ele alınması zor olabilir. Böyle zamanlarda, durumun kontrolü sizde olmasa bile, tepkinizin kontrolünün sizde olduğunu hatırlatmak için kendinize olumlu olumlamaları tekrarlamayı deneyin. Bunlar, kendinize tekrar etmeyi deneyebileceğiniz bazı mantralardır:
- "İşler daha kötü olabilir."
- "Bu kişinin eylemlerine verdiğim yanıtın sorumluluğunu üstleneceğim."
- "Bunun üstesinden gelebilirim."
- "Bu sadece geçici."
Bölüm 2/3: İntikam İçin Alternatifler Bulma
Adım 1. Öfkenizi yapıcı bir şekilde çıkarın
Öfke ve nefret çoğu zaman intikam arzusuna eşlik eder. Bu olumsuz duygular için sağlıklı bir çıkış yolu bulmaya çalışın. Size keyif veren bir aktivite yapmayı veya duygularınıza uygun müzikler dinlemeyi deneyin. Ayrıca yemek yapmayı veya şiir yazmayı da deneyebilirsiniz.
Egzersiz, olumsuz duygular için harika bir çıkış noktasıdır. Egzersiz, ruh halinizi artıran hormonları salgılar ve intikam isteğinizi kontrol etmeyle ilişkili stresi serbest bırakır
Adım 2. Rakibinizinkini aşan eylemlerde bulunun
Rakibinizin seviyesine inmek yerine, yüksek yola çıkın ve sizi daha büyük ve daha başarılı bir insan yapacak bir şey yapın. Örneğin, düşmanınız bir sınavda başarısız olduğunuz için sizinle alay ettiyse, bu eylemden intikam almak yerine, en iyi notu almak için bir sonraki sınava çok çalışın. Düşmanınız sizinle alay etmeye devam edemeyecek. Yüksek yola çıkarak harika bir şey başararak kendinizi iyi hissettirirsiniz ve düşmanınızın eylemlerini durdurursunuz.
Adım 3. Nasıl intikam almak isteyebileceğinizi yazın ve ardından kağıdı yırtın
Düşmanınızdan intikam almak için hafiften kötüye tüm olası yolları düşünün. Birini tamamen görmezden gelebilir, sosyal ağlarda engelleyebilir, çabalarını baltalayabilir, anonim olarak kötü mesajlar gönderebilir, onu herkesin önünde utandırabilirsiniz, vb. Her bir intikam seçeneği üzerinde düşünün ve sonrasında nasıl hissedeceğinizi tahmin edin. Ne yapabileceğinizi düşündüğünüzde, kağıdı yırtın ve rahatladığınızı hissedin.
Adım 4. Arkadaşlarınızın ve ailenizin rahatını arayın
Biz insanlar sosyal yaratıklarız ve başkalarından etkileşim ve desteğe ihtiyacımız var. İntikam alma arzunuzun üstesinden gelmekte özellikle zorlandığınızda, başkalarının arkadaşlığını arayın. Duygularınız veya arzularınız hakkında konuşmak zorunda değilsiniz. Kahveye ya da sinemaya gidin ve arkadaşlarınızla iletişim kurmaya çalışın. Bu, zihninizi arzularınızdan uzaklaştırmaya ve stresli veya kızgın olmak yerine mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Zamanın geçmesine izin verin
Zamanla duygularınızı işleyeceksiniz ve intikam arzusu daha az yoğunlaşacak. Zaman geçtikçe intikam arayışına olan ilginizi kaybedecek ve hayatta neyin önemli olduğuna odaklanacaksınız.
Zaman geçtikçe, olaylar perspektife konur. Hayatınızda neyin önemli olduğunu, intikam almanın çabaya değer olup olmadığını ve olası sonuçları daha net görebileceksiniz
Bölüm 3/3: Düşmanınızı Affetmek
Adım 1. Kişiyle konuşun
Mümkünse, onun bakış açısını öğrenmeye çalışmak için saldırganınızla bir diyalog açın. Ona "Seni gücendirmek için yaptığım özel bir şey var mı?" gibi sorular sorun. veya, "Aramızı düzeltmek için ne yapabilirim?" Küçümseyici veya tartışmacı olmayın; bunun yerine anlayışlı ve empatik olun.
Düşmanınızla yüzleşmek zor olabilir, bu nedenle mesaj atmayı veya e-posta göndermeyi deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, yazılı kelimelerin gerçek niyetinizden farklı bir tonu olabilir ve yanlış şekilde alınabilir
Adım 2. Merhametli olun
Düşmanınıza doğrudan ve dolaylı olarak şefkat gösterin. Hayatında zor bir dönemden geçiyor olabilir veya belirli durumlarla uygun şekilde başa çıkma becerilerinden yoksun olabilir. Düşmanınızın insan olduğunu ve duyguları olduğunu kabul edin.
Kalbinizi düşmanınıza açmaya çalışın ve nasıl hissedebileceği hakkında bir fikir edinmek için kendinizi onun yerine koyun
Adım 3. Düşmanınızın kontrolünün sizde olmadığını kabul edin
Birini affetmeyi seçtiğinizde, bunun düşmanınızın sizi affettiği anlamına gelmediğini kabul edin. Düşmanınızın eylemleri ve duyguları üzerinde hiçbir kontrolünüz yok. Ancak bu, affetme kararınızı kontrol etmez.
Kendinizi teslim ederek ve işlerin yoluna gireceğine güvenerek kontrol duygusundan vazgeçin. Onu affetmenize yardımcı olmak için düşmanınız üzerinde sahip olduğunuzu düşündüğünüz kavrayışı teslim edin
Adım 4. Affetmenin size bağlı olduğunu anlayın
Bağışlama ve uzlaşma büyük ölçüde farklıdır çünkü uzlaşma her iki tarafın da birlikte çalışmasını gerektirir, oysa bağışlama yalnızca kendinizi gerektirir. Birini affetmek, onu serbest bırakmak anlamına gelmez, sadece olanları kabul ettiğiniz ve devam etmeye istekli olduğunuz anlamına gelir.
“Affetmek ve unutmak” en iyi strateji olmayabilir. Düşmanınızın size ne yaptığını hatırlamak iyidir, böylece deneyimden ders alabilir ve tekrar olursa bunu fark edebilirsiniz
İpuçları
- Eylemlerinizin sonuçları olduğunu anlayın ve intikam arzularınıza göre hareket ederseniz, daha fazla olumsuzluk ortaya çıkabilir.
- Affetmek, duygularınızın geniş yelpazesini hissetmek için içinizde daha fazla enerji açar. Karşınızdaki kişi değişmese bile, bir insanı insan olduğu için affederek size açılan daha olumlu değişimler yaşayabilirsiniz. Kendinize sağlıklı, şefkatli bir saygıyla güvende kalın ve duyguları sorumlu bir şekilde yönetin, hayattan zevk alacaksınız.
