İnsanlar her zamankinden daha fazla endişelenerek vakit geçiriyor gibi görünüyor. Stresinizin hayatınızı yönettiğini düşünüyorsanız, aktif olarak rahatlamayı öğrenebilir ve hayatınıza katlanmak yerine onu yaşamaya başlayabilirsiniz. Kaygısız yaşamak, bu endişelerin sizi bunaltmadığı bir hayatın tadını çıkarmak demektir. Nasıl aktif olunacağını, stresinizi nasıl yöneteceğinizi ve kaygısız kalmayı öğrenin.
adımlar
Bölüm 1/3: Aktif Olma
Adım 1. Çalışma zamanınızı ve eğlence zamanınızı ayrı tutun
Hayat bir slogan olmak zorunda değil. Günlük yaşamınızda nasıl daha kaygısız olunacağını öğrenmek istiyorsanız, eğlenceye zaman ayırmak ve onu korumak önemlidir. Çoğu insan günlerini iş veya okul çevresinde planlar. Çoğumuz için kaçınılmazdır. Bu zamanı nasıl planlıyorsanız, aynı zamanda yapmak istediğiniz şeyler için de zaman planlayın.
- Yoğunlaştıkça, hiçbir şey yapmamanız gereken boş zamanı kullanmak çok kolay olabilir. Netflix'i işaretleyin. Bunun yerine, boş zaman aktivitelerini aktif olarak planlamaya başlayın. Gelecek hafta sonu için bir balık avı gezisi planlayın veya eşinizle bir randevuya çıkmak için rezervasyon yaptırın. Eğlenmek için zaman ayırmaya özen gösterin.
- Düzenli kalabilmeniz için bir planlayıcı tutun. Daha az endişelenebilmek için her gün için son tarihlerinizi ve etkinliklerinizi yazın.
Adım 2. Eğlenceli insanlarla sosyalleşin
Etrafınızda olmaktan keyif aldığınız ve hayatınızı daha stresli değil, daha kolay ve eğlenceli hale getiren insanlarla kendinizi kuşatın. Kaygısız olmak istiyorsanız, ortak hedefleri olan insanlarla birlikte olmak önemlidir. Sosyal zaman kolay olmalı, bir angarya değil.
- "Yıkıcıların" sizi onlarla birlikte aşağı çekmesine izin vermeyin. Sadece birbirinize destek olacak ve sahip olduğunuz zamanla iyi vakit geçirmek isteyen insanlarla sosyalleşmeye özen gösterin. Bu tür bir tutum bulaşıcıdır.
- Kendin olmak için daha az özgürlüğün olduğu bir ilişki içindeysen, bunun seni olmamayı tercih etmeyeceğin biri haline getirip getirmediğini incelemeye değer.
Adım 3. İşleri maceraya dönüştürün
Alışveriş yapmak, araba kullanmak ve işe gitmek gibi sıradan şeyler bile kaygısız bir yaşamda kutlama sebebi olmalıdır. Dışarı çıkıp bir şey yapıyorsanız, ona bugün yaşayacağınız en büyük macera gibi davranın. Bugün Hawaii'de tüplü dalış yaparak geçiremiyorsanız, en azından toplu taşımada maceralar yaşayarak geçirebilirsiniz!
- Bakkala mı gidiyorsun? Kendine biraz meydan oku. Yürürken gördüğünüz saçma sapan şeylerin beş fotoğrafını çekip telefonunuzdan uzun zamandır konuşmadığınız kişilere mesaj atmaya karar verin. Sadece onlara resmi gönder ve "Bana seni hatırlattı" de.
- Ev temizliğinde mi takıldınız? Müziği patlatın ve Riskli İş dansı rutini yapın ya da sırf bunun için tüm evi yeniden düzenleme zorluğunu kendinize sorun.
Adım 4. Daha fazla dışarı çıkın
Bazı araştırmalar, güneş ışığından aldığınız doğal D vitamini miktarını artırmanın, serotonin seviyenizi artırarak daha az stresli ve daha kaygısız hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Dışarıda olmak için özel bir nedeniniz olmasa bile, her gün 15 veya 20 dakika güneşe çıkıp havayı solumaya özen gösterin. Bu, ruh haliniz için harikalar yaratabilir.
Oturup televizyon seyrederken ve hiçbir şey yapmıyorken kaygısız olmak zor. İhtiyacın yoksa kendini içeri hapsetme. Dışarı çık ve aktif ol
Adım 5. Egzersiz yapın
Hafif egzersiz, bir öfori hissine neden olabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve kendinizi çok daha kaygısız hissetmenize yardımcı olabilir. Bazen "koşucunun yüksekliği" olarak adlandırılan egzersiz etkisi, belgelenmiş bir psikolojik fenomendir. Kendinizi daha kaygısız hissetmek istiyorsanız, hayatınıza uygun düzenli bir egzersiz rutini bulmaya çalışın.
- Bir maratona atlamak zorunda değilsin. Günlük çalışmayı bitirdikten sonra 30-40 dakikalık hızlı bir yürüyüşe çıkmayı deneyin ya da yerleşmeden önce güne bir yürüyüşle başlayın.
- Zevk aldığınız rekabetçi takım sporlarını bulun, böylece egzersizin faydalarının yanı sıra rekabetin ve bazı insanlarla sosyalleşmenin heyecanını yaşayabilirsiniz.
Adım 6. Hiçbir şey yapmadan biraz zaman geçirin
Ara sıra, hayat ciddi bir boş zaman gerektirir. Gerçekten kaygısız olmak istiyorsanız, kendinizi tedavi etmek için zaman ayırın. Gün ortasında soğuk bir içecekle güneşin altında oturun. Kimsenin seni rahatsız etmesine izin verme. Kanepede bir fincan sıcak çay eşliğinde kitabınızı okuyun. Bir spa günü ayırtın. Rahatla.
Bölüm 2/3: Stresi Yönetmek
Adım 1. Stresörlerinizi tanımlayın
Bir kağıt parçası alın ve stres hissetmenize veya bunalmış hissetmenize neden olan her şeyi yazın. Hangi insanlar, yerler ve durumlar sizi endişelendiriyor? Günlük yaşamınızda kaygısız olamayacağınızı düşündüğünüz zamanları göz önünde bulundurarak mümkün olduğunca kapsamlı olmaya çalışın.
- Kendinizi stresli hissetmenize kim neden oluyor? Belirli bir arkadaş mı? Bir eş? İş arkadaşı mı? Bu strese neden olan şeyleri hayatınızdan mümkün olduğunca kesmeye çalışın. Yapamıyorsanız, onlardan kaçının.
- Strese neden olabilecek kafein ve yediğiniz diğer yiyecekleri azaltın.
Adım 2. Stresinizin bir adım önünde olun
Kendinizi stresli hissetmenize neden olan şeyleri belirledikten sonra, bu durumları ve nedenleri tahmin etmeye çalışın, böylece mümkünse onlardan kaçınabilir ve kaçınılmazsa onları bekleyebilirsiniz. Herkes hayatının bir parçası olarak stresle uğraşmak zorundadır. Ancak arka koltuğa stres atmanın bir yolunu bulabilirseniz, çok daha kaygısız olabilirsiniz.
- İş yerinde yoğun bir güne gidiyorsanız, meşgul olacağını bilirsiniz. Daha azını beklemeyin. Bu, bundan dolayı stresli hissetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece günü bitirmeye ve bitirmeye odaklanın.
- Bırakmaya çalışmak için stres listenizle kısa bir ritüel yapmayı deneyin. Yırt onu. Büyük stres nedenlerinizi son bir kez gözden geçirin, sonra onu küçük parçalara ayırın ya da şömineye atın ya da çöpe atın. Veya alternatif olarak, her şeyin önüne geçmeyi kendinize hatırlatabilmeniz için cebinizde yanınızda bulundurun.
Adım 3. Öfkenizin önünde durun
Biri sizi sinirlendirdiğinde veya moraliniz bozuk olduğunda yapılacak en iyi şey çekip gitmek değil, daha iyi bir insan olmak ve kibar olmaktır. Konuşmalar "kazanmak" veya "kaybetmek" ile ilgili değildir, insanlarla bağlantı kurmakla ilgilidir. Sonunda, bu ikinci doğanız olacak ve kendiniz hakkında çok daha hafif ve daha iyi hissedeceksiniz.
Kışkırtıldığınızda sinirlendiğinizi hissediyorsanız, sadece 10 saniye kuralını deneyin. Konuşmayı bırakın ve sadece 10 saniye boyunca nefes alın. Sana bakarlarsa, bakarlar. Konuşurken sakin ve dengeli bir sesle "Buna üzülmek istemiyorum. Belki başka zaman konuşmalıyız" deyin
Adım 4. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmeyi bırakın
Etkilemeniz gereken tek kişinin kendiniz olduğunu unutmayın. Arkadaşlar gelip gidebilir, ancak her zaman kim olduğunuza sahip olacaksınız. İnsanlar size nasıl olduğunuzu değiştirmenizi söylüyorsa, sizin için fikirlerini dikkate almanız için yeterince önemli değillerdir.
Bununla birlikte, arkadaşlarınız iyi tavsiyeler sunduğunda dinlemeye istekli olun. Yakın arkadaşlarınız ve güvendiğiniz aile üyeleriniz size kötü bir alışkanlığı bırakarak değişmenizi söylüyorsa, bu tamamen farklı bir şeydir
Adım 5. Nasıl göründüğünüzü sevin
Bu, kuaföre gitmek ya da gülünç derecede pahalı bir çift ayakkabı almak anlamına gelmez. Kaygısız olmak istiyorsanız, belirli bir şekilde göründüğünüzü kabul etmeyi öğrenin ve bunu sevin. Sen eşsiz bir bireysin ve hediyelerinden biri de eşsiz görünüşün.
- "Normalden" biraz daha büyükseniz, bunu kabul edebilir ve iyi göründüğünüzü veya egzersiz yapıp daha zayıf olduğunuzu bilirsiniz. Eğer uzunsanız, uzun olmanın ne kadar korkunç olduğuna bakmayın, daha yüksek raflara ulaşmak ve bir kalabalığın içinde herkesin başının üstünden görmek gibi iyi şeylere bakın.
- Selülit, çatlaklar veya başka bir şey olsun, aynaya nasıl baktığınıza aşık olun. Kendinizi ve vücudunuzla ilgili her şeyi sevdiğinizde, başkalarının sizi aynı şekilde görmemesi zordur.
Bölüm 3/3: Kaygısız Kalmak
Adım 1. Bir şeyleri yapmak istediğiniz için yapın
Bir şeyi yapmak istediğiniz için yapmaya karar verirseniz, görevin kendisi konusunda çok daha kaygısız kalabilirsiniz. İşinize zorlandığınızı veya spor salonuna gitmeye zorlandığınızı düşünüyorsanız, bunlar angarya haline gelir. Onlara fırsat olarak davranırsanız, eğlenceli olacaklardır. Onları yapmak için seçim yapın.
- Tutumunuzu değiştirmek karmaşık olmak veya çok fazla karmaşık psikoloji gerektirmek zorunda değildir. Bir şey yapmak istiyorsan, yap. Olmazsa, senin için çalışmasını sağlamanın bir yolunu bul ya da hayatından çıkar. Bazen bu kadar basit.
- İşinden nefret mi ediyorsun? Çık ve bir tane daha al. Yaşadığınız şehirden bıktınız mı? Hareket. Bir şey sizi desteklemiyorsa veya mutlu, kaygısız bir hayat yaşamanıza yardımcı olmuyorsa, bir değişiklik yapın.
Adım 2. Kendinizi gülümsetin ve düzenli olarak güldürün
Aptalca gelebilir, ancak bir arkadaşınıza veya rastgele bir yabancıya genişçe gülümsediğinizde ve onlar da gülümsediğinde çok daha mutlu hissedeceksiniz. Siz de gülerseniz çok daha hafif hissedeceksiniz. Komik bulduğunuz her şeye gülün, etrafınızdakiler mizahı görmese bile.
Kaygısız olmak, gülen bir aptal olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bir cenazeyi veya anma törenini hafife almak uygun değildir. Tetikte kalmak hala önemlidir
Adım 3. İşleri daha az ciddiye alın
Sadece pencereden dışarı bak ve muhtemelen saçma bir şey göreceksin. Sen bir bilgisayar kutusuna takılı küçük bir kutuda yaşayan bir insansın. Birisi mahallede köpek gezdiriyor ve kakalarını alıp yanlarında taşıyor. Ne kadar tuhaf! Hayatın gülünecek bir şey ve takdir edilecek bir şey olması gerektiğini hatırlamaya çalışın. Dayanılacak bir şey değil.
Küçük ayrıntılara takılıp kalmayın. Bunun yerine, büyük resme odaklanın ve onu bağlama oturttuğunuzda gerçekten neyin önemli olduğunu düşünün
Adım 4. Geleceği düşünün, geçmişe odaklanmayın
Geçmişteki hatalarınız hakkında endişelenmek sizi strese sokacaktır. Bunun yerine, hayatınızın potansiyelini kucaklayın. İnsanların seni sevmemesi kimin umurunda? Zamanla değişebilir ve yeni bir insan olabilir veya yeni arkadaşlar bulabilirsiniz. Başka bir ülkeye taşınabilirsin ve 10 yıl içinde yeni arkadaşların olur ve yeni bir dilde düşünürsün, yeni bir insan olursun. Her şey olabilir.
İpuçları
- Arkanıza yaslanın ve sizi mutlu eden bir şey hakkında gülümseyin!
- Bir başkasına tamamen bağımlı olmadıkça hiç kimsenin tamamen kaygısız yaşayamayacağını ve bağımlı oldukları kişinin tüm ihtiyaçlarını karşılayabilecek durumda olduğunu kabul edin. Bir örnek, sevgi dolu bir annesi olan bir bebektir.
- Olumlu olun ve şimdi ve gelecekte size olumlu şeyler olacak.
- Sadece kendinize güvenerek mutlu olabilirsiniz. İnsanlarda gördüğün şey, sende gördüğün şeydir. İnsanları nasıl yargılarsan, kendini de öyle yargılarsın. Olumsuz bir yargıysa, kendi güvensizliğinizi düzeltmek ve kendinizi sorumlu tutmak yerine, başkalarına yansıtmak daha kolaydır. Eğer bu olumlu bir yargıysa, bunun nedeni belli ki kendinizi aynı şekilde sevmenize rağmen bu sevgiyi reddetmeyi öğrenmiş olmanızdır ve bunu kendinizde değil başkalarında görmek daha kolaydır. Aradığınız her şey içinde. Doğal olarak özgürsünüz. Hiçbir şeye tutunma.
