İradenizi Artırmanın 3 Yolu

İçindekiler:

İradenizi Artırmanın 3 Yolu
İradenizi Artırmanın 3 Yolu

Video: İradenizi Artırmanın 3 Yolu

Video: İradenizi Artırmanın 3 Yolu
Video: İRADE ARTTIRMANIN 4 AZ BİLİNEN YOLU - Kelly McGonigal 2024, Mart
Anonim

Birçok zorlu görevi tamamlamak için irade gereklidir. Kilo vermek, sigarayı bırakmak veya belirli kariyer hedeflerine ulaşmak istiyorsanız irade çok önemlidir. Zamanla iradenizi artırmak için çalışabileceğiniz yollar vardır. Kendiniz için hedefler belirleyin, takip edin ve dayanıklılığınızı güçlendirmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapın.

adımlar

Yöntem 1/3: Hedef Belirleme

İrade Gücünüzü Artırın Adım 1
İrade Gücünüzü Artırın Adım 1

Adım 1. İşleri yönetilebilir parçalara ayırın

Bunalmışsan sorun değil ama bu seni daha iyi hissetmeye çalışmaktan alıkoymamalı. Kendiniz için imkansız derecede yüksek standartlar belirlediğinizi düşünüyorsanız, iradenizi sürdüremezsiniz. Zor görevleri küçük, yönetilebilir parçalara bölerek irade gücünüzü artırabilirsiniz.

  • Bird By Bird adlı anı kitabında yazar Anne Lamott, erkek kardeşinin farklı kuş türlerini kataloglayan bir okul raporu üzerinde çalıştığını anlatıyor. Projeyi son dakikaya erteleyen ağabeyi, babası gelmeden önce kendini görevden bunalmış hissetti, kolunu çocuğun omzuna sardı ve “Kuş kuş, kuş kuş al” dedi. Bunun anlamı, elbette, muazzam görevlerin yönetilebilir parçalara bölünebileceğidir.
  • Bir şeyi halletmek istiyorsanız ve bunalmış hissediyorsanız, her şeyi kuş kuş yapın. 20 sayfalık bir dönem ödeviniz varsa, teslim tarihine kadar geçen haftalarda günde iki sayfa yazmaya söz verin. 40 kilo vermek istiyorsanız, ayda sekiz kilo vermeyi hedefleyin. Beş mil koşabilmek istiyorsanız, zaman içinde hızınızı ve gücünüzü kademeli olarak oluşturmak için "Couch to 5K" gibi bir uygulama kullanın. Büyük görevleri küçük bileşenlere ayırdığımızda, birden bire yapılabilir görünüyorlar.
İrade Gücünüzü Artırın 2. Adım
İrade Gücünüzü Artırın 2. Adım

Adım 2. Makul süreler belirleyin

İrade gücünüzü artırmak istiyorsanız, kendinize son tarihler belirlemeniz gerekir. Hiç kimse bir program olmadan çalışamaz. Makul bir şekilde elde edebileceğiniz ve bunlara bağlı kalabileceğiniz son tarihler belirleyin.

  • Diyelim ki haftada beş gün egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız ve şu anda hiç egzersiz yapmıyorsanız, doğrudan hedefinize giderken bir hafta içinde tükeneceksiniz. Bunun yerine bir program belirleyin. Bir hafta boyunca haftada iki gün çalışmaya karar verin, ardından bunu üç güne, sonra dört güne ve sonra beşe çıkarın.
  • Başarılarınızı takip edin. Buzdolabında veya duvarda sergileyebileceğiniz büyük bir takvime yatırım yapın. Takvime o günkü başarınızla ilgili küçük bir not yazın. Örneğin, 3 Ekim'de "Bugün üç mil koştum" gibi bir şey yazın. Başarınızı somut olarak görmek, devam etmeniz için sizi motive edecek bir gurur duymanıza yardımcı olabilir.
İrade Gücünüzü Artırın Adım 3
İrade Gücünüzü Artırın Adım 3

Adım 3. Bir plan yapın

İrade gücünüz test edildiğinde yardımcı olabilecek bir teknik, ayartma ile karşılaşabileceğiniz durumları planlamak için bir "uygulama niyeti" veya "Eğer öyleyse" ifadesi kullanmaktır.

  • Örneğin şekeri bırakmaya çalışıyor olabilirsiniz ama bir doğum günü partisine gidiyorsunuz ve orada pasta olacağını biliyorsunuz. Partiden önce planınızı yapın: "Biri bana bir parça kek ikram ederse, onun yerine getirdiğim bu meyve salatasından biraz alırım."
  • Halihazırda bir plana sahip olmak irade gücünüz üzerindeki baskıyı azaltabilir, çünkü esasen zaten kararı vermişsinizdir ve şu anda şeker arzunuzla savaşmanıza gerek yoktur. Bu, öz kontrolünüz tükenmiş olsa bile işe yarayabilir.

Yöntem 2/3: Görevde Kalma

İrade Gücünüzü Artırın 4. Adım
İrade Gücünüzü Artırın 4. Adım

Adım 1. Kendinizi sorumlu tutun

Genel irade gücünüzü artırmanın hayati bir adımı, biraz kişisel sorumluluk almaktır. Hedeflerinize doğru çalışırken hem başarılarınız hem de engelleriniz için bunu yapın.

  • Eylemleriniz hakkında yüksek sesle konuşmak veya yazmak yardımcı olabilir. Ne yaptığınızı, neden yaptığınızı ve size nasıl hissettirdiğini belirtin. Örneğin, ""Ödevimi halletmek konusunda stresliydim, bu yüzden dikkatimi dağıtmaya ve televizyon izlemeye karar verdim. Stresimi daha iyi yönetmeye çalışacağım, böylece ödevimi tamamlayabilirim, böylece kendimi tembel ve kötü hissetmek yerine işleri halledebilirim." Tersine, "Bugün dönem ödevimin iki sayfasını yazdım çünkü burada kalmak istedim." görevde ve bu beni kendim hakkında üretken ve olumlu hissettiriyor."
  • Sorumluluğu yalnızca kendinize yüklemek, muazzam bir dürüstlük gerektirir. Aynı zamanda, dürtüleri yönetme ve "atlamadan önce bakma" yeteneğinizi ve koşullarınıza dış etkenleri suçlamayı bırakırken sorumluluk duygunuzu da artırır. Bu, değişimin sizin elinizde olduğu gerçeğini kucaklayacağınız için iradenize yardımcı olabilir.
İrade Gücünüzü Artırın Adım 5
İrade Gücünüzü Artırın Adım 5

Adım 2. Olumsuz düşünceleri yönetin

Yolculuğunuz sırasında kaçınılmaz olarak olumsuz düşünceler ortaya çıkacaktır. Bir aksiliği asla değiştiremeyeceğiniz anlamına gelebilir ya da sadece kafanızda bir ses olabilir, başaramayacağınız konusunda gevezelik eder, sizi aşağılar. İradenizi artırmak istiyorsanız, olumsuzluk sizi mağlup ve umutsuz hissettirdiği için yardımcı olmaz. Olumsuz düşünceleri tamamen durdurmak imkansız olsa da, onlara nasıl tepki vereceğinizi ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı değiştirebilirsiniz.

  • Olumsuz düşüncelerinizin kaydını tutun. Günlük tutmak birçok yönden faydalıdır ve yapabileceğiniz tek şey gün boyunca oluşan olumsuz düşünceleri günlüğe kaydetmektir. Yakında olumsuz mesajlardaki kalıpları tespit edebilecek ve kökenlerini keşfetmeye başlayacaksınız.
  • “Hedeflerime ulaşamıyorum” gibi olumsuz bir düşünce belirlediğinizde, bunun gerçekten doğru olup olmadığını sorgulayın. Bunu, yalnızca olumsuz sesinizin size söylediklerine değil, gerçek kanıtlara bakarak yapın. Günlüğünüze iki sütun yazabilirsiniz, biri inanca "karşı", diğeri "karşı" kanıtlarla. "İçin" sütununa şunu yazabilirsiniz: "Şeker yemeden bir ay geçirmeye çalıştım ama yapamadım. Alışkanlığımı değiştirecek kadar güçlü olmadığımı hissediyorum." "Karşıt" sütununa, "Daha küçük, daha ulaşılabilir hedefler koyduğumda, onları başarabilirim. Her gün veya haftadan bir şeyler aldığımda çok fazla başarı elde ediyorum" yazabilirsiniz. Geçmişte okulu bitirmek, işten zam almak ve sigarayı bırakmak gibi hedeflere ulaştım. Şekerli hindiyi bu kadar çok severken bırakmam muhtemelen mantıksızdı. Tekrar denemeliyim, belki farklı bir yöntem kullanarak."
  • Negatif düşüncelere ve onları nasıl yöneteceğinize daha derinlemesine bakmak için Negatif Düşüncelerle Nasıl Başa Çıkılır makalesine bakın.
İrade Gücünüzü Artırın Adım 6
İrade Gücünüzü Artırın Adım 6

Adım 3. Kendiniz olun

Bu, sınırlarınızı bilmek ve uygun hedefler belirlemek anlamına gelir. Örneğin, sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, hepsini bir anda bırakabilirseniz ve onunla işiniz biterse, elbette harika olur. Ama belki bu sen değilsin - belki hala sigara içmekten gerçekten hoşlanıyorsun ve bunu yıllardır yapıyorsun. Kendinizi bir ideale, yani bağımlılık yapan bir alışkanlığı bırakabilecek birine bağlamak yerine, belki de yavaş yavaş azaltmanız gerekir. Bu şekilde kendinize karşı dürüst olursunuz ve aynı zamanda kendinizle ilgili bilginize dayalı hedefler belirleyerek kendinizi başarıya hazırlarsınız.

İrade Gücünüzü Artırın Adım 7
İrade Gücünüzü Artırın Adım 7

Adım 4. Kendinizi ödüllendirin

Görevde kalmak ve eylemleriniz için sorumluluk almak önemlidir. Bununla birlikte, iyi davranış için kendinizi nasıl ödüllendireceğinizi bilmek de önemlidir. Hiç kimsenin iradesi, ara sıra bir tedavi olmadan devam edecek kadar güçlü değildir.

  • Kendiniz için bir ödül sistemi oluşturun. Örneğin kilo vermeye çalışıyorsanız, diyet ve egzersiz programınızı uyguladığınız her hafta için yeni bir giysi satın alabileceğinize dair kendinize söz verin.
  • Herkesin kendi işine yarayan bir sistemi vardır. Hoşunuza giden bir şey bulun ve ara sıra kendinize davranmanın bir yolunu bulun. Ara sıra ödüllerle çalışmak, hedefinize giden yolda daha uzun süre devam edebileceğiniz anlamına gelir ve bu da sürekli bir irade gücüyle sonuçlanır.

Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma

İrade Gücünüzü Artırın Adım 8
İrade Gücünüzü Artırın Adım 8

Adım 1. İyi alışkanlıklar geliştirin

Stres, irade gücünün önemli bir katilidir. Çok çalıştığımızda ve hüsrana uğradığımızda, karşı çalışmayı tercih edeceğimiz davranışlara yenik düşeriz. İyi kişisel alışkanlıklar geliştirerek, stresli olduğumuzda yolda kalmamız daha olasıdır.

  • Çalışmak ve ders çalışmak gibi belirli aktiviteleri günlük rutininize dahil edin. Bu, stresle mücadeleye yardımcı olabilir. Geceleri diş fırçalamak gibi irade gerektiren faaliyetler günlük yaşamın gerekli bir parçası olarak görülüyorsa, stresli olduğunuzda bu görevlerden kaçma olasılığınız daha düşüktür.
  • Ayrıca, iyi alışkanlıkları olan insanlar stresten daha az etkilenir. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve sağlam bir uyku programı, stresli yaşam olaylarının sizi ne kadar etkilediğini azaltmaya yardımcı olabilir.
İrade Gücünüzü Artırın Adım 9
İrade Gücünüzü Artırın Adım 9

Adım 2. Ertelemeyin

Erteleme iradeyi öldürebilir. Bir yük olarak görülen görevleri ertelemek, onları hiç yapmamamızı daha olası kılar. İrade gücünüzü artırmak istiyorsanız, ertelemekten olabildiğince kaçının.

Erteleme genellikle mükemmeliyetçilikten kaynaklanır. İnsanlar, onları mükemmel bir şekilde yapmadıkları için strese girdiklerinde işleri ertelerler. İşi geciktirmenin aslında bu stresi azaltmadığını ve aslında onu yükseltebileceğini anlayın. Eldeki görev üzerinde uzun uzun düşünmektense, çekincelere rağmen işe koyulmak daha iyidir

İrade Gücünüzü Artırın Adım 10
İrade Gücünüzü Artırın Adım 10

Adım 3. Bir günlük tutun

Günlük tutmak, ilerlemenizin bir günlüğünü görebildiğiniz için irade gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Başarılarınıza kıyasla onlara baktığınızda aksilikler daha az sert hissedecektir. Diyelim ki tatillerde beş kilo aldınız. Ne kadar ilerlediğinizi hatırlamak için kilo verme yolculuğunuza başladığınız andan itibaren günlüğünüze bakın.

İrade Gücünüzü Artırın Adım 11
İrade Gücünüzü Artırın Adım 11

Adım 4. Destek isteyin

Kimse her şeyi yapamaz. İradenizi sürdürmek istiyorsanız, başkalarından destek isteyin.

  • Alkolü veya sigarayı bırakmak gibi belirli belirli görevler, hastanelerde ve toplum merkezlerinde yardımcı olabilecek destek gruplarına sahiptir.
  • Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle başarmaya çalıştığınız şey hakkında konuşun. Bu yolda sizi desteklemelerini isteyin. Örneğin, içmeyi azaltmaya çalışıyorsanız, aile üyelerinizden önünüzde içmemelerini isteyin.

Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir

Önerilen: